{"id":18965,"date":"2023-12-05T09:01:45","date_gmt":"2023-12-05T09:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/straddle-leg-lifts-ejercicio-para-fortalecer-tus-flexores-cadera-que-no-estas-haciendo"},"modified":"2023-12-05T09:01:45","modified_gmt":"2023-12-05T09:01:45","slug":"straddle-leg-lifts-el-movimiento-para-ser-mas-funcional-y-fortalecer-tus-caderas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/05\/straddle-leg-lifts-el-movimiento-para-ser-mas-funcional-y-fortalecer-tus-caderas\/","title":{"rendered":"Straddle leg lifts: el movimiento para ser m\u00e1s funcional y fortalecer tus caderas"},"content":{"rendered":"\n<div><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/straddle-leg-lifts-el-movimiento-para-ser-mas-funcional-y-fortalecer-tus-caderas.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>Los gimnastas realizan cada d\u00eda un ejercicio que apenas se ve en los gimnasios, y solamente se ejecuta en algunos centros de CrossFit. El ejercicio <em>straddle leg lifts<\/em> tiene un <strong>rango de movimiento muy corto, pero es tremendamente desafiante<\/strong> cuando lo pruebas. Te contamos c\u00f3mo si realiza para mejorar en tu deporte y diferentes movimientos funcionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Straddle leg lifts, el ejercicio que te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s funcional<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NTyWXDw_0Ts\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio <em>straddle leg lifts<\/em>, cuya traducci\u00f3n al espa\u00f1ol es algo as\u00ed como levantamiento de piernas a horcajadas, parece f\u00e1cil, pero si no est\u00e1s acostumbrado te llevar\u00e1s una sorpresa al probarlo. Este movimiento consiste en una <strong>flexi\u00f3n pura de cadera <\/strong>mientras estamos sentados en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este tipo de levantamiento es excelente para <strong>desarrollar fuerza y estabilidad en las caderas y tambi\u00e9n en la musculatura central<\/strong>. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-flexores-cadera-como-entrenarlos-gimnasio\">flexores de cadera<\/a> suelen estar d\u00e9biles porque no se trabajan de manera espec\u00edfica, y eso puede hacernos progresar m\u00e1s lento en ejercicios gimn\u00e1sticos como el pino, los <em>muscle up<\/em> y muchos otros que requieren del uso de los flexores de cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente abiertas. El tronco debe permanecer erguido y las <strong>manos apoyadas en el suelo para darte m\u00e1s estabilidad<\/strong>. Desde esa posici\u00f3n inicial, levanta ambas piernas hacia arriba con las punteras de los pies apuntando al techo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Notar\u00e1s como el <strong>rango de movimiento que puedes hacer es muy limitado<\/strong>, por lo que tendr\u00e1s que ejecutarlo lento y haciendo una breve pausa en la parte superior, cuando tienes los pies lo m\u00e1s despegados del suelo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>No caigas en los errores comunes como balancear el tronco para aprovechar el impulso ni levantar las piernas r\u00e1pido y bajarlas sin controlar el movimiento. <strong>Este ejercicio es de calidad, no de cantidad<\/strong>, as\u00ed que haz pocas repeticiones, pero cada una de ellas debe ser lenta, controlada y aguantando una pausa en la parte superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Si te cuesta mucho trabajo, prueba la variante a una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/yHWpilgysB0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Puedes probar el mismo ejercicio, pero realizado a una pierna. <strong>El est\u00edmulo es el mismo, pero muchas personas lo encuentran m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. De una forma u otra, despu\u00e9s de varios d\u00edas realizando el ejercicio notar\u00e1s que tus caderas trabajan mucho mejor en tu deporte y en los movimientos funcionales como los que se hacen en CrossFit.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-grupo-de-personas-sentadas-en-colchonetas-de-yoga-vgiXofL3U4Q\">Harsh Gupta<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/straddle-leg-lifts-el-movimiento-para-ser-mas-funcional-y-fortalecer-tus-caderas-1.jpg\" alt=\"Straddle leg lifts: el movimiento para ser m\u00e1s funcional y fortalecer tus caderas\"> <\/p>\n<p>Los gimnastas realizan cada d\u00eda un ejercicio que apenas se ve en los gimnasios, y solamente se ejecuta en algunos centros de CrossFit. El ejercicio <em>straddle leg lifts<\/em> tiene un <strong>rango de movimiento muy corto, pero es tremendamente desafiante<\/strong> cuando lo pruebas. Te contamos c\u00f3mo si realiza para mejorar en tu deporte y diferentes movimientos funcionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Straddle leg lifts, el ejercicio que te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s funcional<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NTyWXDw_0Ts\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio <em>straddle leg lifts<\/em>, cuya traducci\u00f3n al espa\u00f1ol es algo as\u00ed como levantamiento de piernas a horcajadas, parece f\u00e1cil, pero si no est\u00e1s acostumbrado te llevar\u00e1s una sorpresa al probarlo. Este movimiento consiste en una <strong>flexi\u00f3n pura de cadera <\/strong>mientras estamos sentados en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este tipo de levantamiento es excelente para <strong>desarrollar fuerza y estabilidad en las caderas y tambi\u00e9n en la musculatura central<\/strong>. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-flexores-cadera-como-entrenarlos-gimnasio\">flexores de cadera<\/a> suelen estar d\u00e9biles porque no se trabajan de manera espec\u00edfica, y eso puede hacernos progresar m\u00e1s lento en ejercicios gimn\u00e1sticos como el pino, los <em>muscle up<\/em> y muchos otros que requieren del uso de los flexores de cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se realiza<\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente abiertas. El tronco debe permanecer erguido y las <strong>manos apoyadas en el suelo para darte m\u00e1s estabilidad<\/strong>. Desde esa posici\u00f3n inicial, levanta ambas piernas hacia arriba con las punteras de los pies apuntando al techo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Notar\u00e1s como el <strong>rango de movimiento que puedes hacer es muy limitado<\/strong>, por lo que tendr\u00e1s que ejecutarlo lento y haciendo una breve pausa en la parte superior, cuando tienes los pies lo m\u00e1s despegados del suelo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>No caigas en los errores comunes como balancear el tronco para aprovechar el impulso ni levantar las piernas r\u00e1pido y bajarlas sin controlar el movimiento. <strong>Este ejercicio es de calidad, no de cantidad<\/strong>, as\u00ed que haz pocas repeticiones, pero cada una de ellas debe ser lenta, controlada y aguantando una pausa en la parte superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Si te cuesta mucho trabajo, prueba la variante a una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/yHWpilgysB0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Puedes probar el mismo ejercicio, pero realizado a una pierna. <strong>El est\u00edmulo es el mismo, pero muchas personas lo encuentran m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. De una forma u otra, despu\u00e9s de varios d\u00edas realizando el ejercicio notar\u00e1s que tus caderas trabajan mucho mejor en tu deporte y en los movimientos funcionales como los que se hacen en CrossFit.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-grupo-de-personas-sentadas-en-colchonetas-de-yoga-vgiXofL3U4Q\">Harsh Gupta<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/straddle-leg-lifts-ejercicio-para-fortalecer-tus-flexores-cadera-que-no-estas-haciendo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Dec_2023\"> <em> Straddle leg lifts: el movimiento para ser m\u00e1s funcional y fortalecer tus caderas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18966,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18965"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18965\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}