{"id":17946,"date":"2023-10-17T12:00:39","date_gmt":"2023-10-17T12:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-muestra-podemos-ganas-musculo-cuadriceps-sentadillas-extension-piernas-maquina"},"modified":"2023-10-17T12:00:39","modified_gmt":"2023-10-17T12:00:39","slug":"un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/17\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio muestra si podemos ganar m\u00e1s m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps con las sentadillas o con la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 produce <strong>m\u00e1s ganancias de masa muscular en los cu\u00e1driceps, las sentadillas o el ejercicio de extensiones de pierna<\/strong> en m\u00e1quina? Un grupo de investigadores se hizo esa pregunta y plasmaron sus hallazgos en una publicaci\u00f3n reciente. Vamos a extraer sus principales hallazgos que nos servir\u00e1n para entender mejor qu\u00e9 ejercicios hacer para aumentar el tama\u00f1o de la parte delantera de nuestros muslos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>&#8220;Quiero que mis cu\u00e1driceps crezcan, \u00bfqu\u00e9 ejercicio utilizo?&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1024\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina.webp\" alt=\"Jft Clean Front Of Fitness Legs Db9c7bd0 7e4c 4915 8dda A88f94e8df6b\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5a66b2\/jft_clean_front_of_fitness_legs_db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jft Clean Front Of Fitness Legs Db9c7bd0 7e4c 4915 8dda A88f94e8df6b\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2023.1074705\/full\">estudio reciente publicado en <em>Frontiers Physiology<\/em><\/a> compar\u00f3 las ganancias en el volumen del cu\u00e1driceps entre un grupo que realizaba <strong>extensiones de pierna en m\u00e1quina y otro que realizaba sentadillas<\/strong>. Los resultados los midieron con un <em>gold standar<\/em>, que es como se conoce a la herramienta de referencia para dicha medida, en este caso el tama\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El estudio dur\u00f3 ocho semanas en la que los sujetos del estudio realizaban <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxvi-extension-de-piernas-en-maquina\">extensiones de pierna en m\u00e1quina<\/a> con una pierna y sentadillas en m\u00e1quina Smith con la otra. Despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n el resultado mostr\u00f3 un <strong>empate en la ganancia total de cu\u00e1driceps entre ambos ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cu\u00e1driceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7932d5\/istock-597631958\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Extensi\u00f3n de piernas en cu\u00e1driceps versus sentadillas en m\u00e1quina Smith<\/h3>\n<p>El hallazgo principal, adem\u00e1s de comprobar c\u00f3mo son igualmente interesantes en ese objetivo, es que las <strong>extensiones de pierna en m\u00e1quina produjeron mayores ganancias en el vasto lateral<\/strong>, aunque el volumen total fue similar. Las sentadillas produc\u00edan mayores crecimientos musculares en la zona m\u00e1s cercana a las caderas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es el mensaje con el que debemos quedarnos? Tanto la sentadilla como las extensiones de piernas son ejercicios espectaculares para ganar volumen muscular en los cu\u00e1driceps. <strong>Cada uno de ellos genera crecimiento mayor o menor en diferentes zonas<\/strong>, por lo que lo ideal es combinar ambos ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hay personas que dejan de lado las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadillas<\/a> porque generan mucha fatiga general y creen que no a\u00edslan los cu\u00e1driceps. Otras personas creen que las extensiones de pierna en m\u00e1quina es un ejercicio muy anal\u00edtico, por lo que lo dejan relegado al \u00faltimo puesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Como muestran los datos de <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2023.1074705\/full\">esta investigaci\u00f3n<\/a>, todos ellos se equivocan. A nivel general se pueden conseguir <strong>ganancias similares en el volumen total, por lo que los dos deben estar en nuestra rutina de piernas<\/strong>. A nivel local, uno desarrollar\u00e1 m\u00e1s una zona y el otro desarrollar\u00e1 una zona distinta. La uni\u00f3n hace la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/cdn.midjourney.com\/c1b68c88-3c57-468d-b29f-1003b27fee8d\/0_2.webp\">WolfeNFT <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\">JFT <\/a>(Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina.jpg\" alt=\"Un nuevo estudio muestra si podemos ganar m\u00e1s m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps con las sentadillas o con la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina\"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 produce <strong>m\u00e1s ganancias de masa muscular en los cu\u00e1driceps, las sentadillas o el ejercicio de extensiones de pierna<\/strong> en m\u00e1quina Un grupo de investigadores se hizo esa pregunta y plasmaron sus hallazgos en una publicaci\u00f3n reciente. Vamos a extraer sus principales hallazgos que nos servir\u00e1n para entender mejor qu\u00e9 ejercicios hacer para aumentar el tama\u00f1o de la parte delantera de nuestros muslos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>&#8220;Quiero que mis cu\u00e1driceps crezcan, \u00bfqu\u00e9 ejercicio utilizo?&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jft Clean Front Of Fitness Legs Db9c7bd0 7e4c 4915 8dda A88f94e8df6b\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2023.1074705\/full\">estudio reciente publicado en <em>Frontiers Physiology<\/em><\/a> compar\u00f3 las ganancias en el volumen del cu\u00e1driceps entre un grupo que realizaba <strong>extensiones de pierna en m\u00e1quina y otro que realizaba sentadillas<\/strong>. Los resultados los midieron con un <em>gold standar<\/em>, que es como se conoce a la herramienta de referencia para dicha medida, en este caso el tama\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El estudio dur\u00f3 ocho semanas en la que los sujetos del estudio realizaban <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxvi-extension-de-piernas-en-maquina\">extensiones de pierna en m\u00e1quina<\/a> con una pierna y sentadillas en m\u00e1quina Smith con la otra. Despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n el resultado mostr\u00f3 un <strong>empate en la ganancia total de cu\u00e1driceps entre ambos ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cu&#x00E1;driceps&#x20;en&#x20;forma&#x3A;&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tus&#x20;piernas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/un-nuevo-estudio-muestra-si-podemos-ganar-mas-musculo-en-los-cuadriceps-con-las-sentadillas-o-con-la-extension-de-piernas-en-maquina-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7932d5\/istock-597631958\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1driceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Extensi\u00f3n de piernas en cu\u00e1driceps versus sentadillas en m\u00e1quina Smith<\/h3>\n<p>El hallazgo principal, adem\u00e1s de comprobar c\u00f3mo son igualmente interesantes en ese objetivo, es que las <strong>extensiones de pierna en m\u00e1quina produjeron mayores ganancias en el vasto lateral<\/strong>, aunque el volumen total fue similar. Las sentadillas produc\u00edan mayores crecimientos musculares en la zona m\u00e1s cercana a las caderas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es el mensaje con el que debemos quedarnos? Tanto la sentadilla como las extensiones de piernas son ejercicios espectaculares para ganar volumen muscular en los cu\u00e1driceps. <strong>Cada uno de ellos genera crecimiento mayor o menor en diferentes zonas<\/strong>, por lo que lo ideal es combinar ambos ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hay personas que dejan de lado las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadillas<\/a> porque generan mucha fatiga general y creen que no a\u00edslan los cu\u00e1driceps. Otras personas creen que las extensiones de pierna en m\u00e1quina es un ejercicio muy anal\u00edtico, por lo que lo dejan relegado al \u00faltimo puesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Como muestran los datos de <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2023.1074705\/full\">esta investigaci\u00f3n<\/a>, todos ellos se equivocan. A nivel general se pueden conseguir <strong>ganancias similares en el volumen total, por lo que los dos deben estar en nuestra rutina de piernas<\/strong>. A nivel local, uno desarrollar\u00e1 m\u00e1s una zona y el otro desarrollar\u00e1 una zona distinta. La uni\u00f3n hace la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/cdn.midjourney.com\/c1b68c88-3c57-468d-b29f-1003b27fee8d\/0_2.webp\">WolfeNFT <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=db9c7bd0-7e4c-4915-8dda-a88f94e8df6b\">JFT <\/a>(Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-muestra-podemos-ganas-musculo-cuadriceps-sentadillas-extension-piernas-maquinautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> <em> Un nuevo estudio muestra si podemos ganar m\u00e1s m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps con las sentadillas o con la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17946"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17946"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17946\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}