{"id":18570,"date":"2023-11-24T19:00:05","date_gmt":"2023-11-24T19:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir"},"modified":"2023-11-24T19:00:05","modified_gmt":"2023-11-24T19:00:05","slug":"cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/24\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir"},"content":{"rendered":"\n<p>El volumen de entrenamiento es una de las variables b\u00e1sicas del mismo que puede cuantificarse de diversas formas: calculando el tonelaje (kilos multiplicados por la cantidad de series y repeticiones), <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\">n\u00famero de series semanales<\/a>, n\u00famero de repeticiones efectivas, etc&#8230;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Independientemente de c\u00f3mo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento debemos tener en cuenta que esta es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir. Existen otras variables que determinan tambi\u00e9n esto pero las m\u00e1s relevantes pueden ser la intensidad y la selecci\u00f3n de ejercicios. No es lo mismo hacer cinco series con una intensidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RIR 4 que con una intensidad de RIR 0<\/a>. A su vez, no es lo mismo hacer cinco series a RIR 0 de extensiones de cu\u00e1driceps que de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El caso es que entendamos como entendamos el volumen de entrenamiento y la relaci\u00f3n que este tiene con la ganancia de masa muscular, <strong>la forma de comportarse que tiene esta correlaci\u00f3n es de U invertida<\/strong>. Dicho de otra manera, hasta cierto punto podemos decir que m\u00e1s volumen de entrenamiento puede dar mayores resultados pero a partir de cierto momento m\u00e1s volumen empieza a producir el efecto contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la correlaci\u00f3n entre el volumen de entrenamiento, las series y los resultados a nivel de ganancia de masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cuanto-peso-ganar-perder-cada-semana-quiero-ganar-masa-muscular-quiero-perder-grasa\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cu\u00e1nto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/78d15c\/istock-1263935479\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>As\u00ed se comportan tus fibras musculares conforme van haciendo series<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1.webp\" alt=\"Sandra Seitamaa Ky7vjybnygs Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/027112\/sandra-seitamaa-ky7vjybnygs-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sandra Seitamaa Ky7vjybnygs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada serie cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo<\/a> que realicemos de un determinado ejercicio proporciona menos est\u00edmulo para hipertrofia en comparaci\u00f3n con la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto se debe principalmente a la fatiga que cada fibra muscular va experimentando, <strong>pudiendo incluso llegar a perjudicar el est\u00edmulo global de hipertrofia si realizamos demasiadas series de un mismo ejercicio<\/strong>.\u2060 Cambiar a tiempo de ejercicio, por ejemplo tras hacer cuatro o cinco series m\u00e1ximo, a otro que involucre diferentes regiones de un mismo grupo muscular, ser\u00e1 beneficioso para seguir estimulando correctamente la musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6b68b1\/istock-1136661258\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, leamos con atenci\u00f3n puesto que esto no quiere decir que tengamos que hacer muchos ejercicios diferentes para cada grupo muscular.\u2060 Si tuvi\u00e9ramos que poner las <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0226989\">consideraciones de esto sobre la mesa<\/a> ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabaja entre uno y tres grupos musculares por sesi\u00f3n<\/strong>. Cuantos m\u00e1s d\u00edas entrenes por semana m\u00e1s te puedes permitir el lujo de entrenar uno o dos m\u00fasculos por sesi\u00f3n. Cuantos menos d\u00edas entrenes, m\u00e1s tendr\u00e1s que tratar de trabajar dos o tres m\u00fasculos cada vez que entrenes. Puede que incluso si entrenas dos o tres d\u00edas por semana tengas que trabajar m\u00e1s de tres grupos por sesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Selecciona entre dos y tres ejercicios por grupo muscular<\/strong> en cada sesi\u00f3n. M\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los isquios<\/a> solo necesitan un par de ejercicios, en cambio m\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">los b\u00edceps<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">el dorsal<\/a> puede que necesiten tres.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n todo esto entre 6 y 8 semanas<\/strong> y rota los ejercicios que ven\u00edas haciendo por otros de caracter\u00edsticas similares. No hacen falta cambios bruscos.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\"> <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&quot; \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c9fd6e\/istock-665422022\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como consejo adicional, como se comenta en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">un estudio reciente<\/a>, un criterio v\u00e1lido para saber qu\u00e9 ejercicios rotar m\u00e1s y cu\u00e1les menos es mantener m\u00e1s estables en el tiempo movimientos b\u00e1sicos y multiarticulares como sentadillas con barra, pesos muertos, presses de banca o militares, remos y jalones. En esos ejercicios puede convenir m\u00e1s que haya una rotaci\u00f3n m\u00e1s lenta buscando m\u00e1s bien modificar los protocolos de series y repeticiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En cambio, los ejercicios que requieran de un aprendizaje motor menor <strong>como los que se realizan en m\u00e1quina o polea puede convenir rotarlos m\u00e1s a menudo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\">Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ryansnaadt\">Ryan Snaadt<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@seitamaaphotography\">Sandra Seitamaa<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir.jpg\" alt=\"Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \"> <\/p>\n<p>El volumen de entrenamiento es una de las variables b\u00e1sicas del mismo que puede cuantificarse de diversas formas: calculando el tonelaje (kilos multiplicados por la cantidad de series y repeticiones), <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\">n\u00famero de series semanales<\/a>, n\u00famero de repeticiones efectivas, etc&#8230;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Independientemente de c\u00f3mo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento debemos tener en cuenta que esta es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir. Existen otras variables que determinan tambi\u00e9n esto pero las m\u00e1s relevantes pueden ser la intensidad y la selecci\u00f3n de ejercicios. No es lo mismo hacer cinco series con una intensidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RIR 4 que con una intensidad de RIR 0<\/a>. A su vez, no es lo mismo hacer cinco series a RIR 0 de extensiones de cu\u00e1driceps que de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El caso es que entendamos como entendamos el volumen de entrenamiento y la relaci\u00f3n que este tiene con la ganancia de masa muscular, <strong>la forma de comportarse que tiene esta correlaci\u00f3n es de U invertida<\/strong>. Dicho de otra manera, hasta cierto punto podemos decir que m\u00e1s volumen de entrenamiento puede dar mayores resultados pero a partir de cierto momento m\u00e1s volumen empieza a producir el efecto contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la correlaci\u00f3n entre el volumen de entrenamiento, las series y los resultados a nivel de ganancia de masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cuanto-peso-ganar-perder-cada-semana-quiero-ganar-masa-muscular-quiero-perder-grasa\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cu&#x00E1;nto&#x20;peso&#x20;ganar&#x20;o&#x20;perder&#x20;cada&#x20;semana&#x20;si&#x20;quiero&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;o&#x20;quiero&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/78d15c\/istock-1263935479\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cuanto-peso-ganar-perder-cada-semana-quiero-ganar-masa-muscular-quiero-perder-grasa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cuanto-peso-ganar-perder-cada-semana-quiero-ganar-masa-muscular-quiero-perder-grasa\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1nto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>As\u00ed se comportan tus fibras musculares conforme van haciendo series<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sandra Seitamaa Ky7vjybnygs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada serie cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo<\/a> que realicemos de un determinado ejercicio proporciona menos est\u00edmulo para hipertrofia en comparaci\u00f3n con la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto se debe principalmente a la fatiga que cada fibra muscular va experimentando, <strong>pudiendo incluso llegar a perjudicar el est\u00edmulo global de hipertrofia si realizamos demasiadas series de un mismo ejercicio<\/strong>.\u2060 Cambiar a tiempo de ejercicio, por ejemplo tras hacer cuatro o cinco series m\u00e1ximo, a otro que involucre diferentes regiones de un mismo grupo muscular, ser\u00e1 beneficioso para seguir estimulando correctamente la musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;acumular&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;y&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6b68b1\/istock-1136661258\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, leamos con atenci\u00f3n puesto que esto no quiere decir que tengamos que hacer muchos ejercicios diferentes para cada grupo muscular.\u2060 Si tuvi\u00e9ramos que poner las <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0226989\">consideraciones de esto sobre la mesa<\/a> ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabaja entre uno y tres grupos musculares por sesi\u00f3n<\/strong>. Cuantos m\u00e1s d\u00edas entrenes por semana m\u00e1s te puedes permitir el lujo de entrenar uno o dos m\u00fasculos por sesi\u00f3n. Cuantos menos d\u00edas entrenes, m\u00e1s tendr\u00e1s que tratar de trabajar dos o tres m\u00fasculos cada vez que entrenes. Puede que incluso si entrenas dos o tres d\u00edas por semana tengas que trabajar m\u00e1s de tres grupos por sesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Selecciona entre dos y tres ejercicios por grupo muscular<\/strong> en cada sesi\u00f3n. M\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los isquios<\/a> solo necesitan un par de ejercicios, en cambio m\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">los b\u00edceps<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">el dorsal<\/a> puede que necesiten tres.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n todo esto entre 6 y 8 semanas<\/strong> y rota los ejercicios que ven\u00edas haciendo por otros de caracter\u00edsticas similares. No hacen falta cambios bruscos.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Acabo&#x20;de&#x20;empezar&#x20;a&#x20;entrenar&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;y&#x20;no&#x20;s&#x00E9;&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;peso&#x20;poner&#x20;en&#x20;los&#x20;ejercicios&quot;&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cuantas-mas-series-haces-en-tu-entrenamiento-menos-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c9fd6e\/istock-665422022\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">&quot;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como consejo adicional, como se comenta en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">un estudio reciente<\/a>, un criterio v\u00e1lido para saber qu\u00e9 ejercicios rotar m\u00e1s y cu\u00e1les menos es mantener m\u00e1s estables en el tiempo movimientos b\u00e1sicos y multiarticulares como sentadillas con barra, pesos muertos, presses de banca o militares, remos y jalones. En esos ejercicios puede convenir m\u00e1s que haya una rotaci\u00f3n m\u00e1s lenta buscando m\u00e1s bien modificar los protocolos de series y repeticiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En cambio, los ejercicios que requieran de un aprendizaje motor menor <strong>como los que se realizan en m\u00e1quina o polea puede convenir rotarlos m\u00e1s a menudo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\">Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ryansnaadt\">Ryan Snaadt<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@seitamaaphotography\">Sandra Seitamaa<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Nov_2023\"> <em> Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Nov_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Nov_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18571,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18570"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}