{"id":18299,"date":"2023-11-17T13:01:18","date_gmt":"2023-11-17T13:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/aumentar-consumo-proteina-vegetal-nunca-fue-facil-estas-seis-semillas-proteina-que-carne-pescado-huevos"},"modified":"2023-11-17T13:01:18","modified_gmt":"2023-11-17T13:01:18","slug":"suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/17\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos\/","title":{"rendered":"Suma prote\u00ednas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o m\u00e1s prote\u00edna que la carne, el pescado y los huevos"},"content":{"rendered":"\n<p>La prote\u00edna animal suele ser la m\u00e1s utilizada para sumar dicho macronutriente a la dieta, pero cada vez un mayor n\u00famero est\u00e1 aumentando la ingesta de prote\u00edna vegetal para reducir el uso de productos animales. En este art\u00edculo te proponemos <strong>seis opciones que suman la misma o m\u00e1s cantidad de prote\u00edna que fuentes de prote\u00edna animal<\/strong> como carne, pescado, huevos o l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">TODAS LAS MENTIRAS (y VERDADES) sobre los BATIDOS de PROTE\u00cdNAS<\/span>\n<\/div>\n<h2>Semillas ricas en prote\u00edna<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3546\" width=\"2837\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos.webp\" alt=\"Cathal Mac An Bheatha U Bkmonhwy8 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ce2535\/cathal-mac-an-bheatha-u_bkmonhwy8-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Cathal Mac An Bheatha U Bkmonhwy8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las semillas son uno de los grupos de alimentos m\u00e1s saludables que podemos tomar y al que no le damos la suficiente importancia por el gran valor nutricional que tienen. Al igual que los frutos secos, esta opci\u00f3n vegetal es <strong>muy rica en vitaminas y minerales, y tambi\u00e9n en prote\u00edna<\/strong>, por lo que puedes tenerlas en tu despensa para a\u00f1adir prote\u00edna a tus platos y ensaladas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/ingredientes-y-alimentos\/semillas-canamo-fruto-extra-nutritivo-valorado-deportistas-origen-propiedades-como-utilizarlo-cocina\">semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/a> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>31,6 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>. Este valor es muy elevado, ya que hace frente a la pechuga de pollo, que contiene unos 31 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos, siendo este alimento animal uno de los m\u00e1s utilizados en la cocina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Semillas de calabaza<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/pipas-semillas-calabaza-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">semillas de calabaza<\/a> siguen de cerca a las semillas de c\u00e1\u00f1amo. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">Contienen<\/a> <strong>29,8 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>, un valor por encima del que tiene en promedio la carne de cerdo (unos 27 gramos de prote\u00edna) y de la inmensa mayor\u00eda de pescado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/este-alimento-10-veces-calcio-que-leche-ideal-para-veganos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este es el alimento con 10 veces m\u00e1s calcio que la leche, ideal para veganos\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4940a8\/diane-alkier-jkwvtddn-ga-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>Semillas de girasol (tostadas en Seco)<\/strong><\/h3>\n<p>Cerca de los 20 gramos de prote\u00edna est\u00e1n las semillas de girasol, que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>19,3 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>. Estas semillas le hacen frente a alimentos como la pechuga de pavo, o superan los gramos de prote\u00edna de los huevos, que aportan unos 13 &#8211; 15 gramos por cada 100 gramos, contando que es el huevo completo, no solamente la clara.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Semillas de lino<\/h3>\n<p>Las semillas de lino <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>18,3 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>, siendo otra de las opciones interesantes de prote\u00edna vegetal. Est\u00e1 pr\u00e1cticamente en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">umbral m\u00ednimo de 20 gramos de prote\u00edna<\/a> que es lo recomendado por comida para repartir este macronutriente a lo largo del d\u00eda, por lo que a\u00f1adir un pu\u00f1ado de semillas de lino a tu ensalada ser\u00e1 una excelente idea para agregar prote\u00edna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Semillas de s\u00e9samo<\/h3>\n<p>Las semillas de s\u00e9samo <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>17 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento.<\/strong> Muchos conocemos estas semillas porque son las que llevan los panes de hamburguesa, pero pueden tomarse en una ensalada, o si no eres vegetariano en un yogur entero.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Semillas de ch\u00eda<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/esto-que-ocurre-tu-cuerpo-consumes-semillas-chia-a-diario\">semillas de ch\u00eda<\/a> son una de las opciones m\u00e1s conocidas de este grupo de alimentos. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">Contienen<\/a> 16,5 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento, ocupando la sexta posici\u00f3n en cantidad de prote\u00edna, pero que tienen una larga lista de beneficios para la salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/tres-alimentos-calorias-que-hamburguesa-que-nutricionistas-recomiendan\">Tres alimentos con m\u00e1s calor\u00edas que una hamburguesa que los nutricionistas recomiendan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/frijoles-marrones-y-negros-en-cuenco-de-ceramica-blanca-ns-lpIwFUsk\">Susan Wikinson<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/nueces-marrones-en-taza-negra-u_bKMONHwY8\">Cathal Mac an Breatha<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos.jpg\" alt=\"Suma prote\u00ednas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o m\u00e1s prote\u00edna que la carne, el pescado y los huevos\"> <\/p>\n<p>La prote\u00edna animal suele ser la m\u00e1s utilizada para sumar dicho macronutriente a la dieta, pero cada vez un mayor n\u00famero est\u00e1 aumentando la ingesta de prote\u00edna vegetal para reducir el uso de productos animales. En este art\u00edculo te proponemos <strong>seis opciones que suman la misma o m\u00e1s cantidad de prote\u00edna que fuentes de prote\u00edna animal<\/strong> como carne, pescado, huevos o l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Semillas ricas en prote\u00edna<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cathal Mac An Bheatha U Bkmonhwy8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las semillas son uno de los grupos de alimentos m\u00e1s saludables que podemos tomar y al que no le damos la suficiente importancia por el gran valor nutricional que tienen. Al igual que los frutos secos, esta opci\u00f3n vegetal es <strong>muy rica en vitaminas y minerales, y tambi\u00e9n en prote\u00edna<\/strong>, por lo que puedes tenerlas en tu despensa para a\u00f1adir prote\u00edna a tus platos y ensaladas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/ingredientes-y-alimentos\/semillas-canamo-fruto-extra-nutritivo-valorado-deportistas-origen-propiedades-como-utilizarlo-cocina\">semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/a> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>31,6 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>. Este valor es muy elevado, ya que hace frente a la pechuga de pollo, que contiene unos 31 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos, siendo este alimento animal uno de los m\u00e1s utilizados en la cocina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Semillas de calabaza<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/pipas-semillas-calabaza-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">semillas de calabaza<\/a> siguen de cerca a las semillas de c\u00e1\u00f1amo. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">Contienen<\/a> <strong>29,8 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>, un valor por encima del que tiene en promedio la carne de cerdo (unos 27 gramos de prote\u00edna) y de la inmensa mayor\u00eda de pescado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/este-alimento-10-veces-calcio-que-leche-ideal-para-veganos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;alimento&#x20;con&#x20;10&#x20;veces&#x20;m&#x00E1;s&#x20;calcio&#x20;que&#x20;la&#x20;leche,&#x20;ideal&#x20;para&#x20;veganos\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suma-proteinas-vegetales-a-tu-dieta-con-las-seis-semillas-que-tienen-igual-o-mas-proteina-que-la-carne-el-pescado-y-los-huevos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4940a8\/diane-alkier-jkwvtddn-ga-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/este-alimento-10-veces-calcio-que-leche-ideal-para-veganos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/este-alimento-10-veces-calcio-que-leche-ideal-para-veganos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es el alimento con 10 veces m\u00e1s calcio que la leche, ideal para veganos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>Semillas de girasol (tostadas en Seco)<\/strong><\/h3>\n<p>Cerca de los 20 gramos de prote\u00edna est\u00e1n las semillas de girasol, que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/170554\/wt1\">contienen<\/a> <strong>19,3 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos de alimento<\/strong>. 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