{"id":1440,"date":"2023-02-21T17:03:49","date_gmt":"2023-02-21T17:03:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/da-apariencia-redonda-a-tus-hombros-mejora-su-simetria-estos-cuatro-consejos-practicos-a-hora-entrenarlos"},"modified":"2023-02-21T17:03:49","modified_gmt":"2023-02-21T17:03:49","slug":"construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/21\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos\/","title":{"rendered":"Construye unos hombros m\u00e1s grandes y redondos con estas cuatro recomendaciones a la hora de entrenarlos"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los mayores errores a la hora de entrenar lo hombros, y que luego hace que luzcan menos redondos y llenos, es la <strong>mala repartici\u00f3n del volumen de entrenamiento que le damos a cada una de sus partes<\/strong>. Eso logra que la parte frontal sea grande y voluminosa, pero quede asim\u00e9trica con la parte trasera que ha desarrollado menos masa muscular. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para solucionarlo y desarrollar unos deltoides m\u00e1s grandes y sim\u00e9tricos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Cuatro recomendaciones a la hora de entrenar hombros para darles una forma m\u00e1s redonda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-3.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-4.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-5.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.webp\" alt=\"Scott Webb 5isdiqwwnp4 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/e75488\/scott-webb-5isdiqwwnp4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e75488\/scott-webb-5isdiqwwnp4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e75488\/scott-webb-5isdiqwwnp4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e75488\/scott-webb-5isdiqwwnp4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e75488\/scott-webb-5isdiqwwnp4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb 5isdiqwwnp4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Menno Henselmans <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zo5tJWKRXlE&amp;t=3s\">analiza un estudio en unos de sus v\u00eddeos<\/a> que expone que <em>los culturistas tienen <\/em><em><strong>deltoides frontales que son en promedio cinco veces m\u00e1s grandes<\/strong><\/em><em> que las personas sedentarias, los deltoides laterales son tres veces m\u00e1s grandes y los deltoides posteriores son un 15% m\u00e1s grandes<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-hombros-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los hombros: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3989d8\/pexels-paul-gray-13020519\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En base al <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zo5tJWKRXlE&amp;embeds_euri=https%3A%2F%2Fmennohenselmans.com%2F&amp;embeds_origin=https%3A%2F%2Fmennohenselmans.com&amp;feature=emb_logo\">citado v\u00eddeo<\/a>, te proponemos cuatro matices para <strong>evitar esa falta de equilibrio entre las tres cabezas del hombro<\/strong>. Algunas de ellas se basan en un ejercicio en particular, y la \u00faltima recomendaci\u00f3n es la que resume el trabajo que puedes realizar a partir de hoy en tus rutinas de hombros para verlo m\u00e1s redondos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Press militar con mancuernas en lugar de con barra<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar<\/a> se realiza con la barra por delante de la cabeza, mientras que el press militar tras nuca sit\u00faa la barra por detr\u00e1s de la cabeza. Al variar la posici\u00f3n de la barra tambi\u00e9n se <strong>modifica la parte del deltoides que trabaja m\u00e1s<\/strong>. Un press militar normal activa en mayor medida la parte frontal, mientras que un press militar tras nuca activa m\u00e1s la parte lateral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema es que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-peores-ejercicios-que-deberias-evitar-gimnasio-haga-casi-todo-mundo\">press militar tras nuca est\u00e1 desaconsejado<\/a> para la mayor parte de la poblaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n? Realza un <strong>press vertical en m\u00e1quina en la que los agarres quedan al lado de la cabeza, o un press vertical con mancuernas<\/strong>. Eso solventa el problema del press militar tras nuca, y reparte m\u00e1s la activaci\u00f3n hacia otras cabezas del hombro, alejando que se entrene de forma exclusiva la parte frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Ten libres tus esc\u00e1pulas<\/h3>\n<p>El press militar puede ser realizado sentado o de pie. Al estar sentados nuestras esc\u00e1pulas est\u00e1n limitadas al estar apoyadas en el banco. Utiliza la <strong>versi\u00f3n de pie para tener mayor libertad en los om\u00f3platos<\/strong>, eso har\u00e1 que tus brazos puedan moverse m\u00e1s hacia dentro y hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Los <strong>deltoides laterales se activan con un movimiento de abducci\u00f3n<\/strong>, es decir, cuando levantamos los hombros hacia los lados. Al tener liberadas las esc\u00e1pulas es movimiento ser\u00e1 m\u00e1s certero que si lo hacemos sentados en un banco con respaldo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Si utilizas la barra, hazlo con un agarre amplio<\/h3>\n<p>Cuanto m\u00e1s adelantados est\u00e9n tus codos, m\u00e1s trabajar\u00e1 la parte delantera de los deltoides. Si los <strong>codos est\u00e1 m\u00e1s atr\u00e1s, el trabajo ir\u00e1 a parar m\u00e1s en los deltoides laterales y posteriores<\/strong>. Al utilizar un agarre amplio, los codos ir\u00e1n m\u00e1s atr\u00e1s, aumentando as\u00ed la activaci\u00f3n de las zonas que nos interesan para redondear m\u00e1s nuestros hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Centra tu trabajo de hombros en la parte lateral y trasera<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-6.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-7.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-8.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-2.webp\" alt=\"Morrow Solutions 9w9bdug7u9e Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/37a6dc\/morrow-solutions-9w9bdug7u9e-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/37a6dc\/morrow-solutions-9w9bdug7u9e-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/37a6dc\/morrow-solutions-9w9bdug7u9e-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/37a6dc\/morrow-solutions-9w9bdug7u9e-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/37a6dc\/morrow-solutions-9w9bdug7u9e-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Morrow Solutions 9w9bdug7u9e Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica comentamos que no es necesario, incluso no es recomendable, realizar elevaciones frontales<\/a>. Ya hemos visto que la <strong>parte delantera de nuestros hombros suele estar mucho m\u00e1s desarrollada<\/strong> que la parte lateral y la trasera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las elevaciones frontales a\u00edslan la parte delantera, y apenas trabajan estas dos <strong>zonas que necesitamos mejorar para dar un aspecto m\u00e1s redondo<\/strong> a nuestros hombros. Lo ideal es realizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\">elevaciones laterales de todo tipo<\/a> para la parte lateral del deltoides, y sobre todo realizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-te-olvides-tu-deltoides-posterior-como-entrenarlo-correctamente\">ejercicios para la parte trasera del hombro.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Esta parte es la gran rezagada de este grupo muscular, y que necesita mayor atenci\u00f3n para desarrollarla. Una vez que <strong>aumentemos el tama\u00f1o de la zona lateral, y sobre todo la parte trasera<\/strong>, nuestros hombros se ver\u00e1n m\u00e1s redondos. Por lo tanto, disminuye el volumen de ejercicios que enfatizan en la parte delantera y asigna esas series a otros ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hombros-como-cocos-como-ganar-musculo-sus-diferentes-partes-realizando-entrenamiento-fuerza-completo\">Hombros como cocos: c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en sus diferentes partes realizando un entrenamiento de fuerza completo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/5IsdIqwwNP4\">Scott Webb<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/gWerBZuKM9c\">Scott Webb<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/9W9BDUG7u9E\">Morrow Solutions<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.jpg\" alt=\"Construye unos hombros m\u00e1s grandes y redondos con estas cuatro recomendaciones a la hora de entrenarlos\"> <\/p>\n<p>Uno de los mayores errores a la hora de entrenar lo hombros, y que luego hace que luzcan menos redondos y llenos, es la <strong>mala repartici\u00f3n del volumen de entrenamiento que le damos a cada una de sus partes<\/strong>. Eso logra que la parte frontal sea grande y voluminosa, pero quede asim\u00e9trica con la parte trasera que ha desarrollado menos masa muscular. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para solucionarlo y desarrollar unos deltoides m\u00e1s grandes y sim\u00e9tricos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Cuatro recomendaciones a la hora de entrenar hombros para darles una forma m\u00e1s redonda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.402251791198%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb 5isdiqwwnp4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Menno Henselmans <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zo5tJWKRXlE&#038;t=3s\">analiza un estudio en unos de sus v\u00eddeos<\/a> que expone que <em>los culturistas tienen <\/em><em><strong>deltoides frontales que son en promedio cinco veces m\u00e1s grandes<\/strong><\/em><em> que las personas sedentarias, los deltoides laterales son tres veces m\u00e1s grandes y los deltoides posteriores son un 15% m\u00e1s grandes<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-hombros-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;los&#x20;hombros&#x3A;&#x20;claves&#x20;y&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;optimizar&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3989d8\/pexels-paul-gray-13020519\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-hombros-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-hombros-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los hombros: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En base al <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zo5tJWKRXlE&#038;embeds_euri=https%3A%2F%2Fmennohenselmans.com%2F&#038;embeds_origin=https%3A%2F%2Fmennohenselmans.com&#038;feature=emb_logo\">citado v\u00eddeo<\/a>, te proponemos cuatro matices para <strong>evitar esa falta de equilibrio entre las tres cabezas del hombro<\/strong>. Algunas de ellas se basan en un ejercicio en particular, y la \u00faltima recomendaci\u00f3n es la que resume el trabajo que puedes realizar a partir de hoy en tus rutinas de hombros para verlo m\u00e1s redondos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Press militar con mancuernas en lugar de con barra<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar<\/a> se realiza con la barra por delante de la cabeza, mientras que el press militar tras nuca sit\u00faa la barra por detr\u00e1s de la cabeza. Al variar la posici\u00f3n de la barra tambi\u00e9n se <strong>modifica la parte del deltoides que trabaja m\u00e1s<\/strong>. Un press militar normal activa en mayor medida la parte frontal, mientras que un press militar tras nuca activa m\u00e1s la parte lateral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema es que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-peores-ejercicios-que-deberias-evitar-gimnasio-haga-casi-todo-mundo\">press militar tras nuca est\u00e1 desaconsejado<\/a> para la mayor parte de la poblaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n? Realza un <strong>press vertical en m\u00e1quina en la que los agarres quedan al lado de la cabeza, o un press vertical con mancuernas<\/strong>. Eso solventa el problema del press militar tras nuca, y reparte m\u00e1s la activaci\u00f3n hacia otras cabezas del hombro, alejando que se entrene de forma exclusiva la parte frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Ten libres tus esc\u00e1pulas<\/h3>\n<p>El press militar puede ser realizado sentado o de pie. Al estar sentados nuestras esc\u00e1pulas est\u00e1n limitadas al estar apoyadas en el banco. Utiliza la <strong>versi\u00f3n de pie para tener mayor libertad en los om\u00f3platos<\/strong>, eso har\u00e1 que tus brazos puedan moverse m\u00e1s hacia dentro y hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Los <strong>deltoides laterales se activan con un movimiento de abducci\u00f3n<\/strong>, es decir, cuando levantamos los hombros hacia los lados. Al tener liberadas las esc\u00e1pulas es movimiento ser\u00e1 m\u00e1s certero que si lo hacemos sentados en un banco con respaldo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Si utilizas la barra, hazlo con un agarre amplio<\/h3>\n<p>Cuanto m\u00e1s adelantados est\u00e9n tus codos, m\u00e1s trabajar\u00e1 la parte delantera de los deltoides. Si los <strong>codos est\u00e1 m\u00e1s atr\u00e1s, el trabajo ir\u00e1 a parar m\u00e1s en los deltoides laterales y posteriores<\/strong>. Al utilizar un agarre amplio, los codos ir\u00e1n m\u00e1s atr\u00e1s, aumentando as\u00ed la activaci\u00f3n de las zonas que nos interesan para redondear m\u00e1s nuestros hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Centra tu trabajo de hombros en la parte lateral y trasera<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Morrow Solutions 9w9bdug7u9e Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/construye-unos-hombros-mas-grandes-y-redondos-con-estas-cuatro-recomendaciones-a-la-hora-de-entrenarlos-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica comentamos que no es necesario, incluso no es recomendable, realizar elevaciones frontales<\/a>. Ya hemos visto que la <strong>parte delantera de nuestros hombros suele estar mucho m\u00e1s desarrollada<\/strong> que la parte lateral y la trasera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las elevaciones frontales a\u00edslan la parte delantera, y apenas trabajan estas dos <strong>zonas que necesitamos mejorar para dar un aspecto m\u00e1s redondo<\/strong> a nuestros hombros. Lo ideal es realizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-ocho-variantes-elevaciones-hombro-para-estimular-al-completo-zona-media-tus-hombros\">elevaciones laterales de todo tipo<\/a> para la parte lateral del deltoides, y sobre todo realizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-te-olvides-tu-deltoides-posterior-como-entrenarlo-correctamente\">ejercicios para la parte trasera del hombro.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Esta parte es la gran rezagada de este grupo muscular, y que necesita mayor atenci\u00f3n para desarrollarla. Una vez que <strong>aumentemos el tama\u00f1o de la zona lateral, y sobre todo la parte trasera<\/strong>, nuestros hombros se ver\u00e1n m\u00e1s redondos. Por lo tanto, disminuye el volumen de ejercicios que enfatizan en la parte delantera y asigna esas series a otros ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hombros-como-cocos-como-ganar-musculo-sus-diferentes-partes-realizando-entrenamiento-fuerza-completo\">Hombros como cocos: c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en sus diferentes partes realizando un entrenamiento de fuerza completo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/5IsdIqwwNP4\">Scott Webb<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/gWerBZuKM9c\">Scott Webb<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/9W9BDUG7u9E\">Morrow Solutions<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/da-apariencia-redonda-a-tus-hombros-mejora-su-simetria-estos-cuatro-consejos-practicos-a-hora-entrenarlos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=22_Feb_2023\"> <em> Construye unos hombros m\u00e1s grandes y redondos con estas cuatro recomendaciones a la hora de entrenarlos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=22_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=22_Feb_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}