{"id":15454,"date":"2023-08-18T16:01:28","date_gmt":"2023-08-18T16:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entro-al-gimnasio-estos-consejos-entrenador-experto-primer-dia-no-sea-intimidante"},"modified":"2023-08-18T16:01:28","modified_gmt":"2023-08-18T16:01:28","slug":"entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/18\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante\/","title":{"rendered":"&#8220;Entro al gimnasio, y ahora qu\u00e9&#8221;: estos son los consejos de un entrenador experto para que el primer d\u00eda no sea intimidante"},"content":{"rendered":"\n<p>En el gimnasio, como cualquier aspecto de la vida, todos hemos tenido un primer d\u00eda. Enfrentarnos a algo nuevo suele generar ansiedad, e incluso intimidarnos, pero una vez que estamos dentro del gimnasio o de la nueva actividad, todo comienza a fluir y en poco tiempo estamos como pez en el agua. Un entrenador experto habla en el medio 9Honey Coach sobre el <strong>material b\u00e1sico que debe conocer cualquier principiante en su primer contacto<\/strong> con la sala de pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>&#8220;Hola, es mi primer d\u00eda de gimnasio&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.webp\" alt=\"Samuel Girven Fqmu99l8sqo Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/6fc1f6\/samuel-girven-fqmu99l8sqo-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6fc1f6\/samuel-girven-fqmu99l8sqo-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6fc1f6\/samuel-girven-fqmu99l8sqo-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6fc1f6\/samuel-girven-fqmu99l8sqo-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6fc1f6\/samuel-girven-fqmu99l8sqo-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Samuel Girven Fqmu99l8sqo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Existe un t\u00e9rmino que define a la perfecci\u00f3n ese <strong>miedo o ansiedad que genera el primer d\u00eda del gimnasio<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/gymtimidacion-causas-que-jovenes-generacion-z-no-van-al-gimnasio\">gimtimidaci\u00f3n<\/a>. Si has pasado recientemente por tu primer contacto con la sala de pesas, habr\u00e1s sentido en mayor o menor medida esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Entras al gimnasio, ves a mucha gente haciendo ejercicios que no conoces y utilizando material que no sabes bien para qu\u00e9 sirve. Si adem\u00e1s eres mujer, puedes tener un plus a\u00f1adido al sentir que te van a estar mirando todo el rato, sensaci\u00f3n que tambi\u00e9n tiene un t\u00e9rmino: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/entrenamiento-fuerza-no-solamente-excelente-forma-mejorar-fisico-sino-que-ayuda-a-mujeres-a-ganar-confianza-gimnasio\">hipervisibilidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-cosas-que-debes-conocer-al-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-series-mucho\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/203a39\/istock-1089943332-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Todo ello hace que exista una barrera en las personas que quieren asistir al gimnasio, pero que se echan para atr\u00e1s cuando piensan en estos aspectos. El entrenador Danny Kennedy <a href=\"https:\/\/coach.nine.com.au\/fitness\/best-gym-equipment-for-beginners-personal-trainer-advice\/cceb3534-0ba7-40f0-87a7-9b0781a39384\">ha compartido sus consejos con 9Honey Coach<\/a> sobre el <strong>material y la forma de entrenar en esos primeros momentos en la sala de pesas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<h3>Mancuernas, tu primer amigo en el gimnasio<\/h3>\n<p>Las mancuernas ofrecen libertad y una lista casi infinita de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/31-ejercicios-mancuernas-para-entrenar-todo-tu-cuerpo\">ejercicios a realizar<\/a>. Aunque las m\u00e1quinas del gimnasio son en principio m\u00e1s f\u00e1ciles de utilizar, las <strong>mancuernas te permiten situarte en una &#8220;zona segura&#8221; para ti<\/strong>, y realizar pr\u00e1cticamente tu entrenamiento completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Al llegar al gimnasio, el entrenador te guiar\u00e1 con una lista de ejercicios que tendr\u00e1s que realizar. Prueba a seguir sus movimientos, y si quieres m\u00e1s libertad y <strong>no tener que esperar o compartir la m\u00e1quina con otras personas<\/strong>, c\u00e9ntrate en ejercicios con mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>La barra es el hermano mayor de las mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-7.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-8.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-9.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-2.webp\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/1a2cc3\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1a2cc3\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1a2cc3\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1a2cc3\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1a2cc3\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que las mancuernas te dan libertad de movimiento y evitan estar en el ajetreo de los usuarios, especialmente en horas puntas, las barras son materiales con la misma funci\u00f3n. Si bien es cierto que hay ejercicios como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadillas<\/a> y el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-practicar-peso-muerto-claves-para-trabajar-gluteos-piernas-forma-eficiente\">peso muerto<\/a> que requieren de tiempo de aprendizaje, existen <strong>muchos ejercicios para principiantes que puedes realizar con una barra<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Cada ejercicio tiene su escalado<\/h3>\n<p>Una de las causas por la que se frustran la mayor cantidad de personas en el gimnasio es por <strong>no ser capaces de lograr un ejercicio<\/strong>. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguir-tu-primera-dominada\">dominadas<\/a> son el mejor ejemplo de ello, ya que requieren de mucha t\u00e9cnica y meses, incluso a\u00f1os, hasta poder hacer al menos una repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si eres nuevo en el gimnasio, debes saber que <strong>cada ejercicio tiene opciones que hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. En el caso de las dominadas puedes hacerlo en una m\u00e1quina guiada en la que apoyas los pies o las rodillas y eso te ayuda a subir tu peso. Tambi\u00e9n puedes optar por alguna m\u00e1quina similar, como el jal\u00f3n al pecho en m\u00e1quina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-a-entrenar-gimnasio-eres-novato-entrenamiento-semanas-1-2\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6a08cb\/entrenamiento\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-entrenar-bandas-elasticas-tu-casa-gimnasio\">bandas el\u00e1sticas<\/a> te ser\u00e1n de gran ayuda en estos casos en los que quieres hacer un ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil. Siguiendo el ejemplo de las dominadas, las bandas de resistencia te ayudar\u00e1n a subir tu peso hacia arriba. De forma contraria, las bandas de resistencia tambi\u00e9n se pueden utilizar como una carga externa, sirviendo este material como si fuera una mancuerna o una barra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Las m\u00e1quinas de cables: el rinc\u00f3n multiusos del gimnasio<\/h3>\n<p>Hasta ahora hemos hablado de material que nos aporta libertad: mancuernas, barras y bandas el\u00e1sticas. El problema de estas opciones es que solamente nos permiten trabajan en un vector de fuerza. Para modificarlo y que la <strong>carga venga de otra direcci\u00f3n, nos encontramos las m\u00e1quinas de cables o poleas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Este tipo de m\u00e1quinas permiten <strong>regular la altura y tipo de agarre para que la carga venga de abajo, arriba o todas las opciones<\/strong> intermedias. Mezcla todas las opciones comentadas en el art\u00edculo, y tu entrenamiento de principiante tendr\u00e1 el nivel de cualquier otro usuario avanzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-consejos-para-principiantes-gimnasio\">Siete consejos para principiantes en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/YFmvjO3TP_s\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash), Sam <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Z4Q9KHw9ofE\">Moghadam Khamseh<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/fqMu99l8sqo\">Samuel Girven<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.jpg\" alt=\"\"Entro al gimnasio, y ahora qu\u00e9\": estos son los consejos de un entrenador experto para que el primer d\u00eda no sea intimidante \"> <\/p>\n<p>En el gimnasio, como cualquier aspecto de la vida, todos hemos tenido un primer d\u00eda. Enfrentarnos a algo nuevo suele generar ansiedad, e incluso intimidarnos, pero una vez que estamos dentro del gimnasio o de la nueva actividad, todo comienza a fluir y en poco tiempo estamos como pez en el agua. Un entrenador experto habla en el medio 9Honey Coach sobre el <strong>material b\u00e1sico que debe conocer cualquier principiante en su primer contacto<\/strong> con la sala de pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>&#8220;Hola, es mi primer d\u00eda de gimnasio&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Samuel Girven Fqmu99l8sqo Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Existe un t\u00e9rmino que define a la perfecci\u00f3n ese <strong>miedo o ansiedad que genera el primer d\u00eda del gimnasio<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/gymtimidacion-causas-que-jovenes-generacion-z-no-van-al-gimnasio\">gimtimidaci\u00f3n<\/a>. Si has pasado recientemente por tu primer contacto con la sala de pesas, habr\u00e1s sentido en mayor o menor medida esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Entras al gimnasio, ves a mucha gente haciendo ejercicios que no conoces y utilizando material que no sabes bien para qu\u00e9 sirve. Si adem\u00e1s eres mujer, puedes tener un plus a\u00f1adido al sentir que te van a estar mirando todo el rato, sensaci\u00f3n que tambi\u00e9n tiene un t\u00e9rmino: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/entrenamiento-fuerza-no-solamente-excelente-forma-mejorar-fisico-sino-que-ayuda-a-mujeres-a-ganar-confianza-gimnasio\">hipervisibilidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-cosas-que-debes-conocer-al-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-series-mucho\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;empezar&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;mejores&#x20;rutinas&#x20;y&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;principiantes\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/203a39\/istock-1089943332-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-cosas-que-debes-conocer-al-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-series-mucho\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-cosas-que-debes-conocer-al-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-series-mucho\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Todo ello hace que exista una barrera en las personas que quieren asistir al gimnasio, pero que se echan para atr\u00e1s cuando piensan en estos aspectos. El entrenador Danny Kennedy <a href=\"https:\/\/coach.nine.com.au\/fitness\/best-gym-equipment-for-beginners-personal-trainer-advice\/cceb3534-0ba7-40f0-87a7-9b0781a39384\">ha compartido sus consejos con 9Honey Coach<\/a> sobre el <strong>material y la forma de entrenar en esos primeros momentos en la sala de pesas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Mancuernas, tu primer amigo en el gimnasio<\/h3>\n<p>Las mancuernas ofrecen libertad y una lista casi infinita de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/31-ejercicios-mancuernas-para-entrenar-todo-tu-cuerpo\">ejercicios a realizar<\/a>. Aunque las m\u00e1quinas del gimnasio son en principio m\u00e1s f\u00e1ciles de utilizar, las <strong>mancuernas te permiten situarte en una &#8220;zona segura&#8221; para ti<\/strong>, y realizar pr\u00e1cticamente tu entrenamiento completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Al llegar al gimnasio, el entrenador te guiar\u00e1 con una lista de ejercicios que tendr\u00e1s que realizar. Prueba a seguir sus movimientos, y si quieres m\u00e1s libertad y <strong>no tener que esperar o compartir la m\u00e1quina con otras personas<\/strong>, c\u00e9ntrate en ejercicios con mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>La barra es el hermano mayor de las mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.660543717855%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que las mancuernas te dan libertad de movimiento y evitan estar en el ajetreo de los usuarios, especialmente en horas puntas, las barras son materiales con la misma funci\u00f3n. Si bien es cierto que hay ejercicios como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadillas<\/a> y el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-practicar-peso-muerto-claves-para-trabajar-gluteos-piernas-forma-eficiente\">peso muerto<\/a> que requieren de tiempo de aprendizaje, existen <strong>muchos ejercicios para principiantes que puedes realizar con una barra<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Cada ejercicio tiene su escalado<\/h3>\n<p>Una de las causas por la que se frustran la mayor cantidad de personas en el gimnasio es por <strong>no ser capaces de lograr un ejercicio<\/strong>. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguir-tu-primera-dominada\">dominadas<\/a> son el mejor ejemplo de ello, ya que requieren de mucha t\u00e9cnica y meses, incluso a\u00f1os, hasta poder hacer al menos una repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si eres nuevo en el gimnasio, debes saber que <strong>cada ejercicio tiene opciones que hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. En el caso de las dominadas puedes hacerlo en una m\u00e1quina guiada en la que apoyas los pies o las rodillas y eso te ayuda a subir tu peso. Tambi\u00e9n puedes optar por alguna m\u00e1quina similar, como el jal\u00f3n al pecho en m\u00e1quina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-a-entrenar-gimnasio-eres-novato-entrenamiento-semanas-1-2\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;empezar&#x20;a&#x20;entrenar&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;si&#x20;eres&#x20;novato&#x3A;&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;las&#x20;semanas&#x20;1&#x20;y&#x20;2\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/entro-al-gimnasio-y-ahora-que-estos-son-los-consejos-de-un-entrenador-experto-para-que-el-primer-dia-no-sea-intimidante-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6a08cb\/entrenamiento\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-a-entrenar-gimnasio-eres-novato-entrenamiento-semanas-1-2\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-a-entrenar-gimnasio-eres-novato-entrenamiento-semanas-1-2\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-entrenar-bandas-elasticas-tu-casa-gimnasio\">bandas el\u00e1sticas<\/a> te ser\u00e1n de gran ayuda en estos casos en los que quieres hacer un ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil. Siguiendo el ejemplo de las dominadas, las bandas de resistencia te ayudar\u00e1n a subir tu peso hacia arriba. De forma contraria, las bandas de resistencia tambi\u00e9n se pueden utilizar como una carga externa, sirviendo este material como si fuera una mancuerna o una barra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Las m\u00e1quinas de cables: el rinc\u00f3n multiusos del gimnasio<\/h3>\n<p>Hasta ahora hemos hablado de material que nos aporta libertad: mancuernas, barras y bandas el\u00e1sticas. El problema de estas opciones es que solamente nos permiten trabajan en un vector de fuerza. Para modificarlo y que la <strong>carga venga de otra direcci\u00f3n, nos encontramos las m\u00e1quinas de cables o poleas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Este tipo de m\u00e1quinas permiten <strong>regular la altura y tipo de agarre para que la carga venga de abajo, arriba o todas las opciones<\/strong> intermedias. Mezcla todas las opciones comentadas en el art\u00edculo, y tu entrenamiento de principiante tendr\u00e1 el nivel de cualquier otro usuario avanzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-consejos-para-principiantes-gimnasio\">Siete consejos para principiantes en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/YFmvjO3TP_s\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash), Sam <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Z4Q9KHw9ofE\">Moghadam Khamseh<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/fqMu99l8sqo\">Samuel Girven<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entro-al-gimnasio-estos-consejos-entrenador-experto-primer-dia-no-sea-intimidante?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> <em> &#8220;Entro al gimnasio, y ahora qu\u00e9&#8221;: estos son los consejos de un entrenador experto para que el primer d\u00eda no sea intimidante <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}