{"id":14647,"date":"2023-07-30T10:00:40","date_gmt":"2023-07-30T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador"},"modified":"2023-07-30T10:00:40","modified_gmt":"2023-07-30T10:00:40","slug":"si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/07\/30\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador\/","title":{"rendered":"Si quieres que tus b\u00edceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando se trata de entrenar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">los b\u00edceps<\/a> lo cierto es que es un m\u00fasculo que da mucho de s\u00ed a la hora de elegir ejercicios. Al tener dos cabezas, una larga y otra corta, la posici\u00f3n del hombro influye mucho en el est\u00edmulo que ambas recibir\u00e1n. Esto es as\u00ed porque la cabeza larga atraviesa la articulaci\u00f3n del hombro y la corta no, de tal manera que cuando el hombro est\u00e1 en extensi\u00f3n la cabeza larga se estira m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, <strong>si como entrenador tuviera que mojarme y hacer una recomendaci\u00f3n de tan solo tres ejercicios para b\u00edceps, ser\u00edan los que voy a explicar en este art\u00edculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Exprime tus series y estimula tus m\u00fasculos hasta el l\u00edmite con esta t\u00e9cnica avanzada \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/960839\/istock-1138189500\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bayesian curl<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aeS38n_Ht6A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que propongo debemos realizarlo con el hombro en extensi\u00f3n o dicho de otra manera, <strong>con el codo ligeramente por detr\u00e1s de nuestro torso.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto coloca al origen de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-tipos-ejercicios-para-ganar-musculo-tus-biceps\">cabeza larga del b\u00edceps<\/a> en tensi\u00f3n y al flexionar el codo desde el otro extremo del mismo la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> soportada es mayor. Existe otra opci\u00f3n que es realizar el mismo movimiento pero apoyados en un banco y con mancuernas pero si opto por la polea es porque esta nos ofrece una tensi\u00f3n constante y uniforme.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu m\u00fasculo para crecer \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/61784d\/istock-1311289988\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Curl predicador en polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7SZbVAjJBHw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el curl predicador buscamos lo contrario al ejercicio anterior: una flexi\u00f3n de codo pero con el hombro en ligera flexi\u00f3n. Esto reduce en cierta medida la tensi\u00f3n de la cabeza larga del b\u00edceps y aunque tambi\u00e9n participa en el movimiento, es la cabeza corta la que queda en un estado de elongaci\u00f3n relativo m\u00e1s apropiado para generar fuerza. No podemos decir que sea un ejercicio para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\">la cabeza corta<\/a> ya que eso podr\u00eda hacernos pensar que podemos activar o desactivar una cabeza u otra. <strong>Simplemente la posici\u00f3n del hombro coloca a una cabeza u otra en mejor disposici\u00f3n de producir fuerza.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Tal y como vemos en el v\u00eddeo podemos usar el respaldo de un banco para simular un banco predicador pero si disponemos de un predicador que cuente con un mecanismo de poleas por si mismo, tambi\u00e9n es una opci\u00f3n excelente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar m\u00fasculo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ffe079\/istock-1475391608\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Curl de b\u00edceps con mancuernas con giro<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wL85MrmoCLc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos un ejercicio con mancuernas ya que en este caso nos van a servir para girar la mu\u00f1eca durante el movimiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El b\u00edceps no solo se encarga de la flexi\u00f3n del codo <strong>sino tambi\u00e9n de la supinaci\u00f3n del mismo<\/strong>, es decir, de orientar la palma de la mano hacia arriba. Si empezamos el movimiento con la mano en posici\u00f3n neutra y a medida que flexionamos el codo vamos girando las mu\u00f1ecas hasta acabar con ellas supinadas, la activaci\u00f3n del b\u00edceps ser\u00e1 mayor si cabe.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recuerda-estos-tres-ejercicios-para-ganar-musculo-tu-dorsal-mejores\">Recuerda estos tres ejercicios para ganar m\u00fasculo en tu dorsal puesto que son los mejores<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gcowie\">Gordon Cowie<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AndreInvests\">Andre Williams<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@thecriticalperspective9297\">TheCritical Perspective<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@j2fit\">Mike | J2FIT Strength &amp; Conditioning<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador.jpg\" alt=\"Si quieres que tus b\u00edceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador \"> <\/p>\n<p>Cuando se trata de entrenar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">los b\u00edceps<\/a> lo cierto es que es un m\u00fasculo que da mucho de s\u00ed a la hora de elegir ejercicios. Al tener dos cabezas, una larga y otra corta, la posici\u00f3n del hombro influye mucho en el est\u00edmulo que ambas recibir\u00e1n. Esto es as\u00ed porque la cabeza larga atraviesa la articulaci\u00f3n del hombro y la corta no, de tal manera que cuando el hombro est\u00e1 en extensi\u00f3n la cabeza larga se estira m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, <strong>si como entrenador tuviera que mojarme y hacer una recomendaci\u00f3n de tan solo tres ejercicios para b\u00edceps, ser\u00edan los que voy a explicar en este art\u00edculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Exprime&#x20;tus&#x20;series&#x20;y&#x20;estimula&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;hasta&#x20;el&#x20;l&#x00ED;mite&#x20;con&#x20;esta&#x20;t&#x00E9;cnica&#x20;avanzada&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/960839\/istock-1138189500\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-series-estimula-tus-musculos-limite-esta-tecnica-avanzada\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Exprime tus series y estimula tus m\u00fasculos hasta el l\u00edmite con esta t\u00e9cnica avanzada <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bayesian curl<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aeS38n_Ht6A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que propongo debemos realizarlo con el hombro en extensi\u00f3n o dicho de otra manera, <strong>con el codo ligeramente por detr\u00e1s de nuestro torso.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto coloca al origen de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-tipos-ejercicios-para-ganar-musculo-tus-biceps\">cabeza larga del b\u00edceps<\/a> en tensi\u00f3n y al flexionar el codo desde el otro extremo del mismo la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> soportada es mayor. Existe otra opci\u00f3n que es realizar el mismo movimiento pero apoyados en un banco y con mancuernas pero si opto por la polea es porque esta nos ofrece una tensi\u00f3n constante y uniforme.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;kilos&#x20;que&#x20;levantes&#x20;no&#x20;importan&#x3A;&#x20;de&#x20;esto&#x20;es&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;entiende&#x20;tu&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;para&#x20;crecer&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/si-quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-recomendados-por-un-entrenador-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/61784d\/istock-1311289988\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/kilos-que-levantes-no-importan-esto-que-entiende-tu-musculo-para-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu m\u00fasculo para crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Curl predicador en polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7SZbVAjJBHw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el curl predicador buscamos lo contrario al ejercicio anterior: una flexi\u00f3n de codo pero con el hombro en ligera flexi\u00f3n. Esto reduce en cierta medida la tensi\u00f3n de la cabeza larga del b\u00edceps y aunque tambi\u00e9n participa en el movimiento, es la cabeza corta la que queda en un estado de elongaci\u00f3n relativo m\u00e1s apropiado para generar fuerza. 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Si empezamos el movimiento con la mano en posici\u00f3n neutra y a medida que flexionamos el codo vamos girando las mu\u00f1ecas hasta acabar con ellas supinadas, la activaci\u00f3n del b\u00edceps ser\u00e1 mayor si cabe.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recuerda-estos-tres-ejercicios-para-ganar-musculo-tu-dorsal-mejores\">Recuerda estos tres ejercicios para ganar m\u00fasculo en tu dorsal puesto que son los mejores<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gcowie\">Gordon Cowie<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AndreInvests\">Andre Williams<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@thecriticalperspective9297\">TheCritical Perspective<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@j2fit\">Mike | J2FIT Strength &amp; Conditioning<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-estos-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Jul_2023\"> <em> Si quieres que tus b\u00edceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Jul_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Jul_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14647"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}