{"id":17914,"date":"2023-10-16T12:00:14","date_gmt":"2023-10-16T12:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-obligatorios-para-recuperar-aumentar-fuerza-brazos-adultos-mayores"},"modified":"2023-10-16T12:00:14","modified_gmt":"2023-10-16T12:00:14","slug":"estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/16\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Estos ejercicios son obligatorios para recuperar y aumentar la fuerza de los brazos en adultos mayores"},"content":{"rendered":"\n<p>La edad avanzada no sin\u00f3nimo de fragilidad o enfermedad, es una manifestaci\u00f3n de nuestro estado de forma y lo bueno o malo que la hemos recogido gen\u00e9ticamente. Cuando buscamos en internet &#8220;ejercicios para adultos mayores&#8221; hay muchos v\u00eddeos que muestran pesas de un kilo o ejercicios que mueven los brazos sin mucho sentido. En este art\u00edculo te recomendamos <strong>algunos ejercicios para brazos fuertes en adultos mayores<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Eres un adulto mayor, no un enfermo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1024\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores.webp\" alt=\"Scott Creepto Crawlies Gary Gensler In A Muscle Shirt Lifting 44d685d6 482c 4e22 Be79 64391a419f43\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/48ada1\/scott-_creepto_crawlies_gary_gensler_in_a_muscle_shirt_lifting__44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Scott Creepto Crawlies Gary Gensler In A Muscle Shirt Lifting 44d685d6 482c 4e22 Be79 64391a419f43\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os <strong>se va ampliando la brecha de salud entre unas personas y otras<\/strong>. Cuando somos ni\u00f1os, adolescentes y j\u00f3venes, casi todos gozamos de una salud de hierro, porque aunque unos vayamos envejeciendo m\u00e1s que otros, los efectos secundarios de ese avance no generan muchos problemas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, una vez que pasamos los 65 a\u00f1os y nos convertimos en adultos mayores, podemos ver a una persona haciendo sentadillas con el doble de su peso, y a otra persona que si le pides que corra 10 metros puede que se tropiece por el camino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El entrenamiento de fuerza es importante, pero a partir de los 60 deber\u00eda ser obligatorio \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/82c255\/1366_2000-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>problema es normalizar la fragilidad<\/strong>, y proponer <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dM3OSXRc_c8\">ejercicios como estos<\/a>, por poner un ejemplo de tantos v\u00eddeos que existen, que si bien son \u00fatiles en esas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\">personas realmente fr\u00e1giles<\/a>, en la mayor\u00eda de personas producir\u00e1n un est\u00edmulo \u00ednfimo que no generar\u00e1 adaptaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n que los ejercicios de brazos de adultos mayores son, en su mayor\u00eda, los mismos que para otras personas de cualquier edad. Si estuvi\u00e9ramos hablando de ejercicios para los cu\u00e1driceps o los gl\u00fateos, s\u00ed que habr\u00eda algunos movimientos con lo que tener cuidado en personas con un peor estado de forma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Ejercicios que no pueden faltar para recuperar la fuerza de los brazos en adultos mayores<\/h2>\n<p>Como hemos comentado en el apartado anterior, <strong>cualquier persona puede hacer la mayor\u00eda de ejercicios<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/curl-biceps-otros-17-ejercicios-brazos-para-aumentar-su-masa-muscular-reducir-su-flacidez\">aumentar o recuperar la fuerza perdida en sus brazos<\/a>. Existen algunas variantes en las que tenemos que inclinarnos, o coger la carga desde alg\u00fan lugar que s\u00ed puede ser m\u00e1s complicado para un adulto mayor fr\u00e1gil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El <strong>objetivo principal es ganar fuerza en el agarre<\/strong>, ya que es una de las funciones principales que no podemos perder, m\u00e1s all\u00e1 de tener unos b\u00edceps o tr\u00edceps grandes o fuertes. Estos grupos musculares tambi\u00e9n son importantes de entrenar ya que son los que nos ayudan a labores como tirar de algo hacia nosotros, o de algo tan b\u00e1sico como levantarnos de un sill\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Apretar una toalla o alg\u00fan elemento como arroz en un cubo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SWKvpsirzys\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-antebrazo-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">fuerza de agarre<\/a> se puede trabajar de muchas formas, una de ellas es <strong>apretando los pu\u00f1os frente a una resistencia<\/strong>. Todos tenemos a mano un cubo o un recipiente en el que podamos meter arroz y hacer el gesto de abrir y cerrar los dedos con la mano totalmente introducida en el arroz, que nos servir\u00e1 de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Ejercicios de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de antebrazo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uDW8jxQQe30\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2wPpcJBe03o\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro de los gestos del brazo es <strong>flexionar y extender la mu\u00f1eca<\/strong>. Esto se puede hacer en cualquier posici\u00f3n corporal, pero siempre dejando al aire la mu\u00f1eca y sosteniendo una pesa mayor o menor en funci\u00f3n de nuestro nivel. Simplemente deberemos flexionar o extender la mu\u00f1eca frente a esa resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Cerrar el pu\u00f1o frente a una resistencia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ROMQftnedNc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>hand grip<\/em> es un accesorio muy econ\u00f3mico con el que podemos ir <strong>progresando en la fuerza que tenemos que hacer para cerrar el pu\u00f1o<\/strong>. Es apto para todos lo niveles, y este sencillo gesto es muy \u00fatil a la hora de hacer la compra y agarrar las bolsas, transportar una maleta o cualquier acci\u00f3n que requiera la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps con peso libre<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qERAhN-qpaU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps<\/a> es un ejercicio b\u00e1sico para recuperar la fuerza de nuestros b\u00edceps. Es un movimiento funcional que puede <strong>simular el movimiento que hacemos al levantar a un nieto<\/strong>, o el que utilizamos cuando tenemos que coger algo del suelo o de la mesa para ponerlo en un mueble.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Levantarse de un sill\u00f3n o m\u00e1quina de fondos de tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xdaOSJHdYAA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Respecto a la parte posterior de los brazos, los tr\u00edceps, hay un <strong>ejercicio que no puede faltar en los adultos mayores: los fondos<\/strong>. Cada vez que nos levantamos del sill\u00f3n o de cualquier lugar, si tenemos d\u00e9ficit de fuerza en las piernas, nos vendr\u00e1 genial esa ayuda por parte de los brazos. Lo puedes entrenar en una m\u00e1quina espec\u00edfica para ello y apta para todas las personas poniendo m\u00e1s o menos carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/hay-personas-65-anos-que-duermen-como-bebes-gracias-a-este-ejercicio-fisico-que-mejora-sueno\">Hay personas de m\u00e1s de 65 a\u00f1os que duermen como beb\u00e9s gracias a este ejercicio f\u00edsico que mejora el sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=1bdd0653-9192-4177-9030-fd096e73e583\">Juancavillac <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\">Scott &#8211; Creppto Crawlies<\/a> (Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores.jpg\" alt=\"Estos ejercicios son obligatorios para recuperar y aumentar la fuerza de los brazos en adultos mayores \"> <\/p>\n<p>La edad avanzada no sin\u00f3nimo de fragilidad o enfermedad, es una manifestaci\u00f3n de nuestro estado de forma y lo bueno o malo que la hemos recogido gen\u00e9ticamente. Cuando buscamos en internet &#8220;ejercicios para adultos mayores&#8221; hay muchos v\u00eddeos que muestran pesas de un kilo o ejercicios que mueven los brazos sin mucho sentido. En este art\u00edculo te recomendamos <strong>algunos ejercicios para brazos fuertes en adultos mayores<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Eres un adulto mayor, no un enfermo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Scott Creepto Crawlies Gary Gensler In A Muscle Shirt Lifting 44d685d6 482c 4e22 Be79 64391a419f43\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os <strong>se va ampliando la brecha de salud entre unas personas y otras<\/strong>. Cuando somos ni\u00f1os, adolescentes y j\u00f3venes, casi todos gozamos de una salud de hierro, porque aunque unos vayamos envejeciendo m\u00e1s que otros, los efectos secundarios de ese avance no generan muchos problemas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, una vez que pasamos los 65 a\u00f1os y nos convertimos en adultos mayores, podemos ver a una persona haciendo sentadillas con el doble de su peso, y a otra persona que si le pides que corra 10 metros puede que se tropiece por el camino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;es&#x20;importante,&#x20;pero&#x20;a&#x20;partir&#x20;de&#x20;los&#x20;60&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;ser&#x20;obligatorio&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/estos-ejercicios-son-obligatorios-para-recuperar-y-aumentar-la-fuerza-de-los-brazos-en-adultos-mayores-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/82c255\/1366_2000-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El entrenamiento de fuerza es importante, pero a partir de los 60 deber\u00eda ser obligatorio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>problema es normalizar la fragilidad<\/strong>, y proponer <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dM3OSXRc_c8\">ejercicios como estos<\/a>, por poner un ejemplo de tantos v\u00eddeos que existen, que si bien son \u00fatiles en esas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\">personas realmente fr\u00e1giles<\/a>, en la mayor\u00eda de personas producir\u00e1n un est\u00edmulo \u00ednfimo que no generar\u00e1 adaptaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n que los ejercicios de brazos de adultos mayores son, en su mayor\u00eda, los mismos que para otras personas de cualquier edad. Si estuvi\u00e9ramos hablando de ejercicios para los cu\u00e1driceps o los gl\u00fateos, s\u00ed que habr\u00eda algunos movimientos con lo que tener cuidado en personas con un peor estado de forma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Ejercicios que no pueden faltar para recuperar la fuerza de los brazos en adultos mayores<\/h2>\n<p>Como hemos comentado en el apartado anterior, <strong>cualquier persona puede hacer la mayor\u00eda de ejercicios<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/curl-biceps-otros-17-ejercicios-brazos-para-aumentar-su-masa-muscular-reducir-su-flacidez\">aumentar o recuperar la fuerza perdida en sus brazos<\/a>. Existen algunas variantes en las que tenemos que inclinarnos, o coger la carga desde alg\u00fan lugar que s\u00ed puede ser m\u00e1s complicado para un adulto mayor fr\u00e1gil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El <strong>objetivo principal es ganar fuerza en el agarre<\/strong>, ya que es una de las funciones principales que no podemos perder, m\u00e1s all\u00e1 de tener unos b\u00edceps o tr\u00edceps grandes o fuertes. Estos grupos musculares tambi\u00e9n son importantes de entrenar ya que son los que nos ayudan a labores como tirar de algo hacia nosotros, o de algo tan b\u00e1sico como levantarnos de un sill\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Apretar una toalla o alg\u00fan elemento como arroz en un cubo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SWKvpsirzys\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-antebrazo-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">fuerza de agarre<\/a> se puede trabajar de muchas formas, una de ellas es <strong>apretando los pu\u00f1os frente a una resistencia<\/strong>. Todos tenemos a mano un cubo o un recipiente en el que podamos meter arroz y hacer el gesto de abrir y cerrar los dedos con la mano totalmente introducida en el arroz, que nos servir\u00e1 de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Ejercicios de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de antebrazo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uDW8jxQQe30\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2wPpcJBe03o\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro de los gestos del brazo es <strong>flexionar y extender la mu\u00f1eca<\/strong>. Esto se puede hacer en cualquier posici\u00f3n corporal, pero siempre dejando al aire la mu\u00f1eca y sosteniendo una pesa mayor o menor en funci\u00f3n de nuestro nivel. Simplemente deberemos flexionar o extender la mu\u00f1eca frente a esa resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Cerrar el pu\u00f1o frente a una resistencia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ROMQftnedNc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>hand grip<\/em> es un accesorio muy econ\u00f3mico con el que podemos ir <strong>progresando en la fuerza que tenemos que hacer para cerrar el pu\u00f1o<\/strong>. Es apto para todos lo niveles, y este sencillo gesto es muy \u00fatil a la hora de hacer la compra y agarrar las bolsas, transportar una maleta o cualquier acci\u00f3n que requiera la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps con peso libre<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qERAhN-qpaU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps<\/a> es un ejercicio b\u00e1sico para recuperar la fuerza de nuestros b\u00edceps. Es un movimiento funcional que puede <strong>simular el movimiento que hacemos al levantar a un nieto<\/strong>, o el que utilizamos cuando tenemos que coger algo del suelo o de la mesa para ponerlo en un mueble.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Levantarse de un sill\u00f3n o m\u00e1quina de fondos de tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xdaOSJHdYAA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Respecto a la parte posterior de los brazos, los tr\u00edceps, hay un <strong>ejercicio que no puede faltar en los adultos mayores: los fondos<\/strong>. Cada vez que nos levantamos del sill\u00f3n o de cualquier lugar, si tenemos d\u00e9ficit de fuerza en las piernas, nos vendr\u00e1 genial esa ayuda por parte de los brazos. Lo puedes entrenar en una m\u00e1quina espec\u00edfica para ello y apta para todas las personas poniendo m\u00e1s o menos carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/hay-personas-65-anos-que-duermen-como-bebes-gracias-a-este-ejercicio-fisico-que-mejora-sueno\">Hay personas de m\u00e1s de 65 a\u00f1os que duermen como beb\u00e9s gracias a este ejercicio f\u00edsico que mejora el sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=1bdd0653-9192-4177-9030-fd096e73e583\">Juancavillac <\/a>(Midjourney), <a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/search\/?jobId=44d685d6-482c-4e22-be79-64391a419f43\">Scott &#8211; Creppto Crawlies<\/a> (Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-obligatorios-para-recuperar-aumentar-fuerza-brazos-adultos-mayores?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> <em> Estos ejercicios son obligatorios para recuperar y aumentar la fuerza de los brazos en adultos mayores <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17914"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17914"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17914\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}