{"id":163,"date":"2023-01-29T11:01:59","date_gmt":"2023-01-29T11:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza"},"modified":"2023-01-29T11:01:59","modified_gmt":"2023-01-29T11:01:59","slug":"de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/01\/29\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza\/","title":{"rendered":"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza"},"content":{"rendered":"\n<p>La sentadilla es un ejercicio b\u00e1sico del entrenamiento en general y del tren inferior en particular. Haciendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla<\/a> somos capaces de generar much\u00edsima fuerza y levantar mucho peso pero como en cualquier otro ejercicio tambi\u00e9n podemos estancarnos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Las variables que pueden provocar que esto suceda son muchas pero en este art\u00edculo <strong>queremos darte una serie de consejos pr\u00e1cticos para que puedas salir de tu estancamiento y seguir metiendo kilos en la barra de sentadilla.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cu\u00e1driceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7932d5\/istock-597631958\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Consejos para potenciar tu sentadilla<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-1.webp\" alt=\"Istock 909681830\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/48d2ce\/istock-909681830\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/48d2ce\/istock-909681830\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/48d2ce\/istock-909681830\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/48d2ce\/istock-909681830\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/48d2ce\/istock-909681830\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 909681830\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Necesitas una buena t\u00e9cnica para levantar m\u00e1s peso<\/h3>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">buena t\u00e9cnica en sentadilla<\/a> o en cualquier otro movimiento no solo sirve para prevenir lesiones sino tambi\u00e9n para optimizar el rendimiento y, en este caso, levantar m\u00e1s peso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Los puntos clave que debes tener en cuenta para una buena t\u00e9cnica en sentadilla son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Elige la posici\u00f3n de la barra, es decir, alta o baja. En el primer caso la barra descansa sobre nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-trabajar-trapecio\">trapecios<\/a> y en el segundo sobre la parte posterior de nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">deltoides<\/a>. En una sentadilla con barra alta el torso permanece m\u00e1s vertical y el movimiento es m\u00e1s dominante de rodilla; en una sentadilla con barra baja es al rev\u00e9s. Por lo general, <strong>una sentadilla con barra baja permite levantar m\u00e1s peso<\/strong> aunque es m\u00e1s importante tener en cuenta si esta t\u00e9cnica se adapta a tu morfolog\u00eda.&nbsp;<\/li>\n<li>Usa un stance c\u00f3modo y adaptado a tu t\u00e9cnica. El stance es la posici\u00f3n de los pies teniendo en cuenta la distancia entre ambos y la orientaci\u00f3n de las puntas. Por lo general, un stance \u00f3ptimo implica <strong>colocar los pies a una anchura ligeramente superior a la de las caderas y con las puntas apuntando ligeramente hacia afuera<\/strong>. En las sentadillas con barra alta los stances suelen ser m\u00e1s estrechos y en las sentadillas con barra baja m\u00e1s anchos. Encuentra la configuraci\u00f3n ideal que te haga sentir c\u00f3modo y levantar m\u00e1s peso de forma estable.&nbsp;<\/li>\n<li>Comienza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase exc\u00e9ntrica<\/a> conduciendo las <strong>caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo para despu\u00e9s acompa\u00f1ar el movimiento flexionando las rodillas<\/strong>. Esto involucrar\u00e1 en mayor medida la musculatura de la cadena posterior y te permitir\u00e1 levantar m\u00e1s peso. Procura hacer la fase exc\u00e9ntrica de forma lenta y controlada.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para tus isquios \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/088661\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Aprovecha las variantes del ejercicio<\/h3>\n<p>No abuses de la sentadilla con barra, usa <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variantes de la misma<\/a> que te van a permitir varias cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ul>\n<li>Recibir est\u00edmulos de diferente naturaleza y con diferentes demandas. De esta manera <strong>podemos alargar el tiempo que seguimos progresando<\/strong> ya que si repetimos un \u00fanico movimiento dos o tres veces por semana r\u00e1pidamente nos adaptamos a \u00e9l y esto no es necesariamente bueno. Usar variantes nos permite que estas se sientan como un est\u00edmulo diferente para nuestro cuerpo.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajar puntos fuertes o d\u00e9biles de los m\u00fasculos implicados o de distintas fases del movimiento <strong>ya sea con la intenci\u00f3n de mejorar el sticking point o de mejorar la fase previa para llegar con m\u00e1s velocidad a ese punto<\/strong>. El sticking point es el punto del movimiento donde m\u00e1s nos cuesta producir fuerza.&nbsp;<\/li>\n<li>No sobrecargar las articulaciones implicadas al recibir siempre la carga de la misma manera. En este caso hablamos de rodilla, cadera y columna lumbar sobre todo. <strong>Las variantes permiten diluir la carga que soportan las articulaciones.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para unos gl\u00fateos fuertes \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8faac0\/istock-1206023149\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hazte un maestro del movimiento aumentando la frecuencia de entrenamiento<\/h3>\n<p>Aumentar la frecuencia de la sentadilla y sus variantes permite acumular m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">volumen de entrenamiento<\/a> o distribuirlo en m\u00e1s d\u00edas, lo cual nos permite tres cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>Tolerar mejor el est\u00edmulo que vamos recibiendo.&nbsp;<\/li>\n<li>Aumentar la cantidad de trabajo, es decir, el volumen de entrenamiento si es necesario. <strong>Repartir los ejercicios en m\u00e1s d\u00edas nos permite recuperar mejor entre sesiones y acumular m\u00e1s volumen.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Mejorar el rendimiento por sesi\u00f3n al no hacer demasiados ejercicios en una sola.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">Gu\u00eda completa para mejorar en peso muerto: c\u00f3mo entrenar para conseguir un mejor levantamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">Gu\u00eda completa para mejorar en sentadilla: c\u00f3mo entrenar para levantar m\u00e1s peso<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Srdjanns74?mediatype=photography\">Srdjanns74 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Andy___Gin?mediatype=photography\">Andy___Gin Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza.jpg\" alt=\"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \"> <\/p>\n<p>La sentadilla es un ejercicio b\u00e1sico del entrenamiento en general y del tren inferior en particular. Haciendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla<\/a> somos capaces de generar much\u00edsima fuerza y levantar mucho peso pero como en cualquier otro ejercicio tambi\u00e9n podemos estancarnos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Las variables que pueden provocar que esto suceda son muchas pero en este art\u00edculo <strong>queremos darte una serie de consejos pr\u00e1cticos para que puedas salir de tu estancamiento y seguir metiendo kilos en la barra de sentadilla.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cu&#x00E1;driceps&#x20;en&#x20;forma&#x3A;&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tus&#x20;piernas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7932d5\/istock-597631958\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1driceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Consejos para potenciar tu sentadilla<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.216216216216%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 909681830\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Necesitas una buena t\u00e9cnica para levantar m\u00e1s peso<\/h3>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">buena t\u00e9cnica en sentadilla<\/a> o en cualquier otro movimiento no solo sirve para prevenir lesiones sino tambi\u00e9n para optimizar el rendimiento y, en este caso, levantar m\u00e1s peso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Los puntos clave que debes tener en cuenta para una buena t\u00e9cnica en sentadilla son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Elige la posici\u00f3n de la barra, es decir, alta o baja. En el primer caso la barra descansa sobre nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-trabajar-trapecio\">trapecios<\/a> y en el segundo sobre la parte posterior de nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">deltoides<\/a>. En una sentadilla con barra alta el torso permanece m\u00e1s vertical y el movimiento es m\u00e1s dominante de rodilla; en una sentadilla con barra baja es al rev\u00e9s. Por lo general, <strong>una sentadilla con barra baja permite levantar m\u00e1s peso<\/strong> aunque es m\u00e1s importante tener en cuenta si esta t\u00e9cnica se adapta a tu morfolog\u00eda.&nbsp;<\/li>\n<li>Usa un stance c\u00f3modo y adaptado a tu t\u00e9cnica. El stance es la posici\u00f3n de los pies teniendo en cuenta la distancia entre ambos y la orientaci\u00f3n de las puntas. Por lo general, un stance \u00f3ptimo implica <strong>colocar los pies a una anchura ligeramente superior a la de las caderas y con las puntas apuntando ligeramente hacia afuera<\/strong>. En las sentadillas con barra alta los stances suelen ser m\u00e1s estrechos y en las sentadillas con barra baja m\u00e1s anchos. Encuentra la configuraci\u00f3n ideal que te haga sentir c\u00f3modo y levantar m\u00e1s peso de forma estable.&nbsp;<\/li>\n<li>Comienza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase exc\u00e9ntrica<\/a> conduciendo las <strong>caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo para despu\u00e9s acompa\u00f1ar el movimiento flexionando las rodillas<\/strong>. Esto involucrar\u00e1 en mayor medida la musculatura de la cadena posterior y te permitir\u00e1 levantar m\u00e1s peso. Procura hacer la fase exc\u00e9ntrica de forma lenta y controlada.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;tus&#x20;isquios&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/088661\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para tus isquios <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Aprovecha las variantes del ejercicio<\/h3>\n<p>No abuses de la sentadilla con barra, usa <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variantes de la misma<\/a> que te van a permitir varias cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ul>\n<li>Recibir est\u00edmulos de diferente naturaleza y con diferentes demandas. De esta manera <strong>podemos alargar el tiempo que seguimos progresando<\/strong> ya que si repetimos un \u00fanico movimiento dos o tres veces por semana r\u00e1pidamente nos adaptamos a \u00e9l y esto no es necesariamente bueno. Usar variantes nos permite que estas se sientan como un est\u00edmulo diferente para nuestro cuerpo.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajar puntos fuertes o d\u00e9biles de los m\u00fasculos implicados o de distintas fases del movimiento <strong>ya sea con la intenci\u00f3n de mejorar el sticking point o de mejorar la fase previa para llegar con m\u00e1s velocidad a ese punto<\/strong>. El sticking point es el punto del movimiento donde m\u00e1s nos cuesta producir fuerza.&nbsp;<\/li>\n<li>No sobrecargar las articulaciones implicadas al recibir siempre la carga de la misma manera. En este caso hablamos de rodilla, cadera y columna lumbar sobre todo. <strong>Las variantes permiten diluir la carga que soportan las articulaciones.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;unos&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;fuertes&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/de-0-a-100-en-sentadilla-con-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-y-fuerza-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8faac0\/istock-1206023149\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para unos gl\u00fateos fuertes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hazte un maestro del movimiento aumentando la frecuencia de entrenamiento<\/h3>\n<p>Aumentar la frecuencia de la sentadilla y sus variantes permite acumular m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">volumen de entrenamiento<\/a> o distribuirlo en m\u00e1s d\u00edas, lo cual nos permite tres cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>Tolerar mejor el est\u00edmulo que vamos recibiendo.&nbsp;<\/li>\n<li>Aumentar la cantidad de trabajo, es decir, el volumen de entrenamiento si es necesario. <strong>Repartir los ejercicios en m\u00e1s d\u00edas nos permite recuperar mejor entre sesiones y acumular m\u00e1s volumen.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Mejorar el rendimiento por sesi\u00f3n al no hacer demasiados ejercicios en una sola.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">Gu\u00eda completa para mejorar en peso muerto: c\u00f3mo entrenar para conseguir un mejor levantamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">Gu\u00eda completa para mejorar en sentadilla: c\u00f3mo entrenar para levantar m\u00e1s peso<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Srdjanns74?mediatype=photography\">Srdjanns74 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Andy___Gin?mediatype=photography\">Andy___Gin Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerzautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <em> De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}