{"id":15306,"date":"2023-08-15T14:01:38","date_gmt":"2023-08-15T14:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mantenerse-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-cuatro-habitos-que-expertos-recomiendan"},"modified":"2023-08-15T14:01:38","modified_gmt":"2023-08-15T14:01:38","slug":"mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/15\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan\/","title":{"rendered":"Mantenerse en forma a medida que envejecemos no s\u00f3lo requiere hacer ejercicio: estos son los cuatro h\u00e1bitos que los expertos recomiendan"},"content":{"rendered":"\n<p>Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente la forma en la que &nbsp;envejecemos, ayud\u00e1ndonos a mejorar la calidad y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-buenos-habitos-que-te-haran-vivir-anos-ciencia-sabe-exactamente-cuantos\">esperanza de vida<\/a>. En este sentido, <strong>mantenernos en forma a medida que envejecemos<\/strong> no s\u00f3lo requiere hacer ejercicio, sino que te mostramos cu\u00e1les son los <strong>cuatro h\u00e1bitos que &nbsp;los expertos recomiendan<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Para vivir m\u00e1s y mejor no s\u00f3lo es importante un adecuado plan de &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-frena-envejecimiento-al-conservar-funcion-esta-parte-nuestras-celulas\">acondicionamiento f\u00edsico<\/a>, sino tambi\u00e9n incorporar <strong>h\u00e1bitos <\/strong>que favorezcan el acondicionamiento mental y emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco h\u00e1bitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir m\u00e1s y mejor, seg\u00fan la ciencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/af38ff\/nick-karvounis-og_p3b9bj7e-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed, te mostramos cu\u00e1les son los cuatro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\">h\u00e1bitos <\/a>que los expertos recomiendan, y que la ciencia fundamenta, para <strong>mantenernos en forma a medida que &nbsp;envejecemos<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h2>Ejercicio para el cuerpo y el cerebro<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-6.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-7.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-8.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-1.webp\" alt=\"Jumpstory Download20230814 192906\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/9c7a9c\/jumpstory-download20230814-192906\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9c7a9c\/jumpstory-download20230814-192906\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9c7a9c\/jumpstory-download20230814-192906\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9c7a9c\/jumpstory-download20230814-192906\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9c7a9c\/jumpstory-download20230814-192906\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230814 192906\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La<strong> actividad f\u00edsica regular<\/strong> no s\u00f3lo puede ayudarnos a conservar masa &nbsp;muscular y masa \u00f3sea, y reducir el riesgo de sufrir osteoporosis, ca\u00eddas y otras lesiones; sino tambi\u00e9n est\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/memoria-cognicion-otra-razones-cual-hacer-ejercicio-fisico-importante\">estrechamente vinculado <\/a>con nuestra <strong>salud mental y emocional<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico regular no s\u00f3lo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22276413\/\">puede optimizar el funcionamiento cognitivo<\/a> ayud\u00e1ndonos a <strong>conservar la memoria<\/strong> y otras habilidades mentales, sino tambi\u00e9n, puede reducir los niveles de estr\u00e9s en el organismo y ayudarnos a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1930766\/\">prevenir s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/a> o ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este sentido, se recomienda realizar <strong>ejercicios de intensidad moderada<\/strong><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuanto-ejercicio-recomendable-hacer-base-a-tu-rango-edad-estas-recomendaciones-oms-1\"> al menos durante 150 minutos semanales<\/a> y trabajar la fuerza muscular para contrarrestar todos los efectos que el paso del tiempo puede ocasionar en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Trabajar y desafiar habilidades mentales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-9.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-10.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-11.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-2.webp\" alt=\"Jumpstory Download20230814 193043\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/a434db\/jumpstory-download20230814-193043\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a434db\/jumpstory-download20230814-193043\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a434db\/jumpstory-download20230814-193043\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a434db\/jumpstory-download20230814-193043\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a434db\/jumpstory-download20230814-193043\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230814 193043\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando ya hemos pasado la etapa laboral y nuestro cerebro se vuelve m\u00e1s quieto, es fundamental <strong>desafiar habilidades mentales <\/strong><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-cinco-juegos-mentales-que-puedes-realizar-minutos-para-potenciar-memoria\">con diversas actividades <\/a>para mantenernos completamente saludables a medida que envejecemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido, es recomendable <strong>leer libros, practicar pasatiempos, realizar &nbsp;crucigramas, escribir o resolver puzzles y acertijos<\/strong>; de manera tal de volvernos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/siete-actividades-que-mejoran-tu-salud-mental-emocional-que-puedes-realizar-casa-estas-cuarentena-coronavirus\">m\u00e1s \u00e1giles mentalmente<\/a> y fortalecer los circuitos neuronales que pueden debilitarse a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Mantener una vida social activa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-12.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-13.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-14.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-3.webp\" alt=\"Vlad Sargu Itphh2lgzui Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/1049ee\/vlad-sargu-itphh2lgzui-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1049ee\/vlad-sargu-itphh2lgzui-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1049ee\/vlad-sargu-itphh2lgzui-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1049ee\/vlad-sargu-itphh2lgzui-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1049ee\/vlad-sargu-itphh2lgzui-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Vlad Sargu Itphh2lgzui Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Establecer y conservar <strong>relaciones sociales <\/strong>a medida que sumamos a\u00f1os de vida &nbsp;resulta fundamental para mantenernos alejados de altos niveles de estr\u00e9s, &nbsp;depresi\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/11-sintomas-ansiedad-asi-te-avisa-tu-cuerpo-que-algo-va-mal\">ansiedad<\/a>; y por el contrario, preservar habilidades mentales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>De hecho, la falta de conexi\u00f3n social <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0963721421999630\">se ha asociado <\/a>con mayor riesgo de &nbsp;muerte prematura y se sabe que las relaciones sociales nos ayudan a <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0277953615302513?via%3Dihub\">dormir y envejecer mejor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Por todo esto, <strong>crear amistades y mantener las relaciones<\/strong> familiares o sociales preexistentes resulta fundamental a medida que sumamos a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-nutrientes-efecto-antiedad-nuestro-cuerpo-cientificamente-probados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos son los nutrientes con efecto antiedad en nuestro cuerpo, cient\u00edficamente probados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/18be91\/jumpstory-download20220906-183421\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Desarrollar una buena higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-15.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-16.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-17.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-5.webp\" alt=\"Andisheh A 8ykpxj9d Pu Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/7d8dd9\/andisheh-a-8ykpxj9d-pu-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7d8dd9\/andisheh-a-8ykpxj9d-pu-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7d8dd9\/andisheh-a-8ykpxj9d-pu-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7d8dd9\/andisheh-a-8ykpxj9d-pu-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7d8dd9\/andisheh-a-8ykpxj9d-pu-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Andisheh A 8ykpxj9d Pu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando ya no tenemos obligaciones laborales y a medida que sumamos a\u00f1os nuestro <strong>sue\u00f1o <\/strong>puede verse alterado por la falta de rutina y tambi\u00e9n por la mayor &nbsp;sensibilidad a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/lo-que-tienes-que-saber-sobre-la-cafeina-cuanta-es-segura-y-cuando-te-estas-pasando\">cafe\u00edna<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, desarrollar una buena higiene del sue\u00f1o e intentar <strong>acostarnos en horarios relativamente regulares,<\/strong> evitando bebidas o alimentos con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/las-sustancias-estimulantes-presentes-naturalmente-en-los-alimentos\">sustancias estimulantes<\/a> en las \u00faltimas horas del d\u00eda, resulta fundamental.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Un buen descanso ayuda a controlar los niveles de estr\u00e9s y favorece el buen &nbsp;funcionamiento del sistema inmunitario. Por lo tanto, intentar concentrar &nbsp;las horas de descanso por la noche y <strong>desarrollar una rutina<\/strong> que nos ayude a alcanzar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-bien-para-vivir-mejor-especialista-nos-da-claves-para-mejorar-nuestro-sueno-nuestro-descanso\">sue\u00f1o de calidad <\/a>cada d\u00eda resulta fundamental.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Ya sabes, para <strong>mantenernos en forma a medida que envejecemos <\/strong>no s\u00f3lo el ejercicio es importante, sino tambi\u00e9n estos otros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\">h\u00e1bitos <\/a>que los expertos recomiendan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-que-pueden-acelerar-envejecimiento-recomendamos-evitar-tu-vida\">Siete h\u00e1bitos que pueden acelerar el envejecimiento y recomendamos evitar en tu vida<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@vladsargu\">Vlad Sargu<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@michiru\">Andisheh A<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.jpg\" alt=\"Mantenerse en forma a medida que envejecemos no s\u00f3lo requiere hacer ejercicio: estos son los cuatro h\u00e1bitos que los expertos recomiendan \"> <\/p>\n<p>Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente la forma en la que &nbsp;envejecemos, ayud\u00e1ndonos a mejorar la calidad y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-buenos-habitos-que-te-haran-vivir-anos-ciencia-sabe-exactamente-cuantos\">esperanza de vida<\/a>. En este sentido, <strong>mantenernos en forma a medida que envejecemos<\/strong> no s\u00f3lo requiere hacer ejercicio, sino que te mostramos cu\u00e1les son los <strong>cuatro h\u00e1bitos que &nbsp;los expertos recomiendan<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Para vivir m\u00e1s y mejor no s\u00f3lo es importante un adecuado plan de &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-frena-envejecimiento-al-conservar-funcion-esta-parte-nuestras-celulas\">acondicionamiento f\u00edsico<\/a>, sino tambi\u00e9n incorporar <strong>h\u00e1bitos <\/strong>que favorezcan el acondicionamiento mental y emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;que&#x20;debes&#x20;hacer&#x20;a&#x20;partir&#x20;de&#x20;los&#x20;60&#x20;para&#x20;vivir&#x20;m&#x00E1;s&#x20;y&#x20;mejor,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/af38ff\/nick-karvounis-og_p3b9bj7e-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco h\u00e1bitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir m\u00e1s y mejor, seg\u00fan la ciencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed, te mostramos cu\u00e1les son los cuatro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\">h\u00e1bitos <\/a>que los expertos recomiendan, y que la ciencia fundamenta, para <strong>mantenernos en forma a medida que &nbsp;envejecemos<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h2>Ejercicio para el cuerpo y el cerebro<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:62.071671462202%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230814 192906\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La<strong> actividad f\u00edsica regular<\/strong> no s\u00f3lo puede ayudarnos a conservar masa &nbsp;muscular y masa \u00f3sea, y reducir el riesgo de sufrir osteoporosis, ca\u00eddas y otras lesiones; sino tambi\u00e9n est\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/memoria-cognicion-otra-razones-cual-hacer-ejercicio-fisico-importante\">estrechamente vinculado <\/a>con nuestra <strong>salud mental y emocional<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico regular no s\u00f3lo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22276413\/\">puede optimizar el funcionamiento cognitivo<\/a> ayud\u00e1ndonos a <strong>conservar la memoria<\/strong> y otras habilidades mentales, sino tambi\u00e9n, puede reducir los niveles de estr\u00e9s en el organismo y ayudarnos a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1930766\/\">prevenir s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/a> o ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este sentido, se recomienda realizar <strong>ejercicios de intensidad moderada<\/strong><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuanto-ejercicio-recomendable-hacer-base-a-tu-rango-edad-estas-recomendaciones-oms-1\"> al menos durante 150 minutos semanales<\/a> y trabajar la fuerza muscular para contrarrestar todos los efectos que el paso del tiempo puede ocasionar en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x8007gg\",\"autoplay\":true,\"title\":\"As\u00ed te cambia hablar dos idiomas: el cerebro de un biling\u00fce\", \"tag\":\"cerebro\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Trabajar y desafiar habilidades mentales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.659407665505%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230814 193043\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando ya hemos pasado la etapa laboral y nuestro cerebro se vuelve m\u00e1s quieto, es fundamental <strong>desafiar habilidades mentales <\/strong><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-cinco-juegos-mentales-que-puedes-realizar-minutos-para-potenciar-memoria\">con diversas actividades <\/a>para mantenernos completamente saludables a medida que envejecemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido, es recomendable <strong>leer libros, practicar pasatiempos, realizar &nbsp;crucigramas, escribir o resolver puzzles y acertijos<\/strong>; de manera tal de volvernos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/siete-actividades-que-mejoran-tu-salud-mental-emocional-que-puedes-realizar-casa-estas-cuarentena-coronavirus\">m\u00e1s \u00e1giles mentalmente<\/a> y fortalecer los circuitos neuronales que pueden debilitarse a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Mantener una vida social activa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Vlad Sargu Itphh2lgzui Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Establecer y conservar <strong>relaciones sociales <\/strong>a medida que sumamos a\u00f1os de vida &nbsp;resulta fundamental para mantenernos alejados de altos niveles de estr\u00e9s, &nbsp;depresi\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/11-sintomas-ansiedad-asi-te-avisa-tu-cuerpo-que-algo-va-mal\">ansiedad<\/a>; y por el contrario, preservar habilidades mentales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>De hecho, la falta de conexi\u00f3n social <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0963721421999630\">se ha asociado <\/a>con mayor riesgo de &nbsp;muerte prematura y se sabe que las relaciones sociales nos ayudan a <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0277953615302513?via%3Dihub\">dormir y envejecer mejor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Por todo esto, <strong>crear amistades y mantener las relaciones<\/strong> familiares o sociales preexistentes resulta fundamental a medida que sumamos a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-nutrientes-efecto-antiedad-nuestro-cuerpo-cientificamente-probados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;nutrientes&#x20;con&#x20;efecto&#x20;antiedad&#x20;en&#x20;nuestro&#x20;cuerpo,&#x20;cient&#x00ED;ficamente&#x20;probados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/18be91\/jumpstory-download20220906-183421\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-nutrientes-efecto-antiedad-nuestro-cuerpo-cientificamente-probados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-nutrientes-efecto-antiedad-nuestro-cuerpo-cientificamente-probados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos son los nutrientes con efecto antiedad en nuestro cuerpo, cient\u00edficamente probados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Desarrollar una buena higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:56.172839506173%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Andisheh A 8ykpxj9d Pu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/mantenerse-en-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-son-los-cuatro-habitos-que-los-expertos-recomiendan-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando ya no tenemos obligaciones laborales y a medida que sumamos a\u00f1os nuestro <strong>sue\u00f1o <\/strong>puede verse alterado por la falta de rutina y tambi\u00e9n por la mayor &nbsp;sensibilidad a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/lo-que-tienes-que-saber-sobre-la-cafeina-cuanta-es-segura-y-cuando-te-estas-pasando\">cafe\u00edna<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, desarrollar una buena higiene del sue\u00f1o e intentar <strong>acostarnos en horarios relativamente regulares,<\/strong> evitando bebidas o alimentos con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/las-sustancias-estimulantes-presentes-naturalmente-en-los-alimentos\">sustancias estimulantes<\/a> en las \u00faltimas horas del d\u00eda, resulta fundamental.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Un buen descanso ayuda a controlar los niveles de estr\u00e9s y favorece el buen &nbsp;funcionamiento del sistema inmunitario. Por lo tanto, intentar concentrar &nbsp;las horas de descanso por la noche y <strong>desarrollar una rutina<\/strong> que nos ayude a alcanzar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-bien-para-vivir-mejor-especialista-nos-da-claves-para-mejorar-nuestro-sueno-nuestro-descanso\">sue\u00f1o de calidad <\/a>cada d\u00eda resulta fundamental.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Ya sabes, para <strong>mantenernos en forma a medida que envejecemos <\/strong>no s\u00f3lo el ejercicio es importante, sino tambi\u00e9n estos otros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\">h\u00e1bitos <\/a>que los expertos recomiendan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-que-pueden-acelerar-envejecimiento-recomendamos-evitar-tu-vida\">Siete h\u00e1bitos que pueden acelerar el envejecimiento y recomendamos evitar en tu vida<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@vladsargu\">Vlad Sargu<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@michiru\">Andisheh A<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mantenerse-forma-a-medida-que-envejecemos-no-solo-requiere-hacer-ejercicio-estos-cuatro-habitos-que-expertos-recomiendan?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Aug_2023\"> <em> Mantenerse en forma a medida que envejecemos no s\u00f3lo requiere hacer ejercicio: estos son los cuatro h\u00e1bitos que los expertos recomiendan <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Aug_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}