{"id":15185,"date":"2023-08-12T10:01:17","date_gmt":"2023-08-12T10:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1"},"modified":"2023-08-12T10:01:17","modified_gmt":"2023-08-12T10:01:17","slug":"estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/12\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio\/","title":{"rendered":"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando entrenamos un grupo &nbsp;muscular elegimos unos ejercicios u otros, seg\u00fan su efectividad. En &nbsp;muchos casos no sabemos muy bien por qu\u00e9 hacemos uno u otro, ni si es la &nbsp;mejor opci\u00f3n posible. Al entrenar el tr\u00edceps siempre hacemos el mismo &nbsp;movimiento, pero existe un <strong>aspecto fundamental que puede marcar la diferencia a la hora de maximizar el aumento de la masa muscular<\/strong>. \u00bfCu\u00e1l es ese matiz que aporta calidad a nuestros ejercicios de tr\u00edceps?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Una nueva investigaci\u00f3n nos muestra cu\u00e1les son los mejores ejercicios de tr\u00edceps<\/h2>\n<p>Existe una evidencia cient\u00edfica creciente que sugiere que el entrenamiento de fuerza en <strong>longitudes musculares largas promueve la hipertrofia muscular.<\/strong> La longitud muscular es la posici\u00f3n que tiene el m\u00fasculo a la hora de &nbsp;ser estimulado, pudiendo ser m\u00e1s corta (mayor contracci\u00f3n) o m\u00e1s larga &nbsp;(mayor estiramiento).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Un estudio desvela por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0d2d0b\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps braquial, que es el nombre t\u00e9cnico del conocido tr\u00edceps, puede hipertrofiarse de manera <strong>significativamente mayor si se entrena cuando dicho grupo muscular se encuentra en estiramiento<\/strong>. Esa es la conclusi\u00f3n de una <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279\">reciente investigaci\u00f3n<\/a> que eval\u00faa como afectan unos ejercicios u otros al aumento de la masa muscular del tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Breve anatom\u00eda del tr\u00edceps braquial<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-1.webp\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/1645fb\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1645fb\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1645fb\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1645fb\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1645fb\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Estirar el codo es el movimiento que tensiona nuestro tr\u00edceps,<\/strong> pero esa extensi\u00f3n de codo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dale-forma-volumen-a-tus-brazos-estos-22-ejercicios-triceps\">se puede producir con el hombro flexionado<\/a> (codos por delante del cuerpo), con el hombro en posici\u00f3n neutra (los &nbsp;codos pegados al costado) o con el hombro extendido (codos por detr\u00e1s &nbsp;del cuerpo).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Si nuestros <strong>codos est\u00e1n detr\u00e1s de nuestro tronco la cabeza larga del tr\u00edceps trabaja m\u00e1s acortada<\/strong>. &nbsp;Por el contrario, si nuestros codos est\u00e1n delante del tronco, como &nbsp;cuando vamos a decir adi\u00f3s a alguien, esa parte del tr\u00edceps se alarga. &nbsp;Cuando los codos est\u00e1n pegados a los costados la cabeza larga del &nbsp;tr\u00edceps se encuentra en posici\u00f3n intermedia, ni acortada ni alargada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>De las tres cabezas del &nbsp;tr\u00edceps, la cabeza larga es biarticular, es decir, recorre dos &nbsp;articulaciones: hombro y codo. Por esa raz\u00f3n, no solamente se ve <strong>afectada por la posici\u00f3n del codo, sino tambi\u00e9n por la del hombro.<\/strong> De las tres posiciones del hombro citadas en el p\u00e1rrafo anterior hay &nbsp;una que genera mayor est\u00edmulo al tr\u00edceps que las otras dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Codos por delante del cuerpo, brazo por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-2.webp\" alt=\"Screenshot 2\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/58765b\/screenshot_2\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/58765b\/screenshot_2\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/58765b\/screenshot_2\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/58765b\/screenshot_2\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/58765b\/screenshot_2\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<p> <span>Imagen extra\u00edda de https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando hacemos ejercicios de &nbsp;tr\u00edceps &#8220;por encima de la cabeza&#8221; (A en la imagen anterior) la cabeza &nbsp;larga del b\u00edceps est\u00e1 en m\u00e1ximo alargamiento. Esa <strong>posici\u00f3n maximiza el efecto del ejercicio sobre esta porci\u00f3n del tr\u00edceps,<\/strong> apoyando la <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/servlet\/linkout?suffix=CIT0022&amp;dbid=8&amp;doi=10.1080%2F17461391.2022.2100279&amp;key=33009197\">evidencia cient\u00edfica<\/a> que sugiere que entrenar los grupos musculares en estiramiento es muy interesante para aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279\">estudio<\/a> que estamos utilizando para la base de este art\u00edculo examin\u00f3 los &nbsp;efectos del entrenamiento de extensi\u00f3n de codo realizado con el brazo &nbsp;por encima de la cabeza frente a la posici\u00f3n neutra del brazo sobre el &nbsp;tr\u00edceps. Los resultados fueron claros: los ejercicios <strong>por encima de la cabeza generaron mayor hipertrofia en el tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Esas mayores <strong>ganancias no fueron solamente en la cabeza larga del tr\u00edceps, <\/strong>que &nbsp;es la que se encuentra estirada al m\u00e1ximo cuando hacemos ejercicios por &nbsp;encima de la cabeza. Las otras dos cabezas del tr\u00edceps (lateral y &nbsp;medial) tambi\u00e9n obtuvieron mayores ganancias hipertr\u00f3ficas en esta &nbsp;posici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar m\u00fasculo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/803974\/photo-1588286840104-8957b019727f\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La explicaci\u00f3n puede deberse a dos motivos principales: el estiramiento de la musculatura durante el ejercicio y la <strong>reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al mantener la posici\u00f3n del brazo por encima de la cabeza. <\/strong>Sin &nbsp;embargo, los mecanismos por los que ocurre mayor hipertrofia que en la &nbsp;posici\u00f3n neutra con los brazos pegados al costado, no se conoce &nbsp;actualmente de forma exacta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/h2>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado en polea por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pPxG3k14A3o\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones por encima de &nbsp;la cabeza pueden ser sentadas o de pie, y utilizando diferentes tipos de &nbsp;carga. Una opci\u00f3n cl\u00e1sica es hacer este movimiento con una polea baja y &nbsp;un agarre de cuerda. Es preferible <strong>controlar el peso y hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> que incluir mucho peso y nos afecte al equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fQ-KB40W3d8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones de tr\u00edceps con una mancuerna por encima de la cabeza pueden parecer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-triceps-que-pueden-hacer-mujeres-para-reducir-flacidez\">ejercicio de tr\u00edceps<\/a> muy simple y poco \u00fatil, porque adem\u00e1s se puede mover poca carga. Sin embargo, despu\u00e9s de unas cuantas repeticiones <strong>notar\u00e1s como el tr\u00edceps empieza a trabajar.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Copa de tr\u00edceps de pie<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ck2tk_5P-10\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-ix-extensiones-verticales-brazos-mancuerna\">copa de tr\u00edceps<\/a>, &nbsp;nombre por la forma del ejercicio, es un h\u00edbrido entre los dos &nbsp;anteriores. Agarra una mancuerna con los manos unidas y realiza una &nbsp;extensi\u00f3n de codo intentando que el rango de movimiento sea el mayor &nbsp;posible, pero siempre <strong>sin ninguna molestia en los hombros.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta sobre cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tToDLyQF4Bo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dale-forma-volumen-a-tus-brazos-estos-cinco-ejercicios-triceps\">ejercicio de tr\u00edceps<\/a> la polea es alta en lugar de baja. Esa modificaci\u00f3n hace que el <strong>vector de fuerza cambie, y por ello el ejercicio sea algo distinto. <\/strong>Inclina &nbsp;el tronco para que la carga no te venza hacia atr\u00e1s, fija la posici\u00f3n y &nbsp;realiza extensiones de codo apretando en la parte final.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Katana unilateral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta modificaci\u00f3n de extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza a\u00edsla &nbsp;el m\u00fasculo de forma total. Notar\u00e1s como se estira y se contrae &nbsp;perfectamente, pero <strong>es necesario utilizar el peso adecuado y no excedernos en \u00e9l.<\/strong> Se le conoce como katana ya que simula el movimiento de sacar este arma de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>No te olvides de las otras posiciones de los brazos para el tr\u00edceps<\/h2>\n<p>Que los ejercicios por encima de la cabeza sean excelentes para el tr\u00edceps <strong>no significa que dejemos de lado los dem\u00e1s.<\/strong> Existen tres posiciones m\u00e1s del hombro en los ejercicios de tr\u00edceps que debemos incluir en nuestras sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Codos por delante del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SHL-rkBlK0w\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Bajando un poco m\u00e1s el brazo que en los ejercicios sobre cabeza tenemos ejercicios como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-frances-para-trabajar-tus-triceps-tecnica-correcta-musculatura-implicada-diferentes-formas-hacerlo\">press franc\u00e9s<\/a>. En ellos los codos est\u00e1n por delante del tronco, formando un grado de unos 90\u00ba con \u00e9l. <strong>La cabeza larga tambi\u00e9n se encuentra estirada, aunque no tanto<\/strong> como est\u00e1 en los ejercicios cuando el brazo est\u00e1 totalmente sobre la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Codos pegados al costado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8WL0m0vLAPo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\">jal\u00f3n de tr\u00edceps<\/a> es el ejercicio estrella cuando los codos est\u00e1n pegados al costado. &nbsp;Este ejercicio es el que fue comparado con otro ejercicio sobre la &nbsp;cabeza en el estudio del que hemos estado hablando en el art\u00edculo. &nbsp;Tambi\u00e9n <strong>es un est\u00edmulo interesante para el tr\u00edceps, <\/strong>y por tanto, no debemos dejarlo de lado en nuestros entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Codos por detr\u00e1s del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jYNDRBkrrNc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima posici\u00f3n en la que podemos entrenar nuestros tr\u00edceps es cuando tenemos los codos por detr\u00e1s del cuerpo. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dips-triceps-ejercicio-para-entrenar-tus-brazos-que-puedes-hacer-tu-salon-paso-a-paso\">fondos con banco<\/a> son un ejemplo de ello. En esta posici\u00f3n <strong>la cabeza larga se encuentra muy acortada, <\/strong>aspecto totalmente contrario al que se da con los ejercicios sobre la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-gluteos-como-piedras-prueba-este-ejercicio-poco-conocido-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"\nSi quieres unos gl\u00fateos como piedras prueba con este ejercicio poco conocido \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/1e8814\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Mezcla todo para potenciar tus sesiones de tr\u00edceps<\/h3>\n<p>Para obtener el m\u00e1ximo &nbsp;rendimiento de tus sesiones de tr\u00edceps incluye ejercicios sobre la &nbsp;cabeza ya que son muy interesantes, pero no te olvides de las otras &nbsp;posiciones del tr\u00edceps. <strong>Trabajar movimientos en todas ellas dar\u00e1 un est\u00edmulo total a este grupo muscular<\/strong>, garantizando el aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fondos-rusos-como-hacer-este-ejercicio-paso-a-paso-para-trabajar-tus-triceps-pectorales-forma-intensa\">Fondos rusos: c\u00f3mo hacer este ejercicio paso a paso para trabajar tus tr\u00edceps y pectorales de forma intensa<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/FP7cfYPPUKM\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio.jpg\" alt=\"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio \"> <\/p>\n<p>Cuando entrenamos un grupo &nbsp;muscular elegimos unos ejercicios u otros, seg\u00fan su efectividad. En &nbsp;muchos casos no sabemos muy bien por qu\u00e9 hacemos uno u otro, ni si es la &nbsp;mejor opci\u00f3n posible. Al entrenar el tr\u00edceps siempre hacemos el mismo &nbsp;movimiento, pero existe un <strong>aspecto fundamental que puede marcar la diferencia a la hora de maximizar el aumento de la masa muscular<\/strong>. \u00bfCu\u00e1l es ese matiz que aporta calidad a nuestros ejercicios de tr\u00edceps?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Una nueva investigaci\u00f3n nos muestra cu\u00e1les son los mejores ejercicios de tr\u00edceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zpijt\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Entrenamiento de fuerza sin pesas\", \"tag\":\"entrenamiento\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Existe una evidencia cient\u00edfica creciente que sugiere que el entrenamiento de fuerza en <strong>longitudes musculares largas promueve la hipertrofia muscular.<\/strong> La longitud muscular es la posici\u00f3n que tiene el m\u00fasculo a la hora de &nbsp;ser estimulado, pudiendo ser m\u00e1s corta (mayor contracci\u00f3n) o m\u00e1s larga &nbsp;(mayor estiramiento).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Un&#x20;estudio&#x20;desvela&#x20;por&#x20;fin,&#x20;cu&#x00E1;ntos&#x20;d&#x00ED;as&#x20;es&#x20;recomendable&#x20;entrenar&#x20;para&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;muscular&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0d2d0b\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Un estudio desvela por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps braquial, que es el nombre t\u00e9cnico del conocido tr\u00edceps, puede hipertrofiarse de manera <strong>significativamente mayor si se entrena cuando dicho grupo muscular se encuentra en estiramiento<\/strong>. Esa es la conclusi\u00f3n de una <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279\">reciente investigaci\u00f3n<\/a> que eval\u00faa como afectan unos ejercicios u otros al aumento de la masa muscular del tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Breve anatom\u00eda del tr\u00edceps braquial<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.700201207243%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Estirar el codo es el movimiento que tensiona nuestro tr\u00edceps,<\/strong> pero esa extensi\u00f3n de codo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dale-forma-volumen-a-tus-brazos-estos-22-ejercicios-triceps\">se puede producir con el hombro flexionado<\/a> (codos por delante del cuerpo), con el hombro en posici\u00f3n neutra (los &nbsp;codos pegados al costado) o con el hombro extendido (codos por detr\u00e1s &nbsp;del cuerpo).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si nuestros <strong>codos est\u00e1n detr\u00e1s de nuestro tronco la cabeza larga del tr\u00edceps trabaja m\u00e1s acortada<\/strong>. &nbsp;Por el contrario, si nuestros codos est\u00e1n delante del tronco, como &nbsp;cuando vamos a decir adi\u00f3s a alguien, esa parte del tr\u00edceps se alarga. &nbsp;Cuando los codos est\u00e1n pegados a los costados la cabeza larga del &nbsp;tr\u00edceps se encuentra en posici\u00f3n intermedia, ni acortada ni alargada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>De las tres cabezas del &nbsp;tr\u00edceps, la cabeza larga es biarticular, es decir, recorre dos &nbsp;articulaciones: hombro y codo. Por esa raz\u00f3n, no solamente se ve <strong>afectada por la posici\u00f3n del codo, sino tambi\u00e9n por la del hombro.<\/strong> De las tres posiciones del hombro citadas en el p\u00e1rrafo anterior hay &nbsp;una que genera mayor est\u00edmulo al tr\u00edceps que las otras dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Codos por delante del cuerpo, brazo por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:47.936210131332%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-2.webp\"> <\/div>\n<p> <span>Imagen extra\u00edda de https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando hacemos ejercicios de &nbsp;tr\u00edceps &#8220;por encima de la cabeza&#8221; (A en la imagen anterior) la cabeza &nbsp;larga del b\u00edceps est\u00e1 en m\u00e1ximo alargamiento. Esa <strong>posici\u00f3n maximiza el efecto del ejercicio sobre esta porci\u00f3n del tr\u00edceps,<\/strong> apoyando la <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/servlet\/linkout?suffix=CIT0022&#038;dbid=8&#038;doi=10.1080%2F17461391.2022.2100279&#038;key=33009197\">evidencia cient\u00edfica<\/a> que sugiere que entrenar los grupos musculares en estiramiento es muy interesante para aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17461391.2022.2100279\">estudio<\/a> que estamos utilizando para la base de este art\u00edculo examin\u00f3 los &nbsp;efectos del entrenamiento de extensi\u00f3n de codo realizado con el brazo &nbsp;por encima de la cabeza frente a la posici\u00f3n neutra del brazo sobre el &nbsp;tr\u00edceps. Los resultados fueron claros: los ejercicios <strong>por encima de la cabeza generaron mayor hipertrofia en el tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Esas mayores <strong>ganancias no fueron solamente en la cabeza larga del tr\u00edceps, <\/strong>que &nbsp;es la que se encuentra estirada al m\u00e1ximo cuando hacemos ejercicios por &nbsp;encima de la cabeza. Las otras dos cabezas del tr\u00edceps (lateral y &nbsp;medial) tambi\u00e9n obtuvieron mayores ganancias hipertr\u00f3ficas en esta &nbsp;posici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;respuesta&#x20;de&#x20;un&#x20;experto&#x20;sobre&#x20;si&#x20;el&#x20;yoga&#x20;puede&#x20;hacernos&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/803974\/photo-1588286840104-8957b019727f\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La explicaci\u00f3n puede deberse a dos motivos principales: el estiramiento de la musculatura durante el ejercicio y la <strong>reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al mantener la posici\u00f3n del brazo por encima de la cabeza. <\/strong>Sin &nbsp;embargo, los mecanismos por los que ocurre mayor hipertrofia que en la &nbsp;posici\u00f3n neutra con los brazos pegados al costado, no se conoce &nbsp;actualmente de forma exacta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/h2>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado en polea por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pPxG3k14A3o\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones por encima de &nbsp;la cabeza pueden ser sentadas o de pie, y utilizando diferentes tipos de &nbsp;carga. Una opci\u00f3n cl\u00e1sica es hacer este movimiento con una polea baja y &nbsp;un agarre de cuerda. Es preferible <strong>controlar el peso y hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> que incluir mucho peso y nos afecte al equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna por encima de la cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fQ-KB40W3d8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones de tr\u00edceps con una mancuerna por encima de la cabeza pueden parecer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-triceps-que-pueden-hacer-mujeres-para-reducir-flacidez\">ejercicio de tr\u00edceps<\/a> muy simple y poco \u00fatil, porque adem\u00e1s se puede mover poca carga. Sin embargo, despu\u00e9s de unas cuantas repeticiones <strong>notar\u00e1s como el tr\u00edceps empieza a trabajar.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Copa de tr\u00edceps de pie<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ck2tk_5P-10\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-ix-extensiones-verticales-brazos-mancuerna\">copa de tr\u00edceps<\/a>, &nbsp;nombre por la forma del ejercicio, es un h\u00edbrido entre los dos &nbsp;anteriores. Agarra una mancuerna con los manos unidas y realiza una &nbsp;extensi\u00f3n de codo intentando que el rango de movimiento sea el mayor &nbsp;posible, pero siempre <strong>sin ninguna molestia en los hombros.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta sobre cabeza<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tToDLyQF4Bo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dale-forma-volumen-a-tus-brazos-estos-cinco-ejercicios-triceps\">ejercicio de tr\u00edceps<\/a> la polea es alta en lugar de baja. Esa modificaci\u00f3n hace que el <strong>vector de fuerza cambie, y por ello el ejercicio sea algo distinto. <\/strong>Inclina &nbsp;el tronco para que la carga no te venza hacia atr\u00e1s, fija la posici\u00f3n y &nbsp;realiza extensiones de codo apretando en la parte final.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Katana unilateral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta modificaci\u00f3n de extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza a\u00edsla &nbsp;el m\u00fasculo de forma total. Notar\u00e1s como se estira y se contrae &nbsp;perfectamente, pero <strong>es necesario utilizar el peso adecuado y no excedernos en \u00e9l.<\/strong> Se le conoce como katana ya que simula el movimiento de sacar este arma de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>No te olvides de las otras posiciones de los brazos para el tr\u00edceps<\/h2>\n<p>Que los ejercicios por encima de la cabeza sean excelentes para el tr\u00edceps <strong>no significa que dejemos de lado los dem\u00e1s.<\/strong> Existen tres posiciones m\u00e1s del hombro en los ejercicios de tr\u00edceps que debemos incluir en nuestras sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Codos por delante del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SHL-rkBlK0w\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Bajando un poco m\u00e1s el brazo que en los ejercicios sobre cabeza tenemos ejercicios como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-frances-para-trabajar-tus-triceps-tecnica-correcta-musculatura-implicada-diferentes-formas-hacerlo\">press franc\u00e9s<\/a>. En ellos los codos est\u00e1n por delante del tronco, formando un grado de unos 90\u00ba con \u00e9l. <strong>La cabeza larga tambi\u00e9n se encuentra estirada, aunque no tanto<\/strong> como est\u00e1 en los ejercicios cuando el brazo est\u00e1 totalmente sobre la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Codos pegados al costado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8WL0m0vLAPo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\">jal\u00f3n de tr\u00edceps<\/a> es el ejercicio estrella cuando los codos est\u00e1n pegados al costado. &nbsp;Este ejercicio es el que fue comparado con otro ejercicio sobre la &nbsp;cabeza en el estudio del que hemos estado hablando en el art\u00edculo. &nbsp;Tambi\u00e9n <strong>es un est\u00edmulo interesante para el tr\u00edceps, <\/strong>y por tanto, no debemos dejarlo de lado en nuestros entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Codos por detr\u00e1s del cuerpo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jYNDRBkrrNc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima posici\u00f3n en la que podemos entrenar nuestros tr\u00edceps es cuando tenemos los codos por detr\u00e1s del cuerpo. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dips-triceps-ejercicio-para-entrenar-tus-brazos-que-puedes-hacer-tu-salon-paso-a-paso\">fondos con banco<\/a> son un ejemplo de ello. En esta posici\u00f3n <strong>la cabeza larga se encuentra muy acortada, <\/strong>aspecto totalmente contrario al que se da con los ejercicios sobre la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-gluteos-como-piedras-prueba-este-ejercicio-poco-conocido-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&#x0A;Si&#x20;quieres&#x20;unos&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;como&#x20;piedras&#x20;prueba&#x20;con&#x20;este&#x20;ejercicio&#x20;poco&#x20;conocido&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-los-triceps-segun-un-nuevo-estudio-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1e8814\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-gluteos-como-piedras-prueba-este-ejercicio-poco-conocido-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-gluteos-como-piedras-prueba-este-ejercicio-poco-conocido-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\"><br \/>\nSi quieres unos gl\u00fateos como piedras prueba con este ejercicio poco conocido <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Mezcla todo para potenciar tus sesiones de tr\u00edceps<\/h3>\n<p>Para obtener el m\u00e1ximo &nbsp;rendimiento de tus sesiones de tr\u00edceps incluye ejercicios sobre la &nbsp;cabeza ya que son muy interesantes, pero no te olvides de las otras &nbsp;posiciones del tr\u00edceps. <strong>Trabajar movimientos en todas ellas dar\u00e1 un est\u00edmulo total a este grupo muscular<\/strong>, garantizando el aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fondos-rusos-como-hacer-este-ejercicio-paso-a-paso-para-trabajar-tus-triceps-pectorales-forma-intensa\">Fondos rusos: c\u00f3mo hacer este ejercicio paso a paso para trabajar tus tr\u00edceps y pectorales de forma intensa<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/FP7cfYPPUKM\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Aug_2023\"> <em> Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Aug_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15185\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}