{"id":17834,"date":"2023-10-13T12:01:30","date_gmt":"2023-10-13T12:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-multiarticulares-monoarticulares-para-aumentar-tamano-tus-musculos-cual-dos-mejor-ciencia"},"modified":"2023-10-13T12:01:30","modified_gmt":"2023-10-13T12:01:30","slug":"ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/13\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Ejercicios aislados o compuestos para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos: cu\u00e1l de los dos es mejor seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<p>En el gimnasio podemos realizar dos tipos de ejercicios: multiarticulares o monoarticulares. Como su nombre indica, los multiarticulares abarcan diferentes articulaciones y con ello un n\u00famero mayor de m\u00fasculos; los monoarticulares, tambi\u00e9n conocidos como aislados, inciden directamente en un m\u00fasculo o grupo muscular. En este art\u00edculo te contamos lo que dice la evidencia cient\u00edfica hasta la fecha con respecto a si es mejor utilizar un tipo u o otro de ejercicios para aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios para mejorar el movimiento de tus articulaciones | Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Multiarticulares <em>versus <\/em>monoarticulares para aumentar la masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3911\" width=\"5866\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia.webp\" alt=\"Gheorghe Catalin Crisan Biobs6gunta Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5a3291\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gheorghe Catalin Crisan Biobs6gunta Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/abstract\/2023\/02000\/hypertrophic_effects_of_single__versus_multi_joint.5.aspx\">estudio de este<\/a> a\u00f1o 2023 compar\u00f3 la <strong>efectividad de los ejercicios multiarticulares frente a los monoarticulares<\/strong> a la hora de ganar masa muscular. En dicha investigaci\u00f3n se recogi\u00f3 toda la literatura cient\u00edfica sobre el tema hasta la fecha, pudiendo llegar as\u00ed a una conclusi\u00f3n firme.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Cuando se han comparado ambos tipos de ejercicios en la literatura, la media ha dado como resultado un <strong>est\u00edmulo similar en el crecimiento muscular<\/strong>, sin importar si se utilizaban <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-monoarticular-vs-ejercicio-multiarticular-para-hipertrofia-muscular\">ejercicios multiarticulares o monoarticulares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/febb9e\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n es que los <strong>m\u00fasculos reciben tensi\u00f3n mec\u00e1nica cuando realizamos un ejercicio<\/strong>, sin saber bien si estamos haciendo uno u otro, ni conocer si estamos levantando una rueda o una mancuerna. Sin embargo, la importancia no es si elegimos un ejercicio que abarca varios grupos musculares (multiarticular) o si escogemos uno que incide en uno solamente (monoarticular).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Lo importante a la hora de entrenar y seleccionar ejercicios es saber la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-objetivo-hipertrofia-realiza-recorridos-completos-ejercicios\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> que produce en cada m\u00fasculo, e incluso <strong>lo que le hace diferente de otros. <\/strong>Para ello debemos conocer la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/multiplica-eficacia-tus-sesiones-fuerza-utilizando-curvas-resistencia-a-hora-seleccionar-ejercicios\">curva de resistencia de cada uno de ellos<\/a>, y saber cu\u00e1ndo realizar uno u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>En lugar de diferenciar entre multiarticulares y monoarticulares, c\u00e9ntrate en qu\u00e9 zona y m\u00fasculo incides con cada ejercicio<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3669\" width=\"5504\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-2.webp\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh 0sa8d74iodi Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b3a267\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh 0sa8d74iodi Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <strong>sentadilla <\/strong>es un ejercicio multiarticular, no cabe duda. Este movimiento <strong>estimula principalmente cu\u00e1driceps, pero los gl\u00fateos se activan tambi\u00e9n<\/strong> en gran medida. Eso hace que sea <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\">tan interesante como el <em>hip thrust<\/em><\/a> para estimular los gl\u00fateos, a pesar de utilizarlo fundamentalmente para los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Una patada de gl\u00fateos en m\u00e1quina estimula tambi\u00e9n los gl\u00fateos, pero lo har\u00e1 de forma aislada. <strong>\u00bfCu\u00e1l de los dos es mejor: sentadillas o patada de gl\u00fateos? <\/strong>Como recalca la literatura cient\u00edfica, y la <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/abstract\/2023\/02000\/hypertrophic_effects_of_single__versus_multi_joint.5.aspx\">revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada este a\u00f1o<\/a>, ambos son eficaces en nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s interesante es utilizar ejercicios multiarticulares y monoarticulares para <strong>estimular el m\u00fasculo de todas las maneras posibles<\/strong>. No dejes de lado ninguno de ellos porque se complementan entre ellos, as\u00ed que no tiene sentido quedarnos con un ganador, porque no lo hay.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\">Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/bIOBs6GuntA\">Gheorghe Catalin<\/a> (Unpslash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/0sa8D74iodI\">Sam Moghadam<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-esta-haciendo-ejercicios-en-una-maquina-1YibP7-KIQ0\">Shoham Avisrur<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia.jpg\" alt=\"Ejercicios aislados o compuestos para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos: cu\u00e1l de los dos es mejor seg\u00fan la ciencia\"> <\/p>\n<p>En el gimnasio podemos realizar dos tipos de ejercicios: multiarticulares o monoarticulares. Como su nombre indica, los multiarticulares abarcan diferentes articulaciones y con ello un n\u00famero mayor de m\u00fasculos; los monoarticulares, tambi\u00e9n conocidos como aislados, inciden directamente en un m\u00fasculo o grupo muscular. En este art\u00edculo te contamos lo que dice la evidencia cient\u00edfica hasta la fecha con respecto a si es mejor utilizar un tipo u o otro de ejercicios para aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Multiarticulares <em>versus <\/em>monoarticulares para aumentar la masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gheorghe Catalin Crisan Biobs6gunta Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/abstract\/2023\/02000\/hypertrophic_effects_of_single__versus_multi_joint.5.aspx\">estudio de este<\/a> a\u00f1o 2023 compar\u00f3 la <strong>efectividad de los ejercicios multiarticulares frente a los monoarticulares<\/strong> a la hora de ganar masa muscular. En dicha investigaci\u00f3n se recogi\u00f3 toda la literatura cient\u00edfica sobre el tema hasta la fecha, pudiendo llegar as\u00ed a una conclusi\u00f3n firme.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Cuando se han comparado ambos tipos de ejercicios en la literatura, la media ha dado como resultado un <strong>est\u00edmulo similar en el crecimiento muscular<\/strong>, sin importar si se utilizaban <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-monoarticular-vs-ejercicio-multiarticular-para-hipertrofia-muscular\">ejercicios multiarticulares o monoarticulares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Selecciona&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;con&#x20;esta&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/febb9e\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n es que los <strong>m\u00fasculos reciben tensi\u00f3n mec\u00e1nica cuando realizamos un ejercicio<\/strong>, sin saber bien si estamos haciendo uno u otro, ni conocer si estamos levantando una rueda o una mancuerna. Sin embargo, la importancia no es si elegimos un ejercicio que abarca varios grupos musculares (multiarticular) o si escogemos uno que incide en uno solamente (monoarticular).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Lo importante a la hora de entrenar y seleccionar ejercicios es saber la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-objetivo-hipertrofia-realiza-recorridos-completos-ejercicios\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> que produce en cada m\u00fasculo, e incluso <strong>lo que le hace diferente de otros. <\/strong>Para ello debemos conocer la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/multiplica-eficacia-tus-sesiones-fuerza-utilizando-curvas-resistencia-a-hora-seleccionar-ejercicios\">curva de resistencia de cada uno de ellos<\/a>, y saber cu\u00e1ndo realizar uno u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>En lugar de diferenciar entre multiarticulares y monoarticulares, c\u00e9ntrate en qu\u00e9 zona y m\u00fasculo incides con cada ejercicio<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh 0sa8d74iodi Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicios-aislados-o-compuestos-para-aumentar-el-tamano-de-tus-musculos-cual-de-los-dos-es-mejor-segun-la-ciencia-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <strong>sentadilla <\/strong>es un ejercicio multiarticular, no cabe duda. Este movimiento <strong>estimula principalmente cu\u00e1driceps, pero los gl\u00fateos se activan tambi\u00e9n<\/strong> en gran medida. Eso hace que sea <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\">tan interesante como el <em>hip thrust<\/em><\/a> para estimular los gl\u00fateos, a pesar de utilizarlo fundamentalmente para los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Una patada de gl\u00fateos en m\u00e1quina estimula tambi\u00e9n los gl\u00fateos, pero lo har\u00e1 de forma aislada. <strong>\u00bfCu\u00e1l de los dos es mejor: sentadillas o patada de gl\u00fateos? <\/strong>Como recalca la literatura cient\u00edfica, y la <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/abstract\/2023\/02000\/hypertrophic_effects_of_single__versus_multi_joint.5.aspx\">revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada este a\u00f1o<\/a>, ambos son eficaces en nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s interesante es utilizar ejercicios multiarticulares y monoarticulares para <strong>estimular el m\u00fasculo de todas las maneras posibles<\/strong>. No dejes de lado ninguno de ellos porque se complementan entre ellos, as\u00ed que no tiene sentido quedarnos con un ganador, porque no lo hay.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\">Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/bIOBs6GuntA\">Gheorghe Catalin<\/a> (Unpslash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/0sa8D74iodI\">Sam Moghadam<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-esta-haciendo-ejercicios-en-una-maquina-1YibP7-KIQ0\">Shoham Avisrur<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-multiarticulares-monoarticulares-para-aumentar-tamano-tus-musculos-cual-dos-mejor-cienciautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Oct_2023\"> <em> Ejercicios aislados o compuestos para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos: cu\u00e1l de los dos es mejor seg\u00fan la ciencia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17834"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}