{"id":1283,"date":"2023-02-17T11:00:26","date_gmt":"2023-02-17T11:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mitos-extendidos-sobreentrenamiento-resueltos-evidencia-cientifica"},"modified":"2023-02-17T11:00:26","modified_gmt":"2023-02-17T11:00:26","slug":"estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/17\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica\/","title":{"rendered":"Estos son lo mitos m\u00e1s extendidos del sobreentrenamiento resueltos por la evidencia cient\u00edfica"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfExiste el sobreentrenamiento o no? \u00bfSe debe al ejercicio o a algo m\u00e1s? \u00bfSe recupera pronto o tardamos mucho tiempo en volver a estar a nuestro m\u00e1ximo rendimiento? El <strong>sobreentrenamiento est\u00e1 rodeado de muchos mitos<\/strong> que vamos a intentar aclarar bas\u00e1ndonos en la literatura cient\u00edfica. Estos son los cinco mitos m\u00e1s extendidos y lo que dice la ciencia sobre ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mito 1: el sobreentrenamiento no existe<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.webp\" alt=\"Shane Hfvfunlkfgg Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/8c03cc\/shane-hfvfunlkfgg-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/8c03cc\/shane-hfvfunlkfgg-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/8c03cc\/shane-hfvfunlkfgg-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/8c03cc\/shane-hfvfunlkfgg-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8c03cc\/shane-hfvfunlkfgg-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Shane Hfvfunlkfgg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La cultura del &#8220;no pain, no gain&#8221; ha llevado a muchas personas a <strong>pensar que m\u00e1s es mejor y que el sobreentrenamiento no existe<\/strong>. En esta posici\u00f3n est\u00e1n tambi\u00e9n muchos entrenadores, pero \u00bfllevan raz\u00f3n? El sobreentrenamiento existe y est\u00e1 m\u00e1s que demostrado en la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32602418\/\">literatura cient\u00edfica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, hay parte de verdad en eso de que el sobreentrenamiento no existe porque <strong>es muy dif\u00edcil sobreentrenarse en personas no profesionales<\/strong>. En el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">culturismo es m\u00e1s extra\u00f1o<\/a>, tanto en culturistas naturales como en no naturales. Los primeros no llegan a los l\u00edmites para ello y los segundos utilizan sustancias que les permiten recuperar much\u00edsimo m\u00e1s r\u00e1pido ante cualquier carga de trabajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-sobreentrenamiento-cuatro-consejos-para-combatirlo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Qu\u00e9 es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/06607a\/cansancio-muscular\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En los deportes de resistencia s\u00ed es m\u00e1s probable, aunque es <strong>mayor el riesgo de la aparici\u00f3n de una lesi\u00f3n que el de sobreentrenarse<\/strong>. En cualquier caso, m\u00e1s o menos, pero s\u00ed existe el sobreentrenamiento. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">Entre el 20% &#8211; 60% de los atletas<\/a> profesionales puede sobreentrenarse en alg\u00fan momento de su carrera. Sin embargo, <a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/17\/5\/article-p675.xml\">esos datos han sido cuestionados<\/a>, por lo que no son cifras consensuadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo aparece el sobreentrenamiento?<\/h3>\n<p>El sobreentrenamiento <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">puede aparecer<\/a> si le <strong>exigimos mucho a nuestro cuerpo durante demasiado tiempo<\/strong>. Si generemos picos elevados de volumen e intensidad, pero de forma controlada y seguidos de periodos de descarga, no nos sobreentrenaremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Ese es el ciclo que se utiliza en la \u00e9lite, por lo que es m\u00e1s dif\u00edcil sobreentrenarse, m\u00e1s hoy en d\u00eda con muchas <strong>herramientas de cuantificaci\u00f3n de la carga y al fatiga<\/strong>. Sin embargo, si mantenemos esas demandas por encima de las que nuestro cuerpo puede recuperar durante mucho tiempo, nos sobreentrenaremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para evitarlo, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">no debemos entrenar intensamente todos los d\u00edas<\/a>, sino que es recomendable <strong>intercalar d\u00edas m\u00e1s exigentes con otros m\u00e1s livianos<\/strong>. El descanso, tanto f\u00edsico como mental, la nutrici\u00f3n y otros factores del estilo de vida tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/35649409\">reducen o aumentan el riesgo<\/a> de sobreentrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Mito 2: el sobreentrenamiento solo ocurre cuando se hace demasiado ejercicio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-2.webp\" alt=\"Christian Erfurt Sxqz2vfofbe Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/dd0de4\/christian-erfurt-sxqz2vfofbe-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dd0de4\/christian-erfurt-sxqz2vfofbe-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dd0de4\/christian-erfurt-sxqz2vfofbe-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dd0de4\/christian-erfurt-sxqz2vfofbe-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd0de4\/christian-erfurt-sxqz2vfofbe-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Christian Erfurt Sxqz2vfofbe Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hay personas que entrenando poco pueden sobreentrenarse, y otras con mucho m\u00e1s entrenamiento no hacerlo. El ejercicio es un factor de estr\u00e9s, pero <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">tambi\u00e9n lo es<\/a> <strong>dormir menos, comer inadecuadamente, el estr\u00e9s mental<\/strong>, etc. Todos estos factores suman tanto como el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Cuanto <strong>mejor sea nuestra recuperaci\u00f3n a todos los niveles<\/strong>, m\u00e1s podremos entrenar porque la fatiga total ser\u00e1 menor. Un ejemplo b\u00e1sico es la cantidad de entrenamiento que podemos hacer cuando comemos m\u00e1s calor\u00edas o menos. Si estamos comiendo menos calor\u00edas de las que necesitamos, o de alimentos poco saludables, <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/35649409\">nuestro cuerpo no podr\u00e1 recuperase bien<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/sintomas-sindrome-sobreentrenamiento\"> <img decoding=\"async\" alt=\"S\u00edntomas del s\u00edndrome de sobreentrenamiento \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/412845\/istock-477815606\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nuestro estilo de vida es saludable y permite una recuperaci\u00f3n perfecta, solamente nos queda el ejercicio como factor que nos sobreentrene. El <strong>entrenamiento por s\u00ed mismo no sobreentrena de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong>. Deben producirse sesiones continuadas por encima de nuestros l\u00edmites fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debe producirse de forma cr\u00f3nica. Todos los atletas <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35585963\/\">entrenan por encima de sus l\u00edmites<\/a> en determinados momentos de la temporada. Luego <strong>descansan y se recuperan para volver a ir ajustando el volumen <\/strong>hacia unas nuevas sesiones m\u00e1s o menos intensas. As\u00ed que no, el sobreentrenamiento no ocurre solo cuando se hace mucho ejercicio, sino que se debe a muchos m\u00e1s factores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Mito 3: Hay una se\u00f1al que nos dice que estamos sobreentrenando<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-14.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-15.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-16.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-4.webp\" alt=\"Bruno Aguirre Rrsxc5aerw Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/1dd293\/bruno-aguirre--rrsxc5aerw-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1dd293\/bruno-aguirre--rrsxc5aerw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1dd293\/bruno-aguirre--rrsxc5aerw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1dd293\/bruno-aguirre--rrsxc5aerw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1dd293\/bruno-aguirre--rrsxc5aerw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Bruno Aguirre Rrsxc5aerw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si llega el momento de sobreentrenamiento nos daremos cuenta, pero <strong>no por una \u00fanica se\u00f1al, sino por varias de ellas<\/strong>. En el entrenamiento estaremos m\u00e1s lentos, levantaremos menos carga y fallaremos m\u00e1s en la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica, especialmente si requiere de mucha precisi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Respecto al estado an\u00edmico comenzar\u00e1 a ser inestable, teniendo <strong>picos de alegr\u00eda y tristeza, o de cansancio repentino<\/strong>. Eso se traslada en problemas para conciliar el sue\u00f1o y la menor calidad del mismo. Estas se\u00f1ales son <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">indicadores de un posible sobreentrenamiento<\/a>, pero pueden darse antes de llegar a \u00e9l, por esos picos de intensidad y volumen en momentos determinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Nuestro cuerpo no tiene un bot\u00f3n de sobreentrenamiento como el piloto del coche que avisa que falta aceite. La forma m\u00e1s efectiva de controlar el sobreentrenamiento es <strong>controlar el tiempo que tarda el atleta en recuperarse<\/strong> por completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si llegamos a un entrenamiento y no estamos recuperados, no deber\u00edamos a\u00f1adir m\u00e1s estr\u00e9s al sistema. Si al d\u00eda siguiente ocurre lo mismo, y al otro tambi\u00e9n, deber\u00edamos incluir una semana de descarga y ver qu\u00e9 ocurre despu\u00e9s de la misma. Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2013\/01000\/Prevention,_Diagnosis,_and_Treatment_of_the.27.aspx\">sobreentrenamiento real puede llevar<\/a> <strong>desde meses hasta a\u00f1os para recuperarse<\/strong> si no se toman medidas y seguimos con las sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Mito 4: cualquiera puede sobreentrenarse<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-17.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-18.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-19.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-5.webp\" alt=\"Bruce Mars Gjtdg6wfmlq Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/2a2bfc\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2a2bfc\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2a2bfc\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2a2bfc\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2a2bfc\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Bruce Mars Gjtdg6wfmlq Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no eres un deportista de \u00e9lite que entrena muchas horas cada d\u00eda, incluso sin d\u00edas de descanso en algunos momentos de la temporada, es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32602418\/\">muy poco probable que te sobreentrenes<\/a>. En funci\u00f3n del <strong>deporte y del nivel, el riesgo de sobreentrenamiento es mayor o menor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>El triatl\u00f3n, por ejemplo, requiere de mucho volumen de entrenamiento en tres disciplinas diferentes: nataci\u00f3n, bicicleta y carrera. Un usuario del gimnasio que va unos d\u00edas a <strong>entrenar una o dos horas al gimnasio est\u00e1 muy lejos de eso<\/strong>, as\u00ed que no te preocupes por ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/runner-no-corras-ten-esto-cuenta-a-hora-prepararte-maraton\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una marat\u00f3n \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-6.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a79c82\/capstone-events-kadrfi9qnru-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>CrossFit es una disciplina con la que s\u00ed hay que tener cuidado<\/strong>, especialmente si se entrena a diario. Una programaci\u00f3n adecuada de CrossFit no va a generar problemas de sobreentrenamiento, pero la mayor\u00eda de atletas asisten a un centro en el que realizan el trabajo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Llevar el cuerpo al extremo un d\u00eda s\u00ed y otro tambi\u00e9n puede conducir al sobreentrenamiento a largo plazo, <strong>especialmente si no cuidamos esos otros factores como la dieta y el descanso<\/strong>. En el culturismo todo est\u00e1 m\u00e1s controlado a nivel de cargas y de intensidad, por lo que es menos com\u00fan que ocurra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h2>Mito 5: puedes recuperarte r\u00e1pidamente del sobreentrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-7.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-20.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-21.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-22.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-7.webp\" alt=\"Jesper Aggergaard N8wuzsypq1m Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/49b369\/jesper-aggergaard-n8wuzsypq1m-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/49b369\/jesper-aggergaard-n8wuzsypq1m-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/49b369\/jesper-aggergaard-n8wuzsypq1m-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/49b369\/jesper-aggergaard-n8wuzsypq1m-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/49b369\/jesper-aggergaard-n8wuzsypq1m-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jesper Aggergaard N8wuzsypq1m Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-7.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8549894\/\">recuperaci\u00f3n del sobreentrenamiento<\/a> <strong>puede llevar meses, en algunos casos a\u00f1os. <\/strong>Como hemos expuesto anteriormente, un entrenamiento normal nos permite recuperarnos r\u00e1pidamente. Si aumentamos la intensidad y el volumen en un momento puntual, necesitaremos una o dos semanas de descarga para recuperarnos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Si ese aumento por encima de nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n no es controlado y nos extralimitamos, <strong>podemos necesitar un mes para recuperarnos completamente<\/strong>. Si continuamos extralimit\u00e1ndonos, a pesar de que el cuerpo pide unas semanas de descarga, podemos llegar incluso a un a\u00f1o de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Es decir, que en esa temporada podremos entrenar, pero en<strong> lugar de mejorar iremos empeorando<\/strong>, porque no hemos introducido una semana o dos de descarga cuando era necesario. Imagina un paquete de palomitas para visualizarlo. Lo introduces en el microondas, pero en lugar de tres minutos que es lo que te recomiendan, t\u00fa le das cuatro minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Algunas palomitas se habr\u00e1n quemado, pero la mayor\u00eda estar\u00e1n bien. Si en lugar de cuatro minutos le das uno m\u00e1s, habr\u00e1 <strong>muchas m\u00e1s palomitas quemadas<\/strong>. Si sigues as\u00ed, tendr\u00e1s que tirar todo el paquete, porque cuando lo ten\u00edas que haber sacado a los cuatro minutos, no lo hiciste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, ante la duda, siempre hay que <strong>tener momentos de descarga y descanso a lo largo de la temporada<\/strong>. Es preferible gastar varias semanas en descansar a modo de cortafuegos, que luego no poder recuperar al atleta en periodos mucho m\u00e1s largos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Fuente | <a href=\"https:\/\/sci-fit.net\/overtraining-myths\/\">5 Overtraining Myths Explained by Science<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dia-descanso-necesitamos-no-parar-completo-al-dia-a-semana\">D\u00eda de descanso: necesitamos o no parar por completo al menos un d\u00eda a la semana<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/sxQz2VfoFBE\">Christian Erfurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hfvFunLkFgg\">Shane <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/-RrsXC5aErw\">Bruno Aguirre<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/gJtDg6WfMlQ\">Bruce Mars<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/n8wuzsypQ1M\">Jesper Aggergaard<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Yi-4X9ZJU6Y\">Kyle Johnson<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.jpg\" alt=\"Estos son lo mitos m\u00e1s extendidos del sobreentrenamiento resueltos por la evidencia cient\u00edfica \"> <\/p>\n<p>\u00bfExiste el sobreentrenamiento o no? \u00bfSe debe al ejercicio o a algo m\u00e1s? \u00bfSe recupera pronto o tardamos mucho tiempo en volver a estar a nuestro m\u00e1ximo rendimiento? El <strong>sobreentrenamiento est\u00e1 rodeado de muchos mitos<\/strong> que vamos a intentar aclarar bas\u00e1ndonos en la literatura cient\u00edfica. Estos son los cinco mitos m\u00e1s extendidos y lo que dice la ciencia sobre ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mito 1: el sobreentrenamiento no existe<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Shane Hfvfunlkfgg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La cultura del &#8220;no pain, no gain&#8221; ha llevado a muchas personas a <strong>pensar que m\u00e1s es mejor y que el sobreentrenamiento no existe<\/strong>. En esta posici\u00f3n est\u00e1n tambi\u00e9n muchos entrenadores, pero \u00bfllevan raz\u00f3n? El sobreentrenamiento existe y est\u00e1 m\u00e1s que demostrado en la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32602418\/\">literatura cient\u00edfica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, hay parte de verdad en eso de que el sobreentrenamiento no existe porque <strong>es muy dif\u00edcil sobreentrenarse en personas no profesionales<\/strong>. En el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">culturismo es m\u00e1s extra\u00f1o<\/a>, tanto en culturistas naturales como en no naturales. Los primeros no llegan a los l\u00edmites para ello y los segundos utilizan sustancias que les permiten recuperar much\u00edsimo m\u00e1s r\u00e1pido ante cualquier carga de trabajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-sobreentrenamiento-cuatro-consejos-para-combatirlo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;el&#x20;sobreentrenamiento,&#x20;y&#x20;cuatro&#x20;consejos&#x20;para&#x20;combatirlo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/06607a\/cansancio-muscular\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-sobreentrenamiento-cuatro-consejos-para-combatirlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-sobreentrenamiento-cuatro-consejos-para-combatirlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Qu\u00e9 es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En los deportes de resistencia s\u00ed es m\u00e1s probable, aunque es <strong>mayor el riesgo de la aparici\u00f3n de una lesi\u00f3n que el de sobreentrenarse<\/strong>. En cualquier caso, m\u00e1s o menos, pero s\u00ed existe el sobreentrenamiento. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">Entre el 20% &#8211; 60% de los atletas<\/a> profesionales puede sobreentrenarse en alg\u00fan momento de su carrera. Sin embargo, <a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/17\/5\/article-p675.xml\">esos datos han sido cuestionados<\/a>, por lo que no son cifras consensuadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo aparece el sobreentrenamiento?<\/h3>\n<p>El sobreentrenamiento <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">puede aparecer<\/a> si le <strong>exigimos mucho a nuestro cuerpo durante demasiado tiempo<\/strong>. Si generemos picos elevados de volumen e intensidad, pero de forma controlada y seguidos de periodos de descarga, no nos sobreentrenaremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Ese es el ciclo que se utiliza en la \u00e9lite, por lo que es m\u00e1s dif\u00edcil sobreentrenarse, m\u00e1s hoy en d\u00eda con muchas <strong>herramientas de cuantificaci\u00f3n de la carga y al fatiga<\/strong>. Sin embargo, si mantenemos esas demandas por encima de las que nuestro cuerpo puede recuperar durante mucho tiempo, nos sobreentrenaremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para evitarlo, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">no debemos entrenar intensamente todos los d\u00edas<\/a>, sino que es recomendable <strong>intercalar d\u00edas m\u00e1s exigentes con otros m\u00e1s livianos<\/strong>. El descanso, tanto f\u00edsico como mental, la nutrici\u00f3n y otros factores del estilo de vida tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/35649409\">reducen o aumentan el riesgo<\/a> de sobreentrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Mito 2: el sobreentrenamiento solo ocurre cuando se hace demasiado ejercicio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:75%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Christian Erfurt Sxqz2vfofbe Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hay personas que entrenando poco pueden sobreentrenarse, y otras con mucho m\u00e1s entrenamiento no hacerlo. El ejercicio es un factor de estr\u00e9s, pero <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31820373\/\">tambi\u00e9n lo es<\/a> <strong>dormir menos, comer inadecuadamente, el estr\u00e9s mental<\/strong>, etc. Todos estos factores suman tanto como el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Cuanto <strong>mejor sea nuestra recuperaci\u00f3n a todos los niveles<\/strong>, m\u00e1s podremos entrenar porque la fatiga total ser\u00e1 menor. Un ejemplo b\u00e1sico es la cantidad de entrenamiento que podemos hacer cuando comemos m\u00e1s calor\u00edas o menos. Si estamos comiendo menos calor\u00edas de las que necesitamos, o de alimentos poco saludables, <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/35649409\">nuestro cuerpo no podr\u00e1 recuperase bien<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/sintomas-sindrome-sobreentrenamiento\" > <img decoding=\"async\" alt=\"S&#x00ED;ntomas&#x20;del&#x20;s&#x00ED;ndrome&#x20;de&#x20;sobreentrenamiento&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/412845\/istock-477815606\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/sintomas-sindrome-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/sintomas-sindrome-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">S\u00edntomas del s\u00edndrome de sobreentrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nuestro estilo de vida es saludable y permite una recuperaci\u00f3n perfecta, solamente nos queda el ejercicio como factor que nos sobreentrene. El <strong>entrenamiento por s\u00ed mismo no sobreentrena de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong>. Deben producirse sesiones continuadas por encima de nuestros l\u00edmites fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debe producirse de forma cr\u00f3nica. Todos los atletas <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35585963\/\">entrenan por encima de sus l\u00edmites<\/a> en determinados momentos de la temporada. Luego <strong>descansan y se recuperan para volver a ir ajustando el volumen <\/strong>hacia unas nuevas sesiones m\u00e1s o menos intensas. As\u00ed que no, el sobreentrenamiento no ocurre solo cuando se hace mucho ejercicio, sino que se debe a muchos m\u00e1s factores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Mito 3: Hay una se\u00f1al que nos dice que estamos sobreentrenando<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:65.775902484763%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Bruno Aguirre Rrsxc5aerw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si llega el momento de sobreentrenamiento nos daremos cuenta, pero <strong>no por una \u00fanica se\u00f1al, sino por varias de ellas<\/strong>. En el entrenamiento estaremos m\u00e1s lentos, levantaremos menos carga y fallaremos m\u00e1s en la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica, especialmente si requiere de mucha precisi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Respecto al estado an\u00edmico comenzar\u00e1 a ser inestable, teniendo <strong>picos de alegr\u00eda y tristeza, o de cansancio repentino<\/strong>. Eso se traslada en problemas para conciliar el sue\u00f1o y la menor calidad del mismo. Estas se\u00f1ales son <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/24\/12509\">indicadores de un posible sobreentrenamiento<\/a>, pero pueden darse antes de llegar a \u00e9l, por esos picos de intensidad y volumen en momentos determinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Nuestro cuerpo no tiene un bot\u00f3n de sobreentrenamiento como el piloto del coche que avisa que falta aceite. La forma m\u00e1s efectiva de controlar el sobreentrenamiento es <strong>controlar el tiempo que tarda el atleta en recuperarse<\/strong> por completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Si llegamos a un entrenamiento y no estamos recuperados, no deber\u00edamos a\u00f1adir m\u00e1s estr\u00e9s al sistema. Si al d\u00eda siguiente ocurre lo mismo, y al otro tambi\u00e9n, deber\u00edamos incluir una semana de descarga y ver qu\u00e9 ocurre despu\u00e9s de la misma. Un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2013\/01000\/Prevention,_Diagnosis,_and_Treatment_of_the.27.aspx\">sobreentrenamiento real puede llevar<\/a> <strong>desde meses hasta a\u00f1os para recuperarse<\/strong> si no se toman medidas y seguimos con las sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Mito 4: cualquiera puede sobreentrenarse<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Bruce Mars Gjtdg6wfmlq Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no eres un deportista de \u00e9lite que entrena muchas horas cada d\u00eda, incluso sin d\u00edas de descanso en algunos momentos de la temporada, es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32602418\/\">muy poco probable que te sobreentrenes<\/a>. En funci\u00f3n del <strong>deporte y del nivel, el riesgo de sobreentrenamiento es mayor o menor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>El triatl\u00f3n, por ejemplo, requiere de mucho volumen de entrenamiento en tres disciplinas diferentes: nataci\u00f3n, bicicleta y carrera. Un usuario del gimnasio que va unos d\u00edas a <strong>entrenar una o dos horas al gimnasio est\u00e1 muy lejos de eso<\/strong>, as\u00ed que no te preocupes por ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/runner-no-corras-ten-esto-cuenta-a-hora-prepararte-maraton\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Runner,&#x20;no&#x20;corras&#x20;tanto&#x3A;&#x20;ten&#x20;esto&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;prepararte&#x20;una&#x20;marat&#x00F3;n&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-6.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a79c82\/capstone-events-kadrfi9qnru-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/runner-no-corras-ten-esto-cuenta-a-hora-prepararte-maraton\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/runner-no-corras-ten-esto-cuenta-a-hora-prepararte-maraton\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una marat\u00f3n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>CrossFit es una disciplina con la que s\u00ed hay que tener cuidado<\/strong>, especialmente si se entrena a diario. Una programaci\u00f3n adecuada de CrossFit no va a generar problemas de sobreentrenamiento, pero la mayor\u00eda de atletas asisten a un centro en el que realizan el trabajo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Llevar el cuerpo al extremo un d\u00eda s\u00ed y otro tambi\u00e9n puede conducir al sobreentrenamiento a largo plazo, <strong>especialmente si no cuidamos esos otros factores como la dieta y el descanso<\/strong>. En el culturismo todo est\u00e1 m\u00e1s controlado a nivel de cargas y de intensidad, por lo que es menos com\u00fan que ocurra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h2>Mito 5: puedes recuperarte r\u00e1pidamente del sobreentrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jesper Aggergaard N8wuzsypq1m Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/estos-son-lo-mitos-mas-extendidos-del-sobreentrenamiento-resueltos-por-la-evidencia-cientifica-7.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8549894\/\">recuperaci\u00f3n del sobreentrenamiento<\/a> <strong>puede llevar meses, en algunos casos a\u00f1os. <\/strong>Como hemos expuesto anteriormente, un entrenamiento normal nos permite recuperarnos r\u00e1pidamente. Si aumentamos la intensidad y el volumen en un momento puntual, necesitaremos una o dos semanas de descarga para recuperarnos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Si ese aumento por encima de nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n no es controlado y nos extralimitamos, <strong>podemos necesitar un mes para recuperarnos completamente<\/strong>. Si continuamos extralimit\u00e1ndonos, a pesar de que el cuerpo pide unas semanas de descarga, podemos llegar incluso a un a\u00f1o de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Es decir, que en esa temporada podremos entrenar, pero en<strong> lugar de mejorar iremos empeorando<\/strong>, porque no hemos introducido una semana o dos de descarga cuando era necesario. Imagina un paquete de palomitas para visualizarlo. Lo introduces en el microondas, pero en lugar de tres minutos que es lo que te recomiendan, t\u00fa le das cuatro minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Algunas palomitas se habr\u00e1n quemado, pero la mayor\u00eda estar\u00e1n bien. Si en lugar de cuatro minutos le das uno m\u00e1s, habr\u00e1 <strong>muchas m\u00e1s palomitas quemadas<\/strong>. Si sigues as\u00ed, tendr\u00e1s que tirar todo el paquete, porque cuando lo ten\u00edas que haber sacado a los cuatro minutos, no lo hiciste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, ante la duda, siempre hay que <strong>tener momentos de descarga y descanso a lo largo de la temporada<\/strong>. Es preferible gastar varias semanas en descansar a modo de cortafuegos, que luego no poder recuperar al atleta en periodos mucho m\u00e1s largos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Fuente | <a href=\"https:\/\/sci-fit.net\/overtraining-myths\/\">5 Overtraining Myths Explained by Science<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dia-descanso-necesitamos-no-parar-completo-al-dia-a-semana\">D\u00eda de descanso: necesitamos o no parar por completo al menos un d\u00eda a la semana<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/sxQz2VfoFBE\">Christian Erfurt<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hfvFunLkFgg\">Shane <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/-RrsXC5aErw\">Bruno Aguirre<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/gJtDg6WfMlQ\">Bruce Mars<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/n8wuzsypQ1M\">Jesper Aggergaard<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Yi-4X9ZJU6Y\">Kyle Johnson<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mitos-extendidos-sobreentrenamiento-resueltos-evidencia-cientificautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Feb_2023\"> <em> Estos son lo mitos m\u00e1s extendidos del sobreentrenamiento resueltos por la evidencia cient\u00edfica <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Feb_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}