{"id":18772,"date":"2023-11-29T19:01:13","date_gmt":"2023-11-29T19:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza"},"modified":"2023-11-29T19:01:13","modified_gmt":"2023-11-29T19:01:13","slug":"asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/29\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza\/","title":{"rendered":"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza"},"content":{"rendered":"\n<p>Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Tener en cuenta la velocidad de ejecuci\u00f3n puede suponer la diferencia entre estar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\">estimulando correctamente<\/a> el m\u00fasculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo deber\u00eda ser la repetici\u00f3n perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/96d681\/total-shape-ty_ce5d2g-k-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-1.webp\" alt=\"David Benes Sbzrnl0pvgq Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bb8ac2\/david-benes-sbzrnl0pvgq-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"David Benes Sbzrnl0pvgq Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetici\u00f3n o la relaci\u00f3n que existe respecto a la duraci\u00f3n de estas. El total resultante da lugar al concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/rapido-lento-velocidad-que-haces-cada-repeticion-importa-a-hora-ganar-musculo-fuerza\">tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT<\/a> por sus siglas en ingl\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Esta cadencia puede expresarse a trav\u00e9s de cuatro n\u00fameros:<\/p>\n<ul>\n<li>El primer n\u00famero representa la duraci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase exc\u00e9ntrica<\/a> o negativa del movimiento, es decir, cuando el m\u00fasculo se estira.<\/li>\n<li>El segundo n\u00famero corresponde al final de la fase exc\u00e9ntrica o a la transici\u00f3n entre exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica, es decir, a la duraci\u00f3n en la posici\u00f3n de m\u00e1ximo estiramiento del m\u00fasculo. Podr\u00edamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte m\u00e1s profunda durante una sentadilla.<\/li>\n<li>El tercer n\u00famero se relaciona con la fase conc\u00e9ntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el m\u00fasculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la m\u00e1xima velocidad intencional por lo que se representar\u00e1 con un 0.<\/li>\n<li>El cuarto n\u00famero se refiere al final de la fase conc\u00e9ntrica, es decir, en el punto de m\u00e1ximo acortamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-no-hagas-muchos-ejercicios-cada-sesion-entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesi\u00f3n de entrenamiento \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3ebc8c\/jonathan-borba-r0y_beujiom-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la cadencia \u00f3ptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia?&nbsp;<\/h3>\n<p>La cadencia adecuada var\u00eda seg\u00fan tus objetivos:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Si buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">la hipertrofia muscular<\/a> se recomienda una <strong>cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1.<\/strong> Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una exc\u00e9ntrica de unos tres segundos y a una conc\u00e9ntrica realizada a la m\u00e1xima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una peque\u00f1a pausa tanto en el punto de m\u00e1ximo estiramiento y de m\u00e1ximo acortamiento.&nbsp;<\/li>\n<li>Si buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\">fuerza m\u00e1xima<\/a> se recomienda una cadencia de <strong>3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0<\/strong>. Esto quiere decir que lo m\u00e1s importante es realizar una fase exc\u00e9ntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir m\u00e1s fuerza realizando una exc\u00e9ntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una exc\u00e9ntrica m\u00e1s r\u00e1pida y reactiva.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7679f6\/istock-1218344508\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tiempo bajo tensi\u00f3n es \u00f3ptimo?&nbsp;<\/h3>\n<p>La respuesta r\u00e1pida y simple es: &#8220;el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior&#8221;.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>El error habitual al hablar de tiempo bajo tensi\u00f3n es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado<\/strong>. El TUT debe ser el resultado de realizar unas exc\u00e9ntricas controladas y unas conc\u00e9ntricas a la m\u00e1xima velocidad intencional con la posibilidad de incluir peque\u00f1as pausas en la ecuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinar\u00e1 el tiempo bajo tensi\u00f3n, y este tiempo bajo tensi\u00f3n ser\u00e1 \u00f3ptimo si no lo forzamos. <strong>El TUT sucede, no se impone.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@davidbenesph\">David Bene\u0161<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza.jpg\" alt=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \"> <\/p>\n<p>Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Tener en cuenta la velocidad de ejecuci\u00f3n puede suponer la diferencia entre estar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\">estimulando correctamente<\/a> el m\u00fasculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo deber\u00eda ser la repetici\u00f3n perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Pretender&#x20;romper&#x20;las&#x20;fibras&#x20;musculares&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;es&#x20;una&#x20;barbaridad&#x20;y&#x20;no&#x20;es&#x20;necesario&#x20;para&#x20;hipertrofiarlas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/96d681\/total-shape-ty_ce5d2g-k-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"David Benes Sbzrnl0pvgq Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetici\u00f3n o la relaci\u00f3n que existe respecto a la duraci\u00f3n de estas. El total resultante da lugar al concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/rapido-lento-velocidad-que-haces-cada-repeticion-importa-a-hora-ganar-musculo-fuerza\">tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT<\/a> por sus siglas en ingl\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esta cadencia puede expresarse a trav\u00e9s de cuatro n\u00fameros:<\/p>\n<ul>\n<li>El primer n\u00famero representa la duraci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase exc\u00e9ntrica<\/a> o negativa del movimiento, es decir, cuando el m\u00fasculo se estira.<\/li>\n<li>El segundo n\u00famero corresponde al final de la fase exc\u00e9ntrica o a la transici\u00f3n entre exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica, es decir, a la duraci\u00f3n en la posici\u00f3n de m\u00e1ximo estiramiento del m\u00fasculo. Podr\u00edamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte m\u00e1s profunda durante una sentadilla.<\/li>\n<li>El tercer n\u00famero se relaciona con la fase conc\u00e9ntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el m\u00fasculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la m\u00e1xima velocidad intencional por lo que se representar\u00e1 con un 0.<\/li>\n<li>El cuarto n\u00famero se refiere al final de la fase conc\u00e9ntrica, es decir, en el punto de m\u00e1ximo acortamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-no-hagas-muchos-ejercicios-cada-sesion-entrenamiento\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;eres&#x20;principiante&#x20;no&#x20;hagas&#x20;muchos&#x20;ejercicios&#x20;en&#x20;cada&#x20;sesi&#x00F3;n&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3ebc8c\/jonathan-borba-r0y_beujiom-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-no-hagas-muchos-ejercicios-cada-sesion-entrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-no-hagas-muchos-ejercicios-cada-sesion-entrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesi\u00f3n de entrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la cadencia \u00f3ptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia&nbsp;<\/h3>\n<p>La cadencia adecuada var\u00eda seg\u00fan tus objetivos:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Si buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">la hipertrofia muscular<\/a> se recomienda una <strong>cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1.<\/strong> Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una exc\u00e9ntrica de unos tres segundos y a una conc\u00e9ntrica realizada a la m\u00e1xima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una peque\u00f1a pausa tanto en el punto de m\u00e1ximo estiramiento y de m\u00e1ximo acortamiento.&nbsp;<\/li>\n<li>Si buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\">fuerza m\u00e1xima<\/a> se recomienda una cadencia de <strong>3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0<\/strong>. Esto quiere decir que lo m\u00e1s importante es realizar una fase exc\u00e9ntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir m\u00e1s fuerza realizando una exc\u00e9ntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una exc\u00e9ntrica m\u00e1s r\u00e1pida y reactiva.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;los&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;no&#x20;son&#x20;la&#x20;mejor&#x20;opci&#x00F3;n&#x3A;&#x20;la&#x20;mejor&#x20;alternativa&#x20;a&#x20;la&#x20;sentadilla,&#x20;a&#x20;la&#x20;banca&#x20;y&#x20;al&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/asi-debe-ser-la-repeticion-perfecta-si-lo-que-deseas-es-ganar-masa-muscular-o-fuerza-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7679f6\/istock-1218344508\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tiempo bajo tensi\u00f3n es \u00f3ptimo?&nbsp;<\/h3>\n<p>La respuesta r\u00e1pida y simple es: &#8220;el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior&#8221;.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>El error habitual al hablar de tiempo bajo tensi\u00f3n es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado<\/strong>. El TUT debe ser el resultado de realizar unas exc\u00e9ntricas controladas y unas conc\u00e9ntricas a la m\u00e1xima velocidad intencional con la posibilidad de incluir peque\u00f1as pausas en la ecuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinar\u00e1 el tiempo bajo tensi\u00f3n, y este tiempo bajo tensi\u00f3n ser\u00e1 \u00f3ptimo si no lo forzamos. <strong>El TUT sucede, no se impone.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@davidbenesph\">David Bene\u0161<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerzautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Nov_2023\"> <em> As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Nov_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Nov_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18773,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18772"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}