{"id":14824,"date":"2023-08-03T12:04:25","date_gmt":"2023-08-03T12:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1"},"modified":"2023-08-03T12:04:25","modified_gmt":"2023-08-03T12:04:25","slug":"metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/08\/03\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo 3\/7 para aumentar la masa muscular: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"\n<p>El aumento de fuerza y masa &nbsp;muscular es el objetivo principal de la mayor\u00eda de usuarios que asisten a &nbsp;los gimnasios. Los entrenadores intentamos que el entrenamiento sea &nbsp;\u00f3ptimo para <strong>aprovechar cada minuto de la sesi\u00f3n y realizar el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo<\/strong> para lograr ese ansiado objetivo. Continuamente surgen nuevas estrategias que pueden ayudar o alejarnos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">ganancia de fuerza y m\u00fasculo<\/a>. Uno de los \u00faltimos es el m\u00e9todo 3\/7. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? \u00bfEs eficaz?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"As\u00ed es el &quot;d\u00eda de piernas&quot; de Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, para lucir m\u00fasculos que envidiar\u00eda hasta su padre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a62dca\/dl_u461947_003\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo 3\/7?<\/h2>\n<p>El <strong>m\u00e9todo 3\/7 se caracteriza por un n\u00famero incremental de repeticiones (de tres a siete)<\/strong> durante cinco series sucesivas, una carga del 70% de 1RM y un intervalo &nbsp;de descanso de 15 segundos entre ellas. Para ejecutarlo haz lo &nbsp;siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Escoge un <strong>peso que te suponga el 70% de 1RM<\/strong> (un peso que podr\u00edas levantar unas 12 veces antes de fallar).<\/li>\n<li>Realiza una primera serie de solamente <strong>tres repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Descansa 15 segundos<\/strong><\/li>\n<li>Vuelve a realizar otra serie (la segunda), pero esta vez de <strong>cuatro repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>De nuevo descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Sin cambiar el peso en ning\u00fan momento haz <strong>cinco repeticiones <\/strong>en la tercera serie.<\/li>\n<li>Descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Ejecuta una cuarta serie de <strong>seis repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>Descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Finaliza el conjunto con una <strong>\u00faltima serie de siete repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/manana-tarde-estas-mejor-hora-para-tu-entrenamiento-fuerza-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ma\u00f1ana o tarde: estas es la mejor hora para tu entrenamiento de fuerza y ganar m\u00e1s masa muscular \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4328bc\/istock-655781960\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada conjunto de series da como resultado <strong>un total de 25 repeticiones<\/strong> (3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 25). Este aspecto es importante a la hora de contabilizar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">volumen total de la sesi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Si realizamos varias rondas del m\u00e9todo 3\/7 dejaremos <strong>150 segundos entre dichas rondas <\/strong>para poder afrontar el siguiente conjunto de series de la mejor manera posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<h2>Comparativa con otros m\u00e9todos de entrenamiento tradicionales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-2.webp\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/a914ee\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a914ee\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a914ee\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a914ee\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a914ee\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este m\u00e9todo ha sido <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0765159716300296?via%3Dihub\">comparado con otros tradicionales<\/a> de fuerza mostrando una mayor ganancia de fuerza. La explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica es que <strong>el m\u00e9todo 3\/7 favorece la acumulaci\u00f3n de metabolitos<\/strong> dentro del m\u00fasculo, lo que induce un mayor est\u00edmulo para la hipertrofia muscular que otros m\u00e9todos tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El m\u00e9todo tradicional de 4&#215;6 (cuatro series de seis repeticiones) obtuvo <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0765159716300296?via%3Dihub\">peores resultados<\/a> en fuerza e hipertrofia muscular en el press de banca. Cuando <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-019-04099-5\">se compar\u00f3 el m\u00e9todo 3\/7 con otro m\u00e9todo tradicional 8&#215;6<\/a> (ocho series de seis repeticiones) tambi\u00e9n se obtuvieron <strong>mayores cambios metab\u00f3licos con este nuevo m\u00e9todo 3\/7.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3><strong>Una consideraci\u00f3n importante a tener en cuenta<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-3.webp\" alt=\"Danielle Cerullo Oo Rhghlnha Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/2d7cce\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2d7cce\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2d7cce\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2d7cce\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2d7cce\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Danielle Cerullo Oo Rhghlnha Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las investigaciones sobre el m\u00e9todo 3\/7 hasta la fecha han utilizado <strong>principalmente sujetos no experimentados en fuerza<\/strong>, &nbsp;lo que puede afectar en gran medida a los resultados obtenidos. A\u00fan &nbsp;as\u00ed, este entrenamiento podr\u00eda funcionar bien en atletas m\u00e1s avanzados, &nbsp;pero deberemos introducir varias series en lugar de solamente una o dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-para-trabajar-biceps-cuidando-espalda-despues-40\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este es el mejor ejercicio para trabajar b\u00edceps cuidando la espalda, despu\u00e9s de los 40 \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ee807d\/jumpstory-download20230802-115816\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada serie de la m\u00e9todo 3\/7 &nbsp;supone 25 repeticiones y toma entre dos y tres minutos, por lo que &nbsp;pueden realizarse varios conjuntos en la sesi\u00f3n, en funci\u00f3n de nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">requerimiento de volumen total<\/a>. <strong>Tres rondas puede ser una buena opci\u00f3n para los atletas con mayor nivel<\/strong> de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2><strong>\u00bfMerece la pena utilizar el m\u00e9todo 3\/7 en mi programa de fuerza y masa muscular?<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-14.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-15.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-16.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-5.webp\" alt=\"Hayley Kim Design Eot Ka5dm7q Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/866dad\/hayley-kim-design-eot-ka5dm7q-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/866dad\/hayley-kim-design-eot-ka5dm7q-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/866dad\/hayley-kim-design-eot-ka5dm7q-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/866dad\/hayley-kim-design-eot-ka5dm7q-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/866dad\/hayley-kim-design-eot-ka5dm7q-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Hayley Kim Design Eot Ka5dm7q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El m\u00e9todo 3\/7 <strong>no es m\u00e1s que otra estrategia<\/strong> para obtener buenos resultados de fuerza y aumento de masa muscular. Si &nbsp;eres un atleta de fuerza que acaba de empezar no debes utilizar esta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/introduce-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-tu-rutina-para-ganar-fuerza-aumentar-masa-muscular-prevenir-lesiones\">t\u00e9cnica avanzada<\/a> ni ninguna otra porque a\u00fan puedes conseguir muchos resultados haciendo poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Lo mejor del m\u00e9todo 3\/7 es su eficiencia<\/h3>\n<p>En atletas con mayor nivel de &nbsp;fuerza s\u00ed es interesante ir variando el est\u00edmulo modificando par\u00e1metros &nbsp;de entrenamiento como en este caso el tiempo de descanso y la densidad &nbsp;del entrenamiento. Al hablar de densidad nos referimos a <strong>realizar el mismo entrenamiento en menos tiempo<\/strong>, o a\u00f1adir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">m\u00e1s volumen en el mismo tiempo de sesi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El m\u00e9todo 3\/7 utiliza cinco &nbsp;minutos para realizar 50 repeticiones. El m\u00e9todo de ocho series de seis &nbsp;repeticiones convencional tarda 20 minutos en completarse. Como hemos &nbsp;visto en un apartado anterior, <strong>en menos tiempo conseguimos incluso m\u00e1s resultados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Mezcla estr\u00e9s mec\u00e1nico y estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-17.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-18.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-19.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-6.webp\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/4183a0\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4183a0\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4183a0\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4183a0\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4183a0\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>estr\u00e9s mec\u00e1nico es el principal mecanismo para producir hipertrofia <\/strong>muscular. El estr\u00e9s metab\u00f3lico tambi\u00e9n es importante porque se vincula con el estr\u00e9s mec\u00e1nico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-7.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/913495\/pexels-photo-4944977\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De forma muy superflua el &nbsp;estr\u00e9s mec\u00e1nico se consigue con tensiones muy altas, ya sea cargas altas &nbsp;o cargas bajas llevadas al fallo. El estr\u00e9s metab\u00f3lico est\u00e1 m\u00e1s &nbsp;vinculado a <strong>descansos cortos de tiempo que no permiten un aclarado en el m\u00fasculo<\/strong> por lo que se van acumulando sustancias de deshecho que <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2010\/10000\/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx\">favorecen el aumento de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El <strong>m\u00e9todo 3\/7 combina los dos mecanismos de hipertrofia perfectamente<\/strong> al utilizar una carga elevada (70% de 1RM) con descansos muy breves (15 &nbsp;segundos entre series). Por tanto, es una t\u00e9cnica a considerar en &nbsp;nuestros entrenamientos de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">Este es el tiempo ideal de descanso entre series y entre sesiones para mejorar tus resultados y potenciar tus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/users\/77851139-ec41-42a3-8755-2c862602e7d1\/\">roseanna<\/a> x Midjourney, Unsplash<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.jpg\" alt=\"M\u00e9todo 3\/7 para aumentar la masa muscular: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza \"> <\/p>\n<p>El aumento de fuerza y masa &nbsp;muscular es el objetivo principal de la mayor\u00eda de usuarios que asisten a &nbsp;los gimnasios. Los entrenadores intentamos que el entrenamiento sea &nbsp;\u00f3ptimo para <strong>aprovechar cada minuto de la sesi\u00f3n y realizar el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo<\/strong> para lograr ese ansiado objetivo. Continuamente surgen nuevas estrategias que pueden ayudar o alejarnos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">ganancia de fuerza y m\u00fasculo<\/a>. Uno de los \u00faltimos es el m\u00e9todo 3\/7. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? \u00bfEs eficaz?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;es&#x20;el&#x20;&quot;d&#x00ED;a&#x20;de&#x20;piernas&quot;&#x20;de&#x20;Joseph&#x20;Baena,&#x20;hijo&#x20;de&#x20;Arnold&#x20;Schwarzenegger,&#x20;para&#x20;lucir&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;que&#x20;envidiar&#x00ED;a&#x20;hasta&#x20;su&#x20;padre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a62dca\/dl_u461947_003\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-entrena-sus-piernas-joseph-baena-hijo-arnold-schwarzenegger-para-lucir-musculos-fuertes-definidos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed es el &quot;d\u00eda de piernas&quot; de Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, para lucir m\u00fasculos que envidiar\u00eda hasta su padre<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo 3\/7?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zpijt\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Entrenamiento de fuerza sin pesas\", \"tag\":\"entrenamiento\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>m\u00e9todo 3\/7 se caracteriza por un n\u00famero incremental de repeticiones (de tres a siete)<\/strong> durante cinco series sucesivas, una carga del 70% de 1RM y un intervalo &nbsp;de descanso de 15 segundos entre ellas. Para ejecutarlo haz lo &nbsp;siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Escoge un <strong>peso que te suponga el 70% de 1RM<\/strong> (un peso que podr\u00edas levantar unas 12 veces antes de fallar).<\/li>\n<li>Realiza una primera serie de solamente <strong>tres repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Descansa 15 segundos<\/strong><\/li>\n<li>Vuelve a realizar otra serie (la segunda), pero esta vez de <strong>cuatro repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>De nuevo descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Sin cambiar el peso en ning\u00fan momento haz <strong>cinco repeticiones <\/strong>en la tercera serie.<\/li>\n<li>Descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Ejecuta una cuarta serie de <strong>seis repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>Descansa 15 segundos<\/li>\n<li>Finaliza el conjunto con una <strong>\u00faltima serie de siete repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/manana-tarde-estas-mejor-hora-para-tu-entrenamiento-fuerza-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Ma&#x00F1;ana&#x20;o&#x20;tarde&#x3A;&#x20;estas&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;hora&#x20;para&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;ganar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4328bc\/istock-655781960\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/manana-tarde-estas-mejor-hora-para-tu-entrenamiento-fuerza-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/manana-tarde-estas-mejor-hora-para-tu-entrenamiento-fuerza-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ma\u00f1ana o tarde: estas es la mejor hora para tu entrenamiento de fuerza y ganar m\u00e1s masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada conjunto de series da como resultado <strong>un total de 25 repeticiones<\/strong> (3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 25). Este aspecto es importante a la hora de contabilizar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">volumen total de la sesi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Si realizamos varias rondas del m\u00e9todo 3\/7 dejaremos <strong>150 segundos entre dichas rondas <\/strong>para poder afrontar el siguiente conjunto de series de la mejor manera posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Comparativa con otros m\u00e9todos de entrenamiento tradicionales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.700201207243%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este m\u00e9todo ha sido <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0765159716300296?via%3Dihub\">comparado con otros tradicionales<\/a> de fuerza mostrando una mayor ganancia de fuerza. La explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica es que <strong>el m\u00e9todo 3\/7 favorece la acumulaci\u00f3n de metabolitos<\/strong> dentro del m\u00fasculo, lo que induce un mayor est\u00edmulo para la hipertrofia muscular que otros m\u00e9todos tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El m\u00e9todo tradicional de 4&#215;6 (cuatro series de seis repeticiones) obtuvo <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0765159716300296?via%3Dihub\">peores resultados<\/a> en fuerza e hipertrofia muscular en el press de banca. Cuando <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-019-04099-5\">se compar\u00f3 el m\u00e9todo 3\/7 con otro m\u00e9todo tradicional 8&#215;6<\/a> (ocho series de seis repeticiones) tambi\u00e9n se obtuvieron <strong>mayores cambios metab\u00f3licos con este nuevo m\u00e9todo 3\/7.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3><strong>Una consideraci\u00f3n importante a tener en cuenta<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Danielle Cerullo Oo Rhghlnha Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las investigaciones sobre el m\u00e9todo 3\/7 hasta la fecha han utilizado <strong>principalmente sujetos no experimentados en fuerza<\/strong>, &nbsp;lo que puede afectar en gran medida a los resultados obtenidos. A\u00fan &nbsp;as\u00ed, este entrenamiento podr\u00eda funcionar bien en atletas m\u00e1s avanzados, &nbsp;pero deberemos introducir varias series en lugar de solamente una o dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-para-trabajar-biceps-cuidando-espalda-despues-40\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;cuidando&#x20;la&#x20;espalda,&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;40&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ee807d\/jumpstory-download20230802-115816\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-para-trabajar-biceps-cuidando-espalda-despues-40\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-para-trabajar-biceps-cuidando-espalda-despues-40\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es el mejor ejercicio para trabajar b\u00edceps cuidando la espalda, despu\u00e9s de los 40 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada serie de la m\u00e9todo 3\/7 &nbsp;supone 25 repeticiones y toma entre dos y tres minutos, por lo que &nbsp;pueden realizarse varios conjuntos en la sesi\u00f3n, en funci\u00f3n de nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">requerimiento de volumen total<\/a>. <strong>Tres rondas puede ser una buena opci\u00f3n para los atletas con mayor nivel<\/strong> de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2><strong>\u00bfMerece la pena utilizar el m\u00e9todo 3\/7 en mi programa de fuerza y masa muscular?<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:150%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Hayley Kim Design Eot Ka5dm7q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El m\u00e9todo 3\/7 <strong>no es m\u00e1s que otra estrategia<\/strong> para obtener buenos resultados de fuerza y aumento de masa muscular. Si &nbsp;eres un atleta de fuerza que acaba de empezar no debes utilizar esta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/introduce-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-tu-rutina-para-ganar-fuerza-aumentar-masa-muscular-prevenir-lesiones\">t\u00e9cnica avanzada<\/a> ni ninguna otra porque a\u00fan puedes conseguir muchos resultados haciendo poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Lo mejor del m\u00e9todo 3\/7 es su eficiencia<\/h3>\n<p>En atletas con mayor nivel de &nbsp;fuerza s\u00ed es interesante ir variando el est\u00edmulo modificando par\u00e1metros &nbsp;de entrenamiento como en este caso el tiempo de descanso y la densidad &nbsp;del entrenamiento. Al hablar de densidad nos referimos a <strong>realizar el mismo entrenamiento en menos tiempo<\/strong>, o a\u00f1adir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">m\u00e1s volumen en el mismo tiempo de sesi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El m\u00e9todo 3\/7 utiliza cinco &nbsp;minutos para realizar 50 repeticiones. El m\u00e9todo de ocho series de seis &nbsp;repeticiones convencional tarda 20 minutos en completarse. Como hemos &nbsp;visto en un apartado anterior, <strong>en menos tiempo conseguimos incluso m\u00e1s resultados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Mezcla estr\u00e9s mec\u00e1nico y estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Arthur Edelmans Qfjuh4oldxw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>estr\u00e9s mec\u00e1nico es el principal mecanismo para producir hipertrofia <\/strong>muscular. El estr\u00e9s metab\u00f3lico tambi\u00e9n es importante porque se vincula con el estr\u00e9s mec\u00e1nico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;top&#x20;3&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tus&#x20;deltoides&#x20;si&#x20;buscas&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;y&#x20;se&#x20;hipertrofien&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/metodo-3-7-para-aumentar-la-masa-muscular-en-que-consiste-y-como-introducirlo-en-nuestro-entrenamiento-de-fuerza-7.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/913495\/pexels-photo-4944977\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De forma muy superflua el &nbsp;estr\u00e9s mec\u00e1nico se consigue con tensiones muy altas, ya sea cargas altas &nbsp;o cargas bajas llevadas al fallo. El estr\u00e9s metab\u00f3lico est\u00e1 m\u00e1s &nbsp;vinculado a <strong>descansos cortos de tiempo que no permiten un aclarado en el m\u00fasculo<\/strong> por lo que se van acumulando sustancias de deshecho que <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2010\/10000\/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx\">favorecen el aumento de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El <strong>m\u00e9todo 3\/7 combina los dos mecanismos de hipertrofia perfectamente<\/strong> al utilizar una carga elevada (70% de 1RM) con descansos muy breves (15 &nbsp;segundos entre series). Por tanto, es una t\u00e9cnica a considerar en &nbsp;nuestros entrenamientos de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">Este es el tiempo ideal de descanso entre series y entre sesiones para mejorar tus resultados y potenciar tus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/app\/users\/77851139-ec41-42a3-8755-2c862602e7d1\/\">roseanna<\/a> x Midjourney, Unsplash<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-3-7-para-aumentar-masa-muscular-que-consiste-como-introducirlo-nuestro-entrenamiento-fuerza-1?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Aug_2023\"> <em> M\u00e9todo 3\/7 para aumentar la masa muscular: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Aug_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14824\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}