{"id":17596,"date":"2023-10-08T10:00:52","date_gmt":"2023-10-08T10:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/peligro-ayuno-agua-para-bajar-peso-no-perdemos-grasa-salud"},"modified":"2023-10-08T10:00:52","modified_gmt":"2023-10-08T10:00:52","slug":"el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/10\/08\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud\/","title":{"rendered":"El peligro del ayuno de agua para bajar de peso: no perdemos grasa, pero s\u00ed salud"},"content":{"rendered":"\n<p>El mercado del fitness orientado a la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 repleto de ofertas del tipo &#8220;pierde cinco kilos en cinco d\u00edas&#8221; y similares. Una <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/nutritionreviews\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/nutrit\/nuad081\/7209209?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false\">revisi\u00f3n narrativa muy completa<\/a> nos habla sobre algunos de los <strong>m\u00e9todos milagro<\/strong> que se utilizan en estos casos, <strong>como el ayuno prolongado de agua<\/strong> en el que el objetivo es perder peso sin ingerir nada m\u00e1s que agua. Como puedes imaginar, peso se pierde, pero no nos interesa el peso, nos interesa la grasa perdida y la salud, y este tipo de ayunos y estrategias no son buenos ni para una cosa ni para la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Ayuno prolongado de agua para perder peso: \u00bfpor qu\u00e9 es una fat\u00eddica idea?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3938\" width=\"5907\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud.webp\" alt=\"Manki Kim 12kb5ynfxso Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5602c7\/manki-kim-12kb5ynfxso-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Manki Kim 12kb5ynfxso Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-perder-peso-sus-beneficios-tu-organismo-como-comenzar-hacerlo-forma-segura\">ayuno intermitente<\/a> se ha convertido en una de las <strong>estrategias m\u00e1s utilizadas para perder peso<\/strong> por la facilidad de llevarlo a cabo. Hasta la irrupci\u00f3n de esta t\u00e9cnica, que se extrapol\u00f3 del ayuno religioso del Ramad\u00e1n, la dieta continua de restricci\u00f3n de calor\u00edas era lo m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esta dieta continua es la t\u00edpica en la que realizamos todas nuestras comidas, pero con un n\u00famero de calor\u00edas menor al que necesitamos. Ese <strong>d\u00e9ficit de calor\u00edas tendr\u00e1 que ser asumido por nuestros almacenes de grasa<\/strong>, que pondr\u00e1n la parte restante e iremos as\u00ed vaciando los dep\u00f3sitos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-solo-salud-fisica-asi-afectan-dietas-milagro-a-nuestra-salud-mental\"> <img decoding=\"async\" alt=\"No solo es la salud f\u00edsica, as\u00ed afectan las dietas milagro a nuestra salud mental \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/cb984a\/istock-1214387311\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de la dieta continua, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-dieta-toda-vida-para-adelgazar-nuevo-estudio-se-posiciona\">restricci\u00f3n intermitente de alimentos<\/a> ha ocupado su lugar, ya que <strong>podemos comer m\u00e1s si quitamos algunas comidas del d\u00eda<\/strong>. Existen muchos tipos de ayuno intermitente, desde los de iniciaci\u00f3n que consisten en estar 12 horas sin ingerir alimento y 12 horas en los que s\u00ed podemos comer, hasta otros m\u00e1s prolongados y duraderos de varios d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Hay algunos <strong>extremos, como el ayuno de agua durante muchos d\u00edas<\/strong>, incluso algunas semanas. Sorprendentemente, el humano es capaz de sobrevivir muchos d\u00edas sin alimento alguno, pero no sin agua. Eso se aleja mucho de la sociedad actual en la que comemos muchas veces a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfTiene alg\u00fan sentido este tipo de ayunos prolongados de d\u00edas?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"5464\" width=\"8192\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-2.webp\" alt=\"Engin Akyurt Pcpog06fcui Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4e5720\/engin-akyurt-pcpog06fcui-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Engin Akyurt Pcpog06fcui Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de un tema de control emocional o espiritual, <strong>ayunar m\u00e1s de 24 horas no tiene sentido fisiol\u00f3gico<\/strong>. De hecho, como podr\u00e1s imaginar, es totalmente contraproducente para la salud y nuestra composici\u00f3n corporal. Si bien es cierto que perder\u00e1s mucho peso, obviamente, una cantidad \u00ednfima del mismo ser\u00e1 de grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/adelgazar-manera-saludable-asi-impacta-tu-cuerpo-perder-peso-muy-rapido-1\">peso perdido viene en primer lugar<\/a> de los almacenes de gluc\u00f3geno, que es la forma en la que se almacena la energ\u00eda en nuestros m\u00fasculos e h\u00edgado. Al no ingerir energ\u00eda, esos <strong>almacenes se van vaciando<\/strong>, perdiendo adem\u00e1s una gran cantidad de agua que se acumulan con ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que en <strong>dos o tres d\u00edas podemos ver que hemos perdido dos o tres kilos<\/strong>, pero no vienen de la grasa, vienen de dichos almacenes vac\u00edos, y se recuperar\u00e1n en el momento en que vuelvas a comer. Adem\u00e1s, nuestro cuerpo tiene que utilizar lo que tiene a mano para conseguir la energ\u00eda que necesitamos para respirar, para que nuestro coraz\u00f3n lata y para vivir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-trampas-dieta-que-sabotean-tu-perdida-peso\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Evita cometer estos tres fallos comunes en las dietas de p\u00e9rdida de peso\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f277ec\/rba_a_woman_in_diet_beca7295-e0b9-4b49-8322-c55784d56ad6\/375_142.png&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pasadas las 24 horas, se dispara la prote\u00f3lisis, que es la <strong>obtenci\u00f3n de energ\u00eda de los amino\u00e1cidos de los m\u00fasculos<\/strong>. Eso quiere decir que estamos perdiendo masa muscular, lo que es un gran problema para nuestra salud y para la est\u00e9tica corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/nutritionreviews\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/nutrit\/nuad081\/7209209?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false\">revisi\u00f3n narrativa que estamos utilizando como base para este art\u00edculo<\/a>, una media de<strong> dos tercios de peso perdido con este ayuno de agua provienen de la masa libre de grasa<\/strong>. El resto es el gluc\u00f3geno y el agua acumulada en m\u00fasculos e h\u00edgado, y una m\u00ednima parte, muy m\u00ednima, es de la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Ayuno inteligente inteligente para perder grasa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3648\" width=\"5472\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-4.webp\" alt=\"Henri Meilhac Vgyznsxz5j0 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d3932a\/henri-meilhac-vgyznsxz5j0-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Henri Meilhac Vgyznsxz5j0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ayuno de agua y cualquier otra estrategia &#8220;milagro&#8221; no es eficaz por el simple hecho que la <strong>vamos a abandonar en unos d\u00edas<\/strong>. \u00bfDe qu\u00e9 sirve pasarlo mal si luego vamos a estar peor que cuando lo empezamos? Existen alternativas mucho m\u00e1s eficaces, saludables y que podemos seguir durante toda la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Una de ellas es la de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ayuno-intermitente-16-8-metodo-elsa-pataky-para-cuidar-su-salud-adelgazar\">ayuno 16\/8<\/a>, que consiste en saltarnos la cena o el desayuno, y <strong>comer solamente durante una ventana de ocho horas al d\u00eda<\/strong>. Se puede hacer tambi\u00e9n el ayuno 20\/4 que deja una ventana de cuatro horas con comida, y 20 horas de ayuno cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En el caso que quieras ayunar 24 horas, o incluso en los ayunos anteriores, exista la <strong>opci\u00f3n del ayuno modificado con prote\u00ednas<\/strong>, que consiste en tomar una cantidad de unos 1,6 &#8211; 1,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda a pesar de estar ayunando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esta <strong>forma de ayuno evita esa p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> que hemos comentado anteriormente y que debemos limitar a toda costa. El hecho de introducir prote\u00edna en las comidas que nos saltamos hace que se limite la p\u00e9rdida de masa muscular, y se utilicen otros sustratos como la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, el ayuno intermitente es una gran herramienta para perder peso, pero solamente si se hace bien. Los <strong>ayunos prolongados tienen m\u00e1s inconvenientes que ventajas<\/strong>, siendo siempre interesante, en cualquier ayuno, introducir prote\u00edna como sustitutivo de la comida que nos saltamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/hago-ayuno-intermitente-porque-me-mantiene-mente-despierta-estas-razones-joaquin-prat-para-saltarse-desayuno\">&#8220;Me mantiene la mente despierta&#8221;: estas son las razones de Joaqu\u00edn Prat para pasarse al ayuno intermitente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/PcU17evKnew\">Engin Akyurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/PCpoG06fcUI\">Engin Akyurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/vGyzNsXz5J0\">Henri Meilhac<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/12Kb5ynfxso\">Manki Kim<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud.jpg\" alt=\"El peligro del ayuno de agua para bajar de peso: no perdemos grasa, pero s\u00ed salud\"> <\/p>\n<p>El mercado del fitness orientado a la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 repleto de ofertas del tipo &#8220;pierde cinco kilos en cinco d\u00edas&#8221; y similares. Una <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/nutritionreviews\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/nutrit\/nuad081\/7209209?redirectedFrom=fulltext&#038;login=false\">revisi\u00f3n narrativa muy completa<\/a> nos habla sobre algunos de los <strong>m\u00e9todos milagro<\/strong> que se utilizan en estos casos, <strong>como el ayuno prolongado de agua<\/strong> en el que el objetivo es perder peso sin ingerir nada m\u00e1s que agua. Como puedes imaginar, peso se pierde, pero no nos interesa el peso, nos interesa la grasa perdida y la salud, y este tipo de ayunos y estrategias no son buenos ni para una cosa ni para la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ayuno prolongado de agua para perder peso: \u00bfpor qu\u00e9 es una fat\u00eddica idea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Manki Kim 12kb5ynfxso Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-perder-peso-sus-beneficios-tu-organismo-como-comenzar-hacerlo-forma-segura\">ayuno intermitente<\/a> se ha convertido en una de las <strong>estrategias m\u00e1s utilizadas para perder peso<\/strong> por la facilidad de llevarlo a cabo. Hasta la irrupci\u00f3n de esta t\u00e9cnica, que se extrapol\u00f3 del ayuno religioso del Ramad\u00e1n, la dieta continua de restricci\u00f3n de calor\u00edas era lo m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esta dieta continua es la t\u00edpica en la que realizamos todas nuestras comidas, pero con un n\u00famero de calor\u00edas menor al que necesitamos. Ese <strong>d\u00e9ficit de calor\u00edas tendr\u00e1 que ser asumido por nuestros almacenes de grasa<\/strong>, que pondr\u00e1n la parte restante e iremos as\u00ed vaciando los dep\u00f3sitos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-solo-salud-fisica-asi-afectan-dietas-milagro-a-nuestra-salud-mental\" > <img decoding=\"async\" alt=\"No&#x20;solo&#x20;es&#x20;la&#x20;salud&#x20;f&#x00ED;sica,&#x20;as&#x00ED;&#x20;afectan&#x20;las&#x20;dietas&#x20;milagro&#x20;a&#x20;nuestra&#x20;salud&#x20;mental&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/cb984a\/istock-1214387311\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-solo-salud-fisica-asi-afectan-dietas-milagro-a-nuestra-salud-mental\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-solo-salud-fisica-asi-afectan-dietas-milagro-a-nuestra-salud-mental\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">No solo es la salud f\u00edsica, as\u00ed afectan las dietas milagro a nuestra salud mental <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de la dieta continua, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-dieta-toda-vida-para-adelgazar-nuevo-estudio-se-posiciona\">restricci\u00f3n intermitente de alimentos<\/a> ha ocupado su lugar, ya que <strong>podemos comer m\u00e1s si quitamos algunas comidas del d\u00eda<\/strong>. Existen muchos tipos de ayuno intermitente, desde los de iniciaci\u00f3n que consisten en estar 12 horas sin ingerir alimento y 12 horas en los que s\u00ed podemos comer, hasta otros m\u00e1s prolongados y duraderos de varios d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Hay algunos <strong>extremos, como el ayuno de agua durante muchos d\u00edas<\/strong>, incluso algunas semanas. Sorprendentemente, el humano es capaz de sobrevivir muchos d\u00edas sin alimento alguno, pero no sin agua. Eso se aleja mucho de la sociedad actual en la que comemos muchas veces a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfTiene alg\u00fan sentido este tipo de ayunos prolongados de d\u00edas?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Engin Akyurt Pcpog06fcui Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de un tema de control emocional o espiritual, <strong>ayunar m\u00e1s de 24 horas no tiene sentido fisiol\u00f3gico<\/strong>. De hecho, como podr\u00e1s imaginar, es totalmente contraproducente para la salud y nuestra composici\u00f3n corporal. Si bien es cierto que perder\u00e1s mucho peso, obviamente, una cantidad \u00ednfima del mismo ser\u00e1 de grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/adelgazar-manera-saludable-asi-impacta-tu-cuerpo-perder-peso-muy-rapido-1\">peso perdido viene en primer lugar<\/a> de los almacenes de gluc\u00f3geno, que es la forma en la que se almacena la energ\u00eda en nuestros m\u00fasculos e h\u00edgado. Al no ingerir energ\u00eda, esos <strong>almacenes se van vaciando<\/strong>, perdiendo adem\u00e1s una gran cantidad de agua que se acumulan con ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que en <strong>dos o tres d\u00edas podemos ver que hemos perdido dos o tres kilos<\/strong>, pero no vienen de la grasa, vienen de dichos almacenes vac\u00edos, y se recuperar\u00e1n en el momento en que vuelvas a comer. Adem\u00e1s, nuestro cuerpo tiene que utilizar lo que tiene a mano para conseguir la energ\u00eda que necesitamos para respirar, para que nuestro coraz\u00f3n lata y para vivir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-trampas-dieta-que-sabotean-tu-perdida-peso\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Evita&#x20;cometer&#x20;estos&#x20;tres&#x20;fallos&#x20;comunes&#x20;en&#x20;las&#x20;dietas&#x20;de&#x20;p&#x00E9;rdida&#x20;de&#x20;peso\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f277ec\/rba_a_woman_in_diet_beca7295-e0b9-4b49-8322-c55784d56ad6\/375_142.png\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-trampas-dieta-que-sabotean-tu-perdida-peso\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-trampas-dieta-que-sabotean-tu-perdida-peso\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Evita cometer estos tres fallos comunes en las dietas de p\u00e9rdida de peso<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pasadas las 24 horas, se dispara la prote\u00f3lisis, que es la <strong>obtenci\u00f3n de energ\u00eda de los amino\u00e1cidos de los m\u00fasculos<\/strong>. Eso quiere decir que estamos perdiendo masa muscular, lo que es un gran problema para nuestra salud y para la est\u00e9tica corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/nutritionreviews\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/nutrit\/nuad081\/7209209?redirectedFrom=fulltext&#038;login=false\">revisi\u00f3n narrativa que estamos utilizando como base para este art\u00edculo<\/a>, una media de<strong> dos tercios de peso perdido con este ayuno de agua provienen de la masa libre de grasa<\/strong>. El resto es el gluc\u00f3geno y el agua acumulada en m\u00fasculos e h\u00edgado, y una m\u00ednima parte, muy m\u00ednima, es de la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Ayuno inteligente inteligente para perder grasa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Henri Meilhac Vgyznsxz5j0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/el-peligro-del-ayuno-de-agua-para-bajar-de-peso-no-perdemos-grasa-pero-si-salud-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ayuno de agua y cualquier otra estrategia &#8220;milagro&#8221; no es eficaz por el simple hecho que la <strong>vamos a abandonar en unos d\u00edas<\/strong>. \u00bfDe qu\u00e9 sirve pasarlo mal si luego vamos a estar peor que cuando lo empezamos? Existen alternativas mucho m\u00e1s eficaces, saludables y que podemos seguir durante toda la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Una de ellas es la de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ayuno-intermitente-16-8-metodo-elsa-pataky-para-cuidar-su-salud-adelgazar\">ayuno 16\/8<\/a>, que consiste en saltarnos la cena o el desayuno, y <strong>comer solamente durante una ventana de ocho horas al d\u00eda<\/strong>. Se puede hacer tambi\u00e9n el ayuno 20\/4 que deja una ventana de cuatro horas con comida, y 20 horas de ayuno cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En el caso que quieras ayunar 24 horas, o incluso en los ayunos anteriores, exista la <strong>opci\u00f3n del ayuno modificado con prote\u00ednas<\/strong>, que consiste en tomar una cantidad de unos 1,6 &#8211; 1,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda a pesar de estar ayunando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esta <strong>forma de ayuno evita esa p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> que hemos comentado anteriormente y que debemos limitar a toda costa. El hecho de introducir prote\u00edna en las comidas que nos saltamos hace que se limite la p\u00e9rdida de masa muscular, y se utilicen otros sustratos como la grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, el ayuno intermitente es una gran herramienta para perder peso, pero solamente si se hace bien. Los <strong>ayunos prolongados tienen m\u00e1s inconvenientes que ventajas<\/strong>, siendo siempre interesante, en cualquier ayuno, introducir prote\u00edna como sustitutivo de la comida que nos saltamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/hago-ayuno-intermitente-porque-me-mantiene-mente-despierta-estas-razones-joaquin-prat-para-saltarse-desayuno\">&#8220;Me mantiene la mente despierta&#8221;: estas son las razones de Joaqu\u00edn Prat para pasarse al ayuno intermitente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/PcU17evKnew\">Engin Akyurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/PCpoG06fcUI\">Engin Akyurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/vGyzNsXz5J0\">Henri Meilhac<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/12Kb5ynfxso\">Manki Kim<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/peligro-ayuno-agua-para-bajar-peso-no-perdemos-grasa-salud?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Oct_2023\"> <em> El peligro del ayuno de agua para bajar de peso: no perdemos grasa, pero s\u00ed salud <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Oct_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Oct_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}