{"id":1482,"date":"2023-02-22T17:00:54","date_gmt":"2023-02-22T17:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quiero-empezar-a-entrenar-pesas-no-se-como-hacerlo-todas-claves-para-hacerlo-facil"},"modified":"2023-02-22T17:00:54","modified_gmt":"2023-02-22T17:00:54","slug":"quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/22\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil\/","title":{"rendered":"Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no s\u00e9 c\u00f3mo hacerlo: todas las claves para hacerlo f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"\n<p>De forma parad\u00f3jica, vivimos el momento de la historia donde mayor acceso a la informaci\u00f3n existe para casi todo el mundo, pero no obstante, esto casi que supone un obst\u00e1culo adicional ya que es dif\u00edcil sintetizar y cribar toda esa informaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En el sector del fitness hay toneladas de art\u00edculos escritos pero para una persona <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-fuerza-que-empezar-nunca-has-entrenado\">principiante<\/a> puede ser tremendamente dif\u00edcil discernir qu\u00e9 es riguroso o \u00fatil y qu\u00e9 no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Es por esto que en este art\u00edculo <strong>queremos ense\u00f1arte un pu\u00f1ado de claves que te ayudar\u00e1n a iniciarte en esto del entrenamiento con pesas<\/strong>. Vamos all\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Tengo poco tiempo para entrenar: as\u00ed le saco partido en el gimnasio&quot; \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4956b8\/istock-1443788760\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Adapta la rutina a tu disponibilidad, no al rev\u00e9s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-7.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-8.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-9.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-1.webp\" alt=\"Istock 1443788760 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/b59821\/istock-1443788760-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b59821\/istock-1443788760-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b59821\/istock-1443788760-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b59821\/istock-1443788760-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b59821\/istock-1443788760-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1443788760 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un error t\u00edpico en personas que empiezan o incluso en aquellas que ya llevan un tiempo es dedicarse a buscar &#8220;la rutina&#8221;, es decir, su idea de progreso se basa en encontrar rutinas que funcionen, generalmente de influencers, modelos o campeones de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturismo<\/a>. Estas personas no entienden que lo importante no es tanto la rutina sino las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">variables del entrenamiento<\/a> que se le aplican, la selecci\u00f3n de ejercicios y sobre todo si est\u00e1 adaptada semana a semana a ti.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>El otro error t\u00edpico es no tener en cuenta cual es tu disponibilidad real para entrenar<\/strong>. Puede que te guste hacer una rutina de cinco d\u00edas, pero si a la hora de la verdad solo puedes entrenar cuatro, no tiene sentido que dejes a medias la de cinco.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Te dejo los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Si puedes entrenar tres d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-hibrida-torso-pierna-fullbody-iii\">rutina h\u00edbrida<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Si puedes entrenar cuatro d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">torso-pierna<\/a>.<\/li>\n<li>Si puedes entrenar cinco d\u00edas a la semana opta por un esquema tipo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">PHAT<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Si puedes entrenar seis d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-empujon-tiron-xi\">empuje-tir\u00f3n-pierna<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&quot;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a123e9\/istock-922482702-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Basa tus ejercicios en los patrones b\u00e1sicos de movimiento del cuerpo humano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-10.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-11.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-12.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-3.webp\" alt=\"Istock 1306455395 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/ce6385\/istock-1306455395-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ce6385\/istock-1306455395-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ce6385\/istock-1306455395-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ce6385\/istock-1306455395-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ce6385\/istock-1306455395-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1306455395 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al principio es especialmente intuitivo entrenar <strong>basando tus ejercicios en los patrones de movimiento b\u00e1sicos del ser humano<\/strong>. Te dejo unos ejemplos para que me entiendas:&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de empuje horizontal como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a>, press plano con mancuernas o cruces de poleas.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de empuje vertical como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">press militar<\/a> o press de hombro con mancuernas.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de tracci\u00f3n horizontal como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-remo-como-mejorar-este-ejercicio-para-trabajar-tu-espalda\">los remos<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de tracci\u00f3n vertical como los jalones.<\/li>\n<li>Ejercicios dominantes de rodilla como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">las sentadillas<\/a> y sus variantes.<\/li>\n<li>Ejercicios dominantes de cadera como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">los pesos muertos<\/a> y sus variantes, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\">hip thrust<\/a> o pull throughs.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay ejercicios que no entrar\u00edan dentro de esta clasificaci\u00f3n pero que pueden incluirse al final de las rutinas como ejercicios de aislamiento:&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Curl de b\u00edceps, extensiones de tr\u00edceps, elevaciones laterales y frontales, p\u00e1jaros y elevaciones de talones.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c25197\/istock-1437885722-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Estructura el entrenamiento de forma vertical, no horizontal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-13.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-14.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-15.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-5.webp\" alt=\"Istock 1437885722\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/618ae3\/istock-1437885722\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/618ae3\/istock-1437885722\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/618ae3\/istock-1437885722\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/618ae3\/istock-1437885722\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/618ae3\/istock-1437885722\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1437885722\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es bastante com\u00fan ver a personas principiantes pasando de un ejercicio a otro sin descansar o casi sin hacerlo. Esto suele tener que ver con esa b\u00fasqueda de cansancio que toda persona que empieza cree que tiene que realizar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Esta estructura del entrenamiento es una estructura horizontal y tiene un buen efecto cuando buscamos resistencia muscular y adaptaciones metab\u00f3licas y cardiovasculares. No obstante, si lo que queremos es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/prioridades-mayor-a-menor-que-debes-tener-cuenta-que-quieres-ganar-masa-muscular\">ganar fuerza y masa muscular<\/a> lo adecuado es usar una estructura de entrenamiento vertical, es decir,<strong> realizar todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Mu\u00e9vete en un rango amplio de repeticiones y realiza unas 15 series por grupo muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-16.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-17.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-18.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-6.webp\" alt=\"Istock 1202116168 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/b0c852\/istock-1202116168-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b0c852\/istock-1202116168-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b0c852\/istock-1202116168-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b0c852\/istock-1202116168-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b0c852\/istock-1202116168-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1202116168 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a las series y repeticiones te doy dos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mu\u00e9vete en torno a las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\">15 series por grupo muscular a la semana<\/a>. Puede que necesites m\u00e1s o puede que necesites menos pero 15 es una buena cifra para ir experimentando.&nbsp;<\/li>\n<li>Mu\u00e9vete entre las 6 y 20 repeticiones para todos tus grupos musculares. Los ejercicios b\u00e1sicos con peso libre como sentadillas, presses, remos y pesos muertos son m\u00e1s apropiados para series m\u00e1s cercanas a las 6 repeticiones. Por el contrario, los ejercicios de aislamiento lo son m\u00e1s para las series de m\u00e1s de 10 repeticiones.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otra parte, procura que tus series se realicen a un esfuerzo suficiente. \u00bfC\u00f3mo saberlo? Simplemente elige un peso que te permita llegar a la \u00faltima repetici\u00f3n de la serie sintiendo que como mucho <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">podr\u00edas haber hecho cuatro repeticiones m\u00e1s. <\/a>Como mucho.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-cinco-dias-para-ganar-volumen-masa-muscular-gimnasio\">Una rutina de cinco d\u00edas para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-no-va-a-acelerar-tu-metabolismo-estas-cinco-cosas-pueden-mejorarlo-hacer-que-funcione-mejor\">Un h\u00e1bito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/TatsianaHancharova?mediatype=photography\"><u>Tatsiana Hancharova<\/u><\/a><u> en iStock, <\/u><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/nd3000?mediatype=photography\">nd3000 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/DrazenZigic?mediatype=photography\">Drazen Zigic Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/IhorBulyhin?mediatype=photography\">Ihor Bulyhin en iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Bojan89?mediatype=photography\">Bojan89 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Srdjanns74?mediatype=photography\">Srdjanns74 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.jpg\" alt=\"Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no s\u00e9 c\u00f3mo hacerlo: todas las claves para hacerlo f\u00e1cil \"> <\/p>\n<p>De forma parad\u00f3jica, vivimos el momento de la historia donde mayor acceso a la informaci\u00f3n existe para casi todo el mundo, pero no obstante, esto casi que supone un obst\u00e1culo adicional ya que es dif\u00edcil sintetizar y cribar toda esa informaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En el sector del fitness hay toneladas de art\u00edculos escritos pero para una persona <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-fuerza-que-empezar-nunca-has-entrenado\">principiante<\/a> puede ser tremendamente dif\u00edcil discernir qu\u00e9 es riguroso o \u00fatil y qu\u00e9 no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Es por esto que en este art\u00edculo <strong>queremos ense\u00f1arte un pu\u00f1ado de claves que te ayudar\u00e1n a iniciarte en esto del entrenamiento con pesas<\/strong>. Vamos all\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Tengo&#x20;poco&#x20;tiempo&#x20;para&#x20;entrenar&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;le&#x20;saco&#x20;partido&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&quot;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4956b8\/istock-1443788760\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">&quot;Tengo poco tiempo para entrenar: as\u00ed le saco partido en el gimnasio&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Adapta la rutina a tu disponibilidad, no al rev\u00e9s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:64.549019607843%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1443788760 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un error t\u00edpico en personas que empiezan o incluso en aquellas que ya llevan un tiempo es dedicarse a buscar &#8220;la rutina&#8221;, es decir, su idea de progreso se basa en encontrar rutinas que funcionen, generalmente de influencers, modelos o campeones de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturismo<\/a>. Estas personas no entienden que lo importante no es tanto la rutina sino las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">variables del entrenamiento<\/a> que se le aplican, la selecci\u00f3n de ejercicios y sobre todo si est\u00e1 adaptada semana a semana a ti.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>El otro error t\u00edpico es no tener en cuenta cual es tu disponibilidad real para entrenar<\/strong>. Puede que te guste hacer una rutina de cinco d\u00edas, pero si a la hora de la verdad solo puedes entrenar cuatro, no tiene sentido que dejes a medias la de cinco.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Te dejo los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Si puedes entrenar tres d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-hibrida-torso-pierna-fullbody-iii\">rutina h\u00edbrida<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Si puedes entrenar cuatro d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">torso-pierna<\/a>.<\/li>\n<li>Si puedes entrenar cinco d\u00edas a la semana opta por un esquema tipo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">PHAT<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Si puedes entrenar seis d\u00edas a la semana opta por una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-empujon-tiron-xi\">empuje-tir\u00f3n-pierna<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Llevo&#x20;un&#x20;mes&#x20;entrenando&#x20;con&#x20;pesas&#x20;y&#x20;a&#x00FA;n&#x20;no&#x20;he&#x20;ganado&#x20;m&#x00FA;sculo&quot;&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;ndo&#x20;se&#x20;empiezan&#x20;a&#x20;ver&#x20;resultados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a123e9\/istock-922482702-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">&quot;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&quot;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Basa tus ejercicios en los patrones b\u00e1sicos de movimiento del cuerpo humano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1306455395 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al principio es especialmente intuitivo entrenar <strong>basando tus ejercicios en los patrones de movimiento b\u00e1sicos del ser humano<\/strong>. Te dejo unos ejemplos para que me entiendas:&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de empuje horizontal como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a>, press plano con mancuernas o cruces de poleas.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de empuje vertical como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">press militar<\/a> o press de hombro con mancuernas.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de tracci\u00f3n horizontal como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-remo-como-mejorar-este-ejercicio-para-trabajar-tu-espalda\">los remos<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>Ejercicios de tracci\u00f3n vertical como los jalones.<\/li>\n<li>Ejercicios dominantes de rodilla como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">las sentadillas<\/a> y sus variantes.<\/li>\n<li>Ejercicios dominantes de cadera como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">los pesos muertos<\/a> y sus variantes, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\">hip thrust<\/a> o pull throughs.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay ejercicios que no entrar\u00edan dentro de esta clasificaci\u00f3n pero que pueden incluirse al final de las rutinas como ejercicios de aislamiento:&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Curl de b\u00edceps, extensiones de tr\u00edceps, elevaciones laterales y frontales, p\u00e1jaros y elevaciones de talones.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;mi&#x20;ejercicio&#x20;favorito&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;cada&#x20;grupo&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c25197\/istock-1437885722-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Estructura el entrenamiento de forma vertical, no horizontal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:47.248322147651%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1437885722\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es bastante com\u00fan ver a personas principiantes pasando de un ejercicio a otro sin descansar o casi sin hacerlo. Esto suele tener que ver con esa b\u00fasqueda de cansancio que toda persona que empieza cree que tiene que realizar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Esta estructura del entrenamiento es una estructura horizontal y tiene un buen efecto cuando buscamos resistencia muscular y adaptaciones metab\u00f3licas y cardiovasculares. No obstante, si lo que queremos es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/prioridades-mayor-a-menor-que-debes-tener-cuenta-que-quieres-ganar-masa-muscular\">ganar fuerza y masa muscular<\/a> lo adecuado es usar una estructura de entrenamiento vertical, es decir,<strong> realizar todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Mu\u00e9vete en un rango amplio de repeticiones y realiza unas 15 series por grupo muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:62.5%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1202116168 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/quiero-empezar-a-entrenar-con-pesas-pero-no-se-como-hacerlo-todas-las-claves-para-hacerlo-facil-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a las series y repeticiones te doy dos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mu\u00e9vete en torno a las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\">15 series por grupo muscular a la semana<\/a>. Puede que necesites m\u00e1s o puede que necesites menos pero 15 es una buena cifra para ir experimentando.&nbsp;<\/li>\n<li>Mu\u00e9vete entre las 6 y 20 repeticiones para todos tus grupos musculares. Los ejercicios b\u00e1sicos con peso libre como sentadillas, presses, remos y pesos muertos son m\u00e1s apropiados para series m\u00e1s cercanas a las 6 repeticiones. Por el contrario, los ejercicios de aislamiento lo son m\u00e1s para las series de m\u00e1s de 10 repeticiones.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otra parte, procura que tus series se realicen a un esfuerzo suficiente. \u00bfC\u00f3mo saberlo? Simplemente elige un peso que te permita llegar a la \u00faltima repetici\u00f3n de la serie sintiendo que como mucho <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">podr\u00edas haber hecho cuatro repeticiones m\u00e1s. <\/a>Como mucho.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-cinco-dias-para-ganar-volumen-masa-muscular-gimnasio\">Una rutina de cinco d\u00edas para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-no-va-a-acelerar-tu-metabolismo-estas-cinco-cosas-pueden-mejorarlo-hacer-que-funcione-mejor\">Un h\u00e1bito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/TatsianaHancharovamediatype=photography\"><u>Tatsiana Hancharova<\/u><\/a><u> en iStock, <\/u><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/nd3000?mediatype=photography\">nd3000 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/DrazenZigic?mediatype=photography\">Drazen Zigic Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/IhorBulyhin?mediatype=photography\">Ihor Bulyhin en iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Bojan89?mediatype=photography\">Bojan89 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Srdjanns74?mediatype=photography\">Srdjanns74 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quiero-empezar-a-entrenar-pesas-no-se-como-hacerlo-todas-claves-para-hacerlo-facil?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Feb_2023\"> <em> Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no s\u00e9 c\u00f3mo hacerlo: todas las claves para hacerlo f\u00e1cil <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Feb_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1483,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}