{"id":17666,"date":"2023-10-10T18:01:15","date_gmt":"2023-10-10T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar"},"modified":"2023-10-10T18:01:15","modified_gmt":"2023-10-10T18:01:15","slug":"ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar\/","title":{"rendered":"Ganar fuerza no es lo mismo que ganar m\u00fasculo: c\u00f3mo entrenar con pesas seg\u00fan lo que quieras potenciar"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son m\u00e1s &nbsp;fuertes. Si lo miramos al rev\u00e9s, hay personas que tienen mucha masa &nbsp;muscular, pero levantan menos peso que otras. \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre &nbsp;fuerza y masa muscular? <strong>\u00bfSe puede entrenar m\u00e1s la fuerza que la masa muscular, y viceversa? <\/strong>Vamos a ver las principales diferencias en el entrenamiento de fuerza seg\u00fan nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Fuerza y masa muscular van de la mano, pero a ritmos diferentes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5609\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar.webp\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/43fe4c\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento para ganar fuerza y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumentar masa muscular<\/a> tiene muchas similitudes, pero tambi\u00e9n bastantes diferencias. Un<strong> culturista enfocar\u00e1 sus entrenamientos en la hipertrofia muscular<\/strong>, siendo la ganancia de fuerza un aspecto secundario, pero que tambi\u00e9n sucede.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un powerlifter que levanta el m\u00e1ximo peso posible en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto<\/a>, press de banca y sentadilla <strong>se centrar\u00e1 en las ganancias de fuerza<\/strong>, siendo el aumento de masa muscular un aspecto secundario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-nos-ayuda-a-vivir-mejor-cardio-entrenamiento-fuerza\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Qu\u00e9 es mejor para vivir m\u00e1s: entrenamiento aer\u00f3bico o de fuerza \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/002f3c\/pexels-nathan-cowley-1300516\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Ganamos m\u00e1s fuerza absoluta que masa muscular a largo plazo<\/h3>\n<p>Cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio con el objetivo y el foco dirigido a aumentar la masa corporal, podemos <strong>ganar mucha m\u00e1s masa muscular que en a\u00f1os posteriores<\/strong>, donde <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-masa-muscular-que-puedes-conseguir-aqui-a-verano-empiezas-septiembre\">las ganancias se reducen <\/a>dr\u00e1sticamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si ponemos 10 a\u00f1os como ejemplo, <strong>en el primer a\u00f1o seremos capaces de ganar pr\u00e1cticamente la mitad<\/strong> o m\u00e1s de la masa muscular que conseguiremos en esos 10 a\u00f1os, si &nbsp;entrenamos bien, claro est\u00e1. Sin embargo, la fuerza absoluta crecer\u00e1 &nbsp;mucho m\u00e1s que la masa muscular en esa d\u00e9cada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Muestra de ello es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26767377\/\">una investigaci\u00f3n<\/a> que evalu\u00f3 seis meses de entrenamiento para ver cu\u00e1les eran las ganancias de fuerza y de masa muscular. La <strong>fuerza aument\u00f3 un promedio de un 21%<\/strong>, mientras que la masa muscular creci\u00f3 un 7%.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Las adaptaciones de fuerza y masa muscular son diferentes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6271\" width=\"4181\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-2.webp\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d9f70c\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s agrandemos las fibras musculares, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19638363\/\">m\u00e1s fuerza absoluta<\/a> podr\u00e1n ejercer. Realmente la <strong>fuerza relativa de cada fibra muscular ir\u00e1 disminuyendo<\/strong>, es decir, aunque levantemos m\u00e1s peso en total, cada fibra muscular generar\u00e1 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18296965\/\">menos tensi\u00f3n y menos fuerza<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que un culturista a lo largo de los a\u00f1os levantar\u00e1 m\u00e1s peso, pero <strong>no tanto como la relaci\u00f3n m\u00fasculo-fuerza deber\u00eda.<\/strong> Con un powerlifter ocurrir\u00e1 lo contrario: optimizar\u00e1 la tensi\u00f3n de cada &nbsp;fibra muscular y con menos masa muscular podr\u00e1 levantar m\u00e1s peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las adaptaciones de fuerza se deben a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30864400\/\">diferentes factores neurales<\/a> como el reclutamiento de unidades motoras y la mejora en la frecuencia de disparo. Por lo tanto, aunque haya <strong>ganancias de fuerza y de masa muscular simult\u00e1neamente, ser\u00e1n dispares<\/strong> seg\u00fan el entrenamiento que realicemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-entrenar-hoy-cuando-empezaran-a-crecerme-musculos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si empiezo a entrenar hoy: \u00bfcu\u00e1ndo empezar\u00e1n a crecerme los m\u00fasculos? \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7d9c82\/graham-mansfield-y7ywdxwj-ju-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Eso permite que deportes como el f\u00fatbol, por ejemplo, hagan que sus jugadores sean <strong>m\u00e1s fuertes, pero no aumenten mucho su peso corporal<\/strong>. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/cuidado-fondo-para-corredores-fondo-utiliza-estas-herramientas-para-evitar-lesionarte-prolongar-tu-vida-deportiva\">corredores de fondo<\/a> ocurre lo mismo, ya que nos interesa tener m\u00e1s fuerza, pero no subir el peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Diferencias del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia muscular<\/h2>\n<h3>Intensidad para fuerza y volumen para hipertrofia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4912\" width=\"6618\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-11.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-12.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-4.webp\" alt=\"Cathy Pham 3jan9inapqi Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0abf5b\/cathy-pham-3jan9inapqi-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Cathy Pham 3jan9inapqi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La intensidad es la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30153194\/\">clave<\/a> para ganar fuerza, mientras que el volumen es la <a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/contentassets\/3840c3dfe42742128e32c09bea3e1981\/developing_powerful_athletes_part_1__mechanical.4.pdf\">variable principal<\/a> de la hipertrofia muscular. Si queremos <strong>ganar fuerza tendremos que levantar cargas pesadas a bajas repeticiones<\/strong>. Un rango de una a cinco repeticiones con un 80% o m\u00e1s de 1RM es lo id\u00f3neo para aumentar la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ganar masa muscular tenemos que realizar <strong>muchas series con cargas de diferentes intensidades.<\/strong> El rango ideal es una carga que nos permita realizar entre ocho y 14 &nbsp;repeticiones, pero obtendremos ganancias de m\u00fasculo en intensidades m\u00e1s &nbsp;altas y m\u00e1s bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>La diferencia principal es que para ganar fuerza tenemos que centrarnos en esas cargas elevadas, pero para la h<strong>ipertrofia muscular nos servir\u00e1 cualquier carga,<\/strong> siempre que vayamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">fallo muscular<\/a> o nos quedemos cerca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Cercan\u00eda o lejan\u00eda al fallo muscular<\/h3>\n<p>El <strong>entrenamiento para ganar fuerza genera mucha fatiga<\/strong>, &nbsp;por lo que es recomendable no llegar al fallo muscular. Adem\u00e1s, cuando &nbsp;nos cuesta levantar la carga o estamos fatigados tenderemos a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-fallo-tecnico-completar-todas-repeticiones-posibles-fallo-muscular-como-aplicarlo-a-nuestro-entrenamiento\">empeorar la t\u00e9cnica<\/a>, lo que puede acarrear una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si queremos <strong>agrandar nuestra musculatura deberemos estar cerca del fallo muscular<\/strong>. &nbsp;Por lo tanto, la principal diferencia para ganar fuerza o masa muscular &nbsp;es que en el primer caso nos quedaremos lejos del fallo muscular y en &nbsp;el segundo iremos cerca del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h3>Velocidad de ejecuci\u00f3n<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4016\" width=\"6016\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-13.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-14.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-5.webp\" alt=\"Samantha Gades K95uqdee8r4 Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/669bf0\/samantha-gades-k95uqdee8r4-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Samantha Gades K95uqdee8r4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si el objetivo es <strong>ganar fuerza debemos mover la carga lo m\u00e1s r\u00e1pido que podamos<\/strong>. &nbsp;Una carga elevada se mover\u00e1 lenta, pero nuestra intenci\u00f3n ser\u00e1 moverla &nbsp;lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Este detalle mejora las adaptaciones neurales &nbsp;propias de la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si el objetivo es aumentar nuestra <strong>masa muscular no importa la velocidad de ejecuci\u00f3n,<\/strong> ya que se puede conseguir con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticion-perfecta-tiempo-completar-cada-repeticion-entrenamiento-fuerza-afecta-al-aumento-masa-muscular\">distintas velocidades<\/a>, desde m\u00e1s r\u00e1pida a m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Descanso entre series<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza con cargas altas requiere de descansos completos, de <strong>al menos tres minutos hasta cinco o incluso siete minutos<\/strong>. Aqu\u00ed no buscamos esa sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n muscular, sino que buscamos calidad en el levantamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>La hipertrofia muscular s\u00ed necesita de esa <strong>sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n muscular,<\/strong> ya que eso favorece diferentes sustancias de desecho y acumulaci\u00f3n de metabolitos requeridos para el aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Un estudio desvela por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-6.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0d2d0b\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo#:~:text=%C2%BFMayor%20volumen%20por%20sesi%C3%B3n%20y,un%20descanso%20de%20siete%20d%C3%ADas.\">descanso<\/a> debe permitirnos afrontar la siguiente serie con garant\u00edas, pero no &nbsp;debe ser completo para retener en la zona dichos metabolitos y aumentar &nbsp;la concentraci\u00f3n de sangre e hipoxia en el m\u00fasculo. Unos <strong>dos minutos puede ser una recomendaci\u00f3n general<\/strong>, que podemos disminuir seg\u00fan las preferencias y la intensidad de la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<h3>Mismos ejercicios, pero en distinta proporci\u00f3n<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza se centra en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-monoarticular-vs-ejercicio-multiarticular-para-hipertrofia-muscular\">ejercicios multiarticulares<\/a> que involucran gran cantidad de masa muscular, dejando como auxiliares a &nbsp;los ejercicios de una sola articulaci\u00f3n y el trabajo en m\u00e1quinas &nbsp;guiadas. Para ganar masa muscular ocurre lo contrario: nos centramos en <strong>aislar los m\u00fasculos<\/strong>, pero tambi\u00e9n realizado a &#8220;modo auxiliar&#8221; ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>Cuando queremos ganar<strong> fuerza no pueden faltar ejercicios como sentadillas, peso muerto o press de banca<\/strong>, &nbsp;as\u00ed como sus variantes. Para el crecimiento muscular tambi\u00e9n los &nbsp;usaremos, pero no ser\u00e1n principales, hasta el punto que puede optar por &nbsp;no realizarse alguno de ellos como el peso muerto por <a href=\"https:\/\/www.boxrox.com\/are-deadlifts-good-for-hypertrophy\/\">su gran demanda f\u00edsica en relaci\u00f3n a las ganancias musculares<\/a> que nos ofrece.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\">Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un f\u00f3rmula 1: cu\u00e1l eres t\u00fa y por qu\u00e9<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@alonsoreyes\">Alonso Reyes<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@cathypham243\">CATHY PHAM<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sxoxm\">Sven Mieke<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@srosinger3997\">Samantha Gades<\/a> y<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@donovan_valdivia\">Andrew Valdivia<\/a> en Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar.jpg\" alt=\"Ganar fuerza no es lo mismo que ganar m\u00fasculo: c\u00f3mo entrenar con pesas seg\u00fan lo que quieras potenciar \"> <\/p>\n<p>Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son m\u00e1s &nbsp;fuertes. Si lo miramos al rev\u00e9s, hay personas que tienen mucha masa &nbsp;muscular, pero levantan menos peso que otras. \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre &nbsp;fuerza y masa muscular? <strong>\u00bfSe puede entrenar m\u00e1s la fuerza que la masa muscular, y viceversa <\/strong>Vamos a ver las principales diferencias en el entrenamiento de fuerza seg\u00fan nuestro objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Fuerza y masa muscular van de la mano, pero a ritmos diferentes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento para ganar fuerza y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumentar masa muscular<\/a> tiene muchas similitudes, pero tambi\u00e9n bastantes diferencias. Un<strong> culturista enfocar\u00e1 sus entrenamientos en la hipertrofia muscular<\/strong>, siendo la ganancia de fuerza un aspecto secundario, pero que tambi\u00e9n sucede.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un powerlifter que levanta el m\u00e1ximo peso posible en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto<\/a>, press de banca y sentadilla <strong>se centrar\u00e1 en las ganancias de fuerza<\/strong>, siendo el aumento de masa muscular un aspecto secundario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-nos-ayuda-a-vivir-mejor-cardio-entrenamiento-fuerza\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;mejor&#x20;para&#x20;vivir&#x20;m&#x00E1;s&#x3A;&#x20;entrenamiento&#x20;aer&#x00F3;bico&#x20;o&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/002f3c\/pexels-nathan-cowley-1300516\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-nos-ayuda-a-vivir-mejor-cardio-entrenamiento-fuerza\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-nos-ayuda-a-vivir-mejor-cardio-entrenamiento-fuerza\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Qu\u00e9 es mejor para vivir m\u00e1s: entrenamiento aer\u00f3bico o de fuerza <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Ganamos m\u00e1s fuerza absoluta que masa muscular a largo plazo<\/h3>\n<p>Cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio con el objetivo y el foco dirigido a aumentar la masa corporal, podemos <strong>ganar mucha m\u00e1s masa muscular que en a\u00f1os posteriores<\/strong>, donde <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-masa-muscular-que-puedes-conseguir-aqui-a-verano-empiezas-septiembre\">las ganancias se reducen <\/a>dr\u00e1sticamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si ponemos 10 a\u00f1os como ejemplo, <strong>en el primer a\u00f1o seremos capaces de ganar pr\u00e1cticamente la mitad<\/strong> o m\u00e1s de la masa muscular que conseguiremos en esos 10 a\u00f1os, si &nbsp;entrenamos bien, claro est\u00e1. Sin embargo, la fuerza absoluta crecer\u00e1 &nbsp;mucho m\u00e1s que la masa muscular en esa d\u00e9cada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Muestra de ello es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26767377\/\">una investigaci\u00f3n<\/a> que evalu\u00f3 seis meses de entrenamiento para ver cu\u00e1les eran las ganancias de fuerza y de masa muscular. La <strong>fuerza aument\u00f3 un promedio de un 21%<\/strong>, mientras que la masa muscular creci\u00f3 un 7%.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Las adaptaciones de fuerza y masa muscular son diferentes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s agrandemos las fibras musculares, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19638363\/\">m\u00e1s fuerza absoluta<\/a> podr\u00e1n ejercer. Realmente la <strong>fuerza relativa de cada fibra muscular ir\u00e1 disminuyendo<\/strong>, es decir, aunque levantemos m\u00e1s peso en total, cada fibra muscular generar\u00e1 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18296965\/\">menos tensi\u00f3n y menos fuerza<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que un culturista a lo largo de los a\u00f1os levantar\u00e1 m\u00e1s peso, pero <strong>no tanto como la relaci\u00f3n m\u00fasculo-fuerza deber\u00eda.<\/strong> Con un powerlifter ocurrir\u00e1 lo contrario: optimizar\u00e1 la tensi\u00f3n de cada &nbsp;fibra muscular y con menos masa muscular podr\u00e1 levantar m\u00e1s peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las adaptaciones de fuerza se deben a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30864400\/\">diferentes factores neurales<\/a> como el reclutamiento de unidades motoras y la mejora en la frecuencia de disparo. Por lo tanto, aunque haya <strong>ganancias de fuerza y de masa muscular simult\u00e1neamente, ser\u00e1n dispares<\/strong> seg\u00fan el entrenamiento que realicemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-entrenar-hoy-cuando-empezaran-a-crecerme-musculos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;empiezo&#x20;a&#x20;entrenar&#x20;hoy&#x3A;&#x20;&#x00BF;cu&#x00E1;ndo&#x20;empezar&#x00E1;n&#x20;a&#x20;crecerme&#x20;los&#x20;m&#x00FA;sculos&#x3F;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7d9c82\/graham-mansfield-y7ywdxwj-ju-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-entrenar-hoy-cuando-empezaran-a-crecerme-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-entrenar-hoy-cuando-empezaran-a-crecerme-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si empiezo a entrenar hoy: \u00bfcu\u00e1ndo empezar\u00e1n a crecerme los m\u00fasculos? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Eso permite que deportes como el f\u00fatbol, por ejemplo, hagan que sus jugadores sean <strong>m\u00e1s fuertes, pero no aumenten mucho su peso corporal<\/strong>. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/cuidado-fondo-para-corredores-fondo-utiliza-estas-herramientas-para-evitar-lesionarte-prolongar-tu-vida-deportiva\">corredores de fondo<\/a> ocurre lo mismo, ya que nos interesa tener m\u00e1s fuerza, pero no subir el peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Diferencias del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia muscular<\/h2>\n<h3>Intensidad para fuerza y volumen para hipertrofia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cathy Pham 3jan9inapqi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La intensidad es la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30153194\/\">clave<\/a> para ganar fuerza, mientras que el volumen es la <a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/contentassets\/3840c3dfe42742128e32c09bea3e1981\/developing_powerful_athletes_part_1__mechanical.4.pdf\">variable principal<\/a> de la hipertrofia muscular. Si queremos <strong>ganar fuerza tendremos que levantar cargas pesadas a bajas repeticiones<\/strong>. Un rango de una a cinco repeticiones con un 80% o m\u00e1s de 1RM es lo id\u00f3neo para aumentar la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ganar masa muscular tenemos que realizar <strong>muchas series con cargas de diferentes intensidades.<\/strong> El rango ideal es una carga que nos permita realizar entre ocho y 14 &nbsp;repeticiones, pero obtendremos ganancias de m\u00fasculo en intensidades m\u00e1s &nbsp;altas y m\u00e1s bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>La diferencia principal es que para ganar fuerza tenemos que centrarnos en esas cargas elevadas, pero para la h<strong>ipertrofia muscular nos servir\u00e1 cualquier carga,<\/strong> siempre que vayamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">fallo muscular<\/a> o nos quedemos cerca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Cercan\u00eda o lejan\u00eda al fallo muscular<\/h3>\n<p>El <strong>entrenamiento para ganar fuerza genera mucha fatiga<\/strong>, &nbsp;por lo que es recomendable no llegar al fallo muscular. Adem\u00e1s, cuando &nbsp;nos cuesta levantar la carga o estamos fatigados tenderemos a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-fallo-tecnico-completar-todas-repeticiones-posibles-fallo-muscular-como-aplicarlo-a-nuestro-entrenamiento\">empeorar la t\u00e9cnica<\/a>, lo que puede acarrear una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si queremos <strong>agrandar nuestra musculatura deberemos estar cerca del fallo muscular<\/strong>. &nbsp;Por lo tanto, la principal diferencia para ganar fuerza o masa muscular &nbsp;es que en el primer caso nos quedaremos lejos del fallo muscular y en &nbsp;el segundo iremos cerca del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Velocidad de ejecuci\u00f3n<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Samantha Gades K95uqdee8r4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-5.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si el objetivo es <strong>ganar fuerza debemos mover la carga lo m\u00e1s r\u00e1pido que podamos<\/strong>. &nbsp;Una carga elevada se mover\u00e1 lenta, pero nuestra intenci\u00f3n ser\u00e1 moverla &nbsp;lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Este detalle mejora las adaptaciones neurales &nbsp;propias de la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si el objetivo es aumentar nuestra <strong>masa muscular no importa la velocidad de ejecuci\u00f3n,<\/strong> ya que se puede conseguir con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticion-perfecta-tiempo-completar-cada-repeticion-entrenamiento-fuerza-afecta-al-aumento-masa-muscular\">distintas velocidades<\/a>, desde m\u00e1s r\u00e1pida a m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Descanso entre series<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza con cargas altas requiere de descansos completos, de <strong>al menos tres minutos hasta cinco o incluso siete minutos<\/strong>. Aqu\u00ed no buscamos esa sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n muscular, sino que buscamos calidad en el levantamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>La hipertrofia muscular s\u00ed necesita de esa <strong>sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n muscular,<\/strong> ya que eso favorece diferentes sustancias de desecho y acumulaci\u00f3n de metabolitos requeridos para el aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Un&#x20;estudio&#x20;desvela&#x20;por&#x20;fin,&#x20;cu&#x00E1;ntos&#x20;d&#x00ED;as&#x20;es&#x20;recomendable&#x20;entrenar&#x20;para&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;muscular&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ganar-fuerza-no-es-lo-mismo-que-ganar-musculo-como-entrenar-con-pesas-segun-lo-que-quieras-potenciar-6.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0d2d0b\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Un estudio desvela por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo#:~:text=%C2%BFMayor%20volumen%20por%20sesi%C3%B3n%20y,un%20descanso%20de%20siete%20d%C3%ADas.\">descanso<\/a> debe permitirnos afrontar la siguiente serie con garant\u00edas, pero no &nbsp;debe ser completo para retener en la zona dichos metabolitos y aumentar &nbsp;la concentraci\u00f3n de sangre e hipoxia en el m\u00fasculo. Unos <strong>dos minutos puede ser una recomendaci\u00f3n general<\/strong>, que podemos disminuir seg\u00fan las preferencias y la intensidad de la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<h3>Mismos ejercicios, pero en distinta proporci\u00f3n<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza se centra en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-monoarticular-vs-ejercicio-multiarticular-para-hipertrofia-muscular\">ejercicios multiarticulares<\/a> que involucran gran cantidad de masa muscular, dejando como auxiliares a &nbsp;los ejercicios de una sola articulaci\u00f3n y el trabajo en m\u00e1quinas &nbsp;guiadas. Para ganar masa muscular ocurre lo contrario: nos centramos en <strong>aislar los m\u00fasculos<\/strong>, pero tambi\u00e9n realizado a &#8220;modo auxiliar&#8221; ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Cuando queremos ganar<strong> fuerza no pueden faltar ejercicios como sentadillas, peso muerto o press de banca<\/strong>, &nbsp;as\u00ed como sus variantes. Para el crecimiento muscular tambi\u00e9n los &nbsp;usaremos, pero no ser\u00e1n principales, hasta el punto que puede optar por &nbsp;no realizarse alguno de ellos como el peso muerto por <a href=\"https:\/\/www.boxrox.com\/are-deadlifts-good-for-hypertrophy\/\">su gran demanda f\u00edsica en relaci\u00f3n a las ganancias musculares<\/a> que nos ofrece.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\">Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un f\u00f3rmula 1: cu\u00e1l eres t\u00fa y por qu\u00e9<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@alonsoreyes\">Alonso Reyes<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@cathypham243\">CATHY PHAM<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sxoxm\">Sven Mieke<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@srosinger3997\">Samantha Gades<\/a> y<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@donovan_valdivia\">Andrew Valdivia<\/a> en Unsplash<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Oct_2023\"> <em> Ganar fuerza no es lo mismo que ganar m\u00fasculo: c\u00f3mo entrenar con pesas seg\u00fan lo que quieras potenciar <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17666"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}