{"id":19002,"date":"2023-12-06T11:00:00","date_gmt":"2023-12-06T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/tusaludaldia\/articulos\/6-ejercicios-mejorar-equilibrio#581996"},"modified":"2023-12-06T11:00:00","modified_gmt":"2023-12-06T11:00:00","slug":"6-ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/06\/6-ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para mejorar el equilibrio"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSab\u00edas que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir ca\u00eddas y a mantener la autonom\u00eda a medida que envejecemos? Sin duda, el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos.<\/p>\n

En este art\u00edculo te hablamos de los problemas de equilibrio y c\u00f3mo prevenirlos con una rutina f\u00e1cil que pondr\u00e1 a prueba la estabilidad de tu cuerpo y que, adem\u00e1s, tambi\u00e9n est\u00e1 indicada para adultos m\u00e1s mayores.<\/p>\n

La importancia del equilibrio en la vida diaria<\/h2>\n

Con el paso de los a\u00f1os van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den m\u00e1s ca\u00eddas<\/a> y se cuente con una menor autonom\u00eda a edades avanzadas. En esta l\u00ednea, el doctor Ghassan Elgeadi Saleh<\/a>, jefe de servicio de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatolog\u00eda de los hospitales Quir\u00f3nsalud San Jos\u00e9<\/a> y Quir\u00f3nsalud Valle del Henares<\/a>, nos habla de la patolog\u00eda del sistema vestibular, que provoca v\u00e9rtigo e inestabilidad<\/strong>: “Cuando se sufre esta patolog\u00eda del sistema vestibular, se pueden asociar s\u00edntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, n\u00e1useas e incluso s\u00edntomas emocionales<\/strong> como ansiedad y depresi\u00f3n”.<\/p>\n

Cabe a\u00f1adir que hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo<\/strong>. Este \u00faltimo se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y tambi\u00e9n es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Por esta raz\u00f3n, el especialista nos indica que “es necesario mejorar la funci\u00f3n de estos tres sistemas a trav\u00e9s de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un per\u00edodo de dos meses”.<\/p>\n

6 ejercicios para mejorar el equilibrio, tambi\u00e9n en adultos mayores<\/h2>\n

Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. En este sentido, el doctor nos propone una rutina diaria que es id\u00f3nea para adultos m\u00e1s mayores:<\/p>\n

    \n
  1. Camina sobre los talones.<\/strong> Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoy\u00e1ndote sobre los talones. De esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente. Cada 10 pasos, cambia el rumbo.<\/li>\n
  2. Balanc\u00e9ate sobre una pierna<\/strong>. Col\u00f3cate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos cent\u00edmetros. Con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos. Despu\u00e9s, repite el ejercicio con la otra pierna.<\/li>\n
  3. Balanc\u00e9ate de lado a lado. <\/strong>Coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo. Primero, de un lado a otro; despu\u00e9s, delante detr\u00e1s, y termina haciendo c\u00edrculos.\"6<\/span><\/li>\n
  4. Pon a prueba el equilibrio<\/strong>. Junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos. A continuaci\u00f3n, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos.<\/li>\n
  5. Anda de puntillas<\/strong>. Abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y despu\u00e9s haz lo mismo hacia atr\u00e1s. Cuando este ejercicio resulte f\u00e1cil, puedes a\u00f1adir el mismo ejercicio pero con los ojos cerrados.<\/li>\n
  6. Si\u00e9ntate en una silla y lev\u00e1ntate<\/strong>. Por \u00faltimo, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla. El ejercicio consiste en sentarse en la silla, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo. Rep\u00edtelo 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dependiendo de la edad, estos ejercicios de equilibrio en casa pueden resultar muy exigentes. Por eso, el especialista hace hincapi\u00e9 en que “este tipo de rehabilitaci\u00f3n requiere constancia,<\/strong> y es posible que, de manera puntual, empeoren los s\u00edntomas debido a que el sistema vestibular est\u00e1 trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

    \n
    \n
    \n
    \"6<\/div>\n
    \n
    Tu salud al d\u00eda<\/a><\/div>\n

    <\/p>\n

    6 de diciembre de 2023<\/span> <\/span>6 ejercicios para mejorar el equilibrio<\/span> Descubre la importancia de entrenar el equilibrio y pon en pr\u00e1ctica la rutina sencilla que te proponemos sea cual sea tu edad<\/span> \u00bfSab\u00edas que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir ca\u00eddas y a mantener la autonom\u00eda a medida que envejecemos? Sin duda, el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, ent…<\/span> Seguir leyendo…<\/span><\/div>\n

    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19002"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}