{"id":14431,"date":"2023-07-25T18:00:56","date_gmt":"2023-07-25T18:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-estos-tres-mejores-ejercicios-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-casa"},"modified":"2023-07-25T18:00:56","modified_gmt":"2023-07-25T18:00:56","slug":"soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/07\/25\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus gl\u00fateos en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque disponer de un gimnasio para entrenar siempre va a ofrecernos una mayor variedad de m\u00e1quinas, ejercicios y posibilidades, lo cierto es que hacerlo desde casa tambi\u00e9n puede permitirnos imitar algunas de esas posibilidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Si como entrenador me obligaran en un momento dado a elegir los tres mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">ejercicios para gl\u00fateo<\/a> que podemos hacer en casa, sin duda mi respuesta ser\u00eda autom\u00e1tica. Y eso es lo que vamos a ver en este art\u00edculo: <strong>los tres mejores ejercicios para hacer crecer nuestros gl\u00fateos si entrenamos en casa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-basicos-que-buscas-hipertrofiar-tu-abdomen-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco ejercicios b\u00e1sicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0bb09f\/bruce-mars-tj27cwu86wk-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Hip thrust<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CJC4Qn2AAHo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Contexto: el gl\u00fateo es un m\u00fasculo muy complejo a la hora de estimularlo completa y correctamente ya que realiza varias funciones y se compone de tres porciones diferenciadas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Mi top 3 se basa en tres criterios:<\/p>\n<ul>\n<li>Un ejercicio de extensi\u00f3n de cadera con vector de fuerza horizontal como es el hip thrust.&nbsp;<\/li>\n<li>Un ejercicio de extensi\u00f3n de cadera con vector de fuerza vertical como son las b\u00falgaras.&nbsp;<\/li>\n<li>Un ejercicio de abducci\u00f3n y anti-rotaci\u00f3n interna como son los band side walks.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con esto cubrimos las principales funciones que realiza el gl\u00fateo y los principales est\u00edmulos que podemos darle al gl\u00fateo cuando este desarrolla una extensi\u00f3n de cadera.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>En el caso del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-alternativa-para-tu-gluteo-no-puedes-hacer-hip-thrust-tu-gimnasio\">hip thrust<\/a>, dado que se trata de un ejercicio con vector horizontal, el peso recae en nuestra cadera de delante a atr\u00e1s y eso implica que <strong>el gl\u00fateo alcance su pico de m\u00e1xima tensi\u00f3n cuando est\u00e1 contra\u00eddo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos gl\u00fateos est\u00e9ticos y trabajados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a19514\/istock-1150299486\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Sentadilla b\u00falgara<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vnh8LiIEam4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En segundo lugar tenemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\u00e7\">la sentadilla b\u00falgara<\/a>, la cual es un ejercicio que puede configurarse para ser m\u00e1s dominante de rodilla o m\u00e1s dominante de cadera. En este caso nos interesa lo segundo y para eso debemos alargar el paso un poco m\u00e1s de lo normal e inclinar el torso ligeramente hacia adelante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Al ser un ejercicio con vector vertical el peso cae sobre nosotros de arriba a abajo por lo que <strong>el gl\u00fateo alcanza su pico de m\u00e1xima tensi\u00f3n cuando est\u00e1 estirado<\/strong>. Sucede de igual manera en cualquier <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variante de sentadilla<\/a> o de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">peso muerto.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-para-aumentar-tu-metabolismo-vas-a-llevarte-desilusion\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Si buscas ganar m\u00fasculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusi\u00f3n \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a86ce6\/istock-823437404\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Band side walk<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5wUk8wQNUT8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos un ejercicio m\u00e1s enfocado al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\">gl\u00fateo medio<\/a>, el cual se encarga de dos cosas principalmente: abducir, es decir separar la pierna del cuerpo, y de rotar externamente la cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En este ejercicio combinamos ambas funciones de una manera particular. Es importante que la goma se coloque en la punta de los pies, <strong>ni en la rodilla ni en los tobillos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El hecho de separar los pies durante el ejercicio supone ese gesto de abducci\u00f3n,. pero el hecho de impedir que las puntas de nuestros pies roten hacia el interior supone ese gesto de rotaci\u00f3n externa, <strong>aunque m\u00e1s que rotaci\u00f3n externa deber\u00edamos hablar de anti-rotaci\u00f3n interna.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/VladDmytrenko?mediatype=photography\"><u>Vlad Dmytrenko<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@yogabycandace\/videos\">Candace Cabrera Tavino,<\/a><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GPSHumanPerformanceUSA\">GPS Human Performance<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa.jpg\" alt=\"Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus gl\u00fateos en casa \"> <\/p>\n<p>Aunque disponer de un gimnasio para entrenar siempre va a ofrecernos una mayor variedad de m\u00e1quinas, ejercicios y posibilidades, lo cierto es que hacerlo desde casa tambi\u00e9n puede permitirnos imitar algunas de esas posibilidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Si como entrenador me obligaran en un momento dado a elegir los tres mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">ejercicios para gl\u00fateo<\/a> que podemos hacer en casa, sin duda mi respuesta ser\u00eda autom\u00e1tica. Y eso es lo que vamos a ver en este art\u00edculo: <strong>los tres mejores ejercicios para hacer crecer nuestros gl\u00fateos si entrenamos en casa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-basicos-que-buscas-hipertrofiar-tu-abdomen-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscas&#x20;es&#x20;hipertrofiar&#x20;tu&#x20;abdomen&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0bb09f\/bruce-mars-tj27cwu86wk-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-basicos-que-buscas-hipertrofiar-tu-abdomen-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-basicos-que-buscas-hipertrofiar-tu-abdomen-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco ejercicios b\u00e1sicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Hip thrust<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CJC4Qn2AAHo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Contexto: el gl\u00fateo es un m\u00fasculo muy complejo a la hora de estimularlo completa y correctamente ya que realiza varias funciones y se compone de tres porciones diferenciadas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Mi top 3 se basa en tres criterios:<\/p>\n<ul>\n<li>Un ejercicio de extensi\u00f3n de cadera con vector de fuerza horizontal como es el hip thrust.&nbsp;<\/li>\n<li>Un ejercicio de extensi\u00f3n de cadera con vector de fuerza vertical como son las b\u00falgaras.&nbsp;<\/li>\n<li>Un ejercicio de abducci\u00f3n y anti-rotaci\u00f3n interna como son los band side walks.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con esto cubrimos las principales funciones que realiza el gl\u00fateo y los principales est\u00edmulos que podemos darle al gl\u00fateo cuando este desarrolla una extensi\u00f3n de cadera.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En el caso del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-alternativa-para-tu-gluteo-no-puedes-hacer-hip-thrust-tu-gimnasio\">hip thrust<\/a>, dado que se trata de un ejercicio con vector horizontal, el peso recae en nuestra cadera de delante a atr\u00e1s y eso implica que <strong>el gl\u00fateo alcance su pico de m\u00e1xima tensi\u00f3n cuando est\u00e1 contra\u00eddo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;mejor&#x20;forma&#x20;de&#x20;organizar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;y&#x20;repeticiones&#x20;si&#x20;deseas&#x20;unos&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;est&#x00E9;ticos&#x20;y&#x20;trabajados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a19514\/istock-1150299486\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos gl\u00fateos est\u00e9ticos y trabajados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Sentadilla b\u00falgara<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vnh8LiIEam4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En segundo lugar tenemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\u00e7\">la sentadilla b\u00falgara<\/a>, la cual es un ejercicio que puede configurarse para ser m\u00e1s dominante de rodilla o m\u00e1s dominante de cadera. En este caso nos interesa lo segundo y para eso debemos alargar el paso un poco m\u00e1s de lo normal e inclinar el torso ligeramente hacia adelante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Al ser un ejercicio con vector vertical el peso cae sobre nosotros de arriba a abajo por lo que <strong>el gl\u00fateo alcanza su pico de m\u00e1xima tensi\u00f3n cuando est\u00e1 estirado<\/strong>. Sucede de igual manera en cualquier <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variante de sentadilla<\/a> o de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">peso muerto.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-para-aumentar-tu-metabolismo-vas-a-llevarte-desilusion\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;tu&#x20;metabolismo,&#x20;vas&#x20;a&#x20;llevarte&#x20;una&#x20;desilusi&#x00F3;n&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-si-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-en-casa-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a86ce6\/istock-823437404\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-para-aumentar-tu-metabolismo-vas-a-llevarte-desilusion\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-para-aumentar-tu-metabolismo-vas-a-llevarte-desilusion\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si buscas ganar m\u00fasculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusi\u00f3n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Band side walk<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5wUk8wQNUT8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos un ejercicio m\u00e1s enfocado al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\">gl\u00fateo medio<\/a>, el cual se encarga de dos cosas principalmente: abducir, es decir separar la pierna del cuerpo, y de rotar externamente la cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En este ejercicio combinamos ambas funciones de una manera particular. Es importante que la goma se coloque en la punta de los pies, <strong>ni en la rodilla ni en los tobillos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El hecho de separar los pies durante el ejercicio supone ese gesto de abducci\u00f3n,. pero el hecho de impedir que las puntas de nuestros pies roten hacia el interior supone ese gesto de rotaci\u00f3n externa, <strong>aunque m\u00e1s que rotaci\u00f3n externa deber\u00edamos hablar de anti-rotaci\u00f3n interna.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-top-3-ejercicios-para-tus-cuadriceps-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">El mejor top 3 de ejercicios para tus cu\u00e1driceps si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/VladDmytrenko?mediatype=photography\"><u>Vlad Dmytrenko<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@yogabycandace\/videos\">Candace Cabrera Tavino,<\/a><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GPSHumanPerformanceUSA\">GPS Human Performance<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-estos-tres-mejores-ejercicios-deseas-hacer-crecer-tus-gluteos-casautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Jul_2023\"> <em> Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus gl\u00fateos en casa <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Jul_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Jul_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14432,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14431"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14431\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}