{"id":14685,"date":"2023-07-31T18:01:06","date_gmt":"2023-07-31T18:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien"},"modified":"2023-07-31T18:01:06","modified_gmt":"2023-07-31T18:01:06","slug":"el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/07\/31\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien\/","title":{"rendered":"El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien"},"content":{"rendered":"\n<p>El deltoides es un grupo muscular que moviliza la que es posiblemente la articulaci\u00f3n con m\u00e1s riqueza de movimiento del cuerpo humano. Para ello se compone de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">tres porciones diferenciadas<\/a> que son capaces de realizar diversas funciones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<ul>\n<li>El deltoides anterior se encarga, sobre todo, de flexionar y rotar internamente el hombro.<\/li>\n<li>El deltoides lateral se encarga de abducir el hombro, es decir, de separarlo del cuerpo hacia un lado.<\/li>\n<li>El deltoides posterior es sobre todo una porci\u00f3n extensora, es decir, que ayuda a llevar el brazo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atendiendo a unos pocos criterios anat\u00f3micos y biomec\u00e1nicos <strong>podemos elegir los que pueden considerarse como los tres mejores ejercicios para trabajar cada una de las tres porciones del deltoides<\/strong>. En la pr\u00e1ctica no hay por qu\u00e9 circunscribirse \u00fanicamente a los ejercicios que hoy se\u00f1alar\u00e9, pero si tuvi\u00e9ramos que elegir, sin duda har\u00edamos bien en quedarnos con estos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/682b0e\/istock-1171919877\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Press militar sentado en multipower<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OLqZDUUD2b0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/detalle-que-esta-limitando-tu-press-militar-desarrollo-tu-deltoides\">press militar<\/a> es el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para la porci\u00f3n anterior de nuestro deltoides. Si lo hacemos en multipower y sentado es por la estabilidad que ambas variables nos ofrecen.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">La estabilidad<\/a> es uno de los criterios b\u00e1sicos que tengo en cuenta para valorar un ejercicio puesto que un ejercicio estable nos permite <strong>localizar mejor la musculatura objetivo, producir m\u00e1s fuerza y recuperarnos antes entre sesiones <\/strong>ya que hay menos musculatura estabilizadora involucrada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/505fd1\/istock-1443576746\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Elevaciones laterales en polea a la altura del muslo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/I6X20UQw61M\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para el deltoides lateral tenemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\">las elevaciones laterales<\/a>, es decir, un ejercicio que consiste en una abducci\u00f3n de hombro. No he elegido una elevaci\u00f3n cualquiera, ni siquiera he elegido una posici\u00f3n de polea cualquiera ya que el matiz est\u00e1 en que la polea quede a la altura del muslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cuando realizamos elevaciones laterales con mancuernas o con la polea abajo del todo (como se suele hacer por defecto), la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento tiene lugar justo al final del recorrido. <strong>El problema es que al final del recorrido el deltoides tiene muy poca capacidad de producir fuerza<\/strong> y esto hace que cuando estamos cerca del fallo seamos incapaces de completar el recorrido sin que el m\u00fasculo est\u00e9 completamente fatigado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La soluci\u00f3n consiste en colocar la polea a la altura del muslo. Esto permite ajustar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\">perfil de fuerza-resistencia<\/a> del ejercicio de tal manera que la parte m\u00e1s dificil del movimiento se ubica en la mitad del recorrido, justo donde el deltoides es m\u00e1s fuerte. <strong>Esto nos permite series m\u00e1s uniformes en las que el fallo tendr\u00e1 lugar al final del recorrido, y no antes.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c185b1\/istock-1448297445\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>P\u00e1jaros en polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UxoIRumbCY4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos los p\u00e1jaros en polea para el deltoides posterior dado que la acci\u00f3n que realizamos durante el ejercicio es la de extender el hombro.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Es un ejercicio complejo t\u00e9cnicamente dado que es muy habitual cometer tres errores:<\/p>\n<ol>\n<li>Convertir el ejercicio en una extensi\u00f3n de tr\u00edceps. Debemos tener en cuenta que el codo permanece est\u00e1tico durante todo el movimiento. Mantiene un peque\u00f1o \u00e1ngulo pero <strong>no buscamos una extensi\u00f3n del mismo al final del movimiento.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Descender el codo y rotar externamente el brazo. Debemos imaginar que hay una superficie horizontal invisible bajo nuestro codo y <strong>procurar que este no la toque o atraviese sino que se deslice por ella.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Retraer las esc\u00e1pulas al final del movimiento. El recorrido del movimiento es peque\u00f1o y sutil. <strong>No debemos buscar llevar los brazos hacia atr\u00e1s lo m\u00e1ximo posible<\/strong> dado que eso repercutir\u00e1 en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-entrenar-trapecio-tres-ejercicios-que-puedes-poner-practica-gimnasio\">el trapecio<\/a> y no en el deltoides.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\">Exprime tus series y estimula tus m\u00fasculos hasta el l\u00edmite con esta t\u00e9cnica avanzada<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@anastasia-shuraeva\/\" rel=\"nofollow\" data-id=\"nofollow\">Anastasia Shuraeva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCxrTHjeya0tPHZrkcLrt38A\">Brittany Rene<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@UnleashedFitnessNC\">Unleashed Fitness<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien.jpg\" alt=\"El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien \"> <\/p>\n<p>El deltoides es un grupo muscular que moviliza la que es posiblemente la articulaci\u00f3n con m\u00e1s riqueza de movimiento del cuerpo humano. Para ello se compone de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">tres porciones diferenciadas<\/a> que son capaces de realizar diversas funciones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<ul>\n<li>El deltoides anterior se encarga, sobre todo, de flexionar y rotar internamente el hombro.<\/li>\n<li>El deltoides lateral se encarga de abducir el hombro, es decir, de separarlo del cuerpo hacia un lado.<\/li>\n<li>El deltoides posterior es sobre todo una porci\u00f3n extensora, es decir, que ayuda a llevar el brazo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atendiendo a unos pocos criterios anat\u00f3micos y biomec\u00e1nicos <strong>podemos elegir los que pueden considerarse como los tres mejores ejercicios para trabajar cada una de las tres porciones del deltoides<\/strong>. En la pr\u00e1ctica no hay por qu\u00e9 circunscribirse \u00fanicamente a los ejercicios que hoy se\u00f1alar\u00e9, pero si tuvi\u00e9ramos que elegir, sin duda har\u00edamos bien en quedarnos con estos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;tres&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tus&#x20;isquiosurales&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/682b0e\/istock-1171919877\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Press militar sentado en multipower<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OLqZDUUD2b0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/detalle-que-esta-limitando-tu-press-militar-desarrollo-tu-deltoides\">press militar<\/a> es el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para la porci\u00f3n anterior de nuestro deltoides. Si lo hacemos en multipower y sentado es por la estabilidad que ambas variables nos ofrecen.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">La estabilidad<\/a> es uno de los criterios b\u00e1sicos que tengo en cuenta para valorar un ejercicio puesto que un ejercicio estable nos permite <strong>localizar mejor la musculatura objetivo, producir m\u00e1s fuerza y recuperarnos antes entre sesiones <\/strong>ya que hay menos musculatura estabilizadora involucrada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;exprimir&#x20;tus&#x20;deltoides&#x20;con&#x20;las&#x20;elevaciones&#x20;laterales&#x20;con&#x20;mancuernas&#x3A;&#x20;el&#x20;inusual&#x20;detalle&#x20;a&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/505fd1\/istock-1443576746\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Elevaciones laterales en polea a la altura del muslo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/I6X20UQw61M\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para el deltoides lateral tenemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta\">las elevaciones laterales<\/a>, es decir, un ejercicio que consiste en una abducci\u00f3n de hombro. No he elegido una elevaci\u00f3n cualquiera, ni siquiera he elegido una posici\u00f3n de polea cualquiera ya que el matiz est\u00e1 en que la polea quede a la altura del muslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cuando realizamos elevaciones laterales con mancuernas o con la polea abajo del todo (como se suele hacer por defecto), la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento tiene lugar justo al final del recorrido. <strong>El problema es que al final del recorrido el deltoides tiene muy poca capacidad de producir fuerza<\/strong> y esto hace que cuando estamos cerca del fallo seamos incapaces de completar el recorrido sin que el m\u00fasculo est\u00e9 completamente fatigado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La soluci\u00f3n consiste en colocar la polea a la altura del muslo. Esto permite ajustar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\">perfil de fuerza-resistencia<\/a> del ejercicio de tal manera que la parte m\u00e1s dificil del movimiento se ubica en la mitad del recorrido, justo donde el deltoides es m\u00e1s fuerte. <strong>Esto nos permite series m\u00e1s uniformes en las que el fallo tendr\u00e1 lugar al final del recorrido, y no antes.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;top&#x20;3&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tus&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-mejor-top-3-de-ejercicios-para-tus-deltoides-si-buscas-que-crezcan-y-se-hipertrofien-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c185b1\/istock-1448297445\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>P\u00e1jaros en polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UxoIRumbCY4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos los p\u00e1jaros en polea para el deltoides posterior dado que la acci\u00f3n que realizamos durante el ejercicio es la de extender el hombro.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Es un ejercicio complejo t\u00e9cnicamente dado que es muy habitual cometer tres errores:<\/p>\n<ol>\n<li>Convertir el ejercicio en una extensi\u00f3n de tr\u00edceps. Debemos tener en cuenta que el codo permanece est\u00e1tico durante todo el movimiento. Mantiene un peque\u00f1o \u00e1ngulo pero <strong>no buscamos una extensi\u00f3n del mismo al final del movimiento.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Descender el codo y rotar externamente el brazo. Debemos imaginar que hay una superficie horizontal invisible bajo nuestro codo y <strong>procurar que este no la toque o atraviese sino que se deslice por ella.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Retraer las esc\u00e1pulas al final del movimiento. El recorrido del movimiento es peque\u00f1o y sutil. <strong>No debemos buscar llevar los brazos hacia atr\u00e1s lo m\u00e1ximo posible<\/strong> dado que eso repercutir\u00e1 en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-entrenar-trapecio-tres-ejercicios-que-puedes-poner-practica-gimnasio\">el trapecio<\/a> y no en el deltoides.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\">Exprime tus series y estimula tus m\u00fasculos hasta el l\u00edmite con esta t\u00e9cnica avanzada<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@anastasia-shuraeva\/\" rel=\"nofollow\" data-id=\"nofollow\">Anastasia Shuraeva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCxrTHjeya0tPHZrkcLrt38A\">Brittany Rene<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@UnleashedFitnessNC\">Unleashed Fitness<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-deltoides-buscas-que-crezcan-se-hipertrofien?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Aug_2023\"> <em> El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Aug_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Aug_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14685"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}