{"id":17944,"date":"2023-10-17T14:00:39","date_gmt":"2023-10-17T14:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/comer-no-te-hara-ganar-musculo-grasa-evita-error-que-arruina-composicion-muscular-mayoria-personas"},"modified":"2023-10-17T14:00:39","modified_gmt":"2023-10-17T14:00:39","slug":"comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/17\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas\/","title":{"rendered":"Comer m\u00e1s no te har\u00e1 ganar mas m\u00fasculo, pero s\u00ed m\u00e1s grasa: evita el error que arruina la composici\u00f3n muscular de la mayor\u00eda de personas"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00e1s calor\u00edas no se transfieren en m\u00e1s masa muscular, aunque haya muchas personas que lo crean err\u00f3neamente. Cuando queremos ganar masa muscular tenemos que ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos. Ese extra cal\u00f3ricos ser\u00e1 el que utilice nuestro cuerpo para provocar el crecimiento muscular. Sin embargo, ese <strong>crecimiento muscular no es infinito, ni mucho menos<\/strong>. Un nuevo estudio ha comparado diferentes cantidades de calor\u00edas para ver cu\u00e1les de ellas produc\u00edan un mayor aumento de masa muscular, y el resultado puede sorprenderte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">Ejercicios cardio-aceleradores para quemar muchas calor\u00edas (sin material y en espacios reducidos)<\/span>\n<\/div>\n<h2>Calor\u00edas y masa muscular: una relaci\u00f3n no lineal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6240\" width=\"4160\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas.webp\" alt=\"Mike Von Cx0zkchopjo Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b7bc86\/mike-von-cx0zkchopjo-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Mike Von Cx0zkchopjo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En el mundo de la hipertrofia muscular hay varias preguntas que debemos hacernos, a pesar de escuchar una respuesta que no nos gusta. Una de esas duda es la <strong>cantidad \u00f3ptima de calor\u00edas por encima de las de mantenimiento debemos consumir<\/strong> para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El <strong>equilibrio energ\u00e9tico es un factor clave en la composici\u00f3n corporal<\/strong>. Cada d\u00eda nuestro cuerpo necesita un n\u00famero determinado de calor\u00edas para mantenernos vivos (respirar, que nuestro coraz\u00f3n lata, pensar, etc.), a las que hay que sumar todas las que gastemos entrenando, trabajando o yendo a comprar nuestras verduras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5bd987\/lyfefuel-phy30gaxqs8-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez sumadas todas esas calor\u00edas tenemos las llamadas <strong>calor\u00edas de mantenimiento<\/strong>, que es la <strong>energ\u00eda que nuestro organismo consume<\/strong>, ni m\u00e1s, ni menos. A partir de esa l\u00ednea, podemos ingerir m\u00e1s calor\u00edas o menos con la dieta en funci\u00f3n de nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si ingerimos menos energ\u00eda, nuestro cuerpo tendr\u00e1 que tirar de almacenes corporales para hacer frente a ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, provocando as\u00ed la p\u00e9rdida de peso. Si ingerimos m\u00e1s energ\u00eda de la que necesitamos, ese <strong>extra se acumular\u00e1 como grasa o como masa muscular<\/strong>, en funci\u00f3n de la cantidad de calor\u00edas y si entrenamos fuerza o no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la cantidad \u00f3ptima de extra energ\u00e9tico para ganar masa muscular?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3183\" width=\"4775\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-2.webp\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1756959\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6c9924\/pexels-sabel-blanco-1756959\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1756959\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando alguien quiere ganar masa muscular y lee o escucha lo detallado en el p\u00e1rrafo anterior, puede llegar a pensar que <strong>cuanto m\u00e1s coma, m\u00e1s m\u00fasculo ganar\u00e1, pero eso no es as\u00ed, ni de lejos<\/strong>. Nuestro cuerpo podr\u00e1 aprovechar un peque\u00f1o extra de calor\u00edas para utilizarlo en el crecimiento muscular, pero todo aquello que comamos de m\u00e1s se almacenar\u00e1 como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Ah\u00ed est\u00e1 la delgada l\u00ednea que la ciencia intenta dilucidar para dar una cifra exacta de <strong>calor\u00edas que se aprovechar\u00e1n para ganar masa muscular<\/strong>, y que si la sobrepasamos se almacenar\u00e1 como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-se-elabora-dieta-perfecta-para-ganar-masa-muscular-numero-calorias-proteinas-hidratos-carbono-grasas-recomendadas-ciencia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esta es la cantidad \u00f3ptima de calor\u00edas, prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas seg\u00fan la ciencia para ganar masa muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/43ab70\/jakob-owens-ahhjb33aong-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-numero-calorias-para-ganar-masa-muscular-que-recomienda-literatura-cientifica-tu-nivel-entrenamiento\">estudio anterior de Vit\u00f3nica<\/a> dimos un abanico de calor\u00edas basado en la ciencia. Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/insights.ovid.com\/strength-conditioning\/scjr\/2020\/10\/000\/magnitude-composition-energy-surplus-maximizing\/9\/00126548\">estudio de Alan Aragon y Brad Schoenfeld<\/a>, dos de los m\u00e1ximos referentes en la nutrici\u00f3n y entrenamiento para ganar masa muscular, arrojaron los <strong>siguientes valores recomendados:<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Principiantes:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>400 \u2013 700 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intermedios:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>300 \u2013 500 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Avanzados:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>200 \u2013 400 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00131\/full\">Otras investigaciones<\/a> aportan datos muy similares:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Principiantes:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>500 \u2013 1000 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intermedios:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>300 \u2013 500 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Avanzados:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>menos de 300 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Un nuevo estudio vuelve a mostrar lo que ya sabemos, pero no queremos escuchar<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3467\" width=\"5201\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-4.webp\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1153370\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/742bee\/pexels-nathan-cowley-1153370\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1153370\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En esas cifras podemos observar que las <strong>calor\u00edas extra que debemos consumir son mucho menos de las que la mayor\u00eda de personas creen<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/assets.researchsquare.com\/files\/rs-3184470\/v1\/77d2dd37-39fc-4972-a6ad-ea07d831b3f3.pdf?c=1690991894\">nuevo estudio reci\u00e9n publicado<\/a> de autores de la talla de Eric Helms, compara un aumento de energ\u00eda extra en la dieta de un 5% de calor\u00edas frente a un 15% en levantadores principiantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Ambos grupos, el que tomaba un 5% extra de calor\u00edas respecto a las de mantenimiento, y el que tomaba un 15% de calor\u00edas extra, <strong>ganaron la misma masa muscular<\/strong>. La diferencia entre ellos es que el grupo que inger\u00eda m\u00e1s calor\u00edas gan\u00f3 m\u00e1s masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>comer m\u00e1s no te va hacer ganar mas masa muscular<\/strong>, sino que ganar\u00e1s una cantidad determinada de m\u00fasculo, y a partir de ah\u00ed el resto ser\u00e1 grasa. Si te preguntas cu\u00e1l es el n\u00famero de calor\u00edas exacto en el que empezamos a acumular grasa y no m\u00fasculo, bienvenido al club: no se sabe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Como hemos visto anteriormente existen unos rangos recomendados, pero ser\u00e1 tu <strong>nivel de entrenamiento y tu gen\u00e9tica la que determinar\u00e1 si puedes ganar m\u00e1s o menos masa muscular<\/strong>, y por lo tanto, tu cuerpo aceptar\u00e1 m\u00e1s o menos calor\u00edas extras. Eso s\u00ed, todos tenemos un l\u00edmite de ganancia de m\u00fasculo por encima del cu\u00e1l lo que aumentaremos ser\u00e1 la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/batido-proteina-antes-despues-entrenar-asi-como-debes-hacerlo-para-ganar-maxima-masa-muscular\">Batido de prote\u00edna antes o despu\u00e9s de entrenar: este es el mejor momento para ingerir prote\u00edna y ganar la m\u00e1xima cantidad de masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=598a6d48-fcb5-456d-aac7-a6a79491a4ec\">Ismylove <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CX0zKCHOpJo\">Mike Von<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-dentro-del-gimnasio-1756959\/\">Sabel Blanco<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-sosteniendo-una-cuchara-de-acero-gris-1153370\/\">Nathan Cowley<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas.jpg\" alt=\"Comer m\u00e1s no te har\u00e1 ganar mas m\u00fasculo, pero s\u00ed m\u00e1s grasa: evita el error que arruina la composici\u00f3n muscular de la mayor\u00eda de personas \"> <\/p>\n<p>M\u00e1s calor\u00edas no se transfieren en m\u00e1s masa muscular, aunque haya muchas personas que lo crean err\u00f3neamente. Cuando queremos ganar masa muscular tenemos que ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos. Ese extra cal\u00f3ricos ser\u00e1 el que utilice nuestro cuerpo para provocar el crecimiento muscular. Sin embargo, ese <strong>crecimiento muscular no es infinito, ni mucho menos<\/strong>. Un nuevo estudio ha comparado diferentes cantidades de calor\u00edas para ver cu\u00e1les de ellas produc\u00edan un mayor aumento de masa muscular, y el resultado puede sorprenderte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Calor\u00edas y masa muscular: una relaci\u00f3n no lineal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Mike Von Cx0zkchopjo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En el mundo de la hipertrofia muscular hay varias preguntas que debemos hacernos, a pesar de escuchar una respuesta que no nos gusta. Una de esas duda es la <strong>cantidad \u00f3ptima de calor\u00edas por encima de las de mantenimiento debemos consumir<\/strong> para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El <strong>equilibrio energ\u00e9tico es un factor clave en la composici\u00f3n corporal<\/strong>. Cada d\u00eda nuestro cuerpo necesita un n\u00famero determinado de calor\u00edas para mantenernos vivos (respirar, que nuestro coraz\u00f3n lata, pensar, etc.), a las que hay que sumar todas las que gastemos entrenando, trabajando o yendo a comprar nuestras verduras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;cantidad&#x20;de&#x20;prote&#x00ED;na&#x20;que&#x20;debes&#x20;tomar&#x20;cada&#x20;d&#x00ED;a&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia,&#x20;y&#x20;la&#x20;mejor&#x20;forma&#x20;de&#x20;hacerlo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5bd987\/lyfefuel-phy30gaxqs8-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez sumadas todas esas calor\u00edas tenemos las llamadas <strong>calor\u00edas de mantenimiento<\/strong>, que es la <strong>energ\u00eda que nuestro organismo consume<\/strong>, ni m\u00e1s, ni menos. A partir de esa l\u00ednea, podemos ingerir m\u00e1s calor\u00edas o menos con la dieta en funci\u00f3n de nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si ingerimos menos energ\u00eda, nuestro cuerpo tendr\u00e1 que tirar de almacenes corporales para hacer frente a ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, provocando as\u00ed la p\u00e9rdida de peso. Si ingerimos m\u00e1s energ\u00eda de la que necesitamos, ese <strong>extra se acumular\u00e1 como grasa o como masa muscular<\/strong>, en funci\u00f3n de la cantidad de calor\u00edas y si entrenamos fuerza o no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la cantidad \u00f3ptima de extra energ\u00e9tico para ganar masa muscular?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1756959\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando alguien quiere ganar masa muscular y lee o escucha lo detallado en el p\u00e1rrafo anterior, puede llegar a pensar que <strong>cuanto m\u00e1s coma, m\u00e1s m\u00fasculo ganar\u00e1, pero eso no es as\u00ed, ni de lejos<\/strong>. Nuestro cuerpo podr\u00e1 aprovechar un peque\u00f1o extra de calor\u00edas para utilizarlo en el crecimiento muscular, pero todo aquello que comamos de m\u00e1s se almacenar\u00e1 como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Ah\u00ed est\u00e1 la delgada l\u00ednea que la ciencia intenta dilucidar para dar una cifra exacta de <strong>calor\u00edas que se aprovechar\u00e1n para ganar masa muscular<\/strong>, y que si la sobrepasamos se almacenar\u00e1 como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-se-elabora-dieta-perfecta-para-ganar-masa-muscular-numero-calorias-proteinas-hidratos-carbono-grasas-recomendadas-ciencia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;cantidad&#x20;&#x00F3;ptima&#x20;de&#x20;calor&#x00ED;as,&#x20;prote&#x00ED;nas,&#x20;hidratos&#x20;de&#x20;carbono&#x20;y&#x20;grasas&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/43ab70\/jakob-owens-ahhjb33aong-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-se-elabora-dieta-perfecta-para-ganar-masa-muscular-numero-calorias-proteinas-hidratos-carbono-grasas-recomendadas-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-se-elabora-dieta-perfecta-para-ganar-masa-muscular-numero-calorias-proteinas-hidratos-carbono-grasas-recomendadas-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta es la cantidad \u00f3ptima de calor\u00edas, prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas seg\u00fan la ciencia para ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-numero-calorias-para-ganar-masa-muscular-que-recomienda-literatura-cientifica-tu-nivel-entrenamiento\">estudio anterior de Vit\u00f3nica<\/a> dimos un abanico de calor\u00edas basado en la ciencia. Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/insights.ovid.com\/strength-conditioning\/scjr\/2020\/10\/000\/magnitude-composition-energy-surplus-maximizing\/9\/00126548\">estudio de Alan Aragon y Brad Schoenfeld<\/a>, dos de los m\u00e1ximos referentes en la nutrici\u00f3n y entrenamiento para ganar masa muscular, arrojaron los <strong>siguientes valores recomendados:<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Principiantes:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>400 \u2013 700 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intermedios:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>300 \u2013 500 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Avanzados:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>200 \u2013 400 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00131\/full\">Otras investigaciones<\/a> aportan datos muy similares:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Principiantes:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>500 \u2013 1000 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intermedios:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>300 \u2013 500 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Avanzados:<\/strong> super\u00e1vit diario recomendado: <strong>menos de 300 kcal \/ d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Un nuevo estudio vuelve a mostrar lo que ya sabemos, pero no queremos escuchar<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1153370\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-mas-no-te-hara-ganar-mas-musculo-pero-si-mas-grasa-evita-el-error-que-arruina-la-composicion-muscular-de-la-mayoria-de-personas-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En esas cifras podemos observar que las <strong>calor\u00edas extra que debemos consumir son mucho menos de las que la mayor\u00eda de personas creen<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/assets.researchsquare.com\/files\/rs-3184470\/v1\/77d2dd37-39fc-4972-a6ad-ea07d831b3f3.pdf?c=1690991894\">nuevo estudio reci\u00e9n publicado<\/a> de autores de la talla de Eric Helms, compara un aumento de energ\u00eda extra en la dieta de un 5% de calor\u00edas frente a un 15% en levantadores principiantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Ambos grupos, el que tomaba un 5% extra de calor\u00edas respecto a las de mantenimiento, y el que tomaba un 15% de calor\u00edas extra, <strong>ganaron la misma masa muscular<\/strong>. La diferencia entre ellos es que el grupo que inger\u00eda m\u00e1s calor\u00edas gan\u00f3 m\u00e1s masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>comer m\u00e1s no te va hacer ganar mas masa muscular<\/strong>, sino que ganar\u00e1s una cantidad determinada de m\u00fasculo, y a partir de ah\u00ed el resto ser\u00e1 grasa. Si te preguntas cu\u00e1l es el n\u00famero de calor\u00edas exacto en el que empezamos a acumular grasa y no m\u00fasculo, bienvenido al club: no se sabe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Como hemos visto anteriormente existen unos rangos recomendados, pero ser\u00e1 tu <strong>nivel de entrenamiento y tu gen\u00e9tica la que determinar\u00e1 si puedes ganar m\u00e1s o menos masa muscular<\/strong>, y por lo tanto, tu cuerpo aceptar\u00e1 m\u00e1s o menos calor\u00edas extras. Eso s\u00ed, todos tenemos un l\u00edmite de ganancia de m\u00fasculo por encima del cu\u00e1l lo que aumentaremos ser\u00e1 la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/batido-proteina-antes-despues-entrenar-asi-como-debes-hacerlo-para-ganar-maxima-masa-muscular\">Batido de prote\u00edna antes o despu\u00e9s de entrenar: este es el mejor momento para ingerir prote\u00edna y ganar la m\u00e1xima cantidad de masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=598a6d48-fcb5-456d-aac7-a6a79491a4ec\">Ismylove <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CX0zKCHOpJo\">Mike Von<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-dentro-del-gimnasio-1756959\/\">Sabel Blanco<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-sosteniendo-una-cuchara-de-acero-gris-1153370\/\">Nathan Cowley<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/comer-no-te-hara-ganar-musculo-grasa-evita-error-que-arruina-composicion-muscular-mayoria-personas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> <em> Comer m\u00e1s no te har\u00e1 ganar mas m\u00fasculo, pero s\u00ed m\u00e1s grasa: evita el error que arruina la composici\u00f3n muscular de la mayor\u00eda de personas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17945,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17944"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}