{"id":165,"date":"2023-01-28T17:01:14","date_gmt":"2023-01-28T17:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me"},"modified":"2023-01-28T17:01:14","modified_gmt":"2023-01-28T17:01:14","slug":"todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/01\/28\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me\/","title":{"rendered":"Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir me"},"content":{"rendered":"\n<p>Como ya hemos visto en infinidad de ocasiones, <strong>el sue\u00f1o es un factor importante<\/strong> de recuperaci\u00f3n cuando hacemos deporte, y es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/tres-mejores-suplementos-que-pueden-ayudarnos-a-dormir-recuperar-mejor\">el descanso <\/a>marca el desarrollo y las metas que vamos a conseguir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por este motivo, en Vit\u00f3nica nos gusta saber c\u00f3mo <strong>mejorar este momento importante de nuestro d\u00eda<\/strong>. Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">buena rutina de sue\u00f1o <\/a>es importante, pero tambi\u00e9n conseguirla es necesario, y por ello queremos ayudaros con este post.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-distintas-fases-sueno-efecto-que-tienen-nuestro-organismo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estas son las distintas fases del sue\u00f1o y el efecto que tienen en nuestro organismo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/268b7f\/1366_2000-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ritmo de vida, el estr\u00e9s, la ansiedad&#8230; son algunos factores que evitan que nuestro sue\u00f1o sea todo lo bueno que debiera. <strong>El insomnio forma parte de muchas rutinas diarias<\/strong>, y por ello es bueno que sepamos c\u00f3mo acabar con este momento inc\u00f3modo que nos resta eficacia y da\u00f1a nuestro estado de \u00e1nimo y la salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para ello nos queremos concentrar en un estudio publicado en la <a href=\"https:\/\/professional.heart.org\/en\/meetings\/epi-lifestyle\">Conferencia de Epidemiolog\u00eda, Prevenci\u00f3n, Estilo de Vida y Salud Cardiometab\u00f3lica en 2022<\/a>. Que arroja muchas luces acerca de <strong>la importancia que levantar pesas tiene a la hora de conseguir mejorar el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>Dormir entre 7 u 8 horas al d\u00eda de sue\u00f1o de calidad<\/strong>, reparador, en el que el cuerpo pueda realizar sus funciones regenerativas, es esencial para cualquier ser humano. Si esto no sucede, nuestra salud se puede ver da\u00f1ada seriamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>Dormir bien es esencial para conseguir un buen estado de salud. Un sue\u00f1o reparados nos har\u00e1 encontrarnos mejor d\u00eda a d\u00eda<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Antes de nada, nos vamos a detener en el estudio mencionado, y en el que nos detendremos para asegurar que la pr\u00e1ctica regular, de <strong>al menos 3 horas a la semana de ejercicio con pesas<\/strong>, nos &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-psiquiatra-harvard-para-estar-llenos-energia-sacar-todo-provecho-a-nuestro-cerebro\">ayudar\u00e1 a dormir mejor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Un estudio que demuestra que entrenar levantando peso nos ayudar\u00e1 a dormir mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-1.webp\" alt=\"Pexels Acharaporn Kamornboonyarush 1028741\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/181332\/pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/181332\/pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/181332\/pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/181332\/pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/181332\/pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Acharaporn Kamornboonyarush 1028741\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este estudio, <strong>realizado con unas 400 personas<\/strong>, ha arrojado esta conclusi\u00f3n, despu\u00e9s de dividirlos en 4 grupos. Todos ellos ten\u00edan sobrepeso y una presi\u00f3n arterial elevada. Estos cuatro grupos segu\u00edan unos patrones determinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Uno de <strong>los grupos<\/strong> no practicaba deporte. Otro grupo solo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-descanso-bien-utiliza-ejercicio-fisico-esta-manera-para-dormir-mejor\">trabajaba levantando peso<\/a>, el otro solo realizaba ejercicio aer\u00f3bico, y el cuarto grupo combinaba el ejercicio aer\u00f3bico con el levantamiento de peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"33\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"36\">\n<p>Para el estudio se utilizaron 4 grupos de estudio, entre los que hac\u00edan ejercicio con pesas, aer\u00f3bico, mixto o no hac\u00edan ejercicio<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las rutinas que todos los grupos que ten\u00edan actividad estaban supervisadas por especialistas, y ten\u00edan una <strong>duraci\u00f3n de 60 minutos, 3 veces por semana<\/strong>. El grupo que realizaba ejercicios aer\u00f3bicos pod\u00eda elegir entre bicicleta est\u00e1tica, cinta de correr o el\u00edptica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El grupo que realizaba un entrenamiento con peso pod\u00eda elegir entre <strong>12 m\u00e1quinas que trabajaban todo el cuerpo, y en 3 series de 8 a 16 repeticiones cada una<\/strong>. El \u00faltimo grupo que combinaba ambas modalidades, realizaba 30 minutos de cada una de ellas, con los ejercicios de cada disciplina elegidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El estudio se prolong\u00f3 por un a\u00f1o, y <strong>se midi\u00f3 el sue\u00f1o antes, durante, y despu\u00e9s de un a\u00f1o de actividad<\/strong> constante en cada una de las modalidades y grupos. Todos los participantes rellenaron un test en el que se les preguntaban 19 variables que iban a medir la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Factores medidos por el estudio<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-2.webp\" alt=\"Pexels Leon Ardho 1552252\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/da68a5\/pexels-leon-ardho-1552252\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/da68a5\/pexels-leon-ardho-1552252\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/da68a5\/pexels-leon-ardho-1552252\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/da68a5\/pexels-leon-ardho-1552252\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/da68a5\/pexels-leon-ardho-1552252\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Leon Ardho 1552252\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Entre <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">los factores<\/a> que se midieron estaba la <strong>duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la eficiencia del sue\u00f1o, la latencia y la existencia de trastornos de sue\u00f1o<\/strong>. De este modo se comprob\u00f3 que la calidad del sue\u00f1o de al menos el 35% de las personas estudiadas, ten\u00edan una mala calidad del sue\u00f1o antes de empezar a practicar deporte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>En este estudio se midi\u00f3 la eficiencia y la calidad del sue\u00f1o, teniendo en cuenta algunos factores principales&nbsp;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tambi\u00e9n las personas que realizaron ejercicio de fuerza aumentaron una media de <strong>42 minutos su tiempo de sue\u00f1o<\/strong>, mientras que los que hac\u00edan ejercicio aer\u00f3bico aumentaron unos <strong>23 minutos <\/strong>su tiempo de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo mismo sucedi\u00f3 con <strong>la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, que aument\u00f3 en el grupo de individuos que hac\u00eda ejercicio de fuerza o combinado. En el grupo de aer\u00f3bico y en el que no hac\u00eda deporte, la calidad del sue\u00f1o no vari\u00f3 lo m\u00e1s m\u00ednimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Factores que hacen que el sue\u00f1o mejore mediante el entrenamiento con peso<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-3.webp\" alt=\"Pexels Pixabay 416717\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/7564ce\/pexels-pixabay-416717\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7564ce\/pexels-pixabay-416717\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7564ce\/pexels-pixabay-416717\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7564ce\/pexels-pixabay-416717\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7564ce\/pexels-pixabay-416717\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 416717\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al hilo de este estudio nos vamos a centrar en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/me-aplastas-estas-razones-peso-para-utilizar-mantas-pesadas-a-hora-dormir\">algunos puntos<\/a> que pueden afectar a mejorar el sue\u00f1o al levantar pesas. Al trabajar con peso, lo que hacemos es <strong>aumentar las fibras musculares y su tama\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Esto<strong> afecta directamente al metabolismo<\/strong>, que trabajar\u00e1 mucho m\u00e1s y de manera m\u00e1s efectiva. Esta mejora har\u00e1 que el descanso sea mucho m\u00e1s efectivo, debido a un mejor funcionamiento general en el organismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>No debemos olvidar que el ejercicio l<strong>ibera endorfinas y hace que el cortisol disminuya<\/strong>, lo que hace que los niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n lo hagan. De este modo nos encontraremos m\u00e1s tranquilos y relajados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Levantar peso ayuda a reducir enormemente el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, y con ello aumenta nuestra relajaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este proceso de relajaci\u00f3n, derivado de la pr\u00e1ctica de ejercicio, nos ayudar\u00e1 a <strong>conciliar mucho mejor el sue\u00f1o<\/strong>, y sentirnos mucho mejor al dormir. Esta sensaci\u00f3n har\u00e1, que como se deriva del estudio, el proceso de sue\u00f1o sea mejor y m\u00e1s reparador.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-siestas-como-hacerlas-bien#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20mejorar%20tu%20rendimiento,ser%20de%20unos%2045%20minutos.\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los beneficios de las siestas y c\u00f3mo hacerlas bien\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/693ef8\/gato-siesta\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por este motivo es muy bueno que <strong>empecemos a practicar deporte<\/strong>, y levantemos peso, para as\u00ed conseguir un mejor descanso y efectividad en este periodo reparador. Esto es importante, ya que el sue\u00f1o es fundamental para conseguir una buena salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>No olvidemos que el deporte no solo es bueno para dormir mejor, si no que <strong>nos ayudar\u00e1 a mejorar sustancialmente a nivel f\u00edsico y mental<\/strong>. Basta con destinar unos tres d\u00edas a la semana para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/enfermas-mucho-invierno-esto-que-ejercicio-puede-hacer-tu-sistema-inmunitario\">resultados notorios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/este-tiempo-recomendado-que-debe-durar-siesta-asi-podemos-prepararnos-sea-recuperadora\">Este es el tiempo que debes dormir la siesta, seg\u00fan la ciencia del sue\u00f1o, para que sea efectiva y recuperadora<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-psiquiatra-harvard-para-estar-llenos-energia-sacar-todo-provecho-a-nuestro-cerebro\">Cinco h\u00e1bitos del psiquiatra de Harvard para estar llenos de energ\u00eda y sacar todo el provecho a nuestro cerebro<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.jpg\" alt=\"Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir me \"> <\/p>\n<p>Como ya hemos visto en infinidad de ocasiones, <strong>el sue\u00f1o es un factor importante<\/strong> de recuperaci\u00f3n cuando hacemos deporte, y es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/tres-mejores-suplementos-que-pueden-ayudarnos-a-dormir-recuperar-mejor\">el descanso <\/a>marca el desarrollo y las metas que vamos a conseguir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por este motivo, en Vit\u00f3nica nos gusta saber c\u00f3mo <strong>mejorar este momento importante de nuestro d\u00eda<\/strong>. Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">buena rutina de sue\u00f1o <\/a>es importante, pero tambi\u00e9n conseguirla es necesario, y por ello queremos ayudaros con este post.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-distintas-fases-sueno-efecto-que-tienen-nuestro-organismo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estas&#x20;son&#x20;las&#x20;distintas&#x20;fases&#x20;del&#x20;sue&#x00F1;o&#x20;y&#x20;el&#x20;efecto&#x20;que&#x20;tienen&#x20;en&#x20;nuestro&#x20;organismo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/268b7f\/1366_2000-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-distintas-fases-sueno-efecto-que-tienen-nuestro-organismo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-distintas-fases-sueno-efecto-que-tienen-nuestro-organismo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estas son las distintas fases del sue\u00f1o y el efecto que tienen en nuestro organismo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ritmo de vida, el estr\u00e9s, la ansiedad&#8230; son algunos factores que evitan que nuestro sue\u00f1o sea todo lo bueno que debiera. <strong>El insomnio forma parte de muchas rutinas diarias<\/strong>, y por ello es bueno que sepamos c\u00f3mo acabar con este momento inc\u00f3modo que nos resta eficacia y da\u00f1a nuestro estado de \u00e1nimo y la salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para ello nos queremos concentrar en un estudio publicado en la <a href=\"https:\/\/professional.heart.org\/en\/meetings\/epi-lifestyle\">Conferencia de Epidemiolog\u00eda, Prevenci\u00f3n, Estilo de Vida y Salud Cardiometab\u00f3lica en 2022<\/a>. Que arroja muchas luces acerca de <strong>la importancia que levantar pesas tiene a la hora de conseguir mejorar el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>Dormir entre 7 u 8 horas al d\u00eda de sue\u00f1o de calidad<\/strong>, reparador, en el que el cuerpo pueda realizar sus funciones regenerativas, es esencial para cualquier ser humano. Si esto no sucede, nuestra salud se puede ver da\u00f1ada seriamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Dormir bien es esencial para conseguir un buen estado de salud. Un sue\u00f1o reparados nos har\u00e1 encontrarnos mejor d\u00eda a d\u00eda<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Antes de nada, nos vamos a detener en el estudio mencionado, y en el que nos detendremos para asegurar que la pr\u00e1ctica regular, de <strong>al menos 3 horas a la semana de ejercicio con pesas<\/strong>, nos &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-psiquiatra-harvard-para-estar-llenos-energia-sacar-todo-provecho-a-nuestro-cerebro\">ayudar\u00e1 a dormir mejor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Un estudio que demuestra que entrenar levantando peso nos ayudar\u00e1 a dormir mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Acharaporn Kamornboonyarush 1028741\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este estudio, <strong>realizado con unas 400 personas<\/strong>, ha arrojado esta conclusi\u00f3n, despu\u00e9s de dividirlos en 4 grupos. Todos ellos ten\u00edan sobrepeso y una presi\u00f3n arterial elevada. Estos cuatro grupos segu\u00edan unos patrones determinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Uno de <strong>los grupos<\/strong> no practicaba deporte. Otro grupo solo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-descanso-bien-utiliza-ejercicio-fisico-esta-manera-para-dormir-mejor\">trabajaba levantando peso<\/a>, el otro solo realizaba ejercicio aer\u00f3bico, y el cuarto grupo combinaba el ejercicio aer\u00f3bico con el levantamiento de peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Para el estudio se utilizaron 4 grupos de estudio, entre los que hac\u00edan ejercicio con pesas, aer\u00f3bico, mixto o no hac\u00edan ejercicio<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las rutinas que todos los grupos que ten\u00edan actividad estaban supervisadas por especialistas, y ten\u00edan una <strong>duraci\u00f3n de 60 minutos, 3 veces por semana<\/strong>. El grupo que realizaba ejercicios aer\u00f3bicos pod\u00eda elegir entre bicicleta est\u00e1tica, cinta de correr o el\u00edptica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El grupo que realizaba un entrenamiento con peso pod\u00eda elegir entre <strong>12 m\u00e1quinas que trabajaban todo el cuerpo, y en 3 series de 8 a 16 repeticiones cada una<\/strong>. El \u00faltimo grupo que combinaba ambas modalidades, realizaba 30 minutos de cada una de ellas, con los ejercicios de cada disciplina elegidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El estudio se prolong\u00f3 por un a\u00f1o, y <strong>se midi\u00f3 el sue\u00f1o antes, durante, y despu\u00e9s de un a\u00f1o de actividad<\/strong> constante en cada una de las modalidades y grupos. Todos los participantes rellenaron un test en el que se les preguntaban 19 variables que iban a medir la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Factores medidos por el estudio<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.417910447761%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Leon Ardho 1552252\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Entre <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">los factores<\/a> que se midieron estaba la <strong>duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la eficiencia del sue\u00f1o, la latencia y la existencia de trastornos de sue\u00f1o<\/strong>. De este modo se comprob\u00f3 que la calidad del sue\u00f1o de al menos el 35% de las personas estudiadas, ten\u00edan una mala calidad del sue\u00f1o antes de empezar a practicar deporte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">En este estudio se midi\u00f3 la eficiencia y la calidad del sue\u00f1o, teniendo en cuenta algunos factores principales&nbsp;<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tambi\u00e9n las personas que realizaron ejercicio de fuerza aumentaron una media de <strong>42 minutos su tiempo de sue\u00f1o<\/strong>, mientras que los que hac\u00edan ejercicio aer\u00f3bico aumentaron unos <strong>23 minutos <\/strong>su tiempo de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo mismo sucedi\u00f3 con <strong>la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, que aument\u00f3 en el grupo de individuos que hac\u00eda ejercicio de fuerza o combinado. En el grupo de aer\u00f3bico y en el que no hac\u00eda deporte, la calidad del sue\u00f1o no vari\u00f3 lo m\u00e1s m\u00ednimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Factores que hacen que el sue\u00f1o mejore mediante el entrenamiento con peso<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 416717\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al hilo de este estudio nos vamos a centrar en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/me-aplastas-estas-razones-peso-para-utilizar-mantas-pesadas-a-hora-dormir\">algunos puntos<\/a> que pueden afectar a mejorar el sue\u00f1o al levantar pesas. Al trabajar con peso, lo que hacemos es <strong>aumentar las fibras musculares y su tama\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Esto<strong> afecta directamente al metabolismo<\/strong>, que trabajar\u00e1 mucho m\u00e1s y de manera m\u00e1s efectiva. Esta mejora har\u00e1 que el descanso sea mucho m\u00e1s efectivo, debido a un mejor funcionamiento general en el organismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>No debemos olvidar que el ejercicio l<strong>ibera endorfinas y hace que el cortisol disminuya<\/strong>, lo que hace que los niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n lo hagan. De este modo nos encontraremos m\u00e1s tranquilos y relajados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Levantar peso ayuda a reducir enormemente el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, y con ello aumenta nuestra relajaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este proceso de relajaci\u00f3n, derivado de la pr\u00e1ctica de ejercicio, nos ayudar\u00e1 a <strong>conciliar mucho mejor el sue\u00f1o<\/strong>, y sentirnos mucho mejor al dormir. Esta sensaci\u00f3n har\u00e1, que como se deriva del estudio, el proceso de sue\u00f1o sea mejor y m\u00e1s reparador.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-siestas-como-hacerlas-bien#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20mejorar%20tu%20rendimiento,ser%20de%20unos%2045%20minutos.\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;beneficios&#x20;de&#x20;las&#x20;siestas&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;hacerlas&#x20;bien\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/todas-las-ventajas-de-seguir-un-entrenamiento-con-pesas-para-dormir-me-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/693ef8\/gato-siesta\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-siestas-como-hacerlas-bien#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20mejorar%20tu%20rendimiento,ser%20de%20unos%2045%20minutos.\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-siestas-como-hacerlas-bien#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20mejorar%20tu%20rendimiento,ser%20de%20unos%2045%20minutos.\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los beneficios de las siestas y c\u00f3mo hacerlas bien<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por este motivo es muy bueno que <strong>empecemos a practicar deporte<\/strong>, y levantemos peso, para as\u00ed conseguir un mejor descanso y efectividad en este periodo reparador. Esto es importante, ya que el sue\u00f1o es fundamental para conseguir una buena salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>No olvidemos que el deporte no solo es bueno para dormir mejor, si no que <strong>nos ayudar\u00e1 a mejorar sustancialmente a nivel f\u00edsico y mental<\/strong>. Basta con destinar unos tres d\u00edas a la semana para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/enfermas-mucho-invierno-esto-que-ejercicio-puede-hacer-tu-sistema-inmunitario\">resultados notorios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/este-tiempo-recomendado-que-debe-durar-siesta-asi-podemos-prepararnos-sea-recuperadora\">Este es el tiempo que debes dormir la siesta, seg\u00fan la ciencia del sue\u00f1o, para que sea efectiva y recuperadora<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-psiquiatra-harvard-para-estar-llenos-energia-sacar-todo-provecho-a-nuestro-cerebro\">Cinco h\u00e1bitos del psiquiatra de Harvard para estar llenos de energ\u00eda y sacar todo el provecho a nuestro cerebro<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <em> Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir me <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/delgado?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> Delgado <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}