{"id":15501,"date":"2023-08-18T14:01:26","date_gmt":"2023-08-18T14:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tu-movilidad-mejora-tu-postura-esta-rutina-yoga-solo-siete-movimientos-para-caderas-espalda"},"modified":"2023-08-18T14:01:26","modified_gmt":"2023-08-18T14:01:26","slug":"aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/18\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda\/","title":{"rendered":"Aumenta tu movilidad y mejora tu postura con esta rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos para caderas y espalda"},"content":{"rendered":"\n<p>Prevenir dolencias frecuentes a causa de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/las-consecuencias-de-llevar-una-mala-postura-corporal\">mala postura<\/a> o de lesiones previas puede ser m\u00e1s sencillo de lo que pensamos con la ayuda de esta <strong>rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos para aumentar la movilidad y mejorar la postura<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Para realizar est\u00e1 sencilla rutina <strong>s\u00f3lo necesitamos una colchoneta o una esterilla<\/strong> que nos asegure la comodidad al realizar las siguientes siete <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-asanas-yoga-perfectos-para-hacer-nada-levantarte-estirar-todo-cuerpo\">posturas <\/a>cada d\u00eda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Postura del ni\u00f1o con piernas abiertas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-7.webp 1366w,\" 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizar esta postura que descomprime la columna vertebral y estira nuestras <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/la-importancia-de-fortalecer-las-caderas\">caderas<\/a>, ofreciendo un aumento de relajaci\u00f3n; debemos arrodillarnos en la esterilla con los dedos de los pies toc\u00e1ndose y las rodillas separadas inclinando la <strong>cabeza hacia el suelo cerca de las rodillas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Es importante <strong>estirar los brazos<\/strong> hacia adelante por los lados de la cabeza, apoyando palmas en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Rigidez en los flexores de cadera y falta de movilidad, as\u00ed puedes solucionarlo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5aa1b7\/istock-499456522\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Postura de gato, vaca y c\u00edrculos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NVNoJph0fw0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para movilizar toda la espalda y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\">caderas<\/a>, se propone realizar en cuadrupedia la <strong>postura de gato<\/strong> inhalando e inclinando las caderas y el coxis hacia arriba en un primer momento, curv\u00e1ndonos como si fu\u00e9ramos un gato enojado; y despu\u00e9s pasar a la <strong>postura de vaca<\/strong> exhalando y redondeando la columna mientras empujamos el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-abdominales-15-minutos-este-circuito-cuatro-ejercicios-para-que-solamente-necesitas-mancuerna\">abdomen <\/a>hacia el piso y dirigimos la mirada hacia arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podemos, para movilizar las caderas, <strong>agregar c\u00edrculos<\/strong> de cadera girando hacia un lado y al otro del cuerpo y luego hacia adelante y hacia atr\u00e1s nuestra pelvis.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Postura de perro boca abajo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-9.webp 1024w, 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class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fLQrWhnjtLU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura mejora el equilibrio y trabaja <strong>flexores de la cadera<\/strong> y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-para-entrenar-lumbares-gimnasio-como-hacerlo-bien-paso-a-paso\">columna lumbar<\/a>, desarroll\u00e1ndose en posici\u00f3n de <strong>zancada con una pierna adelantada<\/strong> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>estirados, perpendiculares al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Debemos <strong>girar el torso con suavidad<\/strong> hacia el lado de la rodilla adelantada y despu\u00e9s repetir hacia el otro lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Postura de la guirnalda o malasana<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZhcTGjiZhDc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Permite <strong>abrir las caderas<\/strong> y se inicia de pie con las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-completa-para-entrenar-tus-piernas-gimnasio\">piernas <\/a>separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros y las rodillas dirigi\u00e9ndose hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Flexionaremos las caderas y las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/protege-tus-rodillas-al-correr-todo-que-necesitas-saber-para-reducir-riesgo-lesiones-cuando-parar\">rodillas <\/a>para <strong>descender completamente la pelvis<\/strong> <strong>hacia el suelo<\/strong>, pudiendo utilizar las manos para evitar que las rodillas se cierren e incluso utilizar los codos para <strong>abrir las piernas<\/strong> a\u00fan un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Postura del lagarto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-11.webp 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adelantando el pecho mientras que al exhalar relajamos el torso y repetimos durante algunas rondas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respira-para-eliminar-chepa-practica-cualquier-lugar-este-ejercicio-respiracion-para-mejorar-tu-postura\">respiraci\u00f3n <\/a>antes de cambiar el lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/despierta-esta-secuencia-cinco-minutos-yoga-para-afrontar-dia-energia-rigidez-tus-musculos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco minutos de yoga para eliminar la rigidez y mejorar la flexibilidad durante todo el d\u00eda\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/35e1b0\/themysteriouswarden_large_bottom\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Postura de la esfinge<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Q71iuAMOOuc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal como su nombre lo indica, <strong>esta postura imita a la de una esfinge<\/strong> permitiendo el estiramiento de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">espalda<\/a>, y se realiza tumbados boca abajo apoyando los <strong>codos debajo de los hombros<\/strong> y justo a los lados del cuerpo, alineando al mismo tiempo las manos con los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-antebrazos-gimnasio-cuantas-veces-a-semana-hay-que-entrenarlos-cinco-ejercicios-para-hacerlo\">antebrazos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Dirigimos la <strong>mirada hacia arriba<\/strong> tirando suavemente de nuestra cadera hacia el ombligo para activar la musculatura del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>y as\u00ed beneficiar nuestra postura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Con esta sencilla <strong>rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos <\/strong>podemos aumentar la &nbsp;movilidad y mejorar nuestra postura para cuidar nuestras caderas y &nbsp;espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-practicar-yoga-cero-todas-claves-se-convierta-parte-tu-rutina\">Empieza a practicar Yoga desde cero: todas las claves para que se convierta en parte de tu rutina<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ginnyrose\">Ginny Rose Stewart<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.jpg\" alt=\"Aumenta tu movilidad y mejora tu postura con esta rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos para caderas y espalda \"> <\/p>\n<p>Prevenir dolencias frecuentes a causa de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/las-consecuencias-de-llevar-una-mala-postura-corporal\">mala postura<\/a> o de lesiones previas puede ser m\u00e1s sencillo de lo que pensamos con la ayuda de esta <strong>rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos para aumentar la movilidad y mejorar la postura<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Para realizar est\u00e1 sencilla rutina <strong>s\u00f3lo necesitamos una colchoneta o una esterilla<\/strong> que nos asegure la comodidad al realizar las siguientes siete <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-asanas-yoga-perfectos-para-hacer-nada-levantarte-estirar-todo-cuerpo\">posturas <\/a>cada d\u00eda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Postura del ni\u00f1o con piernas abiertas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.672780630961%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230816 201823\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizar esta postura que descomprime la columna vertebral y estira nuestras <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/la-importancia-de-fortalecer-las-caderas\">caderas<\/a>, ofreciendo un aumento de relajaci\u00f3n; debemos arrodillarnos en la esterilla con los dedos de los pies toc\u00e1ndose y las rodillas separadas inclinando la <strong>cabeza hacia el suelo cerca de las rodillas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Es importante <strong>estirar los brazos<\/strong> hacia adelante por los lados de la cabeza, apoyando palmas en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Rigidez&#x20;en&#x20;los&#x20;flexores&#x20;de&#x20;cadera&#x20;y&#x20;falta&#x20;de&#x20;movilidad,&#x20;as&#x00ED;&#x20;puedes&#x20;solucionarlo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5aa1b7\/istock-499456522\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Rigidez en los flexores de cadera y falta de movilidad, as\u00ed puedes solucionarlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Postura de gato, vaca y c\u00edrculos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NVNoJph0fw0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para movilizar toda la espalda y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\">caderas<\/a>, se propone realizar en cuadrupedia la <strong>postura de gato<\/strong> inhalando e inclinando las caderas y el coxis hacia arriba en un primer momento, curv\u00e1ndonos como si fu\u00e9ramos un gato enojado; y despu\u00e9s pasar a la <strong>postura de vaca<\/strong> exhalando y redondeando la columna mientras empujamos el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-abdominales-15-minutos-este-circuito-cuatro-ejercicios-para-que-solamente-necesitas-mancuerna\">abdomen <\/a>hacia el piso y dirigimos la mirada hacia arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podemos, para movilizar las caderas, <strong>agregar c\u00edrculos<\/strong> de cadera girando hacia un lado y al otro del cuerpo y luego hacia adelante y hacia atr\u00e1s nuestra pelvis.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Postura de perro boca abajo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:56.258596973865%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230816 201957\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-para-trabajar-tu-core-mejorar-postura-corporal\">trabajar la postura<\/a>, la estabilidad y el equilibrio; favoreciendo el estiramiento &nbsp;de toda la columna, podemos iniciar esta postura en posici\u00f3n de cuadrupedia con las rodillas directamente debajo de nuestras caderas y desde ah\u00ed, con las palmas de las manos apoyadas un poco por delante de nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hombros-su-anatomia-ejercicios-efectivos-para-entrenarlos\">hombros <\/a><strong>subimos las caderas en direcci\u00f3n al techo estirando brazos y piernas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Postura de zancada con giro<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fLQrWhnjtLU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura mejora el equilibrio y trabaja <strong>flexores de la cadera<\/strong> y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-para-entrenar-lumbares-gimnasio-como-hacerlo-bien-paso-a-paso\">columna lumbar<\/a>, desarroll\u00e1ndose en posici\u00f3n de <strong>zancada con una pierna adelantada<\/strong> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>estirados, perpendiculares al tronco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Debemos <strong>girar el torso con suavidad<\/strong> hacia el lado de la rodilla adelantada y despu\u00e9s repetir hacia el otro lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Postura de la guirnalda o malasana<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZhcTGjiZhDc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Permite <strong>abrir las caderas<\/strong> y se inicia de pie con las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-completa-para-entrenar-tus-piernas-gimnasio\">piernas <\/a>separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros y las rodillas dirigi\u00e9ndose hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Flexionaremos las caderas y las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/protege-tus-rodillas-al-correr-todo-que-necesitas-saber-para-reducir-riesgo-lesiones-cuando-parar\">rodillas <\/a>para <strong>descender completamente la pelvis<\/strong> <strong>hacia el suelo<\/strong>, pudiendo utilizar las manos para evitar que las rodillas se cierren e incluso utilizar los codos para <strong>abrir las piernas<\/strong> a\u00fan un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Postura del lagarto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.739130434783%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230816 201531\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura permite un <strong>estiramiento profundo<\/strong> de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\">flexores de la cadera<\/a> y se realiza colocando las manos en el suelo y dando un paso hacia atr\u00e1s con una de las piernas, de manera tal de dejar la pierna trasera totalmente .<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Apoyamos las <strong>manos en el suelo al lado de la pierna que ha quedado adelantada<\/strong> &nbsp;inhalamos y elevamos la mirada o el cuerpo, adelantando el pecho mientras que al exhalar relajamos el torso y repetimos durante algunas rondas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respira-para-eliminar-chepa-practica-cualquier-lugar-este-ejercicio-respiracion-para-mejorar-tu-postura\">respiraci\u00f3n <\/a>antes de cambiar el lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/despierta-esta-secuencia-cinco-minutos-yoga-para-afrontar-dia-energia-rigidez-tus-musculos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;minutos&#x20;de&#x20;yoga&#x20;para&#x20;eliminar&#x20;la&#x20;rigidez&#x20;y&#x20;mejorar&#x20;la&#x20;flexibilidad&#x20;durante&#x20;todo&#x20;el&#x20;d&#x00ED;a\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/aumenta-tu-movilidad-y-mejora-tu-postura-con-esta-rutina-de-yoga-de-solo-siete-movimientos-para-caderas-y-espalda-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/35e1b0\/themysteriouswarden_large_bottom\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/despierta-esta-secuencia-cinco-minutos-yoga-para-afrontar-dia-energia-rigidez-tus-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/despierta-esta-secuencia-cinco-minutos-yoga-para-afrontar-dia-energia-rigidez-tus-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco minutos de yoga para eliminar la rigidez y mejorar la flexibilidad durante todo el d\u00eda<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Postura de la esfinge<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Q71iuAMOOuc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal como su nombre lo indica, <strong>esta postura imita a la de una esfinge<\/strong> permitiendo el estiramiento de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">espalda<\/a>, y se realiza tumbados boca abajo apoyando los <strong>codos debajo de los hombros<\/strong> y justo a los lados del cuerpo, alineando al mismo tiempo las manos con los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-antebrazos-gimnasio-cuantas-veces-a-semana-hay-que-entrenarlos-cinco-ejercicios-para-hacerlo\">antebrazos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Dirigimos la <strong>mirada hacia arriba<\/strong> tirando suavemente de nuestra cadera hacia el ombligo para activar la musculatura del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>y as\u00ed beneficiar nuestra postura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Con esta sencilla <strong>rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos <\/strong>podemos aumentar la &nbsp;movilidad y mejorar nuestra postura para cuidar nuestras caderas y &nbsp;espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-practicar-yoga-cero-todas-claves-se-convierta-parte-tu-rutina\">Empieza a practicar Yoga desde cero: todas las claves para que se convierta en parte de tu rutina<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ginnyrose\">Ginny Rose Stewart<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tu-movilidad-mejora-tu-postura-esta-rutina-yoga-solo-siete-movimientos-para-caderas-espaldautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Aug_2023\"> <em> Aumenta tu movilidad y mejora tu postura con esta rutina de yoga de s\u00f3lo siete movimientos para caderas y espalda <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=19_Aug_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15501"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}