{"id":19100,"date":"2023-12-08T15:00:32","date_gmt":"2023-12-08T15:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variaciones-elevaciones-laterales-que-llevaran-tus-hombros-a-otro-nivel"},"modified":"2023-12-08T15:00:32","modified_gmt":"2023-12-08T15:00:32","slug":"cuando-pruebes-estas-cinco-variantes-de-elevaciones-laterales-de-hombro-pensaras-por-que-no-las-habias-descubierto-antes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/08\/cuando-pruebes-estas-cinco-variantes-de-elevaciones-laterales-de-hombro-pensaras-por-que-no-las-habias-descubierto-antes\/","title":{"rendered":"Cuando pruebes estas cinco variantes de elevaciones laterales de hombro pensar\u00e1s por qu\u00e9 no las hab\u00edas descubierto antes"},"content":{"rendered":"\n<p>Las elevaciones laterales son el movimiento de abducci\u00f3n de hombro que utilizamos para entrenar los deltoides, principalmente la zona intermedia de los mismos. Seg\u00fan la posici\u00f3n del cuerpo, las elevaciones laterales enfatizar\u00e1n m\u00e1s la zona trasera. Lo m\u00e1s importante es escoger ejercicios que generen<strong> tensi\u00f3n a lo largo de todo el movimiento y que estimulen al m\u00e1ximo los hombros<\/strong>. En este art\u00edculo describimos cinco ejercicios que no te puedes perder para entrenar la zona media y trasera de tus deltoides.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Cinco ejercicios de hombros que te dar\u00e1n grandes resultados<\/h2>\n<h3>Elevaciones laterales en polea baja<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BZ2YK6A7m70\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-vi-elevaciones-laterales-brazos-mancuernas\">elevaciones laterales con mancuernas<\/a> suelen ser el ejercicio cl\u00e1sico de abducci\u00f3n de hombros que hacemos para entrenar este grupo muscular. Al cambiar las mancuernas por una polea tendremos una <strong>tensi\u00f3n m\u00e1s constante a lo largo del ejercicio y modificaremos el vector de fuerza<\/strong>, por lo que es interesante alternar entre mancuernas y polea baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Utiliza estas ocho variantes de elevaciones de hombro para estimular al completo la zona media de tus hombros \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cuando-pruebes-estas-cinco-variantes-de-elevaciones-laterales-de-hombro-pensaras-por-que-no-las-habias-descubierto-antes.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/115c02\/istock-1032694350\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Elevaciones laterales en polea a altura media<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Jt5QavQw1oc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A simple vista este ejercicio puede parecer el mismo que el anterior, pero al situar la polea a una altura ligeramente por encima de las rodillas estamos <strong>cambiando el pico de tensi\u00f3n<\/strong>. En este caso, lo que m\u00e1s nos costar\u00e1 ser\u00e1 el inicio de la elevaci\u00f3n lateral, mientras que con la polea baja nos costaba m\u00e1s el final del mismo. Utiliza ambas alturas en tus <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-ejercicios-hombro-para-estimular-todas-cabezas-deltoides\">entrenamientos de hombros<\/a> para un m\u00e1ximo desarrollo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Elevaciones laterales inclinado con mancuerna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LwPo0Ef0xnw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no has probado a\u00fan las elevaciones laterales con el cuerpo inclinado, te dar\u00e1s cuenta de la <strong>tensi\u00f3n tan diferente que genera este ejercicio<\/strong>. Ag\u00e1rrate a un soporte del gimnasio y deja caer tu cuerpo hacia un lado. Ejecuta desde ah\u00ed las elevaciones laterales y ver\u00e1s la diferencia con respecto a las elevaciones normales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Elevaciones &#8220;Y&#8221; en banco inclinado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VHeZJHEj6ic\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La letra &#8220;Y&#8221; hace alusi\u00f3n a la <strong>forma que se genera con nuestros brazos y cuerpo<\/strong>, similar a dicha letra. Este ejercicio es muy interesante para activar m\u00e1s la zona trasera de los hombros, parte que suele entrenarse menos, pero nos dar\u00e1 una gran est\u00e9tica, adem\u00e1s de salud para nuestros hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Elevaciones laterales &#8220;Y&#8221; en polea baja<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RDYrHdpR6I0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las formas de realizar &#8220;Y&#8221; es con un cruce de poleas. Cruzaremos ambos cables por delante del tronco para realizar unas <strong>elevaciones distintas de las que suelen verse<\/strong>. El conjunto de todos estos ejercicios a\u00f1ade tensi\u00f3n y variedad a las elevaciones laterales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-supinas-munequeras-asi-se-hace-mejor-ejercicio-para-finalizar-tus-entrenamientos-hombros\">El mejor ejercicio para terminar tus rutinas de hombros es este que todav\u00eda no est\u00e1s haciendo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-supinas-munequeras-asi-se-hace-mejor-ejercicio-para-finalizar-tus-entrenamientos-hombros\">Scott Webb<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cuando-pruebes-estas-cinco-variantes-de-elevaciones-laterales-de-hombro-pensaras-por-que-no-las-habias-descubierto-antes.jpg\" alt=\"Cuando pruebes estas cinco variantes de elevaciones laterales de hombro pensar\u00e1s por qu\u00e9 no las hab\u00edas descubierto antes\"> <\/p>\n<p>Las elevaciones laterales son el movimiento de abducci\u00f3n de hombro que utilizamos para entrenar los deltoides, principalmente la zona intermedia de los mismos. Seg\u00fan la posici\u00f3n del cuerpo, las elevaciones laterales enfatizar\u00e1n m\u00e1s la zona trasera. Lo m\u00e1s importante es escoger ejercicios que generen<strong> tensi\u00f3n a lo largo de todo el movimiento y que estimulen al m\u00e1ximo los hombros<\/strong>. En este art\u00edculo describimos cinco ejercicios que no te puedes perder para entrenar la zona media y trasera de tus deltoides.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Cinco ejercicios de hombros que te dar\u00e1n grandes resultados<\/h2>\n<h3>Elevaciones laterales en polea baja<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BZ2YK6A7m70\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-vi-elevaciones-laterales-brazos-mancuernas\">elevaciones laterales con mancuernas<\/a> suelen ser el ejercicio cl\u00e1sico de abducci\u00f3n de hombros que hacemos para entrenar este grupo muscular. Al cambiar las mancuernas por una polea tendremos una <strong>tensi\u00f3n m\u00e1s constante a lo largo del ejercicio y modificaremos el vector de fuerza<\/strong>, por lo que es interesante alternar entre mancuernas y polea baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Utiliza&#x20;estas&#x20;ocho&#x20;variantes&#x20;de&#x20;elevaciones&#x20;de&#x20;hombro&#x20;para&#x20;estimular&#x20;al&#x20;completo&#x20;la&#x20;zona&#x20;media&#x20;de&#x20;tus&#x20;hombros&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cuando-pruebes-estas-cinco-variantes-de-elevaciones-laterales-de-hombro-pensaras-por-que-no-las-habias-descubierto-antes.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/115c02\/istock-1032694350\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Utiliza estas ocho variantes de elevaciones de hombro para estimular al completo la zona media de tus hombros <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Elevaciones laterales en polea a altura media<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Jt5QavQw1oc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A simple vista este ejercicio puede parecer el mismo que el anterior, pero al situar la polea a una altura ligeramente por encima de las rodillas estamos <strong>cambiando el pico de tensi\u00f3n<\/strong>. En este caso, lo que m\u00e1s nos costar\u00e1 ser\u00e1 el inicio de la elevaci\u00f3n lateral, mientras que con la polea baja nos costaba m\u00e1s el final del mismo. Utiliza ambas alturas en tus <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-ejercicios-hombro-para-estimular-todas-cabezas-deltoides\">entrenamientos de hombros<\/a> para un m\u00e1ximo desarrollo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Elevaciones laterales inclinado con mancuerna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LwPo0Ef0xnw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no has probado a\u00fan las elevaciones laterales con el cuerpo inclinado, te dar\u00e1s cuenta de la <strong>tensi\u00f3n tan diferente que genera este ejercicio<\/strong>. Ag\u00e1rrate a un soporte del gimnasio y deja caer tu cuerpo hacia un lado. Ejecuta desde ah\u00ed las elevaciones laterales y ver\u00e1s la diferencia con respecto a las elevaciones normales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Elevaciones &#8220;Y&#8221; en banco inclinado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VHeZJHEj6ic\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La letra &#8220;Y&#8221; hace alusi\u00f3n a la <strong>forma que se genera con nuestros brazos y cuerpo<\/strong>, similar a dicha letra. Este ejercicio es muy interesante para activar m\u00e1s la zona trasera de los hombros, parte que suele entrenarse menos, pero nos dar\u00e1 una gran est\u00e9tica, adem\u00e1s de salud para nuestros hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Elevaciones laterales &#8220;Y&#8221; en polea baja<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RDYrHdpR6I0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las formas de realizar &#8220;Y&#8221; es con un cruce de poleas. Cruzaremos ambos cables por delante del tronco para realizar unas <strong>elevaciones distintas de las que suelen verse<\/strong>. El conjunto de todos estos ejercicios a\u00f1ade tensi\u00f3n y variedad a las elevaciones laterales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-supinas-munequeras-asi-se-hace-mejor-ejercicio-para-finalizar-tus-entrenamientos-hombros\">El mejor ejercicio para terminar tus rutinas de hombros es este que todav\u00eda no est\u00e1s haciendo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-supinas-munequeras-asi-se-hace-mejor-ejercicio-para-finalizar-tus-entrenamientos-hombros\">Scott Webb<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variaciones-elevaciones-laterales-que-llevaran-tus-hombros-a-otro-nivel?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> <em> Cuando pruebes estas cinco variantes de elevaciones laterales de hombro pensar\u00e1s por qu\u00e9 no las hab\u00edas descubierto antes <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19100"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19100\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}