{"id":18888,"date":"2023-12-02T11:01:28","date_gmt":"2023-12-02T11:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-eslabon-debil-que-esta-limitando-tus-ganancias-peso-muerto-forma-solucionarlo"},"modified":"2023-12-02T11:01:28","modified_gmt":"2023-12-02T11:01:28","slug":"si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/02\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo\/","title":{"rendered":"Si no est\u00e1s utilizando agarraderas en tu peso muerto est\u00e1s limitando tus ganancias de m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto es posiblemente el ejercicio cl\u00e1sico con el que entrenamos m\u00e1s cantidad de m\u00fasculos. Partiendo de los flexores de la mano y el brazo, y terminando por las pantorrillas, el peso muerto estimula una gran cantidad de masa muscular. El problema de ser un movimiento tan global es que <strong>estamos limitados al eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil de la cadena<\/strong>, que suele ser la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Fuerza de agarre: el eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil del peso muerto que se soluciona con <em>straps<\/em><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo.webp\" alt=\"peso muerto\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c6e272\/810h-j-3eml._ac_sl1500_\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"peso muerto\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-correas-straps-como-utilizarlas-como-nos-ayudan-a-levantar-peso-forma-segura\"><em>straps <\/em>o agarraderas<\/a> son un accesorio de entrenamiento que <strong>aumenta la fuerza de nuestro agarre en ejercicios pesados como el peso muerto<\/strong>. Muchas personas ven limitado el peso que pueden levantar o el n\u00famero de repeticiones realizadas por la fuerza de su agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Eso significa que <strong>detienen la serie o fallan el levantamiento porque falla el agarre, no porque se fatiga el m\u00fasculo<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2023\/10000\/the_effect_of_lifting_straps_on_deadlift.2.aspx\">estudio reciente<\/a> publicado en <em>The Journal of Stregth and Conditioning Research<\/em> ha evaluado el efecto de las agarraderas en el rendimiento de peso muerto en mujeres.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambiar-agarre-al-entrenar-ventaja-problema\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cambiar el agarre en los entrenamientos con pesas, \u00bfuna ventaja o un problema?\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c50516\/pexels-victor-freitas-841131-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Su hallazgo principal es que la mayor\u00eda de las mujeres que levantan pesas <strong>no consiguen levantar el mismo peso sin straps que con ellos. <\/strong>La raz\u00f3n es que la fuerza de agarre suele desarrollarse m\u00e1s lenta que la fuerza de m\u00fasculos como los gl\u00fateos, isquiosurales o espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una de las estrategias para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-agarre-que-hacerlo-como-podemos-mejorar-nuestra-salud-rendimiento\">desarrollar m\u00e1s r\u00e1pido la fuerza de agarre<\/a> es entrenarla de forma espec\u00edfica. A\u00fan as\u00ed, hay diferentes caracter\u00edsticas como la <strong>anatom\u00eda y el tama\u00f1o de la mano que limitan el peso que podemos levantar<\/strong> en peso muerto al verse limitado por la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>M\u00fasculos poco estimulados por la limitaci\u00f3n del agarre<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-2.webp\" alt=\"correos\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/79a98a\/717wgsz0uol._ac_sl1500_\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"correos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si el agarre nos limita el peso levantado y las repeticiones realizadas, la musculatura no se entrenar\u00e1 de forma \u00f3ptima. La raz\u00f3n es sencilla: <strong>no estamos estimulando los grupos musculares con el peso que deber\u00edamos<\/strong> porque no podemos agarrarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><em>Las agarraderas en el peso muerto permiten un <\/em><em><strong>mayor volumen e intensidad que el mismo movimiento<\/strong><\/em><em> sin ellas<\/em>, explican los investigadores del <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2023\/10000\/the_effect_of_lifting_straps_on_deadlift.2.aspx\">estudio citado anteriormente<\/a>. Al entrenar con m\u00e1s volumen e intensidad, las adaptaciones de fuerza e hipertrofia muscular ser\u00e1n mayores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Agarre mixto como medio camino entre el agarre normal y las agarraderas<\/h3>\n<p>Como alternativa al agarre prono, que es el agarre con el que tenemos las palmas de las manos hacia el suelo si nos miramos el dorso, existe el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-agarre-mixto-como-se-hace-y-cuando-se-usa\">agarre mixto<\/a>. Este agarre consiste en utilizar <strong>un agarre prono con una mano y supino con la otra<\/strong>, de forma que permite tener m\u00e1s fuerza en el agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El problema del agarre mixto es que <strong>puede generar asimetr\u00edas y lesiones,<\/strong> como la rotura del b\u00edceps. A menos que seas un <em>powerlifter <\/em>experto, no debes utilizas agarres especiales. En su lugar, el uso de agarraderas o <em>straps<\/em> es una mejor opci\u00f3n hasta que vayas ganando m\u00e1s fuerza de agarre y esta sea lo suficiente para no ser un factor limitante en el peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-siete-errores-que-se-cometen-al-hacer-peso-muerto\">Evita cometer estos siete errores comunes en el peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBREAKING-LIMITS-Powerlifting-Mu%25C3%25B1equeras-Entrenamiento%2Fdp%2FB09Q68JJP2%2Fref%3Dsxin_17_pa_sp_search_thematic_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26content-id%3Damzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%253Aamzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26cv_ct_cx%3Dstraps%26keywords%3Dstraps%26pd_rd_i%3DB09Q68JJP2%26pd_rd_r%3Db3eea6b1-b38a-4d26-a880-99abc1f6c89e%26pd_rd_w%3DIJqWr%26pd_rd_wg%3DKqJeK%26pf_rd_p%3D7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26pf_rd_r%3DZKM6Y8W0VWCF3Z2P652J%26qid%3D1701343784%26sbo%3DRZvfv%252F%252FHxDF%252BO5021pAnSA%253D%253D%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D1-5-a1aca6a1-078c-4f7f-b084-1addcab873fb-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9zZWFyY2hfdGhlbWF0aWM%26th%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBREAKING-LIMITS-Powerlifting-Mu%25C3%25B1equeras-Entrenamiento%2Fdp%2FB09Q68JJP2%2Fref%3Dsxin_17_pa_sp_search_thematic_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26content-id%3Damzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%253Aamzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26cv_ct_cx%3Dstraps%26keywords%3Dstraps%26pd_rd_i%3DB09Q68JJP2%26pd_rd_r%3Db3eea6b1-b38a-4d26-a880-99abc1f6c89e%26pd_rd_w%3DIJqWr%26pd_rd_wg%3DKqJeK%26pf_rd_p%3D7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26pf_rd_r%3DZKM6Y8W0VWCF3Z2P652J%26qid%3D1701343784%26sbo%3DRZvfv%252F%252FHxDF%252BO5021pAnSA%253D%253D%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D1-5-a1aca6a1-078c-4f7f-b084-1addcab873fb-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9zZWFyY2hfdGhlbWF0aWM%26th%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\">Breaking Limits<\/a> (Amazon), <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FFitgriff%25C2%25AE-Levantamiento-Powerlifting-Agarraderas-Gimnasio%2Fdp%2FB01F2OGJQM%2Fref%3Dsr_1_6%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343695%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-6%26th%3D1%26psc%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FFitgriff%25C2%25AE-Levantamiento-Powerlifting-Agarraderas-Gimnasio%2Fdp%2FB01F2OGJQM%2Fref%3Dsr_1_6%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343695%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-6%26th%3D1%26psc%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\">Fitgriff<\/a> (Amazo), <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBEAST-RAGE-Levantamiento-Acolchado-Culturismo%2Fdp%2FB09Y8ZJTDN%2Fref%3Dsr_1_2_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343784%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-2-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26th%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBEAST-RAGE-Levantamiento-Acolchado-Culturismo%2Fdp%2FB09Y8ZJTDN%2Fref%3Dsr_1_2_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343784%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-2-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26th%3D1&amp;category=entrenamiento&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=68029\">Beast Rage<\/a> (Amazon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo.jpg\" alt=\"Si no est\u00e1s utilizando agarraderas en tu peso muerto est\u00e1s limitando tus ganancias de m\u00fasculo\"> <\/p>\n<p>El peso muerto es posiblemente el ejercicio cl\u00e1sico con el que entrenamos m\u00e1s cantidad de m\u00fasculos. Partiendo de los flexores de la mano y el brazo, y terminando por las pantorrillas, el peso muerto estimula una gran cantidad de masa muscular. El problema de ser un movimiento tan global es que <strong>estamos limitados al eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil de la cadena<\/strong>, que suele ser la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Fuerza de agarre: el eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil del peso muerto que se soluciona con <em>straps<\/em><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"peso muerto\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-correas-straps-como-utilizarlas-como-nos-ayudan-a-levantar-peso-forma-segura\"><em>straps <\/em>o agarraderas<\/a> son un accesorio de entrenamiento que <strong>aumenta la fuerza de nuestro agarre en ejercicios pesados como el peso muerto<\/strong>. Muchas personas ven limitado el peso que pueden levantar o el n\u00famero de repeticiones realizadas por la fuerza de su agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Eso significa que <strong>detienen la serie o fallan el levantamiento porque falla el agarre, no porque se fatiga el m\u00fasculo<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2023\/10000\/the_effect_of_lifting_straps_on_deadlift.2.aspx\">estudio reciente<\/a> publicado en <em>The Journal of Stregth and Conditioning Research<\/em> ha evaluado el efecto de las agarraderas en el rendimiento de peso muerto en mujeres.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambiar-agarre-al-entrenar-ventaja-problema\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cambiar&#x20;el&#x20;agarre&#x20;en&#x20;los&#x20;entrenamientos&#x20;con&#x20;pesas,&#x20;&#x00BF;una&#x20;ventaja&#x20;o&#x20;un&#x20;problema&#x3F;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c50516\/pexels-victor-freitas-841131-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambiar-agarre-al-entrenar-ventaja-problema\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambiar-agarre-al-entrenar-ventaja-problema\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cambiar el agarre en los entrenamientos con pesas, \u00bfuna ventaja o un problema<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Su hallazgo principal es que la mayor\u00eda de las mujeres que levantan pesas <strong>no consiguen levantar el mismo peso sin straps que con ellos. <\/strong>La raz\u00f3n es que la fuerza de agarre suele desarrollarse m\u00e1s lenta que la fuerza de m\u00fasculos como los gl\u00fateos, isquiosurales o espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una de las estrategias para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-agarre-que-hacerlo-como-podemos-mejorar-nuestra-salud-rendimiento\">desarrollar m\u00e1s r\u00e1pido la fuerza de agarre<\/a> es entrenarla de forma espec\u00edfica. A\u00fan as\u00ed, hay diferentes caracter\u00edsticas como la <strong>anatom\u00eda y el tama\u00f1o de la mano que limitan el peso que podemos levantar<\/strong> en peso muerto al verse limitado por la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>M\u00fasculos poco estimulados por la limitaci\u00f3n del agarre<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"correos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-no-estas-utilizando-agarraderas-en-tu-peso-muerto-estas-limitando-tus-ganancias-de-musculo-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si el agarre nos limita el peso levantado y las repeticiones realizadas, la musculatura no se entrenar\u00e1 de forma \u00f3ptima. La raz\u00f3n es sencilla: <strong>no estamos estimulando los grupos musculares con el peso que deber\u00edamos<\/strong> porque no podemos agarrarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><em>Las agarraderas en el peso muerto permiten un <\/em><em><strong>mayor volumen e intensidad que el mismo movimiento<\/strong><\/em><em> sin ellas<\/em>, explican los investigadores del <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2023\/10000\/the_effect_of_lifting_straps_on_deadlift.2.aspx\">estudio citado anteriormente<\/a>. Al entrenar con m\u00e1s volumen e intensidad, las adaptaciones de fuerza e hipertrofia muscular ser\u00e1n mayores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Agarre mixto como medio camino entre el agarre normal y las agarraderas<\/h3>\n<p>Como alternativa al agarre prono, que es el agarre con el que tenemos las palmas de las manos hacia el suelo si nos miramos el dorso, existe el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-agarre-mixto-como-se-hace-y-cuando-se-usa\">agarre mixto<\/a>. Este agarre consiste en utilizar <strong>un agarre prono con una mano y supino con la otra<\/strong>, de forma que permite tener m\u00e1s fuerza en el agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El problema del agarre mixto es que <strong>puede generar asimetr\u00edas y lesiones,<\/strong> como la rotura del b\u00edceps. A menos que seas un <em>powerlifter <\/em>experto, no debes utilizas agarres especiales. En su lugar, el uso de agarraderas o <em>straps<\/em> es una mejor opci\u00f3n hasta que vayas ganando m\u00e1s fuerza de agarre y esta sea lo suficiente para no ser un factor limitante en el peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-siete-errores-que-se-cometen-al-hacer-peso-muerto\">Evita cometer estos siete errores comunes en el peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBREAKING-LIMITS-Powerlifting-Mu%25C3%25B1equeras-Entrenamiento%2Fdp%2FB09Q68JJP2%2Fref%3Dsxin_17_pa_sp_search_thematic_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26content-id%3Damzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%253Aamzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26cv_ct_cx%3Dstraps%26keywords%3Dstraps%26pd_rd_i%3DB09Q68JJP2%26pd_rd_r%3Db3eea6b1-b38a-4d26-a880-99abc1f6c89e%26pd_rd_w%3DIJqWr%26pd_rd_wg%3DKqJeK%26pf_rd_p%3D7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26pf_rd_r%3DZKM6Y8W0VWCF3Z2P652J%26qid%3D1701343784%26sbo%3DRZvfv%252F%252FHxDF%252BO5021pAnSA%253D%253D%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D1-5-a1aca6a1-078c-4f7f-b084-1addcab873fb-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9zZWFyY2hfdGhlbWF0aWM%26th%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBREAKING-LIMITS-Powerlifting-Mu%25C3%25B1equeras-Entrenamiento%2Fdp%2FB09Q68JJP2%2Fref%3Dsxin_17_pa_sp_search_thematic_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26content-id%3Damzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%253Aamzn1.sym.7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26cv_ct_cx%3Dstraps%26keywords%3Dstraps%26pd_rd_i%3DB09Q68JJP2%26pd_rd_r%3Db3eea6b1-b38a-4d26-a880-99abc1f6c89e%26pd_rd_w%3DIJqWr%26pd_rd_wg%3DKqJeK%26pf_rd_p%3D7caa558a-06b3-49a1-ab5e-034549c4ecf3%26pf_rd_r%3DZKM6Y8W0VWCF3Z2P652J%26qid%3D1701343784%26sbo%3DRZvfv%252F%252FHxDF%252BO5021pAnSA%253D%253D%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D1-5-a1aca6a1-078c-4f7f-b084-1addcab873fb-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9zZWFyY2hfdGhlbWF0aWM%26th%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\">Breaking Limits<\/a> (Amazon), <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FFitgriff%25C2%25AE-Levantamiento-Powerlifting-Agarraderas-Gimnasio%2Fdp%2FB01F2OGJQM%2Fref%3Dsr_1_6%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343695%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-6%26th%3D1%26psc%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FFitgriff%25C2%25AE-Levantamiento-Powerlifting-Agarraderas-Gimnasio%2Fdp%2FB01F2OGJQM%2Fref%3Dsr_1_6%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343695%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-6%26th%3D1%26psc%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\">Fitgriff<\/a> (Amazo), <a class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBEAST-RAGE-Levantamiento-Acolchado-Culturismo%2Fdp%2FB09Y8ZJTDN%2Fref%3Dsr_1_2_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343784%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-2-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26th%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBEAST-RAGE-Levantamiento-Acolchado-Culturismo%2Fdp%2FB09Y8ZJTDN%2Fref%3Dsr_1_2_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D3F3IZJB1FN94U%26keywords%3Dstraps%26qid%3D1701343784%26sprefix%3Dst%252Caps%252C309%26sr%3D8-2-spons%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26th%3D1&#038;category=entrenamiento&#038;ecomPostExpiration=not_classified&#038;postId=68029\">Beast Rage<\/a> (Amazon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-eslabon-debil-que-esta-limitando-tus-ganancias-peso-muerto-forma-solucionarlo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=03_Dec_2023\"> <em> Si no est\u00e1s utilizando agarraderas en tu peso muerto est\u00e1s limitando tus ganancias de m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=03_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=03_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18889,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18888"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}