{"id":1899,"date":"2023-03-03T17:01:39","date_gmt":"2023-03-03T17:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-anabolico-que-consiste-este-regimen-que-pretende-maximizar-quema-grasa-ganancia-musculo"},"modified":"2023-03-03T17:01:39","modified_gmt":"2023-03-03T17:01:39","slug":"el-metodo-del-ayuno-anabolico-para-quemar-mas-grasa-sin-perder-musculo-realmente-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/03\/el-metodo-del-ayuno-anabolico-para-quemar-mas-grasa-sin-perder-musculo-realmente-funciona\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo del ayuno anab\u00f3lico para quemar m\u00e1s grasa sin perder m\u00fasculo: \u00bfrealmente funciona"},"content":{"rendered":"\n

El deseo de toda persona que intenta ganar masa muscular es perder, al mismo  tiempo, masa grasa. Para lograrlo, muchos culturistas profesionales acuden al llamado ayuno anab\u00f3lico:<\/strong> te contamos en qu\u00e9 consiste y si realmente funciona<\/strong>.<\/p>\n

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Las claves del ayuno anab\u00f3lico<\/h2>\n

El llamado ayuno anab\u00f3lico es una combinaci\u00f3n entre un protocolo de ayuno intermitente y dieta anab\u00f3lica baja en carbohidratos <\/strong>que puede inducir la cetosis <\/a>en nuestro cuerpo.<\/p>\n

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En este sentido, en este r\u00e9gimen se utiliza una ingesta c\u00edclica de hidratos de  carbono<\/strong> y se prioriza una ingesta alta en grasas <\/a>y prote\u00ednas <\/a>durante cinco d\u00edas de la semana.<\/p>\n

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\"Ganar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Los carbohidratos son la principal fuente de energ\u00eda en nuestro cuerpo y son esenciales para la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno muscular<\/a>, por lo tanto se realizan dos d\u00edas de carga de carbohidratos<\/strong> a la semana, posterior a la dieta anab\u00f3lica baja en hidratos.<\/p>\n

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Por su parte, el ayuno intermitente<\/a> implica determinar un per\u00edodo durante el cual no se ingieren alimentos ni calor\u00edas y alimentarnos durante determinadas horas del d\u00eda,<\/strong> durante las cuales comeremos en funci\u00f3n de dieta anab\u00f3lica antes descrita.<\/p>\n

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As\u00ed, se puede acudir a un ayuno intermitente 16:8<\/a> que consiste en ayunar durante 16 horas al d\u00eda (incluidas las horas de sue\u00f1o) y comer durante una ventana de ocho horas respetando una dieta alta en grasas y prote\u00ednas<\/strong>, con bajo aporte de hidratos, similar a una dieta cetog\u00e9nica <\/a>durante cinco d\u00edas de la semana.<\/p>\n

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Qu\u00e9 comer durante el ayuno anab\u00f3lico<\/h2>\n

Adem\u00e1s de limitar las horas de ingesta de alimento<\/strong> acorde al pr\u00f3tocolo de ayuno intermitente<\/a> escogido, es importante cuidar la selecci\u00f3n de alimentos y platos para respetar la dieta anab\u00f3lica baja en carbohidratos<\/strong> que el ayuno anab\u00f3lico propone, de manera tal de propiciar la quema de grasas<\/a> sin condicionar la ganancia muscular.<\/p>\n

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En este sentido, durante cinco d\u00edas que llevamos nuestro ayuno intermitente, s\u00f3lo en los per\u00edodos de ingesta de alimentos. se propone acudir a alimentos que  resulten fuentes de prote\u00ednas y grasas <\/a>principalmente y limitar los hidratos de carbono a no m\u00e1s de 30 gramos diarios<\/strong> durante la fase baja en  hidratos.<\/p>\n

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\"Dieta <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Durante los dos d\u00edas de carga de carbohidratos<\/a> se puede aumentar la ingesta de hidratos de carbono a un 45-60% del valor cal\u00f3rico total<\/strong> de la dieta, reduciendo al mismo tiempo el aporte de grasas y prote\u00ednas de los d\u00edas previos.<\/p>\n

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Es decir, durante cinco d\u00edas llevaremos a cabo una dieta cetog\u00e9nica<\/strong> y para ello escogeremos platos a bases de alimentos proteicos con grasas de calidad <\/a>y reducidos en carbohidratos, evitando en todo momento la ingesta de alcohol que se desaconseja aunque no obstaculice la cetosis<\/a>.<\/p>\n

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Los dos d\u00edas siguientes a la fase baja en hidratos priorizaremos la ingesta de hidratos complejos<\/strong> evitando siempre el az\u00facar <\/a>y complementaremos estos alimentos con grasas sanas y buenas prote\u00ednas.<\/p>\n

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\"Ayunoanabolico\"