{"id":18850,"date":"2023-12-01T19:01:24","date_gmt":"2023-12-01T19:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-abdominales"},"modified":"2023-12-01T19:01:24","modified_gmt":"2023-12-01T19:01:24","slug":"como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/01\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales\/","title":{"rendered":"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para los abdominales"},"content":{"rendered":"\n<p>Los ejercicios de abdominales que suelen verse en gimnasios comerciales <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-abdominales-no-ninguno-estos-seis-movimientos\">no producen el m\u00e1ximo est\u00edmulo<\/a> que le podemos dar a la zona media de nuestro cuerpo. Los t\u00edpicos encogimientos abdominales y sus variantes activan m\u00fasculos como el recto abdominal y los oblicuos, pero existen algunas opciones mucho mejores. En este art\u00edculo te decimos qu\u00e9 <strong>tres ejercicios no pueden faltar en tus sesiones<\/strong> de abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Tres ejercicios que deben estar en tus rutinas de abdominales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2717\" width=\"4076\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales.webp\" alt=\"David Leszcynski Yhlqflq2fgk Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e81809\/david-leszcynski-yhlqflq2fgk-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"David Leszcynski Yhlqflq2fgk Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>abdomen se puede entrenar principalmente de dos formas<\/strong>: flexionando el tronco mientras brazos y piernas no participan activamente o moviendo brazos y piernas mientras el tronco permanece inm\u00f3vil. Los encogimientos abdominales son los t\u00edpicos del primer grupo y las planchas los movimientos cl\u00e1sicos del segundo grupo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Como hemos detallado en art\u00edculos anteriores sobre mejores ejercicios <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-perder-barriga\">para perder barriga<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-biceps\">para el b\u00edceps<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-pecho-superior-medio-e-inferior\">para el pectoral<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-espalda-baja\">para la espalda baja<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps\">para el tr\u00edceps<\/a>, <strong>no existe &#8220;un mejor ejercicio&#8221; como tal. <\/strong>Las sensaciones de cada persona al realizar un ejercicio ser\u00e1n las que hagan que un ejercicio sea mejor o peor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Fortalece tus abdominales con este ejercicio tremendamente desafiante\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a700c3\/alora-griffiths-uq9csv9ejyw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el caso del abdomen, existen tres ejercicios que no pueden faltar en tus entrenamientos por su alta exigencia. En estos ejercicios no podremos hacer mil abdominales como habr\u00e1s escuchado alguna vez. <strong>Con unas pocas repeticiones y unas pocas series sentir\u00e1s que el abdomen se ha estimulado<\/strong> con una gran calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Rueda abdominal para incidir m\u00e1s en la parte frontal del abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/j6vZLFLvUIs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio con rueda abdominal es <strong>uno de los m\u00e1s intensos que puedes realizar para la parte frontal del abdomen<\/strong>. Existen diferentes progresiones que comienzan ejecutando el ejercicio desde rodillas hasta conseguirlo de pie, con mucho tes\u00f3n y paciencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Transporte del malet\u00edn para incidir m\u00e1s en la parte lateral del abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1WjU1Bu_4hI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/caminata-granjero-transporte-maletin-estos-dos-ejercicios-que-te-haran-facil-cargar-bolsas-compra\">transporte de malet\u00edn o maleta<\/a> es un <strong>ejercicio espectacular para estimular la parte lateral de tu abdomen<\/strong>. Debes sostener un peso en una mano y caminar con el tronco recto y erguido. El peso intentar\u00e1 que tu tronco se flexione hacia un lado, por lo que estar\u00e1s en tensi\u00f3n durante todo el recorrido, primero con una mano y despu\u00e9s con la otra.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3><em>Landmine twist<\/em> como ejercicio fundamental de rotaci\u00f3n de tronco<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4dGj7rES9pY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer ejercicio que no puede faltar en tus entrenamientos de abdominales es el <em>landmine twist<\/em>. El movimiento se realiza con una barra apoyada en una esquina o en un soporte espec\u00edfico, y mediante <strong>rotaciones de tronco<\/strong> llevaremos la barra a un lado y otro de nuestro tronco.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-abdominales-15-minutos-este-circuito-cuatro-ejercicios-para-que-solamente-necesitas-mancuerna\">Entrena tus abdominales en 15 minutos con este circuito de cuatro ejercicios para los que solamente necesitas una mancuerna<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-cargando-pelota-de-estabilidad-YhlQFlQ2fgk\">David Leszcynski<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-camiseta-negra-con-cuello-redondo-y-polainas-negras-sobre-un-campo-de-hierba-verde-UsXLfRyXvzU\">Dara<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales.jpg\" alt=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para los abdominales\"> <\/p>\n<p>Los ejercicios de abdominales que suelen verse en gimnasios comerciales <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-abdominales-no-ninguno-estos-seis-movimientos\">no producen el m\u00e1ximo est\u00edmulo<\/a> que le podemos dar a la zona media de nuestro cuerpo. Los t\u00edpicos encogimientos abdominales y sus variantes activan m\u00fasculos como el recto abdominal y los oblicuos, pero existen algunas opciones mucho mejores. En este art\u00edculo te decimos qu\u00e9 <strong>tres ejercicios no pueden faltar en tus sesiones<\/strong> de abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Tres ejercicios que deben estar en tus rutinas de abdominales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"David Leszcynski Yhlqflq2fgk Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>abdomen se puede entrenar principalmente de dos formas<\/strong>: flexionando el tronco mientras brazos y piernas no participan activamente o moviendo brazos y piernas mientras el tronco permanece inm\u00f3vil. Los encogimientos abdominales son los t\u00edpicos del primer grupo y las planchas los movimientos cl\u00e1sicos del segundo grupo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Como hemos detallado en art\u00edculos anteriores sobre mejores ejercicios <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-perder-barriga\">para perder barriga<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-biceps\">para el b\u00edceps<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-pecho-superior-medio-e-inferior\">para el pectoral<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-espalda-baja\">para la espalda baja<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps\">para el tr\u00edceps<\/a>, <strong>no existe &#8220;un mejor ejercicio&#8221; como tal. <\/strong>Las sensaciones de cada persona al realizar un ejercicio ser\u00e1n las que hagan que un ejercicio sea mejor o peor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Fortalece&#x20;tus&#x20;abdominales&#x20;con&#x20;este&#x20;ejercicio&#x20;tremendamente&#x20;desafiante\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a700c3\/alora-griffiths-uq9csv9ejyw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-uno-mejores-ejercicios-abdominales-se-hace-forma-correcta\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Fortalece tus abdominales con este ejercicio tremendamente desafiante<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el caso del abdomen, existen tres ejercicios que no pueden faltar en tus entrenamientos por su alta exigencia. En estos ejercicios no podremos hacer mil abdominales como habr\u00e1s escuchado alguna vez. <strong>Con unas pocas repeticiones y unas pocas series sentir\u00e1s que el abdomen se ha estimulado<\/strong> con una gran calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Rueda abdominal para incidir m\u00e1s en la parte frontal del abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/j6vZLFLvUIs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio con rueda abdominal es <strong>uno de los m\u00e1s intensos que puedes realizar para la parte frontal del abdomen<\/strong>. Existen diferentes progresiones que comienzan ejecutando el ejercicio desde rodillas hasta conseguirlo de pie, con mucho tes\u00f3n y paciencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Transporte del malet\u00edn para incidir m\u00e1s en la parte lateral del abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1WjU1Bu_4hI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/caminata-granjero-transporte-maletin-estos-dos-ejercicios-que-te-haran-facil-cargar-bolsas-compra\">transporte de malet\u00edn o maleta<\/a> es un <strong>ejercicio espectacular para estimular la parte lateral de tu abdomen<\/strong>. Debes sostener un peso en una mano y caminar con el tronco recto y erguido. El peso intentar\u00e1 que tu tronco se flexione hacia un lado, por lo que estar\u00e1s en tensi\u00f3n durante todo el recorrido, primero con una mano y despu\u00e9s con la otra.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3><em>Landmine twist<\/em> como ejercicio fundamental de rotaci\u00f3n de tronco<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4dGj7rES9pY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer ejercicio que no puede faltar en tus entrenamientos de abdominales es el <em>landmine twist<\/em>. El movimiento se realiza con una barra apoyada en una esquina o en un soporte espec\u00edfico, y mediante <strong>rotaciones de tronco<\/strong> llevaremos la barra a un lado y otro de nuestro tronco.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-abdominales-15-minutos-este-circuito-cuatro-ejercicios-para-que-solamente-necesitas-mancuerna\">Entrena tus abdominales en 15 minutos con este circuito de cuatro ejercicios para los que solamente necesitas una mancuerna<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-cargando-pelota-de-estabilidad-YhlQFlQ2fgk\">David Leszcynski<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-camiseta-negra-con-cuello-redondo-y-polainas-negras-sobre-un-campo-de-hierba-verde-UsXLfRyXvzU\">Dara<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-abdominales?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_Dec_2023\"> <em> Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para los abdominales <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18850"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18850\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}