{"id":14991,"date":"2023-08-07T14:00:42","date_gmt":"2023-08-07T14:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-fortalecer-core-hombros-gluteos"},"modified":"2023-08-07T14:00:42","modified_gmt":"2023-08-07T14:00:42","slug":"este-es-el-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-y-fortalecer-core-hombros-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/07\/este-es-el-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-y-fortalecer-core-hombros-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Este es el inusual ejercicio para desafiar tu zona media y fortalecer core, hombros y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-de-ejercicios-abdominales-xv-abdominales-isometricos-o-en-estabilizacion-horizontal\">planchas o estabilizaciones horizontales<\/a> son ejercicios de tipo isom\u00e9trico perfectos para trabajar la zona media del cuerpo. Por eso, te mostramos un <strong>ejercicio ideal para trabajar hombros, gl\u00fateos y core poco realizado<\/strong>: se trata de la plancha china que a continuaci\u00f3n describimos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Plancha china para desafiar el core<\/h2>\n<p>Introducir sencillos cambios en nuestra rutina de entrenamiento puede ser &nbsp;fundamental para ver progresos. As\u00ed, podemos incorporar un nuevo ejercicio como son las <strong>planchas chinas<\/strong> para desafiar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core o zona media del cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo hacer el ejercicio de las planchas correctamente para trabajar mejor tus abdominales (explicado paso a paso ) \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/este-es-el-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-y-fortalecer-core-hombros-y-gluteos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ee428d\/plancha1\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A diferencia de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\">planchas <\/a>tradicionales, este ejercicio requiere la utilizaci\u00f3n de <strong>dos objetos sobre los cuales reposar nuestros hombros y nuestros pies;<\/strong> pudiendo utilizar dos bancos, cajones o bien, si buscamos mayor intensidad en el ejercicio y somos asiduos a la realizaci\u00f3n de planchas chinas, utilizar elementos inestables como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-fitball-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-tu-propia-casa\">fitballs <\/a>o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tu-abdomen-intesamente-con-estos-siete-ejercicios-con-balon-medicinal\">balones medicinales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para realizar este ejercicio lo que recomendamos es comenzar con objetos estables y de gran tama\u00f1o, pudiendo acudir a dos bancos. En uno de ellos apoyaremos a nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hombros-su-anatomia-ejercicios-efectivos-para-entrenarlos\">hombros <\/a>o la parte alta de la espalda y en el otro los talones, debiendo quedar <strong>todo el cuerpo en l\u00ednea recta y suspendido en el aire<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Es fundamental para ello contraer los m\u00fasculos del <strong>abdomen <\/strong>as\u00ed como<strong> gl\u00fateos, isquiotibiales y espalda baja<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uTGGOkiSl2Q\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta es la <strong>plancha china supina,<\/strong> es decir boca arriba, mientras que tambi\u00e9n podemos ejecutarla a la inversa y apoyarnos en posici\u00f3n de dec\u00fabito ventral o boca abajo para trabajar igualmente m\u00fasculos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/17-ejercicios-pelota-para-trabajar-tu-core\">zona media del cuerpo<\/a> con intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-abdominales-poco-conocidos-que-pondran-a-prueba-tu-core-1\">Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondr\u00e1n a prueba tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hoodyk\">Katherine Hood<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/este-es-el-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-y-fortalecer-core-hombros-y-gluteos.jpg\" alt=\"Este es el inusual ejercicio para desafiar tu zona media y fortalecer core, hombros y gl\u00fateos \"> <\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-de-ejercicios-abdominales-xv-abdominales-isometricos-o-en-estabilizacion-horizontal\">planchas o estabilizaciones horizontales<\/a> son ejercicios de tipo isom\u00e9trico perfectos para trabajar la zona media del cuerpo. Por eso, te mostramos un <strong>ejercicio ideal para trabajar hombros, gl\u00fateos y core poco realizado<\/strong>: se trata de la plancha china que a continuaci\u00f3n describimos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Plancha china para desafiar el core<\/h2>\n<p>Introducir sencillos cambios en nuestra rutina de entrenamiento puede ser &nbsp;fundamental para ver progresos. As\u00ed, podemos incorporar un nuevo ejercicio como son las <strong>planchas chinas<\/strong> para desafiar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core o zona media del cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;hacer&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;las&#x20;planchas&#x20;correctamente&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;mejor&#x20;tus&#x20;abdominales&#x20;&#x28;explicado&#x20;paso&#x20;a&#x20;paso&#x20;&#x29;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/este-es-el-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-y-fortalecer-core-hombros-y-gluteos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ee428d\/plancha1\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo hacer el ejercicio de las planchas correctamente para trabajar mejor tus abdominales (explicado paso a paso ) <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A diferencia de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-planchas-correctamente-para-trabajar-mejor-tus-abdominales-explicado-paso-a-paso\">planchas <\/a>tradicionales, este ejercicio requiere la utilizaci\u00f3n de <strong>dos objetos sobre los cuales reposar nuestros hombros y nuestros pies;<\/strong> pudiendo utilizar dos bancos, cajones o bien, si buscamos mayor intensidad en el ejercicio y somos asiduos a la realizaci\u00f3n de planchas chinas, utilizar elementos inestables como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-fitball-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-tu-propia-casa\">fitballs <\/a>o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tu-abdomen-intesamente-con-estos-siete-ejercicios-con-balon-medicinal\">balones medicinales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para realizar este ejercicio lo que recomendamos es comenzar con objetos estables y de gran tama\u00f1o, pudiendo acudir a dos bancos. En uno de ellos apoyaremos a nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hombros-su-anatomia-ejercicios-efectivos-para-entrenarlos\">hombros <\/a>o la parte alta de la espalda y en el otro los talones, debiendo quedar <strong>todo el cuerpo en l\u00ednea recta y suspendido en el aire<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Es fundamental para ello contraer los m\u00fasculos del <strong>abdomen <\/strong>as\u00ed como<strong> gl\u00fateos, isquiotibiales y espalda baja<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uTGGOkiSl2Q\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta es la <strong>plancha china supina,<\/strong> es decir boca arriba, mientras que tambi\u00e9n podemos ejecutarla a la inversa y apoyarnos en posici\u00f3n de dec\u00fabito ventral o boca abajo para trabajar igualmente m\u00fasculos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/17-ejercicios-pelota-para-trabajar-tu-core\">zona media del cuerpo<\/a> con intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-abdominales-poco-conocidos-que-pondran-a-prueba-tu-core-1\">Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondr\u00e1n a prueba tu core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hoodyk\">Katherine Hood<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-inusual-ejercicio-para-desafiar-tu-zona-media-fortalecer-core-hombros-gluteos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Aug_2023\"> <em> Este es el inusual ejercicio para desafiar tu zona media y fortalecer core, hombros y gl\u00fateos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Aug_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14992,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14991"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14991"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14991\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}