{"id":15351,"date":"2023-08-16T18:00:58","date_gmt":"2023-08-16T18:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal"},"modified":"2023-08-16T18:00:58","modified_gmt":"2023-08-16T18:00:58","slug":"los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/16\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal\/","title":{"rendered":"Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal"},"content":{"rendered":"\n<p>Como ya hemos comentado alguna vez en Vit\u00f3nica, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\">el m\u00fasculo no entiende del peso que levantas<\/a> sino m\u00e1s bien de lo que le supone hacerlo. Aqu\u00ed intervienen variables como el perfil de fuerza-resistencia o el brazo de momento, pero ese es otro tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De esta manera entrenar con el peso corporal, incluso las piernas, para ganar fuerza y m\u00fasculo es bastante viable, eso s\u00ed, en personas principiantes. <strong>La exigencia del peso corporal es tal siempre y cuando acabes de empezar a entrenar<\/strong>. No obstante tambi\u00e9n va a depender del nivel de resultados que quieras obtener o de lo ambicioso del objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por otra parte, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/solo-necesitas-tu-peso-corporal-para-ganar-musculo-fuerza-tus-piernas\">entrenar las piernas con el peso corporal<\/a> tiene sus ventajas y beneficios como poder hacerlo pr\u00e1cticamente desde cualquier parte o que sirva como la introducci\u00f3n al entrenamiento con pesas desde el nivel m\u00e1s b\u00e1sico. Esto \u00faltimo lo defiendo muchas veces como entrenador ya que aunque desde el principio puede compaginarse el gimnasio con el peso corporal, lo cierto es que hay personas que se adentran en el entrenamiento con pesas sin dominar su propio cuerpo y eso a la larga va a provocar que se tengan que dar pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Sea como fuerte en este art\u00edculo <strong>voy a explicarte los cinco mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer para fortalecer tus piernas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7679f6\/istock-1218344508\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Step-ups<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/s3-Pz3s-RHs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-debe-estar-tus-entrenamientos-gluteo-para-mejorar-rendimiento-estetica\">Los step-ups<\/a> son uno de los ejercicios m\u00e1s obvios que podemos realizar con nuestro peso corporal. Lo \u00fanico que vamos a necesitar es un banco, silla, caj\u00f3n o c\u00f3moda s\u00f3lidos y estables para impulsar nuestro cuerpo por encima del mismo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es un ejercicio eminentemente para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">cu\u00e1driceps<\/a> pero hay algo de trabajo inevitable para el gl\u00fateo medio pues resulta que esta porci\u00f3n se encarga de dar estabilidad a la pelvis cuando apoyamos el peso del cuerpo sobre una sola pierna.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>De hecho, si hacemos la variante de step-up lateral, el gl\u00fateo medio tiene a\u00fan m\u00e1s protagonismo que si lo comparamos con el step-up frontal. Sea como fuere es un ejercicio ideal para nuestros cu\u00e1driceps ya que al fin y al cabo consiste en una extensi\u00f3n de rodilla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>Es importante no coger impulso o inercia en el momento del despegue<\/strong> y, a su vez, tambi\u00e9n es importante aprovechar la fase exc\u00e9ntrica, es decir la bajada, para hacerla lenta y sin dejarnos caer completamente al suelo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu m\u00fasculo para crecer \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/61784d\/istock-1311289988\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Zancadas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xSfFlaB7RzU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dos de mis ejercicios favoritos en este peque\u00f1o top van a ser las zancadas y las sentadillas b\u00falgaras, los cuales son ejercicios primos-hermanos. Puede que entonces te preguntes por qu\u00e9 opto por los dos. Te explico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las zancadas son un ejercicio ideal para los cu\u00e1driceps y que dependiendo de c\u00f3mo configuremos la altura del banco en el ejercicio anterior, <strong>pueden darnos a\u00fan m\u00e1s recorrido en la rodilla y por lo tanto m\u00e1s est\u00edmulo en el cu\u00e1driceps.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El caso es que para bien o para mal las zancadas son una versi\u00f3n m\u00e1s estable respecto a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">las b\u00falgaras<\/a> y eso implica que el trabajo sobre el gl\u00fateo medio ser\u00e1 menor aunque pueda existir actividad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Cuando entrenamos con el peso corporal debemos asumir que la selecci\u00f3n de ejercicios que vamos a tener a nuestra disposici\u00f3n es &#8220;limitada&#8221;, pero no solo eso sino que adem\u00e1s <strong>la mayor\u00eda de ejercicios van a involucrar muchos grupos musculares al mismo tiempo<\/strong>. Esto no es malo per se, solo debemos tenerlo en cuenta.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Puente de gl\u00fateos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3NXv0Nany-Q\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A continuaci\u00f3n tenemos un ejercicio directo para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateo<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Podemos hacerlo con el apoyo de los dos pies en el suelo o solo con un apoyo. Una opci\u00f3n u otra tiene sus pros y contras.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si apoyamos los dos pies gozamos de m\u00e1s estabilidad y por lo tanto de mayor actividad en el gl\u00fateo mayor y menor en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">isquiosurales<\/a> y gl\u00fateo medio.&nbsp;<\/li>\n<li>Si apoyamos un pie la estabilidad disminuye, al igual que la actividad del gl\u00fateo mayor. Sin embargo hay mayor actividad en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-gluteo-medio-gimnasio-para-conseguir-unos-gluteos-esteticos\">gl\u00fateo medio<\/a> y sobre todo en el isquiosural.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consejo, si acabas de empezar opta por el doble apoyo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h2>Curl femoral deslizante<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UaecXxAgsKA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl femoral deslizante es la opci\u00f3n m\u00e1s viable que tenemos si entrenamos con nuestro peso corporal para trabajar los isquios de forma aislada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Es un movimiento duro si estamos empezando pero podemos hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil si <strong>en lugar de flexionar las rodillas al mismo tiempo primero flexionamos una y despu\u00e9s la otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Facil\u00edtate las cosas tumb\u00e1ndote sobre una superficie que genere poca fricci\u00f3n al arrastrar los talones y sobre todo usa calcetines, trapos de cocina o sliders dise\u00f1ados para tal fin.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: \u00bfson compaginables? \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/800b74\/istock-1316173356\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Sentadillas b\u00falgaras<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vnh8LiIEam4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como mencion\u00e1bamos antes en el caso de las zancadas, las sentadillas b\u00falgaras son una versi\u00f3n un poco m\u00e1s inestable ya que uno de los apoyos queda casi en el aire, entre comillas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>El caso es que esto repercute en una mayor activaci\u00f3n del gl\u00fateo, sobre todo si configuramos la posici\u00f3n del cuerpo inclinando el torso ligeramente hacia adelante. De esta manera desviamos un poco m\u00e1s de trabajo hacia la cadera y no tanto hacia la rodilla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Si por otra parte queremos enfatizar la acci\u00f3n del cu\u00e1driceps nuestro paso deber\u00e1 ser un poco m\u00e1s corto <strong>para que la rodilla sobrepase ligeramente la punta del pie en el descenso y nuestro torso deber\u00e1 estar m\u00e1s erguido.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\">El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\">Soy preparador f\u00edsico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu gl\u00fateo en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Imagen de <a href=\"https:\/\/www.freepik.es\/foto-gratis\/mujer-trabajando-despues-instructor-fitness-linea_21802888.htm#query=home%20workout&amp;position=20&amp;from_view=search&amp;track=ais\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@orilliasportsmedicineandre6273\">Orillia Sports Medicine And Rehabilitation<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AchieveFitnessBoston\">AchieveFitnessBoston<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal.jpg\" alt=\"Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal \"> <\/p>\n<p>Como ya hemos comentado alguna vez en Vit\u00f3nica, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\">el m\u00fasculo no entiende del peso que levantas<\/a> sino m\u00e1s bien de lo que le supone hacerlo. Aqu\u00ed intervienen variables como el perfil de fuerza-resistencia o el brazo de momento, pero ese es otro tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De esta manera entrenar con el peso corporal, incluso las piernas, para ganar fuerza y m\u00fasculo es bastante viable, eso s\u00ed, en personas principiantes. <strong>La exigencia del peso corporal es tal siempre y cuando acabes de empezar a entrenar<\/strong>. No obstante tambi\u00e9n va a depender del nivel de resultados que quieras obtener o de lo ambicioso del objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por otra parte, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/solo-necesitas-tu-peso-corporal-para-ganar-musculo-fuerza-tus-piernas\">entrenar las piernas con el peso corporal<\/a> tiene sus ventajas y beneficios como poder hacerlo pr\u00e1cticamente desde cualquier parte o que sirva como la introducci\u00f3n al entrenamiento con pesas desde el nivel m\u00e1s b\u00e1sico. Esto \u00faltimo lo defiendo muchas veces como entrenador ya que aunque desde el principio puede compaginarse el gimnasio con el peso corporal, lo cierto es que hay personas que se adentran en el entrenamiento con pesas sin dominar su propio cuerpo y eso a la larga va a provocar que se tengan que dar pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Sea como fuerte en este art\u00edculo <strong>voy a explicarte los cinco mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer para fortalecer tus piernas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;los&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;no&#x20;son&#x20;la&#x20;mejor&#x20;opci&#x00F3;n&#x3A;&#x20;la&#x20;mejor&#x20;alternativa&#x20;a&#x20;la&#x20;sentadilla,&#x20;a&#x20;la&#x20;banca&#x20;y&#x20;al&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7679f6\/istock-1218344508\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Step-ups<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/s3-Pz3s-RHs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-debe-estar-tus-entrenamientos-gluteo-para-mejorar-rendimiento-estetica\">Los step-ups<\/a> son uno de los ejercicios m\u00e1s obvios que podemos realizar con nuestro peso corporal. Lo \u00fanico que vamos a necesitar es un banco, silla, caj\u00f3n o c\u00f3moda s\u00f3lidos y estables para impulsar nuestro cuerpo por encima del mismo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es un ejercicio eminentemente para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">cu\u00e1driceps<\/a> pero hay algo de trabajo inevitable para el gl\u00fateo medio pues resulta que esta porci\u00f3n se encarga de dar estabilidad a la pelvis cuando apoyamos el peso del cuerpo sobre una sola pierna.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>De hecho, si hacemos la variante de step-up lateral, el gl\u00fateo medio tiene a\u00fan m\u00e1s protagonismo que si lo comparamos con el step-up frontal. Sea como fuere es un ejercicio ideal para nuestros cu\u00e1driceps ya que al fin y al cabo consiste en una extensi\u00f3n de rodilla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>Es importante no coger impulso o inercia en el momento del despegue<\/strong> y, a su vez, tambi\u00e9n es importante aprovechar la fase exc\u00e9ntrica, es decir la bajada, para hacerla lenta y sin dejarnos caer completamente al suelo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;kilos&#x20;que&#x20;levantes&#x20;no&#x20;importan&#x3A;&#x20;de&#x20;esto&#x20;es&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;entiende&#x20;tu&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;para&#x20;crecer&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/61784d\/istock-1311289988\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu m\u00fasculo para crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Zancadas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xSfFlaB7RzU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dos de mis ejercicios favoritos en este peque\u00f1o top van a ser las zancadas y las sentadillas b\u00falgaras, los cuales son ejercicios primos-hermanos. Puede que entonces te preguntes por qu\u00e9 opto por los dos. Te explico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las zancadas son un ejercicio ideal para los cu\u00e1driceps y que dependiendo de c\u00f3mo configuremos la altura del banco en el ejercicio anterior, <strong>pueden darnos a\u00fan m\u00e1s recorrido en la rodilla y por lo tanto m\u00e1s est\u00edmulo en el cu\u00e1driceps.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El caso es que para bien o para mal las zancadas son una versi\u00f3n m\u00e1s estable respecto a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">las b\u00falgaras<\/a> y eso implica que el trabajo sobre el gl\u00fateo medio ser\u00e1 menor aunque pueda existir actividad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Cuando entrenamos con el peso corporal debemos asumir que la selecci\u00f3n de ejercicios que vamos a tener a nuestra disposici\u00f3n es &#8220;limitada&#8221;, pero no solo eso sino que adem\u00e1s <strong>la mayor\u00eda de ejercicios van a involucrar muchos grupos musculares al mismo tiempo<\/strong>. Esto no es malo per se, solo debemos tenerlo en cuenta.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Puente de gl\u00fateos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3NXv0Nany-Q\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A continuaci\u00f3n tenemos un ejercicio directo para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateo<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Podemos hacerlo con el apoyo de los dos pies en el suelo o solo con un apoyo. Una opci\u00f3n u otra tiene sus pros y contras.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si apoyamos los dos pies gozamos de m\u00e1s estabilidad y por lo tanto de mayor actividad en el gl\u00fateo mayor y menor en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">isquiosurales<\/a> y gl\u00fateo medio.&nbsp;<\/li>\n<li>Si apoyamos un pie la estabilidad disminuye, al igual que la actividad del gl\u00fateo mayor. Sin embargo hay mayor actividad en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-gluteo-medio-gimnasio-para-conseguir-unos-gluteos-esteticos\">gl\u00fateo medio<\/a> y sobre todo en el isquiosural.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consejo, si acabas de empezar opta por el doble apoyo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h2>Curl femoral deslizante<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UaecXxAgsKA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl femoral deslizante es la opci\u00f3n m\u00e1s viable que tenemos si entrenamos con nuestro peso corporal para trabajar los isquios de forma aislada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Es un movimiento duro si estamos empezando pero podemos hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil si <strong>en lugar de flexionar las rodillas al mismo tiempo primero flexionamos una y despu\u00e9s la otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Facil\u00edtate las cosas tumb\u00e1ndote sobre una superficie que genere poca fricci\u00f3n al arrastrar los talones y sobre todo usa calcetines, trapos de cocina o sliders dise\u00f1ados para tal fin.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;entrenar&#x20;fuerza&#x20;o&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;&#x00BF;son&#x20;compaginables&#x3F;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-con-el-peso-corporal-de-acuerdo-con-un-entrenador-personal-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/800b74\/istock-1316173356\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-entrenar-fuerza-hipertrofia-compaginables\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: \u00bfson compaginables? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Sentadillas b\u00falgaras<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vnh8LiIEam4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como mencion\u00e1bamos antes en el caso de las zancadas, las sentadillas b\u00falgaras son una versi\u00f3n un poco m\u00e1s inestable ya que uno de los apoyos queda casi en el aire, entre comillas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>El caso es que esto repercute en una mayor activaci\u00f3n del gl\u00fateo, sobre todo si configuramos la posici\u00f3n del cuerpo inclinando el torso ligeramente hacia adelante. De esta manera desviamos un poco m\u00e1s de trabajo hacia la cadera y no tanto hacia la rodilla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Si por otra parte queremos enfatizar la acci\u00f3n del cu\u00e1driceps nuestro paso deber\u00e1 ser un poco m\u00e1s corto <strong>para que la rodilla sobrepase ligeramente la punta del pie en el descenso y nuestro torso deber\u00e1 estar m\u00e1s erguido.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\">El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-preparador-fisico-estos-tres-mejores-ejercicios-para-hacer-crecer-tu-gluteo-gimnasio\">Soy preparador f\u00edsico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu gl\u00fateo en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Imagen de <a href=\"https:\/\/www.freepik.es\/foto-gratis\/mujer-trabajando-despues-instructor-fitness-linea_21802888.htm#query=home%20workout&#038;position=20&#038;from_view=search&#038;track=ais\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@orilliasportsmedicineandre6273\">Orillia Sports Medicine And Rehabilitation<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AchieveFitnessBoston\">AchieveFitnessBoston<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Aug_2023\"> <em> Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Aug_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15351"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}