{"id":18209,"date":"2023-11-15T15:01:00","date_gmt":"2023-11-15T15:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadillas-barra-no-mio-estas-dos-alternativas-incluso-mejores-que-clasico-ejercicio-piernas"},"modified":"2023-11-15T15:01:00","modified_gmt":"2023-11-15T15:01:00","slug":"las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/11\/15\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas\/","title":{"rendered":"&#8220;Las sentadillas con barra no son lo m\u00edo&#8221;: estas dos alternativas son incluso mejores que el cl\u00e1sico ejercicio de piernas"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios haces para entrenar las piernas? Las sentadillas con barra trasera seguramente son uno de los movimientos que no falten en tus sesiones. Aunque son una excelente opci\u00f3n, <strong>requieren de mucho aprendizaje y la carga sobre la columna lumbar es alta<\/strong>. En lugar de llegar al gimnasio y ponerte a hacer sentadillas pesadas, existen otras alternativas que te har\u00e1n ganar la misma fuerza y masa muscular, pero sin ser tan t\u00e9cnicas y con mucho menor riesgo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Las sentadillas con una pierna son una gran alternativa a las cl\u00e1sicas con ambas piernas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2384\" width=\"4240\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas.webp\" alt=\"Brad Neathery Yekfixuqydo Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8cafdf\/brad-neathery-yekfixuqydo-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Brad Neathery Yekfixuqydo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadilla trasera con barra<\/a> es uno de los ejercicios cl\u00e1sicos que se utilizan para aumentar la fuerza y masa muscular de las piernas. Este movimiento <strong>requiere de gran aprendizaje t\u00e9cnico hasta que se ejecuta correctamente<\/strong>, y puede ser m\u00e1s lesivo que otras opciones que podr\u00edan tener similares ganancias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10439966\/\">estudio reciente de <em>Scientific Reports<\/em><\/a> explica que las sentadillas traseras <strong>pueden aumentar el riesgo de lesiones de rodilla y disco intervertebral lumbar<\/strong>, especialmente en personas, mujeres en el caso del art\u00edculo, que son sedentarias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los isquiotibiales: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8516dc\/alora-griffiths-2fjhqpywxfw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por las que las sentadillas traseras con barra <strong>pueden no ser el mejor ejercicio en este tipo de poblaci\u00f3n<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si en lugar de sentadillas con barra trasera hici\u00e9ramos otros ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles con una pierna? Ese fue el planteamiento de los investigadores del citado art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La respuesta es que podemos conseguir <strong>ganancias similares en fuerza e hipertrofia<\/strong> haciendo sentadillas cl\u00e1sicas pesadas o utilizando <strong>ejercicios con una sola pierna y mucho menos peso<\/strong>, incluso solamente con el peso corporal. Sabiendo esto podemos realizar unos ejercicios u otros en funci\u00f3n del nivel t\u00e9cnico y las necesidades de cada persona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Sentadillas b\u00falgaras como alternativa a las sentadillas cl\u00e1sicas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zI_md1daD-c\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadillas b\u00falgaras<\/a> son una gran alternativa a las sentadillas con barra trasera. Una de las diferencias es que la <strong>carga no recae sobre los hombros, liberando as\u00ed estr\u00e9s en la zona baja de la columna<\/strong>. A dicho menos estr\u00e9s tambi\u00e9n ayuda una carga m\u00e1s baja. Al obtener ganancias similares con ambos ejercicios, podemos hacer la variante b\u00falgara que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Sentadillas estilo patinador como alternativa a las sentadillas cl\u00e1sicas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ARzYe2kA18s\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si bien las sentadillas b\u00falgaras son bastante conocidas en las salas de pesas, las <em>skater squats<\/em> no lo son tanto. Prueba a introducirlas en tus sesiones de piernas y te llevar\u00e1s una grata sorpresa, de hecho, puede que tu ego quede atr\u00e1s cuando notes que <strong>este ejercicio es m\u00e1s intenso de lo que parece<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-muestra-podemos-ganas-musculo-cuadriceps-sentadillas-extension-piernas-maquina\">Un nuevo estudio muestra si podemos ganar m\u00e1s m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps con las sentadillas o con la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-vestido-con-camisa-roja-de-cuello-redondo-con-barra-yEKFixUQydo\">Brad Neathery<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-camisa-negra-y-jeans-de-mezclilla-azul-sentada-en-un-equipo-de-ejercicio-negro-Z4Q9KHw9ofE\">Sam Moghadam<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas.jpg\" alt=\"\"Las sentadillas con barra no son lo m\u00edo\": estas dos alternativas son incluso mejores que el cl\u00e1sico ejercicio de piernas \"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios haces para entrenar las piernas? Las sentadillas con barra trasera seguramente son uno de los movimientos que no falten en tus sesiones. Aunque son una excelente opci\u00f3n, <strong>requieren de mucho aprendizaje y la carga sobre la columna lumbar es alta<\/strong>. En lugar de llegar al gimnasio y ponerte a hacer sentadillas pesadas, existen otras alternativas que te har\u00e1n ganar la misma fuerza y masa muscular, pero sin ser tan t\u00e9cnicas y con mucho menor riesgo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las sentadillas con una pierna son una gran alternativa a las cl\u00e1sicas con ambas piernas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Brad Neathery Yekfixuqydo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadilla trasera con barra<\/a> es uno de los ejercicios cl\u00e1sicos que se utilizan para aumentar la fuerza y masa muscular de las piernas. Este movimiento <strong>requiere de gran aprendizaje t\u00e9cnico hasta que se ejecuta correctamente<\/strong>, y puede ser m\u00e1s lesivo que otras opciones que podr\u00edan tener similares ganancias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10439966\/\">estudio reciente de <em>Scientific Reports<\/em><\/a> explica que las sentadillas traseras <strong>pueden aumentar el riesgo de lesiones de rodilla y disco intervertebral lumbar<\/strong>, especialmente en personas, mujeres en el caso del art\u00edculo, que son sedentarias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;los&#x20;isquiotibiales&#x3A;&#x20;claves&#x20;y&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;optimizar&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/las-sentadillas-con-barra-no-son-lo-mio-estas-dos-alternativas-son-incluso-mejores-que-el-clasico-ejercicio-de-piernas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8516dc\/alora-griffiths-2fjhqpywxfw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los isquiotibiales: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por las que las sentadillas traseras con barra <strong>pueden no ser el mejor ejercicio en este tipo de poblaci\u00f3n<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si en lugar de sentadillas con barra trasera hici\u00e9ramos otros ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles con una pierna Ese fue el planteamiento de los investigadores del citado art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La respuesta es que podemos conseguir <strong>ganancias similares en fuerza e hipertrofia<\/strong> haciendo sentadillas cl\u00e1sicas pesadas o utilizando <strong>ejercicios con una sola pierna y mucho menos peso<\/strong>, incluso solamente con el peso corporal. Sabiendo esto podemos realizar unos ejercicios u otros en funci\u00f3n del nivel t\u00e9cnico y las necesidades de cada persona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Sentadillas b\u00falgaras como alternativa a las sentadillas cl\u00e1sicas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zI_md1daD-c\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadillas b\u00falgaras<\/a> son una gran alternativa a las sentadillas con barra trasera. Una de las diferencias es que la <strong>carga no recae sobre los hombros, liberando as\u00ed estr\u00e9s en la zona baja de la columna<\/strong>. A dicho menos estr\u00e9s tambi\u00e9n ayuda una carga m\u00e1s baja. Al obtener ganancias similares con ambos ejercicios, podemos hacer la variante b\u00falgara que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Sentadillas estilo patinador como alternativa a las sentadillas cl\u00e1sicas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ARzYe2kA18s\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si bien las sentadillas b\u00falgaras son bastante conocidas en las salas de pesas, las <em>skater squats<\/em> no lo son tanto. Prueba a introducirlas en tus sesiones de piernas y te llevar\u00e1s una grata sorpresa, de hecho, puede que tu ego quede atr\u00e1s cuando notes que <strong>este ejercicio es m\u00e1s intenso de lo que parece<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-muestra-podemos-ganas-musculo-cuadriceps-sentadillas-extension-piernas-maquina\">Un nuevo estudio muestra si podemos ganar m\u00e1s m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps con las sentadillas o con la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-vestido-con-camisa-roja-de-cuello-redondo-con-barra-yEKFixUQydo\">Brad Neathery<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-camisa-negra-y-jeans-de-mezclilla-azul-sentada-en-un-equipo-de-ejercicio-negro-Z4Q9KHw9ofE\">Sam Moghadam<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadillas-barra-no-mio-estas-dos-alternativas-incluso-mejores-que-clasico-ejercicio-piernas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Nov_2023\"> <em> &#8220;Las sentadillas con barra no son lo m\u00edo&#8221;: estas dos alternativas son incluso mejores que el cl\u00e1sico ejercicio de piernas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Nov_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Nov_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18209"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}