{"id":15139,"date":"2023-08-10T16:01:04","date_gmt":"2023-08-10T16:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estudio-desvela-fin-cuantos-dias-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular"},"modified":"2023-08-10T16:01:04","modified_gmt":"2023-08-10T16:01:04","slug":"un-estudio-desvela-por-fin-cuantos-dias-es-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/10\/un-estudio-desvela-por-fin-cuantos-dias-es-recomendable-entrenar-para-ganar-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Un estudio desvela por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular"},"content":{"rendered":"\n

Trabajar nuestros m\u00fasculos con regularidad resulta fundamental para mantener la masa magra y conservar la fuerza <\/a>que puedes perderse a medida que sumamos a\u00f1os de vida. Sin embargo, hasta el momento a\u00fan hay dudas acerca de cu\u00e1l es la frecuencia de entrenamiento<\/a> m\u00e1s adecuada para obtener beneficios. Un estudio reciente ha revelado por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular<\/strong>.<\/p>\n

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La frecuencia ideal para ganar fuerza<\/h2>\n

Si verdaderamente queremos producir resultados positivos en nuestro cuerpo  y ganar fuerza<\/strong> en nuestros m\u00fasculos, muchos podr\u00edamos pensar que cuanto m\u00e1s entrenamos mejor. No obstante, dejar que los m\u00fasculos se recuperen<\/a> resulta  esencial y por ello, el descanso <\/a>debe formar parte del entrenamiento.<\/p>\n

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\"Esta <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Un reciente estudio<\/a> realizado con 26 adultos j\u00f3venes sanos y divididos en dos  grupos, examin\u00f3 el efecto de una contracci\u00f3n m\u00e1xima de tres segundos durante dos y tres d\u00edas por semana,<\/strong> durante cuatro semanas.<\/p>\n

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Los resultados muestran que el grupo que se ejercito dos d\u00edas de la semana no mostr\u00f3 grandes cambios y que el grupo que entren\u00f3 tres d\u00edas a la semana obtuvo peque\u00f1os pero significativos aumentos a la fuerza<\/strong> conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica<\/a>.<\/p>\n

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Esto significa que m\u00ednimamente tenemos que entrenar tres veces a la semana<\/strong> para obtener resultados <\/strong>y ganar fuerza muscular<\/a>.<\/p>\n

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Sin embargo, los mismos autores del estudio<\/a> realizaron una investigaci\u00f3n previa en donde se mostraron que cinco d\u00edas a la semana de entrenamiento producen mayores mejoras<\/strong> en la fuerza muscular (10% de aumento) que entrenar tres veces semanales.<\/p>\n

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Por lo tanto, si bien debemos planificar adecuadamente nuestra rutina para dejar descansar los grupos musculares ejercitados y as\u00ed producir efectivamente la ganancia de fuerza y masa muscular<\/a>, la ciencia se\u00f1ala que m\u00ednimamente tenemos que entrenar tres veces por semana,<\/strong> pero que podemos obtener mayores beneficios si nos ejercitamos adecuadamente cinco veces semanales.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | No todos los entrenamientos de fuerza son iguales: as\u00ed puedes escoger la rutina perfecta para ti<\/a><\/p>\n

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Imagen | Anastase Maragos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Un <\/p>\n

Trabajar nuestros m\u00fasculos con regularidad resulta fundamental para mantener la masa magra y conservar la fuerza <\/a>que puedes perderse a medida que sumamos a\u00f1os de vida. Sin embargo, hasta el momento a\u00fan hay dudas acerca de cu\u00e1l es la frecuencia de entrenamiento<\/a> m\u00e1s adecuada para obtener beneficios. Un estudio reciente ha revelado por fin, cu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable entrenar para ganar fuerza muscular<\/strong>.<\/p>\n

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La frecuencia ideal para ganar fuerza<\/h2>\n

Si verdaderamente queremos producir resultados positivos en nuestro cuerpo  y ganar fuerza<\/strong> en nuestros m\u00fasculos, muchos podr\u00edamos pensar que cuanto m\u00e1s entrenamos mejor. No obstante, dejar que los m\u00fasculos se recuperen<\/a> resulta  esencial y por ello, el descanso <\/a>debe formar parte del entrenamiento.<\/p>\n

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\"Esta es la cantidad de segundos que debe durar cada repetición para ganar fuerza, potencia y masa muscular\" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Esta es la cantidad de segundos que debe durar cada repetici\u00f3n para ganar fuerza, potencia y masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Un reciente estudio<\/a> realizado con 26 adultos j\u00f3venes sanos y divididos en dos  grupos, examin\u00f3 el efecto de una contracci\u00f3n m\u00e1xima de tres segundos durante dos y tres d\u00edas por semana,<\/strong> durante cuatro semanas.<\/p>\n

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Los resultados muestran que el grupo que se ejercito dos d\u00edas de la semana no mostr\u00f3 grandes cambios y que el grupo que entren\u00f3 tres d\u00edas a la semana obtuvo peque\u00f1os pero significativos aumentos a la fuerza<\/strong> conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica<\/a>.<\/p>\n

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Esto significa que m\u00ednimamente tenemos que entrenar tres veces a la semana<\/strong> para obtener resultados <\/strong>y ganar fuerza muscular<\/a>.<\/p>\n

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Sin embargo, los mismos autores del estudio<\/a> realizaron una investigaci\u00f3n previa en donde se mostraron que cinco d\u00edas a la semana de entrenamiento producen mayores mejoras<\/strong> en la fuerza muscular (10% de aumento) que entrenar tres veces semanales.<\/p>\n

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