{"id":19062,"date":"2023-12-07T13:00:03","date_gmt":"2023-12-07T13:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-eficacia-para-fortalecer-abdominales-ciencia"},"modified":"2023-12-07T13:00:03","modified_gmt":"2023-12-07T13:00:03","slug":"los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/07\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Los seis mejores ejercicios que han mostrado m\u00e1s eficacia para fortalecer los abdominales, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<p>Los experimentos para medir si un ejercicio estimula m\u00e1s o menos un m\u00fasculo se centran en medir electromiograf\u00eda, que son se\u00f1ales el\u00e9ctricas producidas en los m\u00fasculos al realizar un movimiento. Aunque no siempre el mejor ejercicio es el que muestra una mayor respuesta electromiogr\u00e1fica, suele se\u00f1alarse as\u00ed en la literatura cient\u00edfica. En este art\u00edculo detallamos <strong>seis de los ejercicios de abdominales que mayor actividad han demostrado<\/strong> seg\u00fan la ciencia, aunque pueden variarse y mezclarse con muchos m\u00e1s. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Seis ejercicios con una gran actividad muscular abdominal<\/h2>\n<h3><em>Hanging knee-up with straps<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"631\" width=\"520\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia.webp\" alt=\"M Ptj0656 Fig002\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/13d422\/m_ptj0656-fig002\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig002\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los ejercicios que la <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">evidencia cient\u00edfica<\/a> ha tomado como muy efectivo para estimular los abdominales son los <strong>encogimientos de piernas colgado con los codos en soportes<\/strong>. Este ejercicio tiene variantes como el uso de la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DLy3kDFJxes\">silla romana<\/a> o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\">pies a la barra<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/16-ejercicios-efectivos-para-tu-core-que-puedes-hacer-transportando-arrastrando-cargas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los 16 ejercicios m\u00e1s efectivos para tu core que puedes hacer transportando y arrastrando cargas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/bd2af2\/taco-fleur-4bhxkgimysm-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Rueda abdominal moviendo pies y manos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"380\" width=\"520\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-2.webp\" alt=\"M Ptj0656 Fig003\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2feff8\/m_ptj0656-fig003\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig003\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En la imagen anterior vemos tres ejercicios: (A) Power Wheel pike, (B) Power Wheel knee-up, (C) Power Wheel roll-out. Todos ellos son considerados como <strong>mejores opciones para entrenar los abdominales<\/strong> por varios estudios como <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">este<\/a> y <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16494072\/\">este<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En lugar de utilizar la rueda abdominal se pueden ejecutar los movimientos de pies y manos con un <strong>fitball, un TRX, discos deslizadores o cualquier material que se resbale<\/strong> por el suelo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Reverse crunch inclined 30 degrees<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"315\" width=\"520\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-3.webp\" alt=\"M Ptj0656 Fig004\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1b7bb9\/m_ptj0656-fig004\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig004\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-3.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>En la imagen anterior podemos ver un encogimiento inverso de piernas en banco plano (A) y el mismo ejercicio, pero en un banco inclinado 30\u00ba (B). La segunda opci\u00f3n (B) <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">ha demostrado<\/a> ser muy eficaz para estimular la musculatura abdominal que el primero y que otros ejercicios t\u00edpicos de encogimientos o que <a href=\"https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr181122\">las planchas isom\u00e9tricas b\u00e1sicas<\/a>. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Encogimientos abdominales<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b9FJ4hIK3pI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque algunas personas se\u00f1alan los t\u00edpicos encogimientos como lesivos y ejercicios a evitar, no es del todo cierto. Los <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/Fulltext\/2011\/08000\/To_Crunch_or_Not_to_Crunch__An_Evidence_Based.2.aspx\">encogimientos abdominales son seguros<\/a> si se <strong>realizan bien y acorde al nivel de cada persona<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Existen muchas formas de realizar este movimiento, como el del v\u00eddeo en el que realizamos una <strong>flexi\u00f3n de tronco agarrando una cuerda<\/strong>. Ponemos este como destacado porque <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2RrGnjxSsiA\">un estudio<\/a> lo situ\u00f3 como uno de los tres mejores movimientos para entrenar las abdominales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Cable woodchop<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gcGNypjIQDo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los seis ejercicios es una <strong>rotaci\u00f3n de tronco en polea, conocido como cortes de tronco<\/strong>. Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9108269\/\">revisi\u00f3n de la literatura<\/a> situ\u00f3 a este ejercicio como uno de los principales para entrenar musculatura como los oblicuos, vital para la est\u00e9tica y el rendimiento atl\u00e9tico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/17-ejercicios-pelota-para-trabajar-tu-core\">17 ejercicios con pelota para trabajar tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-topless-en-pantalones-cortos-negros-DBvEoaU3ICs\">Andre Taissin<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia.jpg\" alt=\"Los seis mejores ejercicios que han mostrado m\u00e1s eficacia para fortalecer los abdominales, seg\u00fan la ciencia \"> <\/p>\n<p>Los experimentos para medir si un ejercicio estimula m\u00e1s o menos un m\u00fasculo se centran en medir electromiograf\u00eda, que son se\u00f1ales el\u00e9ctricas producidas en los m\u00fasculos al realizar un movimiento. Aunque no siempre el mejor ejercicio es el que muestra una mayor respuesta electromiogr\u00e1fica, suele se\u00f1alarse as\u00ed en la literatura cient\u00edfica. En este art\u00edculo detallamos <strong>seis de los ejercicios de abdominales que mayor actividad han demostrado<\/strong> seg\u00fan la ciencia, aunque pueden variarse y mezclarse con muchos m\u00e1s. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Seis ejercicios con una gran actividad muscular abdominal<\/h2>\n<h3><em>Hanging knee-up with straps<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\"> <img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig002\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los ejercicios que la <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">evidencia cient\u00edfica<\/a> ha tomado como muy efectivo para estimular los abdominales son los <strong>encogimientos de piernas colgado con los codos en soportes<\/strong>. Este ejercicio tiene variantes como el uso de la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DLy3kDFJxes\">silla romana<\/a> o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\">pies a la barra<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/16-ejercicios-efectivos-para-tu-core-que-puedes-hacer-transportando-arrastrando-cargas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;16&#x20;ejercicios&#x20;m&#x00E1;s&#x20;efectivos&#x20;para&#x20;tu&#x20;core&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;transportando&#x20;y&#x20;arrastrando&#x20;cargas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/bd2af2\/taco-fleur-4bhxkgimysm-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/16-ejercicios-efectivos-para-tu-core-que-puedes-hacer-transportando-arrastrando-cargas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/16-ejercicios-efectivos-para-tu-core-que-puedes-hacer-transportando-arrastrando-cargas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los 16 ejercicios m\u00e1s efectivos para tu core que puedes hacer transportando y arrastrando cargas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Rueda abdominal moviendo pies y manos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig003\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En la imagen anterior vemos tres ejercicios: (A) Power Wheel pike, (B) Power Wheel knee-up, (C) Power Wheel roll-out. Todos ellos son considerados como <strong>mejores opciones para entrenar los abdominales<\/strong> por varios estudios como <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">este<\/a> y <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16494072\/\">este<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En lugar de utilizar la rueda abdominal se pueden ejecutar los movimientos de pies y manos con un <strong>fitball, un TRX, discos deslizadores o cualquier material que se resbale<\/strong> por el suelo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Reverse crunch inclined 30 degrees<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\"> <img decoding=\"async\" alt=\"M Ptj0656 Fig004\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/los-seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-mas-eficacia-para-fortalecer-los-abdominales-segun-la-ciencia-3.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>En la imagen anterior podemos ver un encogimiento inverso de piernas en banco plano (A) y el mismo ejercicio, pero en un banco inclinado 30\u00ba (B). La segunda opci\u00f3n (B) <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/86\/5\/656\/2857416\">ha demostrado<\/a> ser muy eficaz para estimular la musculatura abdominal que el primero y que otros ejercicios t\u00edpicos de encogimientos o que <a href=\"https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr181122\">las planchas isom\u00e9tricas b\u00e1sicas<\/a>. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Encogimientos abdominales<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b9FJ4hIK3pI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque algunas personas se\u00f1alan los t\u00edpicos encogimientos como lesivos y ejercicios a evitar, no es del todo cierto. Los <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/Fulltext\/2011\/08000\/To_Crunch_or_Not_to_Crunch__An_Evidence_Based.2.aspx\">encogimientos abdominales son seguros<\/a> si se <strong>realizan bien y acorde al nivel de cada persona<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Existen muchas formas de realizar este movimiento, como el del v\u00eddeo en el que realizamos una <strong>flexi\u00f3n de tronco agarrando una cuerda<\/strong>. Ponemos este como destacado porque <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2RrGnjxSsiA\">un estudio<\/a> lo situ\u00f3 como uno de los tres mejores movimientos para entrenar las abdominales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Cable woodchop<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gcGNypjIQDo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los seis ejercicios es una <strong>rotaci\u00f3n de tronco en polea, conocido como cortes de tronco<\/strong>. Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9108269\/\">revisi\u00f3n de la literatura<\/a> situ\u00f3 a este ejercicio como uno de los principales para entrenar musculatura como los oblicuos, vital para la est\u00e9tica y el rendimiento atl\u00e9tico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/17-ejercicios-pelota-para-trabajar-tu-core\">17 ejercicios con pelota para trabajar tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-topless-en-pantalones-cortos-negros-DBvEoaU3ICs\">Andre Taissin<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-mejores-ejercicios-que-han-mostrado-eficacia-para-fortalecer-abdominales-cienciautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Dec_2023\"> <em> Los seis mejores ejercicios que han mostrado m\u00e1s eficacia para fortalecer los abdominales, seg\u00fan la ciencia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19062"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}