{"id":15585,"date":"2023-08-21T17:00:32","date_gmt":"2023-08-21T17:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/deja-hacer-curl-concentrado-su-lugar-haz-esto"},"modified":"2023-08-21T17:00:32","modified_gmt":"2023-08-21T17:00:32","slug":"deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/21\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto\/","title":{"rendered":"Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto"},"content":{"rendered":"\n<p>Si nos lo proponemos podemos enumerar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">decenas de variantes de ejercicios para b\u00edceps<\/a> entre anchuras y agarres, poleas, mancuernas, m\u00e1quinas o inclinaciones de los bancos. Un buen pu\u00f1ado de ellos pueden ser \u00fatiles pero casi con total seguridad otro buen pu\u00f1ado son redundantes o ineficientes, sobre todo cuando hay alternativas obvias que son mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>por qu\u00e9 hacer el cl\u00e1sico curl concentrado con apoyo del codo en el muslo es ineficiente<\/strong> y no solo eso sino que tambi\u00e9n vamos a hablar de la alternativa obvia que mucha gente no tiene en cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos b\u00edceps bien desarrollados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c2bbde\/istock-1401878654\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no merece la pena hacer curl concentrado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BrcG1p2zCs8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La l\u00f3gica que hay detr\u00e1s de hacer un curl concentrado es que al colocar el codo ligeramente por delante de nuestro torso, es decir, con el hombro en ligera flexi\u00f3n, el \u00e9nfasis se dirige a la cabeza corta del b\u00edceps.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Recordemos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">el b\u00edceps tiene dos cabezas<\/a>, la larga y la corta, y que la larga recibe m\u00e1s tensi\u00f3n cuando el hombro est\u00e1 ligeramente extendido como por ejemplo cuando hacemos curls con el banco reclinado o bayesian curls. Dicho de otra manera: cuando el codo queda ligeramente por detr\u00e1s de nuestro cuerpo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>En el caso de la cabeza corta sucede al rev\u00e9s, tal y como podemos ver en un curl concentrado.&nbsp;<\/p>\n<p>El problema de este ejercicio es que <strong>aunque apoyar el codo en el muslo pueda parecer estable, realmente no lo es<\/strong>. Quien lo practica podr\u00e1 decirnos que a la hora de la verdad el muslo baila o incluso el codo se resbala de la posici\u00f3n original. Esto no es eficiente ni para este ni para ning\u00fan otro ejercicio. Por eso a nadie se le ocurre hacer sentadillas encima de un bosu para ganar m\u00fasculo y en todo caso si tiene que elegir, elegir\u00e1 una prensa o una hack squat antes que una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a>. Cuando se trata de fuerza e hipertrofia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">la estabilidad<\/a> es una de las primeras cosas a tener en cuenta al elegir nuestros ejercicios. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para trabajar los b\u00edceps \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2162d0\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La alternativa al curl concentrado que siempre estuvo a nuestro alcance<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jrAUy9dMVR0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Efectivamente, antes de plantearte hacer un curl concentrado ve al banco Scott o a cualquier banco inclinado y haz un curl predicador. <strong>La flexi\u00f3n de hombro que es lo importante se mantiene y sobre todo la estabilidad.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No hay beneficio alguno adicional en hacer curl concentrado salvo que no te quede otro remedio por falta de material y seguro que a\u00fan as\u00ed podr\u00edas apoyar el codo en alguna superficie m\u00e1s estable que tu muslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Hay veces que pensamos que el hecho de cambiar un ejercicio por otro computa como est\u00edmulo diferente cuando no solo no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed sino que adem\u00e1s, puede empeorarlo o aportar un est\u00edmulo redundante o simplemente mediocre. &#8220;Ya, pero es que yo noto que trabaja diferente&#8221;, puede que notes muchas cosas pero el m\u00fasculo no entiende ni de eso ni de an\u00e9cdotas. Lo que es, es.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\">Si quieres que tus b\u00edceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-tipos-ejercicios-para-ganar-musculo-tus-biceps\">Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar m\u00fasculo en tus b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes| <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/-XP_arqv6Cw?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@StrengthLog\">StrengthLog<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@IronmasterPro\">IronmasterPro<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto.jpg\" alt=\"Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto \"> <\/p>\n<p>Si nos lo proponemos podemos enumerar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">decenas de variantes de ejercicios para b\u00edceps<\/a> entre anchuras y agarres, poleas, mancuernas, m\u00e1quinas o inclinaciones de los bancos. Un buen pu\u00f1ado de ellos pueden ser \u00fatiles pero casi con total seguridad otro buen pu\u00f1ado son redundantes o ineficientes, sobre todo cuando hay alternativas obvias que son mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>por qu\u00e9 hacer el cl\u00e1sico curl concentrado con apoyo del codo en el muslo es ineficiente<\/strong> y no solo eso sino que tambi\u00e9n vamos a hablar de la alternativa obvia que mucha gente no tiene en cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;mejor&#x20;forma&#x20;de&#x20;organizar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;y&#x20;repeticiones&#x20;si&#x20;quieres&#x20;tener&#x20;unos&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;bien&#x20;desarrollados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c2bbde\/istock-1401878654\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos b\u00edceps bien desarrollados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no merece la pena hacer curl concentrado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BrcG1p2zCs8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La l\u00f3gica que hay detr\u00e1s de hacer un curl concentrado es que al colocar el codo ligeramente por delante de nuestro torso, es decir, con el hombro en ligera flexi\u00f3n, el \u00e9nfasis se dirige a la cabeza corta del b\u00edceps.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Recordemos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">el b\u00edceps tiene dos cabezas<\/a>, la larga y la corta, y que la larga recibe m\u00e1s tensi\u00f3n cuando el hombro est\u00e1 ligeramente extendido como por ejemplo cuando hacemos curls con el banco reclinado o bayesian curls. Dicho de otra manera: cuando el codo queda ligeramente por detr\u00e1s de nuestro cuerpo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En el caso de la cabeza corta sucede al rev\u00e9s, tal y como podemos ver en un curl concentrado.&nbsp;<\/p>\n<p>El problema de este ejercicio es que <strong>aunque apoyar el codo en el muslo pueda parecer estable, realmente no lo es<\/strong>. Quien lo practica podr\u00e1 decirnos que a la hora de la verdad el muslo baila o incluso el codo se resbala de la posici\u00f3n original. Esto no es eficiente ni para este ni para ning\u00fan otro ejercicio. Por eso a nadie se le ocurre hacer sentadillas encima de un bosu para ganar m\u00fasculo y en todo caso si tiene que elegir, elegir\u00e1 una prensa o una hack squat antes que una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a>. Cuando se trata de fuerza e hipertrofia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">la estabilidad<\/a> es una de las primeras cosas a tener en cuenta al elegir nuestros ejercicios. &nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;los&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/deja-de-hacer-curl-concentrado-y-en-su-lugar-haz-esto-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2162d0\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecci\u00f3n de ejercicios para trabajar los b\u00edceps <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La alternativa al curl concentrado que siempre estuvo a nuestro alcance<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jrAUy9dMVR0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Efectivamente, antes de plantearte hacer un curl concentrado ve al banco Scott o a cualquier banco inclinado y haz un curl predicador. <strong>La flexi\u00f3n de hombro que es lo importante se mantiene y sobre todo la estabilidad.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No hay beneficio alguno adicional en hacer curl concentrado salvo que no te quede otro remedio por falta de material y seguro que a\u00fan as\u00ed podr\u00edas apoyar el codo en alguna superficie m\u00e1s estable que tu muslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Hay veces que pensamos que el hecho de cambiar un ejercicio por otro computa como est\u00edmulo diferente cuando no solo no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed sino que adem\u00e1s, puede empeorarlo o aportar un est\u00edmulo redundante o simplemente mediocre. &#8220;Ya, pero es que yo noto que trabaja diferente&#8221;, puede que notes muchas cosas pero el m\u00fasculo no entiende ni de eso ni de an\u00e9cdotas. Lo que es, es.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\">Si quieres que tus b\u00edceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-tipos-ejercicios-para-ganar-musculo-tus-biceps\">Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar m\u00fasculo en tus b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes| <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan?utm_source=unsplash&#038;utm_medium=referral&#038;utm_content=creditCopyText\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/-XP_arqv6Cw?utm_source=unsplash&#038;utm_medium=referral&#038;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@StrengthLog\">StrengthLog<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@IronmasterPro\">IronmasterPro<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/deja-hacer-curl-concentrado-su-lugar-haz-esto?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Aug_2023\"> <em> Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Aug_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15585\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}