{"id":15452,"date":"2023-08-18T18:01:27","date_gmt":"2023-08-18T18:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust"},"modified":"2023-08-18T18:01:27","modified_gmt":"2023-08-18T18:01:27","slug":"las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/18\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust\/","title":{"rendered":"Las tres mejores alternativas para entrenar gl\u00fateo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust"},"content":{"rendered":"\n<p>El hip thrust se ha erigido como el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para entrenar el gl\u00fateo. Es al gl\u00fateo lo que la sentadilla es a los cu\u00e1driceps o lo que la banca es al pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hip-thrust-cinco-errores-comunes-que-cometemos-como-solucionarlos\">el hip thrust<\/a> tiene un importante problema y es que log\u00edsticamente es sumamente inc\u00f3modo realizarlo. A las cantidades exageradas de peso que podemos mover en este ejercicio (con lo que eso supone) se le unen la dificultad de encontrar el suficiente espacio para realizarlo en muchos gimnasios, la altura de step, banco o caj\u00f3n \u00f3ptima para apoyarnos o el di\u00e1metro apropiado de los discos para que la barra no nos aplaste en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>tres alternativas al hip thrust original que son m\u00e1s c\u00f3modas y f\u00e1ciles de ejecutar<\/strong> y que nos seguir\u00e1n permitiendo entrenar el gl\u00fateo de forma eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Soy preparador f\u00edsico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu gl\u00fateo en el gimnasio\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ed31cb\/istock-1412931376\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Hip thrust en multipower modificado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/dNxIiXnmG7U\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hoy la cosa va a ir de multipowers ya que en las tres alternativas al hip thrust que vamos a ver, el uso de la multipower es necesario o al menos en dos de ellas. Lo veremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>La primera de todas ellas en la que s\u00ed o s\u00ed vamos a necesitar la multipower es el hip thrust modificado. Necesitamos regular en altura los soportes de seguridad para que la barra se quede justo encima de nuestra pelvis, colocar un banco inclinado debajo de ella e inclinar la parte inferior del banco hacia nosotros para poder apoyar los pies.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para mayor actividad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateo<\/a> en el momento de iniciar el movimiento es conveniente colocar los <strong>talones juntos o casi juntos y las puntas de los pies hacia fuera, es decir, con las caderas en rotaci\u00f3n externa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Es un movimiento c\u00f3modo, intuitivo, estable y fluido en el que, de hecho, <strong>vamos a notar el trabajo en el gl\u00fateo mucho m\u00e1s que en el hip thrust original<\/strong> con barra libre que precisamente por hacerse con barra libre nos supone mayor inestabilidad y no tanto aislamiento en el gl\u00fateo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c185b1\/istock-1448297445\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Extensiones de cadera en multipower o reverse frog pumps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnVnP8AEGLc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La siguiente alternativa al hip thrust son los reverse frog pumps o extensiones de cadera en multipower.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>A la hora de extender la cadera tenemos dos opciones: <strong>mantener el tren inferior fijo y mover el torso o dejar el torso fijo y mover el tren inferior.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En este ejercicio hacemos lo segundo por lo que b\u00e1sicamente lo que necesitamos es apoyar nuestro torso en un banco, colocarnos con las piernas debajo de la barra de la multipower y empujarla verticalmente. <strong>Es importante colocar las rodillas debajo de nuestros tobillos para que el protagonista sea el gl\u00fateo<\/strong> y no <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">los cu\u00e1driceps<\/a> (rodillas m\u00e1s atr\u00e1s que nuestros tobillos) o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">los isquios<\/a> (rodillas m\u00e1s adelante que nuestros tobillos).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/682b0e\/istock-1171919877\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Extensiones de cadera en multipower fija<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/oR1ITueSbdg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos la opci\u00f3n B de nuestra opci\u00f3n B: <strong>en lugar de extender la cadera moviendo las piernas lo hacemos moviendo el torso<\/strong>. Para ello ya no debemos apoyar el torso en el banco sino tan solo los muslos dejando los huesos altos de nuestra pelvis en el aire. Esto nos asegurar\u00e1 la libertad de movimiento suficiente para el gl\u00fateo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Esta alternativa la recomiendo sobre todo en tres circunstancias:<\/p>\n<ul>\n<li>Somos principiantes y <strong>nos cuesta disociar correctamente el movimiento de nuestra pelvis y de nuestra columna lumbar<\/strong> por lo que la alternativa anterior nos es antintuitiva.&nbsp;<\/li>\n<li>Aunque no sea ortodoxo, <strong>deseamos algo de est\u00edmulo en los erectores espinales<\/strong> al hacer este tipo de ejercicio.&nbsp;<\/li>\n<li>Con la alternativa anterior nos duele la columna lumbar por exceso de lordosis.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sea como fuere la posici\u00f3n de nuestras rodillas respecto a los tobillos deben ser la misma que en el caso anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\">El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-abdominales-poco-conocidos-que-pondran-a-prueba-tu-core-1\">Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondr\u00e1n a prueba tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AllisonEthier\">Allison Ethier<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust.jpg\" alt=\"Las tres mejores alternativas para entrenar gl\u00fateo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust \"> <\/p>\n<p>El hip thrust se ha erigido como el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para entrenar el gl\u00fateo. Es al gl\u00fateo lo que la sentadilla es a los cu\u00e1driceps o lo que la banca es al pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hip-thrust-cinco-errores-comunes-que-cometemos-como-solucionarlos\">el hip thrust<\/a> tiene un importante problema y es que log\u00edsticamente es sumamente inc\u00f3modo realizarlo. A las cantidades exageradas de peso que podemos mover en este ejercicio (con lo que eso supone) se le unen la dificultad de encontrar el suficiente espacio para realizarlo en muchos gimnasios, la altura de step, banco o caj\u00f3n \u00f3ptima para apoyarnos o el di\u00e1metro apropiado de los discos para que la barra no nos aplaste en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>tres alternativas al hip thrust original que son m\u00e1s c\u00f3modas y f\u00e1ciles de ejecutar<\/strong> y que nos seguir\u00e1n permitiendo entrenar el gl\u00fateo de forma eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Soy&#x20;preparador&#x20;f&#x00ED;sico&#x20;y&#x20;estos&#x20;son&#x20;los&#x20;tres&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;tu&#x20;gl&#x00FA;teo&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ed31cb\/istock-1412931376\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Soy preparador f\u00edsico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu gl\u00fateo en el gimnasio<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Hip thrust en multipower modificado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/dNxIiXnmG7U\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hoy la cosa va a ir de multipowers ya que en las tres alternativas al hip thrust que vamos a ver, el uso de la multipower es necesario o al menos en dos de ellas. Lo veremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La primera de todas ellas en la que s\u00ed o s\u00ed vamos a necesitar la multipower es el hip thrust modificado. Necesitamos regular en altura los soportes de seguridad para que la barra se quede justo encima de nuestra pelvis, colocar un banco inclinado debajo de ella e inclinar la parte inferior del banco hacia nosotros para poder apoyar los pies.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para mayor actividad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateo<\/a> en el momento de iniciar el movimiento es conveniente colocar los <strong>talones juntos o casi juntos y las puntas de los pies hacia fuera, es decir, con las caderas en rotaci\u00f3n externa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Es un movimiento c\u00f3modo, intuitivo, estable y fluido en el que, de hecho, <strong>vamos a notar el trabajo en el gl\u00fateo mucho m\u00e1s que en el hip thrust original<\/strong> con barra libre que precisamente por hacerse con barra libre nos supone mayor inestabilidad y no tanto aislamiento en el gl\u00fateo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;top&#x20;3&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tus&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c185b1\/istock-1448297445\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Extensiones de cadera en multipower o reverse frog pumps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnVnP8AEGLc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La siguiente alternativa al hip thrust son los reverse frog pumps o extensiones de cadera en multipower.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>A la hora de extender la cadera tenemos dos opciones: <strong>mantener el tren inferior fijo y mover el torso o dejar el torso fijo y mover el tren inferior.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En este ejercicio hacemos lo segundo por lo que b\u00e1sicamente lo que necesitamos es apoyar nuestro torso en un banco, colocarnos con las piernas debajo de la barra de la multipower y empujarla verticalmente. <strong>Es importante colocar las rodillas debajo de nuestros tobillos para que el protagonista sea el gl\u00fateo<\/strong> y no <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">los cu\u00e1driceps<\/a> (rodillas m\u00e1s atr\u00e1s que nuestros tobillos) o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">los isquios<\/a> (rodillas m\u00e1s adelante que nuestros tobillos).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;tres&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tus&#x20;isquiosurales&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/las-tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-en-el-gimnasio-si-no-puedes-hacer-hip-thrust-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/682b0e\/istock-1171919877\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" 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Para ello ya no debemos apoyar el torso en el banco sino tan solo los muslos dejando los huesos altos de nuestra pelvis en el aire. Esto nos asegurar\u00e1 la libertad de movimiento suficiente para el gl\u00fateo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Esta alternativa la recomiendo sobre todo en tres circunstancias:<\/p>\n<ul>\n<li>Somos principiantes y <strong>nos cuesta disociar correctamente el movimiento de nuestra pelvis y de nuestra columna lumbar<\/strong> por lo que la alternativa anterior nos es antintuitiva.&nbsp;<\/li>\n<li>Aunque no sea ortodoxo, <strong>deseamos algo de est\u00edmulo en los erectores espinales<\/strong> al hacer este tipo de ejercicio.&nbsp;<\/li>\n<li>Con la alternativa anterior nos duele la columna lumbar por exceso de lordosis.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sea como fuere la posici\u00f3n de nuestras rodillas respecto a los tobillos deben ser la misma que en el caso anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\">El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-abdominales-poco-conocidos-que-pondran-a-prueba-tu-core-1\">Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondr\u00e1n a prueba tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AllisonEthier\">Allison Ethier<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> <em> Las tres mejores alternativas para entrenar gl\u00fateo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Aug_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}