{"id":18370,"date":"2023-11-19T11:01:26","date_gmt":"2023-11-19T11:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-libre-versus-maquinas-para-ganar-masa-muscular-eterno-debate-zanjado-nuevo-estudio"},"modified":"2023-11-19T11:01:26","modified_gmt":"2023-11-19T11:01:26","slug":"un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/19\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selecci\u00f3n de ejercicios. <strong>Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre<\/strong>, como se hac\u00eda anta\u00f1o, porque no requieren de costoso material y permiten mayor libertad de movimiento. En el lado contrario est\u00e1n los entrenadores que comentan que <strong>sin m\u00e1quinas no se puede lograr una hipertrofia muscular total. <\/strong>\u00bfCu\u00e1l de los dos grupos de entrenadores tiene raz\u00f3n?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El entrenamiento con peso libre y con m\u00e1quinas en la hipertrofia muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5616\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor.webp\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/239878\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A la hora de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\">ganar masa muscular<\/a> podemos hacer ejercicios con peso libre como press de banca con barra y sentadillas, u otros movimientos con m\u00e1quinas como remo sentado o flexiones de rodilla en m\u00e1quina. En el \u00e1mbito del finess hay un <strong>gran debate sobre cu\u00e1l de las dos opciones es mejor<\/strong> para ganar m\u00fasculo: peso libre versus m\u00e1quinas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los defensores del peso libre basan sus fundamentos en la mayor activaci\u00f3n de m\u00fasculos estabilizadores y control de agonistas (m\u00fasculos que trabajan) y antagonistas (m\u00fasculos que se relajan). Los que prefieren las m\u00e1quinas argumentan que se puede atacar mucho mejor a un m\u00fasculo concreto y en todos los \u00e1ngulos posibles.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La verdadera duda es si existen diferencias en las ganancias de masa muscular entre los ejercicios de peso libre y los ejecutados en m\u00e1quina. Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/abstract\/9900\/free_weight_and_machine_based_training_are_equally.336.aspx\">estudio publicado<\/a> hace un par de meses en <em><strong>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/strong><\/em><strong> desaf\u00eda el eterno mito<\/strong> para dar una respuesta clara.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>\u00bfPodemos ganar la misma masa muscular con peso libre que con m\u00e1quinas?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2120\" width=\"3184\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-1.webp\" alt=\"Sule Makaroglu Hzxdd6l7gw4 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9170e4\/sule-makaroglu-hzxdd6l7gw4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sule Makaroglu Hzxdd6l7gw4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los investigadores comprobaron como despu\u00e9s de ocho semanas de entrenamiento, los levantadores de pesas que se ejercitaban con <strong>peso libre ganaron la misma masa muscular que los que hac\u00edan lo propio en m\u00e1quinas<\/strong>. Como era de esperar, nuestro cuerpo no entiende si est\u00e1 moviendo una mancuerna o unas placas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida con los ejercicios de pesas se transforma en <strong>se\u00f1ales el\u00e9ctricas que desencadenas los mecanismos de la hipertrofia. <\/strong>Hacer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones<\/a>, press de banca con mancuernas o utilizar la m\u00e1quina vertical de press de pecho genera una tensi\u00f3n muy similar a nivel muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Cierto es que a nivel de rendimiento y de molestias articulares, no podremos cargar el mismo peso en ciertas m\u00e1quinas de lo que movemos en pesos libres. La aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica de este nuevo estudio que se suma a la mucha evidencia existente es <strong>entrenar como a ti m\u00e1s te guste<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f8e52\/dollar-gill-psuio9xghr8-unsplash-1-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se pon\u00edan fuertes cuando no hab\u00eda m\u00e1quinas?<\/h3>\n<p>Si has paseado por cualquier museo y has visto esculturas romanas, te habr\u00e1s dado cuenta que ten\u00edan un f\u00edsico armonioso y musculado que poco tiene que envidiar a culturistas naturales de hoy en d\u00eda. Yo no estaba en la antigua Roma ni en la Grecia del <strong>siglo II a. C., <\/strong>pero <strong>no hab\u00eda m\u00e1quinas ni gimnasios<\/strong> como a los que vamos nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Ocurre lo mismo con culturistas de hace 200 a\u00f1os que entrenaban con pesos libres. Las m\u00e1quinas llegaron para buscar el movimiento que mejor estimule a cada m\u00fasculo, pero <strong>se puede conseguir lo mismo utilizando diferentes posiciones corporales<\/strong> y sabiendo c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>Se pueden conseguir <strong>resultados similares en hipertrofia muscular utilizando pesos libres y m\u00e1quinas<\/strong>. Est\u00e1 en nuestra mano <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">escoger los ejercicios que m\u00e1s nos gustan<\/a> y con los que sentimos m\u00e1s cada m\u00fasculo. Dichos ejercicios pueden hacerse con barra y mancuernas, o con m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Lo \u00fanico destacable es que, m\u00e1s que la diferencia entre pesos libres y m\u00e1quinas, lo que <strong>debemos tener en cuenta es qu\u00e9 ejercicios escogemos<\/strong>. No es justo comparar un peso muerto convencional con un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxiii-curl-de-piernas-acostado\">curl leg en m\u00e1quina<\/a>, porque est\u00e1 claro que la m\u00e1quina asilar\u00e1 y estimular\u00e1 mucho m\u00e1s el isquiosural.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 decidirnos por una opci\u00f3n u otra si podemos hacer las dos? <\/strong>Exceptuando que entrenes en un gimnasio casero o en centros como box de CrossFit en los que se utiliza el peso libre, puedes empezar, por ejemplo, haciendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-remo-como-mejorar-este-ejercicio-para-trabajar-tu-espalda\">remo con barra<\/a> y terminar con un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxix-polea-al-pecho\">jal\u00f3n al pecho en m\u00e1quina<\/a>. La uni\u00f3n hace la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-camiseta-negra-y-pantalones-cortos-azules-de-pie-cerca-de-equipos-de-ejercicio-lLD5k8QDYaA\">Sam Moghadam Khamseh<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-cargando-mancuernas-parado-frente-al-espejo-qMWEzISL1p0\">Valery Sysoev<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-de-pie-frente-al-equipo-de-ejercicio-HzXDD6l7gW4\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor.jpg\" alt=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\"> <\/p>\n<p>El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selecci\u00f3n de ejercicios. <strong>Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre<\/strong>, como se hac\u00eda anta\u00f1o, porque no requieren de costoso material y permiten mayor libertad de movimiento. En el lado contrario est\u00e1n los entrenadores que comentan que <strong>sin m\u00e1quinas no se puede lograr una hipertrofia muscular total. <\/strong>\u00bfCu\u00e1l de los dos grupos de entrenadores tiene raz\u00f3n?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El entrenamiento con peso libre y con m\u00e1quinas en la hipertrofia muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A la hora de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\">ganar masa muscular<\/a> podemos hacer ejercicios con peso libre como press de banca con barra y sentadillas, u otros movimientos con m\u00e1quinas como remo sentado o flexiones de rodilla en m\u00e1quina. En el \u00e1mbito del finess hay un <strong>gran debate sobre cu\u00e1l de las dos opciones es mejor<\/strong> para ganar m\u00fasculo: peso libre versus m\u00e1quinas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los defensores del peso libre basan sus fundamentos en la mayor activaci\u00f3n de m\u00fasculos estabilizadores y control de agonistas (m\u00fasculos que trabajan) y antagonistas (m\u00fasculos que se relajan). Los que prefieren las m\u00e1quinas argumentan que se puede atacar mucho mejor a un m\u00fasculo concreto y en todos los \u00e1ngulos posibles.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La verdadera duda es si existen diferencias en las ganancias de masa muscular entre los ejercicios de peso libre y los ejecutados en m\u00e1quina. Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/abstract\/9900\/free_weight_and_machine_based_training_are_equally.336.aspx\">estudio publicado<\/a> hace un par de meses en <em><strong>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/strong><\/em><strong> desaf\u00eda el eterno mito<\/strong> para dar una respuesta clara.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>\u00bfPodemos ganar la misma masa muscular con peso libre que con m\u00e1quinas?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sule Makaroglu Hzxdd6l7gw4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los investigadores comprobaron como despu\u00e9s de ocho semanas de entrenamiento, los levantadores de pesas que se ejercitaban con <strong>peso libre ganaron la misma masa muscular que los que hac\u00edan lo propio en m\u00e1quinas<\/strong>. Como era de esperar, nuestro cuerpo no entiende si est\u00e1 moviendo una mancuerna o unas placas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida con los ejercicios de pesas se transforma en <strong>se\u00f1ales el\u00e9ctricas que desencadenas los mecanismos de la hipertrofia. <\/strong>Hacer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones<\/a>, press de banca con mancuernas o utilizar la m\u00e1quina vertical de press de pecho genera una tensi\u00f3n muy similar a nivel muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Cierto es que a nivel de rendimiento y de molestias articulares, no podremos cargar el mismo peso en ciertas m\u00e1quinas de lo que movemos en pesos libres. La aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica de este nuevo estudio que se suma a la mucha evidencia existente es <strong>entrenar como a ti m\u00e1s te guste<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;m&#x00E1;s&#x20;completa&#x20;para&#x20;dise&#x00F1;ar&#x20;tus&#x20;entrenamientos&#x20;y&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;&#x00F3;ptima\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/un-nuevo-estudio-compara-las-ganancias-de-masa-muscular-utilizando-peso-libre-o-maquinas-y-revela-al-fin-que-opcion-es-mejor-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f8e52\/dollar-gill-psuio9xghr8-unsplash-1-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se pon\u00edan fuertes cuando no hab\u00eda m\u00e1quinas?<\/h3>\n<p>Si has paseado por cualquier museo y has visto esculturas romanas, te habr\u00e1s dado cuenta que ten\u00edan un f\u00edsico armonioso y musculado que poco tiene que envidiar a culturistas naturales de hoy en d\u00eda. Yo no estaba en la antigua Roma ni en la Grecia del <strong>siglo II a. C., <\/strong>pero <strong>no hab\u00eda m\u00e1quinas ni gimnasios<\/strong> como a los que vamos nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Ocurre lo mismo con culturistas de hace 200 a\u00f1os que entrenaban con pesos libres. Las m\u00e1quinas llegaron para buscar el movimiento que mejor estimule a cada m\u00fasculo, pero <strong>se puede conseguir lo mismo utilizando diferentes posiciones corporales<\/strong> y sabiendo c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>Se pueden conseguir <strong>resultados similares en hipertrofia muscular utilizando pesos libres y m\u00e1quinas<\/strong>. Est\u00e1 en nuestra mano <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">escoger los ejercicios que m\u00e1s nos gustan<\/a> y con los que sentimos m\u00e1s cada m\u00fasculo. Dichos ejercicios pueden hacerse con barra y mancuernas, o con m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Lo \u00fanico destacable es que, m\u00e1s que la diferencia entre pesos libres y m\u00e1quinas, lo que <strong>debemos tener en cuenta es qu\u00e9 ejercicios escogemos<\/strong>. No es justo comparar un peso muerto convencional con un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxiii-curl-de-piernas-acostado\">curl leg en m\u00e1quina<\/a>, porque est\u00e1 claro que la m\u00e1quina asilar\u00e1 y estimular\u00e1 mucho m\u00e1s el isquiosural.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 decidirnos por una opci\u00f3n u otra si podemos hacer las dos? <\/strong>Exceptuando que entrenes en un gimnasio casero o en centros como box de CrossFit en los que se utiliza el peso libre, puedes empezar, por ejemplo, haciendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-remo-como-mejorar-este-ejercicio-para-trabajar-tu-espalda\">remo con barra<\/a> y terminar con un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxix-polea-al-pecho\">jal\u00f3n al pecho en m\u00e1quina<\/a>. La uni\u00f3n hace la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-camiseta-negra-y-pantalones-cortos-azules-de-pie-cerca-de-equipos-de-ejercicio-lLD5k8QDYaA\">Sam Moghadam Khamseh<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-cargando-mancuernas-parado-frente-al-espejo-qMWEzISL1p0\">Valery Sysoev<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-de-pie-frente-al-equipo-de-ejercicio-HzXDD6l7gW4\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-libre-versus-maquinas-para-ganar-masa-muscular-eterno-debate-zanjado-nuevo-estudio?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Nov_2023\"> <em> Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Nov_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Nov_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}