{"id":15092,"date":"2023-08-09T14:00:58","date_gmt":"2023-08-09T14:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo"},"modified":"2023-08-09T14:00:58","modified_gmt":"2023-08-09T14:00:58","slug":"la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/09\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>Para muchas personas el yoga es la puerta de entrada a este y otros h\u00e1bitos o disciplinas saludables, no obstante es habitual tener la duda de si el yoga ser\u00eda suficiente para esperar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">incremento de m\u00fasculo.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De hecho, esta inc\u00f3gnita, al igual que la de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\">perder grasa<\/a>, es habitual entre personas que practican yoga o Pilates que aunque son diferentes suelen acoger a personas de los mismos gustos. Esto sucede porque estas personas dedican su cuota de ejercicio f\u00edsico a este tipo de disciplinas y se preguntan si los mismos beneficios que se obtienen con el entrenamiento de fuerza ser\u00edan extrapolables a estas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para responder a <strong>la cuesti\u00f3n de si el yoga es una buena opci\u00f3n para ganar masa muscular,<\/strong> hoy hemos recurrido a un experto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-asanas-yoga-para-trabajar-fortalecer-tu-abdomen\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/dba149\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 crecen nuestros m\u00fasculos?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-1.webp\" alt=\"Photo 1584863231364 2edc166de576\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/4475e1\/photo-1584863231364-2edc166de576\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4475e1\/photo-1584863231364-2edc166de576\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4475e1\/photo-1584863231364-2edc166de576\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4475e1\/photo-1584863231364-2edc166de576\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4475e1\/photo-1584863231364-2edc166de576\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Photo 1584863231364 2edc166de576\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la literatura cient\u00edfica se proponen tres mecanismos a trav\u00e9s de los cuales se produce la hipertrofia: tensi\u00f3n mec\u00e1nica, estr\u00e9s metab\u00f3lico y da\u00f1o muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Aunque las razones por las que cada mecanismo puede llevar a la hipertrofia son diferentes lo cierto es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es algo que siempre se va a acabar dando de una forma u otra, o as\u00ed deber\u00eda ser si queremos que nuestros m\u00fasculos crezcan.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica no es m\u00e1s que la <strong>tensi\u00f3n que soportan nuestros m\u00fasculos mientras se contraen para salvar una resistencia. <\/strong>Esta resistencia s\u00ed, podr\u00eda ser nuestro peso corporal, pero por lo general recurrimos a las pesas o a la maquinaria de un gimnasio para facilitar el proceso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El peso corporal puede suponer resistencia suficiente en una persona no entrenada o si se busca una base muscular moderada, como vemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-2\">en calistenia<\/a>. Si en cambio buscamos una gran ganancia de masa muscular a largo plazo, el peso corporal se queda muy por debajo del est\u00edmulo necesario ya que uno de los principios del entrenamiento es la sobrecarga progresiva y <strong>eso es algo que las pesas nos permite lograr.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esto que comentamos ya debe darnos pistas sobre si el yoga es o no suficiente para hacernos ganar m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/yoga-para-principiantes-todo-que-necesitas-saber-para-adentrarte-esta-disciplina\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Yoga para principiantes: todo lo que necesitas saber para adentrarte en esta disciplina \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/694a27\/jose-vazquez-uuf5nxhehas-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfPuede el yoga ayudarnos a ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-3.webp 450w, 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https:\/\/i.blogs.es\/1cf5d5\/photo-1543604055-dede4512686d\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Photo 1543604055 Dede4512686d\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/18\/21\/11663\">meta-an\u00e1lisis publicado en 2021<\/a> donde se detallan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/beneficios-yoga-que-notaras-primer-dia\">los efectos de la pr\u00e1ctica de yoga<\/a> en el acondicionamiento f\u00edsico de personas mayores se resum\u00eda que la pr\u00e1ctica regular de yoga puede mejorar el equilibrio, la movilidad articular y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, as\u00ed como la autonom\u00eda y la fuerza muscular, aunque ning\u00fan estudio apunta hacia la idea de que sea eficaz para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante, es algo que t\u00e9cnicamente podr\u00eda suceder siempre y cuando se de un importante condicionante: que la persona que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-principiante-yoga-15-asanas-que-empezar\">empiece a practicar yoga<\/a> <strong>no haya entrenado o practicado ejercicio f\u00edsico nunca.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/cinco-imprescindibles-vitonica-para-empezar-a-practicar-yoga\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los cinco imprescindibles de Vit\u00f3nica para empezar a practicar yoga \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0c3927\/carl-barcelo-nxewfmwdtc4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esto se explica porque el yoga, entre otras cosas y obviando la parte de espiritualidad e introspecci\u00f3n, <strong>consiste en decenas de movimientos con el peso corporal que se basan en contracciones de tipo isom\u00e9trico o exc\u00e9ntrico<\/strong>. Para que nos entendamos, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">contracci\u00f3n isom\u00e9trica<\/a> tiene lugar cuando los m\u00fasculos producen fuerza pero no modifican su longitud, como cuando mantenemos una postura. Por otro lado una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica<\/a> tiene lugar cuando los m\u00fasculos producen fuerza pero en lugar de acortarse se estiran, como cuando bajamos al hacer una sentadilla o cuando hacemos una transici\u00f3n en yoga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El caso es que este tipo de est\u00edmulo no suele ser de la magnitud suficiente como para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">provocar hipertrofia<\/a>, incluso aunque hablemos de las variantes m\u00e1s intensas de yoga como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ashtanga-yoga-que-tienes-que-saber-este-tipo-yoga-antes-practicarlo\">el ashtanga<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-yoga-vinyasa-antes-acudir-a-tu-primera-clase\">el vinyasa<\/a> o la m\u00e1s moderna, power yoga. Puede haber cierta ganancia de masa muscular en el tipo de personas que hemos comentado antes, pero por el simple hecho de practicar ejercicio f\u00edsico y no tanto por ser yoga. Si esto sucede lo considerar\u00eda como una adaptaci\u00f3n puntual e inicial <strong>en aquellas personas que parten de un nivel de acondicionamiento f\u00edsico muy bajo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-siete-posturas-yoga-ideales-para-hacer-antes-dormir-que-te-ayudaran-a-tener-mejor-sueno\">Estas son las siete posturas de Yoga ideales para hacer antes de dormir que te ayudar\u00e1n a tener un mejor sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-entrenamiento-pesas-perfecto-para-yoguis-que-quieren-mejorar-su-postura-durante-asanas\">Este entrenamiento con pesas es perfecto para las yoguis que quieren mejorar su postura durante los asanas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@dylandgillis\">Dylan Gillis<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lovestephaniegreene\">Stephanie Greene<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo.jpg\" alt=\"La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar m\u00fasculo \"> <\/p>\n<p>Para muchas personas el yoga es la puerta de entrada a este y otros h\u00e1bitos o disciplinas saludables, no obstante es habitual tener la duda de si el yoga ser\u00eda suficiente para esperar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">incremento de m\u00fasculo.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De hecho, esta inc\u00f3gnita, al igual que la de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\">perder grasa<\/a>, es habitual entre personas que practican yoga o Pilates que aunque son diferentes suelen acoger a personas de los mismos gustos. Esto sucede porque estas personas dedican su cuota de ejercicio f\u00edsico a este tipo de disciplinas y se preguntan si los mismos beneficios que se obtienen con el entrenamiento de fuerza ser\u00edan extrapolables a estas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para responder a <strong>la cuesti\u00f3n de si el yoga es una buena opci\u00f3n para ganar masa muscular,<\/strong> hoy hemos recurrido a un experto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-asanas-yoga-para-trabajar-fortalecer-tu-abdomen\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Nueve&#x20;asanas&#x20;de&#x20;Yoga&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;y&#x20;fortalecer&#x20;tu&#x20;abdomen&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/dba149\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-asanas-yoga-para-trabajar-fortalecer-tu-abdomen\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-asanas-yoga-para-trabajar-fortalecer-tu-abdomen\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 crecen nuestros m\u00fasculos?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.672911202698%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Photo 1584863231364 2edc166de576\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la literatura cient\u00edfica se proponen tres mecanismos a trav\u00e9s de los cuales se produce la hipertrofia: tensi\u00f3n mec\u00e1nica, estr\u00e9s metab\u00f3lico y da\u00f1o muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Aunque las razones por las que cada mecanismo puede llevar a la hipertrofia son diferentes lo cierto es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es algo que siempre se va a acabar dando de una forma u otra, o as\u00ed deber\u00eda ser si queremos que nuestros m\u00fasculos crezcan.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica no es m\u00e1s que la <strong>tensi\u00f3n que soportan nuestros m\u00fasculos mientras se contraen para salvar una resistencia. <\/strong>Esta resistencia s\u00ed, podr\u00eda ser nuestro peso corporal, pero por lo general recurrimos a las pesas o a la maquinaria de un gimnasio para facilitar el proceso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El peso corporal puede suponer resistencia suficiente en una persona no entrenada o si se busca una base muscular moderada, como vemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-2\">en calistenia<\/a>. Si en cambio buscamos una gran ganancia de masa muscular a largo plazo, el peso corporal se queda muy por debajo del est\u00edmulo necesario ya que uno de los principios del entrenamiento es la sobrecarga progresiva y <strong>eso es algo que las pesas nos permite lograr.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esto que comentamos ya debe darnos pistas sobre si el yoga es o no suficiente para hacernos ganar m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/yoga-para-principiantes-todo-que-necesitas-saber-para-adentrarte-esta-disciplina\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Yoga&#x20;para&#x20;principiantes&#x3A;&#x20;todo&#x20;lo&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;saber&#x20;para&#x20;adentrarte&#x20;en&#x20;esta&#x20;disciplina&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/694a27\/jose-vazquez-uuf5nxhehas-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/yoga-para-principiantes-todo-que-necesitas-saber-para-adentrarte-esta-disciplina\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/yoga-para-principiantes-todo-que-necesitas-saber-para-adentrarte-esta-disciplina\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Yoga para principiantes: todo lo que necesitas saber para adentrarte en esta disciplina <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfPuede el yoga ayudarnos a ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Photo 1543604055 Dede4512686d\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/18\/21\/11663\">meta-an\u00e1lisis publicado en 2021<\/a> donde se detallan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/beneficios-yoga-que-notaras-primer-dia\">los efectos de la pr\u00e1ctica de yoga<\/a> en el acondicionamiento f\u00edsico de personas mayores se resum\u00eda que la pr\u00e1ctica regular de yoga puede mejorar el equilibrio, la movilidad articular y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, as\u00ed como la autonom\u00eda y la fuerza muscular, aunque ning\u00fan estudio apunta hacia la idea de que sea eficaz para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante, es algo que t\u00e9cnicamente podr\u00eda suceder siempre y cuando se de un importante condicionante: que la persona que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-principiante-yoga-15-asanas-que-empezar\">empiece a practicar yoga<\/a> <strong>no haya entrenado o practicado ejercicio f\u00edsico nunca.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/cinco-imprescindibles-vitonica-para-empezar-a-practicar-yoga\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;cinco&#x20;imprescindibles&#x20;de&#x20;Vit&#x00F3;nica&#x20;para&#x20;empezar&#x20;a&#x20;practicar&#x20;yoga&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-respuesta-de-un-experto-sobre-si-el-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0c3927\/carl-barcelo-nxewfmwdtc4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/cinco-imprescindibles-vitonica-para-empezar-a-practicar-yoga\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/cinco-imprescindibles-vitonica-para-empezar-a-practicar-yoga\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los cinco imprescindibles de Vit\u00f3nica para empezar a practicar yoga <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esto se explica porque el yoga, entre otras cosas y obviando la parte de espiritualidad e introspecci\u00f3n, <strong>consiste en decenas de movimientos con el peso corporal que se basan en contracciones de tipo isom\u00e9trico o exc\u00e9ntrico<\/strong>. Para que nos entendamos, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">contracci\u00f3n isom\u00e9trica<\/a> tiene lugar cuando los m\u00fasculos producen fuerza pero no modifican su longitud, como cuando mantenemos una postura. Por otro lado una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica<\/a> tiene lugar cuando los m\u00fasculos producen fuerza pero en lugar de acortarse se estiran, como cuando bajamos al hacer una sentadilla o cuando hacemos una transici\u00f3n en yoga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El caso es que este tipo de est\u00edmulo no suele ser de la magnitud suficiente como para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">provocar hipertrofia<\/a>, incluso aunque hablemos de las variantes m\u00e1s intensas de yoga como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ashtanga-yoga-que-tienes-que-saber-este-tipo-yoga-antes-practicarlo\">el ashtanga<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-yoga-vinyasa-antes-acudir-a-tu-primera-clase\">el vinyasa<\/a> o la m\u00e1s moderna, power yoga. Puede haber cierta ganancia de masa muscular en el tipo de personas que hemos comentado antes, pero por el simple hecho de practicar ejercicio f\u00edsico y no tanto por ser yoga. Si esto sucede lo considerar\u00eda como una adaptaci\u00f3n puntual e inicial <strong>en aquellas personas que parten de un nivel de acondicionamiento f\u00edsico muy bajo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-siete-posturas-yoga-ideales-para-hacer-antes-dormir-que-te-ayudaran-a-tener-mejor-sueno\">Estas son las siete posturas de Yoga ideales para hacer antes de dormir que te ayudar\u00e1n a tener un mejor sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-entrenamiento-pesas-perfecto-para-yoguis-que-quieren-mejorar-su-postura-durante-asanas\">Este entrenamiento con pesas es perfecto para las yoguis que quieren mejorar su postura durante los asanas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@dylandgillis\">Dylan Gillis<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lovestephaniegreene\">Stephanie Greene<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respuesta-experto-yoga-puede-hacernos-ganar-musculo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Aug_2023\"> <em> La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Aug_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}