{"id":14907,"date":"2023-08-05T10:01:51","date_gmt":"2023-08-05T10:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-tiene-claro-te-concentras-tus-musculos-cuando-entrenas-pesas-creceran-1"},"modified":"2023-08-05T10:01:51","modified_gmt":"2023-08-05T10:01:51","slug":"la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/05\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas\/","title":{"rendered":"La ciencia lo tiene claro: si te concentras en tus m\u00fasculos cuando entrenas con pesas, crecer\u00e1n m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1s realizando un &nbsp;ejercicio de fuerza tienes el foco en la musculatura que est\u00e1s &nbsp;estimulando o en el peso que est\u00e1s moviendo? Poner el <strong>foco en el grupo muscular y centrar toda la atenci\u00f3n en el entrenamiento puede maximizar los beneficios<\/strong>. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conexion-mente-musculo-sirve-cuando-recurrir-a-ella\">conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/a> consiste en poner conciencia en el est\u00edmulo tanto de forma f\u00edsica como &nbsp;de forma mental, lo que puede suponer una ventaja importante con &nbsp;respecto a no hacerlo. \u00bfLa conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo est\u00e1 avalada por la &nbsp;ciencia?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: lo que dice la ciencia<\/h2>\n<p>Muchos ejercicios <strong>enfocados a ciertos grupos musculares se sienten en otra musculatura diferente<\/strong>. Un ejemplo de ello pueden ser las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-intentando-mejorar-tu-dominada-conseguir-primera-estos-tres-ejercicios-que-te-ayudaran\">dominada<\/a> o los jalones al pecho que van destinados a estimular principalmente &nbsp;nuestra espalda, y en su lugar se activan principalmente los b\u00edceps y &nbsp;los antebrazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-ejercicios-calistenia-esenciales-quieres-aumentar-tus-brazos-hombros-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Seis ejercicios de calistenia esenciales si quieres aumentar tus brazos y hombros \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6f7def\/calistenia\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Despu\u00e9s de explicar al atleta &nbsp;un par de aspectos t\u00e9cnicos y palpar el dorsal dici\u00e9ndole que ese es el &nbsp;m\u00fasculo protagonista del ejercicio comienza a sentir m\u00e1s la espalda. Esa &nbsp;es la caracter\u00edstica principal de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: <strong>realizar el ejercicio poniendo el foco en la musculatura diana.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Conc\u00e9ntrate en&#8230;<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-9.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-10.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-11.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-1.webp\" alt=\"Ryan Snaadt Rher4ayokgy Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/bf6022\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/bf6022\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/bf6022\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/bf6022\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bf6022\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Ryan Snaadt Rher4ayokgy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las investigaciones m\u00e1s citadas a la hora de hablar de conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es la de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26700744\/\">Calatayud y colaboradores<\/a>. Examinaron lo que ocurr\u00eda al realizar press de banca, pidiendo a los sujetos que se <strong>concentraran en sus tr\u00edceps o en su pecho durante el ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Cuando se pon\u00eda el <strong>foco en los tr\u00edceps se activaban m\u00e1s, cuando se pon\u00eda el foco en el pectoral se activaba m\u00e1s<\/strong>. &nbsp;Con el mismo ejercicio hab\u00eda una activaci\u00f3n mayor de la musculatura &nbsp;donde nos enfoc\u00e1bamos. La activaci\u00f3n muscular total tambi\u00e9n era mayor, &nbsp;es decir, que el pectoral o el tr\u00edceps se activase m\u00e1s no significaba &nbsp;que el otro grupo muscular lo hiciese menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Si tienes que parar f\u00edsicamente, no lo hagas mentalmente<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-12.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-13.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-14.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-2.webp\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/105634\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/105634\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/105634\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/105634\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/105634\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los efectos secundarios del ejercicio f\u00edsico es que pueden aparecer lesiones y pasar por etapas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dispones-poco-tiempo-esta-dosis-minima-entrenamiento-para-mantener-tu-fuerza-resistencia-durante-meses\">desentrenamiento<\/a>. Por esta raz\u00f3n se han buscado estrategias para que la <strong>p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular sea la menor posible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-visualizacion-entrenamiento-asi-te-ayuda-a-sacarle-todo-partido\">Visualizarnos<\/a> realizando los ejercicios que no podemos hacer por la lesi\u00f3n puede &nbsp;ayudarnos a perder menos fuerza y masa muscular que no hacerlo. Varias &nbsp;investigaciones han abordado c\u00f3mo funciona la <strong>pr\u00e1ctica mental del movimiento que recibe el nombre de imaginer\u00eda motora.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25274345\/\">Brian Clark y colaboradores<\/a> encontraron que un grupo que <strong>imaginaba ejercicios de mu\u00f1eca mientras la ten\u00edan inmovilizada por una lesi\u00f3n<\/strong> perd\u00eda un 24% de fuerza general, mientras que el grupo que no hac\u00eda nada perdi\u00f3 el 45% de dicha fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La explicaci\u00f3n es que cuando no activamos el m\u00fasculo, ni mediante contracciones f\u00edsica ni mentales, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14998709\/\">se pierde el impulso neural<\/a> de la musculatura inutilizada. La mente es tan poderosa que <strong>sin ejecutar el movimiento puede hacernos creer que estamos entrenando.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"M\u00e9todo 3\/7 para aumentar la masa muscular: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4fe646\/sin-titulo-1\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos verlo claramente <strong>cuando nos imaginamos un escenario estresante, <\/strong>como &nbsp;puede ser hablar en p\u00fablico en una conferencia. Solamente el hecho de &nbsp;imaginarlo ya elevar\u00e1 el pulso y la sudoraci\u00f3n, pero en realidad estamos &nbsp;sentados en el sof\u00e1 de casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Optimiza el entrenamiento con la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-15.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-16.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-17.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-4.webp\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/ee8478\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ee8478\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ee8478\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ee8478\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ee8478\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo nos <strong>ayuda a aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular<\/strong>. Brad Schoenfeld, uno de los m\u00e1ximos referentes en el aumento de masa muscular, <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/323740477_Differential_effects_of_attentional_focus_strategies_during_long-term_resistance_training\">observ\u00f3<\/a> como el grosor de los b\u00edceps aument\u00f3 significativamente m\u00e1s cuando se &nbsp;dirig\u00eda el foco mental hacia dicho m\u00fasculo mientras se entrenaba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n en los cu\u00e1driceps se &nbsp;obtuvieron mejoras al utilizar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, aunque en &nbsp;menor medida. Los investigadores lo achacan al nivel de entrenamiento de &nbsp;los sujetos, que <strong>necesitan ser de nivel intermedio o avanzado para saber &#8220;apuntar mentalmente&#8221;<\/strong> al m\u00fasculo que quieren atacar con el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: conecta m\u00fasculo y mente en el entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-18.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-19.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-20.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-5.webp\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/c5fdfa\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c5fdfa\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c5fdfa\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c5fdfa\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c5fdfa\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si eres un atleta principiante en los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-entrenamiento-fuerza-para-mujeres-principiantes-gimnasio\">ejercicios de pesas<\/a> te beneficiar\u00e1s de utilizar <strong>ejercicios aislados de cada grupo muscular para sentir de forma concreta<\/strong> qu\u00e9 se estimula en cada movimiento. En esta etapa c\u00e9ntrate en ejecutar &nbsp;bien el ejercicio, de forma controlada y sintiendo la musculatura &nbsp;entrenada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>A medida que mejores el nivel &nbsp;puedes utilizar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo en cualquier ejercicio. &nbsp;Imagina que tus conexiones entre el cerebro y el m\u00fasculo son carreteras &nbsp;por las que viajas. Al igual que pones el GPS cuando sales de viaje, <strong>marca tu destino neural en tu cerebro antes de comenzar el ejercicio<\/strong> y no pierdas ese camino durante toda la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si no consigues enfocarte en el m\u00fasculo diana, una buena opci\u00f3n es que tu compa\u00f1ero de entrenamiento o tu entrenador <strong>palpe el grupo muscular que vas a trabajar.<\/strong> Dirige ah\u00ed toda tu atenci\u00f3n desde antes de comenzar la serie hasta que sueltes la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Foco: \u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n mente m\u00fasculo y c\u00f3mo la realizo?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-21.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-22.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-23.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-6.webp\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/ce53b1\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ce53b1\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ce53b1\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ce53b1\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ce53b1\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n &nbsp;mente-m\u00fasculo? Te estar\u00e1s preguntando c\u00f3mo se consigue esta conexi\u00f3n y &nbsp;qu\u00e9 hacer para ello. La conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo se refiere a una <strong>contracci\u00f3n muscular consciente y deliberada. <\/strong>El objetivo de la serie no es mover el peso, es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejora-la-hipertrofia-pensando-en-el-musculo-que-trabajas\">contraer el m\u00fasculo<\/a> y activarlo al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Desde la posici\u00f3n en la que est\u00e1s ahora mismo puedes contraer deliberadamente algunos m\u00fasculos como el <strong>b\u00edceps, apret\u00e1ndolo al m\u00e1ximo y sin mover ning\u00fan peso.<\/strong> A esa contracci\u00f3n m\u00e1xima le a\u00f1adimos el peso, y en esa mezcla la que &nbsp;nos ayudar\u00eda a aumentar la fuerza y la masa muscular en mayor medida, &nbsp;que el hecho de levantar el peso sin enfocarnos en activar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Con esta estrategia se podr\u00eda activar m\u00e1s un grupo muscular de todos los involucrados en un movimiento. Al hacer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca<\/a> se estimulan varios grupos musculares, destacando los hombros, el pectoral y el tr\u00edceps. <strong>Contraer de forma consciente alguno de ello puede hacer que trabaje m\u00e1s,<\/strong> como hemos visto en alguno de los estudios anteriormente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Movimientos controlados y peso adecuado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-7.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-24.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-25.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-26.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-7.webp\" alt=\"Milan Csizmadia Jafbi56fk7a Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/89177f\/milan-csizmadia-jafbi56fk7a-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/89177f\/milan-csizmadia-jafbi56fk7a-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/89177f\/milan-csizmadia-jafbi56fk7a-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/89177f\/milan-csizmadia-jafbi56fk7a-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/89177f\/milan-csizmadia-jafbi56fk7a-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Milan Csizmadia Jafbi56fk7a Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-7.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los movimientos muy r\u00e1pidos requieren de un nivel muy avanzado de &nbsp;conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, que se puede ver en halter\u00f3filos. En el &nbsp;entrenamiento de fuerza t\u00edpico del gimnasio es preferible <strong>moverse de forma controlada, sin ning\u00fan tipo de sacudida <\/strong>y estrujando cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>El peso es un factor externo, mientras que la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es un factor interno. <strong>Podemos mover mucha carga (externo), pero no sentir nada el m\u00fasculo (interno).<\/strong> En el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a> es mucho m\u00e1s importante sentir que el m\u00fasculo trabaja, que el peso que se levanta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"As\u00ed es el &quot;d\u00eda de piernas&quot; de Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, para lucir m\u00fasculos que envidiar\u00eda hasta su padre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-8.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a62dca\/dl_u461947_003\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ego nos lleva en muchas &nbsp;ocasiones a mover cargas altas, pero estamos m\u00e1s concentrados en que se &nbsp;mueva la carga que en la contracci\u00f3n del m\u00fasculo objetivo. Deja el ego &nbsp;en la puerta del gimnasio, escoge <strong>un peso adecuado (aunque sea bajo) y haz que trabaje el m\u00fasculo<\/strong> como nunca antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Pr\u00e1cticamente todas las personas que entrenan para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">aumentar la masa muscular<\/a> dan un salto de calidad cuando cambian las sacudidas y la falta de control con mucha carga, y eligen en su lugar un <strong>peso bajo, una t\u00e9cnica perfecta y una conexi\u00f3n ideal entre la mente y el m\u00fasculo trabajado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\">Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/users\/2664c2af-308a-46ae-94d8-ae557113dccc\/\">Jiro<\/a> x Midjourney, Unsplash<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.jpg\" alt=\"La ciencia lo tiene claro: si te concentras en tus m\u00fasculos cuando entrenas con pesas, crecer\u00e1n m\u00e1s\"> <\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1s realizando un &nbsp;ejercicio de fuerza tienes el foco en la musculatura que est\u00e1s &nbsp;estimulando o en el peso que est\u00e1s moviendo? Poner el <strong>foco en el grupo muscular y centrar toda la atenci\u00f3n en el entrenamiento puede maximizar los beneficios<\/strong>. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conexion-mente-musculo-sirve-cuando-recurrir-a-ella\">conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/a> consiste en poner conciencia en el est\u00edmulo tanto de forma f\u00edsica como &nbsp;de forma mental, lo que puede suponer una ventaja importante con &nbsp;respecto a no hacerlo. \u00bfLa conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo est\u00e1 avalada por la &nbsp;ciencia<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: lo que dice la ciencia<\/h2>\n<p>Muchos ejercicios <strong>enfocados a ciertos grupos musculares se sienten en otra musculatura diferente<\/strong>. Un ejemplo de ello pueden ser las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-intentando-mejorar-tu-dominada-conseguir-primera-estos-tres-ejercicios-que-te-ayudaran\">dominada<\/a> o los jalones al pecho que van destinados a estimular principalmente &nbsp;nuestra espalda, y en su lugar se activan principalmente los b\u00edceps y &nbsp;los antebrazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-ejercicios-calistenia-esenciales-quieres-aumentar-tus-brazos-hombros-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Seis&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;esenciales&#x20;si&#x20;quieres&#x20;aumentar&#x20;tus&#x20;brazos&#x20;y&#x20;hombros&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6f7def\/calistenia\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-ejercicios-calistenia-esenciales-quieres-aumentar-tus-brazos-hombros-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-ejercicios-calistenia-esenciales-quieres-aumentar-tus-brazos-hombros-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Seis ejercicios de calistenia esenciales si quieres aumentar tus brazos y hombros <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Despu\u00e9s de explicar al atleta &nbsp;un par de aspectos t\u00e9cnicos y palpar el dorsal dici\u00e9ndole que ese es el &nbsp;m\u00fasculo protagonista del ejercicio comienza a sentir m\u00e1s la espalda. Esa &nbsp;es la caracter\u00edstica principal de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: <strong>realizar el ejercicio poniendo el foco en la musculatura diana.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Conc\u00e9ntrate en&#8230;<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:56.22641509434%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ryan Snaadt Rher4ayokgy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las investigaciones m\u00e1s citadas a la hora de hablar de conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es la de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26700744\/\">Calatayud y colaboradores<\/a>. Examinaron lo que ocurr\u00eda al realizar press de banca, pidiendo a los sujetos que se <strong>concentraran en sus tr\u00edceps o en su pecho durante el ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Cuando se pon\u00eda el <strong>foco en los tr\u00edceps se activaban m\u00e1s, cuando se pon\u00eda el foco en el pectoral se activaba m\u00e1s<\/strong>. &nbsp;Con el mismo ejercicio hab\u00eda una activaci\u00f3n mayor de la musculatura &nbsp;donde nos enfoc\u00e1bamos. La activaci\u00f3n muscular total tambi\u00e9n era mayor, &nbsp;es decir, que el pectoral o el tr\u00edceps se activase m\u00e1s no significaba &nbsp;que el otro grupo muscular lo hiciese menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Si tienes que parar f\u00edsicamente, no lo hagas mentalmente<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los efectos secundarios del ejercicio f\u00edsico es que pueden aparecer lesiones y pasar por etapas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dispones-poco-tiempo-esta-dosis-minima-entrenamiento-para-mantener-tu-fuerza-resistencia-durante-meses\">desentrenamiento<\/a>. Por esta raz\u00f3n se han buscado estrategias para que la <strong>p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular sea la menor posible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-visualizacion-entrenamiento-asi-te-ayuda-a-sacarle-todo-partido\">Visualizarnos<\/a> realizando los ejercicios que no podemos hacer por la lesi\u00f3n puede &nbsp;ayudarnos a perder menos fuerza y masa muscular que no hacerlo. Varias &nbsp;investigaciones han abordado c\u00f3mo funciona la <strong>pr\u00e1ctica mental del movimiento que recibe el nombre de imaginer\u00eda motora.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25274345\/\">Brian Clark y colaboradores<\/a> encontraron que un grupo que <strong>imaginaba ejercicios de mu\u00f1eca mientras la ten\u00edan inmovilizada por una lesi\u00f3n<\/strong> perd\u00eda un 24% de fuerza general, mientras que el grupo que no hac\u00eda nada perdi\u00f3 el 45% de dicha fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La explicaci\u00f3n es que cuando no activamos el m\u00fasculo, ni mediante contracciones f\u00edsica ni mentales, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14998709\/\">se pierde el impulso neural<\/a> de la musculatura inutilizada. La mente es tan poderosa que <strong>sin ejecutar el movimiento puede hacernos creer que estamos entrenando.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"M&#x00E9;todo&#x20;3&#x2F;7&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;en&#x20;qu&#x00E9;&#x20;consiste&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;introducirlo&#x20;en&#x20;nuestro&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4fe646\/sin-titulo-1\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">M\u00e9todo 3\/7 para aumentar la masa muscular: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos verlo claramente <strong>cuando nos imaginamos un escenario estresante, <\/strong>como &nbsp;puede ser hablar en p\u00fablico en una conferencia. Solamente el hecho de &nbsp;imaginarlo ya elevar\u00e1 el pulso y la sudoraci\u00f3n, pero en realidad estamos &nbsp;sentados en el sof\u00e1 de casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Optimiza el entrenamiento con la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo nos <strong>ayuda a aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular<\/strong>. Brad Schoenfeld, uno de los m\u00e1ximos referentes en el aumento de masa muscular, <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/323740477_Differential_effects_of_attentional_focus_strategies_during_long-term_resistance_training\">observ\u00f3<\/a> como el grosor de los b\u00edceps aument\u00f3 significativamente m\u00e1s cuando se &nbsp;dirig\u00eda el foco mental hacia dicho m\u00fasculo mientras se entrenaba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n en los cu\u00e1driceps se &nbsp;obtuvieron mejoras al utilizar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, aunque en &nbsp;menor medida. Los investigadores lo achacan al nivel de entrenamiento de &nbsp;los sujetos, que <strong>necesitan ser de nivel intermedio o avanzado para saber &#8220;apuntar mentalmente&#8221;<\/strong> al m\u00fasculo que quieren atacar con el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: conecta m\u00fasculo y mente en el entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si eres un atleta principiante en los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-entrenamiento-fuerza-para-mujeres-principiantes-gimnasio\">ejercicios de pesas<\/a> te beneficiar\u00e1s de utilizar <strong>ejercicios aislados de cada grupo muscular para sentir de forma concreta<\/strong> qu\u00e9 se estimula en cada movimiento. En esta etapa c\u00e9ntrate en ejecutar &nbsp;bien el ejercicio, de forma controlada y sintiendo la musculatura &nbsp;entrenada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>A medida que mejores el nivel &nbsp;puedes utilizar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo en cualquier ejercicio. &nbsp;Imagina que tus conexiones entre el cerebro y el m\u00fasculo son carreteras &nbsp;por las que viajas. Al igual que pones el GPS cuando sales de viaje, <strong>marca tu destino neural en tu cerebro antes de comenzar el ejercicio<\/strong> y no pierdas ese camino durante toda la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si no consigues enfocarte en el m\u00fasculo diana, una buena opci\u00f3n es que tu compa\u00f1ero de entrenamiento o tu entrenador <strong>palpe el grupo muscular que vas a trabajar.<\/strong> Dirige ah\u00ed toda tu atenci\u00f3n desde antes de comenzar la serie hasta que sueltes la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Foco: \u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n mente m\u00fasculo y c\u00f3mo la realizo?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:75.087108013937%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n &nbsp;mente-m\u00fasculo? Te estar\u00e1s preguntando c\u00f3mo se consigue esta conexi\u00f3n y &nbsp;qu\u00e9 hacer para ello. La conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo se refiere a una <strong>contracci\u00f3n muscular consciente y deliberada. <\/strong>El objetivo de la serie no es mover el peso, es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejora-la-hipertrofia-pensando-en-el-musculo-que-trabajas\">contraer el m\u00fasculo<\/a> y activarlo al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Desde la posici\u00f3n en la que est\u00e1s ahora mismo puedes contraer deliberadamente algunos m\u00fasculos como el <strong>b\u00edceps, apret\u00e1ndolo al m\u00e1ximo y sin mover ning\u00fan peso.<\/strong> A esa contracci\u00f3n m\u00e1xima le a\u00f1adimos el peso, y en esa mezcla la que &nbsp;nos ayudar\u00eda a aumentar la fuerza y la masa muscular en mayor medida, &nbsp;que el hecho de levantar el peso sin enfocarnos en activar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Con esta estrategia se podr\u00eda activar m\u00e1s un grupo muscular de todos los involucrados en un movimiento. Al hacer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca<\/a> se estimulan varios grupos musculares, destacando los hombros, el pectoral y el tr\u00edceps. <strong>Contraer de forma consciente alguno de ello puede hacer que trabaje m\u00e1s,<\/strong> como hemos visto en alguno de los estudios anteriormente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Movimientos controlados y peso adecuado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Milan Csizmadia Jafbi56fk7a Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-7.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los movimientos muy r\u00e1pidos requieren de un nivel muy avanzado de &nbsp;conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, que se puede ver en halter\u00f3filos. En el &nbsp;entrenamiento de fuerza t\u00edpico del gimnasio es preferible <strong>moverse de forma controlada, sin ning\u00fan tipo de sacudida <\/strong>y estrujando cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>El peso es un factor externo, mientras que la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es un factor interno. <strong>Podemos mover mucha carga (externo), pero no sentir nada el m\u00fasculo (interno).<\/strong> En el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a> es mucho m\u00e1s importante sentir que el m\u00fasculo trabaja, que el peso que se levanta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;es&#x20;el&#x20;&quot;d&#x00ED;a&#x20;de&#x20;piernas&quot;&#x20;de&#x20;Joseph&#x20;Baena,&#x20;hijo&#x20;de&#x20;Arnold&#x20;Schwarzenegger,&#x20;para&#x20;lucir&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;que&#x20;envidiar&#x00ED;a&#x20;hasta&#x20;su&#x20;padre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/la-ciencia-lo-tiene-claro-si-te-concentras-en-tus-musculos-cuando-entrenas-con-pesas-creceran-mas-8.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a62dca\/dl_u461947_003\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed es el &quot;d\u00eda de piernas&quot; de Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, para lucir m\u00fasculos que envidiar\u00eda hasta su padre<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ego nos lleva en muchas &nbsp;ocasiones a mover cargas altas, pero estamos m\u00e1s concentrados en que se &nbsp;mueva la carga que en la contracci\u00f3n del m\u00fasculo objetivo. Deja el ego &nbsp;en la puerta del gimnasio, escoge <strong>un peso adecuado (aunque sea bajo) y haz que trabaje el m\u00fasculo<\/strong> como nunca antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Pr\u00e1cticamente todas las personas que entrenan para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">aumentar la masa muscular<\/a> dan un salto de calidad cuando cambian las sacudidas y la falta de control con mucha carga, y eligen en su lugar un <strong>peso bajo, una t\u00e9cnica perfecta y una conexi\u00f3n ideal entre la mente y el m\u00fasculo trabajado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\">Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/users\/2664c2af-308a-46ae-94d8-ae557113dccc\/\">Jiro<\/a> x Midjourney, Unsplash<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-tiene-claro-te-concentras-tus-musculos-cuando-entrenas-pesas-creceran-1?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Aug_2023\"> <em> La ciencia lo tiene claro: si te concentras en tus m\u00fasculos cuando entrenas con pesas, crecer\u00e1n m\u00e1s <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Aug_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14907\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}