{"id":14582,"date":"2023-07-28T13:31:00","date_gmt":"2023-07-28T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iprofesional.com\/health-tech\/385981-cuales-son-los-10-errores-mas-comunes-a-la-hora-de-hacer-dieta"},"modified":"2023-07-28T13:31:00","modified_gmt":"2023-07-28T13:31:00","slug":"cuales-son-los-10-errores-mas-comunes-a-la-hora-de-hacer-dieta-las-recomendaciones-de-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/07\/28\/cuales-son-los-10-errores-mas-comunes-a-la-hora-de-hacer-dieta-las-recomendaciones-de-los-especialistas\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los 10 errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer dieta: las recomendaciones de los especialistas"},"content":{"rendered":"\n
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Dejar de prestar atenci\u00f3n a nuestro peso y a la buena nutrici\u00f3n<\/strong><\/a> cuando llegan los meses fr\u00edos para volver a preocuparnos reci\u00e9n en la primavera para no lucir mal en las vacaciones de verano no es una buena idea para la salud.\n<\/p>\n

En ese sentido, las personas que quieren adelgazar no siempre tratan de cumplir su objetivo con la ayuda profesional necesaria. Muchas de ellas buscan consejos en internet, o se gu\u00edan por intuici\u00f3n personal<\/strong>, lo cual las puede llevar a cometer errores de manera frecuente.\n<\/p>\n

Al haber tanta abundancia de informaci\u00f3n, es muy frecuente cometer errores en el proceso de bajar de peso. Para evitar esas equivocaciones y sus posibles consecuencias, se aconseja considerar esta informaci\u00f3n, es decir, conocer cu\u00e1les son esos principales errores<\/strong>, y tener en cuenta la necesidad de consultar con especialistas para cumplir con ese objetivo. \n<\/p>\n

Los 10 errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer dietas<\/h2>\n

1. Saltearse comidas<\/h3>\n

Dejar de hacer alguna de las comidas principales<\/strong> o las colaciones<\/strong> (entre comidas) no contribuye a la p\u00e9rdida de peso, todo lo contrario.Mucho mejor es organizarlas con una diferencia horaria<\/strong> de hasta tres horas entre una y otra<\/strong>. Esto permite que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del d\u00ed\u00ada, queme m\u00e1s calor\u00ed\u00adas y se logre regular el nivel de hambre.\n<\/p>\n

2. No tomar suficiente l\u00ed\u00adquido<\/h3>\n

Hay que ingerir, por d\u00ed\u00ada, al menos 2,5 litros de bebidas sin calor\u00ed\u00adas<\/strong>. Todas las comidas deben acompa\u00f1arse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin az\u00facar o las gaseosas light, mejor a\u00fan porque generan distensi\u00f3n y otorgan saciedad.<\/span>\n<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n es clave para adelgazar<\/p>\n<\/div>\n

Lo mismo ocurre con los l\u00ed\u00adquidos calientes<\/strong> como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (caf\u00e9, t\u00e9 o mate).\n<\/p>\n

3. Abusar de alimentos “light”<\/h3>\n

En general todos los alimentos light proporcionan menos az\u00facar, grasas y calor\u00ed\u00adas<\/strong> que la versi\u00f3n original, pero no son libres de ellos<\/strong>. Se pueden incluir moderadamente en una dieta. Hay que ser conscientes de su verdadera funci\u00f3n<\/strong>: ayudan a ahorrar calor\u00ed\u00adas siempre que se los utilice en forma adecuada.<\/span>\n<\/p>\n

4. Incluir pocas verduras<\/h3>\n

Todo plan de descenso de peso<\/strong> debe ser rico en fibra.<\/strong> Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porci\u00f3n abundante de ensalada<\/strong>. Si no se est\u00e1 habituado a su consumo, para evitar molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.<\/span>\n<\/p>\n

5. No hacer colaciones y “picotear”<\/h3>\n

Las colaciones<\/strong> cumplen el rol de regular el apetito<\/strong> entre las comidas principales y evitar el picoteo poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias:<\/strong> fruta fresca,<\/a> fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light, alfajor de arroz ba\u00f1ado en chocolate, cart\u00f3n individual de leche saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y tomates cherry.<\/span>\n<\/p>\n

6. Comer r\u00e1pido y apurado<\/h3>\n

La forma de comer<\/strong> es un punto clave para lograr saciedad<\/strong>, mejorar la digesti\u00f3n<\/strong> y prevenir la hinchaz\u00f3n<\/strong>. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos, con una buena masticaci\u00f3n, tomando bocados peque\u00f1os y sin distracciones.<\/span>\n<\/p>\n

7. No desayunar<\/h3>\n

Saltear la primera comida del d\u00ed\u00ada produce una disminuci\u00f3n del az\u00facar en sangre<\/strong> y ocasiona m\u00e1s hambre a posteriori.<\/strong> Esto aumenta el tama\u00f1o de las porciones y hace m\u00e1s lento el metabolismo, frenando el descenso de peso.\n<\/p>\n

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\n
\"Para<\/p>\n

Para poder adelgazar todas las comidas son importantes<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

8. Establecer prohibiciones<\/h3>\n

Todo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando c\u00f3mo es comer algo diferente, con m\u00e1s calor\u00ed\u00adas, en forma programada y moderada.<\/span> Es un h\u00e1bito que afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.\n<\/p>\n

9. Beber alcohol los fines de semana<\/h3>\n

Es preferible planificar a diario<\/strong> una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena<\/strong>. No conviene “reservarse”<\/strong>\u009d para el fin de semana, porque con frecuencia se toma en exceso<\/strong> e incluso con el est\u00f3mago vac\u00ed\u00ado.<\/strong> El alcohol<\/a> contiene 7 calor\u00ed\u00adas por gramo, m\u00e1s el az\u00facar de algunas bebidas.<\/span>\n<\/p>\n

10. No dejar la sal<\/h3>\n

Si bien es cierto que la sal no aporta calor\u00ed\u00adas,<\/strong> el exceso provoca retenci\u00f3n de l\u00ed\u00adquidos<\/strong> y aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>, de enfermedades cardio y cerebro vasculares.<\/strong> Ser\u00ed\u00ada ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y hierbas arom\u00e1ticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.<\/span>\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, se debe recordar que todo plan de alimentaci\u00f3n debe acompa\u00f1arse de actividad f\u00ed\u00adsica diaria y hacerla como parte del estilo de vida. Tambi\u00e9n, es muy recomendalbe<\/strong> consultar a un especialista<\/strong> antes de adoptar una nueva dieta.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

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Es muy frecuente cometer errores en el proceso de bajar de peso y es importante conocerlos para evitarlos y perder peso de manera saludable