{"id":18608,"date":"2023-11-25T13:01:01","date_gmt":"2023-11-25T13:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-biceps"},"modified":"2023-11-25T13:01:01","modified_gmt":"2023-11-25T13:01:01","slug":"como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/25\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-biceps\/","title":{"rendered":"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para b\u00edceps"},"content":{"rendered":"\n<p>El ejercicio m\u00e1s conocido para los b\u00edceps es el curl de b\u00edceps con mancuernas, que es el t\u00edpico movimiento que suele verse en las pel\u00edculas cuando se ve a alguien entrenando brazos. Sin embargo, eso no significa que sea el mejor, ni que no lo sea. Qu\u00e9 jaleo, \u00bfno? <strong>No hay un mejor ejercicio de b\u00edceps, sino un mejor ejercicio de b\u00edceps seg\u00fan las sensaciones y necesidades<\/strong> de cada persona. Lo que s\u00ed existe es una mejor forma de organizar tu sesi\u00f3n de b\u00edceps jugando con la posici\u00f3n de tus brazos con respecto al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Entrena mejor con ejercicios en diferentes posiciones de los brazos<\/h2>\n<p>Existen <strong>mejores y peores ejercicios de b\u00edceps seg\u00fan la posici\u00f3n de nuestros brazos<\/strong>. Los codos pueden estar por delante del tronco, los codos pueden estar pegados a los costados y lo codos pueden estar por detr\u00e1s del torso. En cada sesi\u00f3n o semana de entrenamiento debe haber un reparto equitativo en la cantidad de ejercicios en esas tres posiciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-segundos-gimnasio-para-conseguir-aumentar-fuerza-tamano-tus-biceps-este-nuevo-hallazgo-ciencia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tres segundos en el gimnasio para conseguir aumentar la fuerza y el tama\u00f1o de tus b\u00edceps: este es el nuevo hallazgo de la ciencia \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-biceps.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8c8971\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Codos por delante del tronco<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SUYn0SQbKkY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de mis ejercicios favoritos de b\u00edceps con el hombro en flexi\u00f3n, es decir, con los codos por delante del tronco, es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/spider-curl-un-ejercicio-efectivo-para-los-biceps\">curl ara\u00f1a<\/a> (spider curl). Este ejercicio permite una <strong>contracci\u00f3n m\u00e1xima en la parte final del movimiento<\/strong>, haciendo sentir el b\u00edceps muy contra\u00eddo. A \u00e9l se pueden sumar otros como el curl en banco Scott y todos aquellos en los que nuestros codos est\u00e9n adelantados al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Codos pegados al costado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/toR4XLLVzwY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a> es el ejercicio estrella con los codos pegados al costado al <strong>permitir los dos movimientos del b\u00edceps<\/strong>: flexi\u00f3n de codo y rotaci\u00f3n del brazo. Se puede realizar tambi\u00e9n con barra y polea, seg\u00fan tus preferencias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Codos por detr\u00e1s del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bTTQ1t-JhAY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La tercera posici\u00f3n de los codos con respecto al tronco sit\u00faa los mismos por detr\u00e1s del torso. Uno de los mejores ejercicios de este grupo de ejercicio son los <strong>curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado<\/strong>. Al adoptar esta posici\u00f3n, la zona donde nos costar\u00e1 m\u00e1s ser\u00e1 diferente a la que se da con los ejercicios de los otros dos grupos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\">Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\">Omer Haktan Bulut<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-biceps.jpg\" alt=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para b\u00edceps\"> <\/p>\n<p>El ejercicio m\u00e1s conocido para los b\u00edceps es el curl de b\u00edceps con mancuernas, que es el t\u00edpico movimiento que suele verse en las pel\u00edculas cuando se ve a alguien entrenando brazos. Sin embargo, eso no significa que sea el mejor, ni que no lo sea. Qu\u00e9 jaleo, \u00bfno? <strong>No hay un mejor ejercicio de b\u00edceps, sino un mejor ejercicio de b\u00edceps seg\u00fan las sensaciones y necesidades<\/strong> de cada persona. Lo que s\u00ed existe es una mejor forma de organizar tu sesi\u00f3n de b\u00edceps jugando con la posici\u00f3n de tus brazos con respecto al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Entrena mejor con ejercicios en diferentes posiciones de los brazos<\/h2>\n<p>Existen <strong>mejores y peores ejercicios de b\u00edceps seg\u00fan la posici\u00f3n de nuestros brazos<\/strong>. Los codos pueden estar por delante del tronco, los codos pueden estar pegados a los costados y lo codos pueden estar por detr\u00e1s del torso. En cada sesi\u00f3n o semana de entrenamiento debe haber un reparto equitativo en la cantidad de ejercicios en esas tres posiciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-segundos-gimnasio-para-conseguir-aumentar-fuerza-tamano-tus-biceps-este-nuevo-hallazgo-ciencia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Tres&#x20;segundos&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;para&#x20;conseguir&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;el&#x20;tama&#x00F1;o&#x20;de&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps&#x3A;&#x20;este&#x20;es&#x20;el&#x20;nuevo&#x20;hallazgo&#x20;de&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-biceps.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8c8971\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-segundos-gimnasio-para-conseguir-aumentar-fuerza-tamano-tus-biceps-este-nuevo-hallazgo-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-segundos-gimnasio-para-conseguir-aumentar-fuerza-tamano-tus-biceps-este-nuevo-hallazgo-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres segundos en el gimnasio para conseguir aumentar la fuerza y el tama\u00f1o de tus b\u00edceps: este es el nuevo hallazgo de la ciencia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Codos por delante del tronco<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SUYn0SQbKkY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de mis ejercicios favoritos de b\u00edceps con el hombro en flexi\u00f3n, es decir, con los codos por delante del tronco, es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/spider-curl-un-ejercicio-efectivo-para-los-biceps\">curl ara\u00f1a<\/a> (spider curl). Este ejercicio permite una <strong>contracci\u00f3n m\u00e1xima en la parte final del movimiento<\/strong>, haciendo sentir el b\u00edceps muy contra\u00eddo. A \u00e9l se pueden sumar otros como el curl en banco Scott y todos aquellos en los que nuestros codos est\u00e9n adelantados al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Codos pegados al costado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/toR4XLLVzwY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a> es el ejercicio estrella con los codos pegados al costado al <strong>permitir los dos movimientos del b\u00edceps<\/strong>: flexi\u00f3n de codo y rotaci\u00f3n del brazo. Se puede realizar tambi\u00e9n con barra y polea, seg\u00fan tus preferencias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Codos por detr\u00e1s del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bTTQ1t-JhAY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La tercera posici\u00f3n de los codos con respecto al tronco sit\u00faa los mismos por detr\u00e1s del torso. Uno de los mejores ejercicios de este grupo de ejercicio son los <strong>curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado<\/strong>. Al adoptar esta posici\u00f3n, la zona donde nos costar\u00e1 m\u00e1s ser\u00e1 diferente a la que se da con los ejercicios de los otros dos grupos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\">Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\">Omer Haktan Bulut<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-biceps?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Nov_2023\"> <em> Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para b\u00edceps <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Nov_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Nov_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18608"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}