{"id":17912,"date":"2023-10-16T14:00:03","date_gmt":"2023-10-16T14:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-clave-que-debes-tener-cuenta-tus-rutinas-biceps-ganancias-musculo-sean-maxima"},"modified":"2023-10-16T14:00:03","modified_gmt":"2023-10-16T14:00:03","slug":"esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/16\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima\/","title":{"rendered":"Esta es la clave que debes tener en cuenta en tus rutinas de b\u00edceps para que las ganancias de m\u00fasculo sean m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios utilizas para entrenar tus b\u00edceps? \u00bfPor qu\u00e9 esos y no otros? Cada grupo muscular se activa con determinados movimientos, pero en funci\u00f3n del <strong>punto donde generemos m\u00e1s o menos tensi\u00f3n, puede darse el fen\u00f3meno de hipertrofia regional<\/strong>. En el caso de los b\u00edceps, podremos estimular m\u00e1s la zona cercana al codo, la zona m\u00e1s cercana al hombro o una zona intermedia. Solamente tendremos que tener en cuenta lo que nos dice este nuevo estudio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Entrena tus b\u00edceps al completo variando la posici\u00f3n de tus brazos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2000\" width=\"3000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima.webp\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3838389\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b738be\/pexels-andrea-piacquadio-3838389\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3838389\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando entrenamos para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">ganar masa muscular en los b\u00edceps<\/a> existen <strong>tres posiciones en las que podemos poner el brazo<\/strong>: con los codos por delante del cuerpo; con los codos pegados a los costados; con los codos por detr\u00e1s de cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El movimiento del b\u00edceps ser\u00e1 siempre el mismo, una flexi\u00f3n de codo para acercar la mancuerna o carga a la cara, pero en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de los codos con respecto al tronco la <strong>estimulaci\u00f3n ser\u00e1 diferente<\/strong>. De ello da muestra la curva de resistencia que tiene cada uno de los ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En la siguiente imagen podemos ver en la <strong>parte superior el curl de b\u00edceps en banco inclinado a 45\u00ba<\/strong>, siendo A la posici\u00f3n inicial, B la posici\u00f3n final y C la curva de resistencia que dibuja. En la <strong>parte inferior de la imagen se est\u00e1 ejecutando el curl predicador<\/strong>. De nuevo, la A se refiere a la posici\u00f3n inicial, la B a la posici\u00f3n final y la C a la curva de resistencia que dibuja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10407320\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"490\" width=\"736\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-1.webp\" alt=\"Jhk 87 163561 G002\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e69176\/jhk-87-163561-g002\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jhk 87 163561 G002\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-1.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Para comprender mejor en qu\u00e9 consisten las curvas de resistencia puedes leer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/multiplica-eficacia-tus-sesiones-fuerza-utilizando-curvas-resistencia-a-hora-seleccionar-ejercicios\">este art\u00edculo en el que hablamos detalladamente del tema<\/a>. En el caso del b\u00edceps, podemos ver como el curl sentado en <strong>banco inclinado de 45\u00ba dibuja una curva ascendente<\/strong>, es decir, va costando m\u00e1s hacia la parte final del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>curl de b\u00edceps predicador<\/strong>, ejercicio de abajo de la imagen, <strong>la curva es descendente<\/strong>, es decir, el inicio del ejercicio es la parte que m\u00e1s nos cuesta. Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10407320\/\">estudio reciente<\/a> compar\u00f3 ambos ejercicios para ver cu\u00e1l produc\u00eda mayores ganancias de masa muscular en el b\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Su hallazgo fue que, despu\u00e9s de nueve semanas entrenando tres d\u00edas por semana, no hubo diferencias significativas en el crecimiento muscular del grupo que hac\u00eda un ejercicio o el otro. Lo que s\u00ed comprobaron es que el <strong>curl predicador gener\u00f3 mayor crecimiento en la zona cercana al codo<\/strong>, aspecto que no se produc\u00eda con el curl sentado en banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/35fbd2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>La <strong>hipertrofia regional existe y depende del tipo de ejercicio que realicemos<\/strong>. Un curl predicador genera mayor tensi\u00f3n al inicio del movimiento por lo que podr\u00eda producir mayor crecimiento muscular en la zona cercana al codo. Un curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado a 45\u00ba genera mayor tensi\u00f3n hacia el final del rango de movimiento, por lo que esa ser\u00e1 la zona donde producir\u00eda mayor est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo ideal es <strong>combinar ejercicios que generen el pico de tensi\u00f3n m\u00e1xima en cada una de las zonas musculares<\/strong>. En el caso de los b\u00edceps, puedes hacer estos dos ejercicios comentados, y a\u00f1adir un curl de b\u00edceps con mancuernas de pie en el que el pico de tensi\u00f3n m\u00e1xima ser\u00e1 justo a mitad del recorrido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Al mezclar esos tres ejercicios estar\u00e1s generando <strong>picos de tensi\u00f3n m\u00e1xima a lo largo de todo el rango de movimiento<\/strong>: al inicio nos costar\u00e1 m\u00e1s en el curl predicador ; nos costar\u00e1 m\u00e1s a la mitad del recorrido en un curl de b\u00edceps con mancuernas de pie; y enfatizaremos m\u00e1s la zona final del recorrido con un curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\">Las claves del curl de b\u00edceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar m\u00e1s m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-en-camiseta-blanca-sin-mangas-y-pantalones-cortos-grises-levantando-mancuernas-3838389\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-camiseta-gris-con-dos-mancuernas-negras-3757370\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima.jpg\" alt=\"Esta es la clave que debes tener en cuenta en tus rutinas de b\u00edceps para que las ganancias de m\u00fasculo sean m\u00e1xima \"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios utilizas para entrenar tus b\u00edceps? \u00bfPor qu\u00e9 esos y no otros? Cada grupo muscular se activa con determinados movimientos, pero en funci\u00f3n del <strong>punto donde generemos m\u00e1s o menos tensi\u00f3n, puede darse el fen\u00f3meno de hipertrofia regional<\/strong>. En el caso de los b\u00edceps, podremos estimular m\u00e1s la zona cercana al codo, la zona m\u00e1s cercana al hombro o una zona intermedia. Solamente tendremos que tener en cuenta lo que nos dice este nuevo estudio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Entrena tus b\u00edceps al completo variando la posici\u00f3n de tus brazos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3838389\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando entrenamos para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">ganar masa muscular en los b\u00edceps<\/a> existen <strong>tres posiciones en las que podemos poner el brazo<\/strong>: con los codos por delante del cuerpo; con los codos pegados a los costados; con los codos por detr\u00e1s de cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El movimiento del b\u00edceps ser\u00e1 siempre el mismo, una flexi\u00f3n de codo para acercar la mancuerna o carga a la cara, pero en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de los codos con respecto al tronco la <strong>estimulaci\u00f3n ser\u00e1 diferente<\/strong>. De ello da muestra la curva de resistencia que tiene cada uno de los ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En la siguiente imagen podemos ver en la <strong>parte superior el curl de b\u00edceps en banco inclinado a 45\u00ba<\/strong>, siendo A la posici\u00f3n inicial, B la posici\u00f3n final y C la curva de resistencia que dibuja. En la <strong>parte inferior de la imagen se est\u00e1 ejecutando el curl predicador<\/strong>. De nuevo, la A se refiere a la posici\u00f3n inicial, la B a la posici\u00f3n final y la C a la curva de resistencia que dibuja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10407320\/\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jhk 87 163561 G002\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-1.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Para comprender mejor en qu\u00e9 consisten las curvas de resistencia puedes leer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/multiplica-eficacia-tus-sesiones-fuerza-utilizando-curvas-resistencia-a-hora-seleccionar-ejercicios\">este art\u00edculo en el que hablamos detalladamente del tema<\/a>. En el caso del b\u00edceps, podemos ver como el curl sentado en <strong>banco inclinado de 45\u00ba dibuja una curva ascendente<\/strong>, es decir, va costando m\u00e1s hacia la parte final del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>curl de b\u00edceps predicador<\/strong>, ejercicio de abajo de la imagen, <strong>la curva es descendente<\/strong>, es decir, el inicio del ejercicio es la parte que m\u00e1s nos cuesta. Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10407320\/\">estudio reciente<\/a> compar\u00f3 ambos ejercicios para ver cu\u00e1l produc\u00eda mayores ganancias de masa muscular en el b\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Su hallazgo fue que, despu\u00e9s de nueve semanas entrenando tres d\u00edas por semana, no hubo diferencias significativas en el crecimiento muscular del grupo que hac\u00eda un ejercicio o el otro. Lo que s\u00ed comprobaron es que el <strong>curl predicador gener\u00f3 mayor crecimiento en la zona cercana al codo<\/strong>, aspecto que no se produc\u00eda con el curl sentado en banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;no&#x20;crecen,&#x20;prueba&#x20;con&#x20;estos&#x20;10&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;progresar&#x20;r&#x00E1;pidamente&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esta-es-la-clave-que-debes-tener-en-cuenta-en-tus-rutinas-de-biceps-para-que-las-ganancias-de-musculo-sean-maxima-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/35fbd2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>La <strong>hipertrofia regional existe y depende del tipo de ejercicio que realicemos<\/strong>. Un curl predicador genera mayor tensi\u00f3n al inicio del movimiento por lo que podr\u00eda producir mayor crecimiento muscular en la zona cercana al codo. Un curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado a 45\u00ba genera mayor tensi\u00f3n hacia el final del rango de movimiento, por lo que esa ser\u00e1 la zona donde producir\u00eda mayor est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo ideal es <strong>combinar ejercicios que generen el pico de tensi\u00f3n m\u00e1xima en cada una de las zonas musculares<\/strong>. En el caso de los b\u00edceps, puedes hacer estos dos ejercicios comentados, y a\u00f1adir un curl de b\u00edceps con mancuernas de pie en el que el pico de tensi\u00f3n m\u00e1xima ser\u00e1 justo a mitad del recorrido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Al mezclar esos tres ejercicios estar\u00e1s generando <strong>picos de tensi\u00f3n m\u00e1xima a lo largo de todo el rango de movimiento<\/strong>: al inicio nos costar\u00e1 m\u00e1s en el curl predicador ; nos costar\u00e1 m\u00e1s a la mitad del recorrido en un curl de b\u00edceps con mancuernas de pie; y enfatizaremos m\u00e1s la zona final del recorrido con un curl de b\u00edceps sentado en banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\">Las claves del curl de b\u00edceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar m\u00e1s m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-en-camiseta-blanca-sin-mangas-y-pantalones-cortos-grises-levantando-mancuernas-3838389\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-camiseta-gris-con-dos-mancuernas-negras-3757370\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-clave-que-debes-tener-cuenta-tus-rutinas-biceps-ganancias-musculo-sean-maximautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> <em> Esta es la clave que debes tener en cuenta en tus rutinas de b\u00edceps para que las ganancias de m\u00fasculo sean m\u00e1xima <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17913,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17912"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17912\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}