{"id":1191,"date":"2023-02-16T17:01:25","date_gmt":"2023-02-16T17:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/todas-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia"},"modified":"2023-02-16T17:01:25","modified_gmt":"2023-02-16T17:01:25","slug":"todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/16\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia\/","title":{"rendered":"Todas las claves para ganar masa muscular practicando calistenia"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-ganaras-al-practicar-calistenia-ciencia\">calistenia <\/a>se define como un conjunto de ejercicios que centra su inter\u00e9s en los movimientos de grupos musculares y que incluyen en su mayor\u00eda <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-de-autocarga-una-opcion-comoda-e-intensa\">ejercicios de autocarga<\/a>. Se trata de una metodolog\u00eda de gran inter\u00e9s para ganar m\u00fasculo pero que por s\u00ed sola no logra milagros; por eso te mostramos <strong>todas las claves para ganar masa muscular practicando calistenia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Comienza con ejercicios b\u00e1sicos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-8.webp 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href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlvi-dominadas-o-traccion-en-barra-fija\">dominadas<\/a>, los fondos de tr\u00edceps o las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a>, cuya pr\u00e1ctica resultar\u00e1 fundamental para &nbsp;controlar nuestro cuerpo y desarrollar fuerza as\u00ed como masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan \" 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alt=\"Jumpstory Download20230215 185326\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principios-del-entrenamiento-deportivo-sobrecarga-iii\">principio de sobrecarga<\/a> es fundamental en todo entrenamiento para ganar &nbsp;m\u00fasculo, ya que sin <strong>demandar m\u00e1s a nuestro cuerpo <\/strong>ser\u00e1 imposible la hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, en el caso de la calistenia en la que habitualmente no levantamos &nbsp;peso ni contabilizamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">las repeticiones o las series<\/a> de cada ejercicio, podemos incorporar cambios a nuestros movimientos que permitan ir <strong>avanzando poco a poco pero a paso firme.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, podemos realizar dominadas a una mano, pasar de unas simples sentadillas a un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-xxiv-pistol-squat-o-sentadilla-a-una-pierna\">pistol squat<\/a> o ampliar rangos de movimientos para demandar m\u00e1s esfuerzo y <strong>progresar con la sobrecarga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Complementa con una dieta adecuada<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-3.webp 450w, 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https:\/\/i.blogs.es\/c6e061\/louis-hansel-rheovfxoloa-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Louis Hansel Rheovfxoloa Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento por s\u00ed solo puede no dar resultados si no llevamos una <strong>dieta de calidad<\/strong> que ofrezca <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dieta-para-ganar-masa-muscular-claves-para-llevarla-a-cabo-organizarla-correctamente\">todo lo que el cuerpo necesita<\/a> para incrementar la s\u00edntesis &nbsp;de nuevas prote\u00ednas musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es decir que si buscamos ganar m\u00fasculo practicando calistenia resultar\u00e1 &nbsp;fundamental <strong>sumar calor\u00edas a nuestra dieta<\/strong> y cuidar ante todo las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-para-ganar-masa-muscular-cuales-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-entrenas-gimnasio\">prote\u00ednas <\/a>que la alimentaci\u00f3n ofrece, ya que se requerir\u00e1n en mayores proporciones y deberemos cubrir alrededor de <strong>1,5 gramos por kilo de peso por d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-gimnasio-para-aumentar-masa-muscular-cuales-diferencias-cual-elegir\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia o gimnasio: qu\u00e9 me conviene m\u00e1s si quiero ganar m\u00fasculo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/184a46\/1666021517779740-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por su parte, los <strong>hidratos se requieren en suficientes cantidades<\/strong> para favorecer el adecuado uso de las prote\u00ednas en nuestro cuerpo al ofrecer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/cuantos-carbohidratos-tendria-comer-para-ganar-masa-muscular-cuando-mejor-hacerlo\">energ\u00eda de calidad<\/a> a nuestros m\u00fasculos. Y lo mismo sucede con las grasas, mientras que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/no-solo-proteina-vive-musculo-estas-vitaminas-minerales-necesarias-para-ganar-masa-muscular\">vitaminas y minerales<\/a> son fundamentales para que nuestro metabolismo y sistema neuromuscular funcione adecuadamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si nuestro desgaste es mucho y nuestra dieta no es suficiente, tambi\u00e9n p<strong>ueden ser &nbsp;necesarios los suplementos dietarios<\/strong> para conseguir todo aquello que &nbsp;nuestro cuerpo necesita <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">para hipertrofiar<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>No olvides descansar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-17.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-18.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-19.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-5.webp\" alt=\"Calistenia4\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/af0044\/calistenia4\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/af0044\/calistenia4\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/af0044\/calistenia4\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/af0044\/calistenia4\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/af0044\/calistenia4\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal como lo hacemos en el gimnasio <strong>el descanso resulta fundamental <\/strong>para que &nbsp;nuestro cuerpo compense el desgaste que el entrenamiento genera y pueda &nbsp;tener lugar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">creaci\u00f3n de nuevas fibras musculares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por eso, aunque no entrenes con cargas o con m\u00e1quinas sino \u00fanicamente &nbsp;practicando calistenia aconsejamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">no olvidar el descanso<\/a> especialmente <strong>para que nuestro cuerpo no se agote y el rendimiento no caiga en picada<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En este sentido, no s\u00f3lo es importante<strong> descansar entre un ejercicio y otro<\/strong> o entre una serie de un ejercicio y otra, sino tambi\u00e9n dejar un <strong>d\u00eda libre entre entrenamientos intensos<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/el-descanso-una-parte-importante-del-entrenamiento\">para que nuestro cuerpo se recupere<\/a>. Por supuesto, esto puede variar de una persona a otra en funci\u00f3n del ritmo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\">recuperaci\u00f3n <\/a>de cada uno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Cuida tu sue\u00f1o de cada noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-20.webp 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alt=\"Jumpstory Download20230215 191541\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Dormir bien cada noche<\/strong> resulta fundamental, ya que no s\u00f3lo nos permitir\u00e1 &nbsp;descansar sino que tambi\u00e9n, hormonas que favorecen la ganancia de m\u00fasculo como la<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-tienes-que-entrenar-para-estimular-produccion-hormona-crecimiento-forma-natural\"> hormona de crecimiento<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todo-que-tienes-que-saber-testosterona-que-cual-su-funcion-puede-aumentarse-forma-natural\">testosterona <\/a>son producidas durante la noche y estimuladas por un descanso adecuado que <strong>contribuye a reducir los niveles de cortisol o de estr\u00e9s<\/strong> en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Entonces si buscamos ganar muscular nada mejor que <strong>cuidar el descanso de cada &nbsp;noche<\/strong> durmiendo no s\u00f3lo una suficiente cantidad de horas sino tambi\u00e9n, logrando una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-bien-para-vivir-mejor-especialista-nos-da-claves-para-mejorar-nuestro-sueno-nuestro-descanso\">adecuada calidad del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Mant\u00e9n tu motivaci\u00f3n elevada<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-7.webp 450w, 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https:\/\/i.blogs.es\/91c59f\/sarah-cervantes-h8wtalul7km-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sarah Cervantes H8wtalul7km Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-7.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque la calistenia suele ser una disciplina en la cual la <strong>motivaci\u00f3n <\/strong>no se pierde tan f\u00e1cilmente como en el gimnasio, es importante <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/aerobic\/diez-consejos-para-mantener-la-motivacion-y-no-abandonar-el-entrenamiento\">mantenernos estimulados<\/a> para entrenar con regularidad y para sobre todo, poder respetar las claves antes dadas para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Para ello, aconsejamos <strong>registrar progresos, <\/strong>llevar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-diario-entrenamiento-te-ayuda-a-progresar-gimnasio-todo-que-tienes-que-apuntar\">diario de entrenamiento<\/a> e &nbsp;<strong>innovar <\/strong>nuestros entrenos probando cada d\u00eda ejercicios nuevos y desafiando nuestros l\u00edmites.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Estas son <strong>todas las claves a tener en cuenta si busca ganar m\u00fasculos practicando calistenia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/prioridades-mayor-a-menor-que-debes-tener-cuenta-que-quieres-ganar-masa-muscular\">Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/ICwuKvw9QJk\">Lawrence Crayton<\/a> , foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, 2: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/rheOvfxOlOA\">Louis Hansel<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 5: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/H8WTALuL7KM\">Sarah Cervantes<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.jpg\" alt=\"Todas las claves para ganar masa muscular practicando calistenia \"> <\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-ganaras-al-practicar-calistenia-ciencia\">calistenia <\/a>se define como un conjunto de ejercicios que centra su inter\u00e9s en los movimientos de grupos musculares y que incluyen en su mayor\u00eda <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-de-autocarga-una-opcion-comoda-e-intensa\">ejercicios de autocarga<\/a>. Se trata de una metodolog\u00eda de gran inter\u00e9s para ganar m\u00fasculo pero que por s\u00ed sola no logra milagros; por eso te mostramos <strong>todas las claves para ganar masa muscular practicando calistenia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Comienza con ejercicios b\u00e1sicos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.673423879992%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230215 184752\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>ejercicios b\u00e1sicos o multiarticulares<\/strong> nos permitir\u00e1n avanzar hacia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\">gestos m\u00e1s complejos<\/a> y ganar fuerza para progresar con la calistenia<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por eso, <strong>para acondicionar nuestro cuerpo<\/strong> y poder avanzar a paso firme practicando calistenia, aconsejamos dominar la t\u00e9cnica y poder realizar adecuadamente ejercicios como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas\">sentadillas<\/a>, las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlvi-dominadas-o-traccion-en-barra-fija\">dominadas<\/a>, los fondos de tr\u00edceps o las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a>, cuya pr\u00e1ctica resultar\u00e1 fundamental para &nbsp;controlar nuestro cuerpo y desarrollar fuerza as\u00ed como masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;los&#x20;siete&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;m&#x00E1;s&#x20;nos&#x20;interesan&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c076bc\/mil-tech-pharma-ltd-ozsg9x4av6a-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Progresa poco a poco pero a paso firme<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230215 185326\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principios-del-entrenamiento-deportivo-sobrecarga-iii\">principio de sobrecarga<\/a> es fundamental en todo entrenamiento para ganar &nbsp;m\u00fasculo, ya que sin <strong>demandar m\u00e1s a nuestro cuerpo <\/strong>ser\u00e1 imposible la hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, en el caso de la calistenia en la que habitualmente no levantamos &nbsp;peso ni contabilizamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">las repeticiones o las series<\/a> de cada ejercicio, podemos incorporar cambios a nuestros movimientos que permitan ir <strong>avanzando poco a poco pero a paso firme.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, podemos realizar dominadas a una mano, pasar de unas simples sentadillas a un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-xxiv-pistol-squat-o-sentadilla-a-una-pierna\">pistol squat<\/a> o ampliar rangos de movimientos para demandar m\u00e1s esfuerzo y <strong>progresar con la sobrecarga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Complementa con una dieta adecuada<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.653558788832%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Louis Hansel Rheovfxoloa Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento por s\u00ed solo puede no dar resultados si no llevamos una <strong>dieta de calidad<\/strong> que ofrezca <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dieta-para-ganar-masa-muscular-claves-para-llevarla-a-cabo-organizarla-correctamente\">todo lo que el cuerpo necesita<\/a> para incrementar la s\u00edntesis &nbsp;de nuevas prote\u00ednas musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es decir que si buscamos ganar m\u00fasculo practicando calistenia resultar\u00e1 &nbsp;fundamental <strong>sumar calor\u00edas a nuestra dieta<\/strong> y cuidar ante todo las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-para-ganar-masa-muscular-cuales-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-entrenas-gimnasio\">prote\u00ednas <\/a>que la alimentaci\u00f3n ofrece, ya que se requerir\u00e1n en mayores proporciones y deberemos cubrir alrededor de <strong>1,5 gramos por kilo de peso por d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-gimnasio-para-aumentar-masa-muscular-cuales-diferencias-cual-elegir\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia&#x20;o&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;me&#x20;conviene&#x20;m&#x00E1;s&#x20;si&#x20;quiero&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/184a46\/1666021517779740-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-gimnasio-para-aumentar-masa-muscular-cuales-diferencias-cual-elegir\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-gimnasio-para-aumentar-masa-muscular-cuales-diferencias-cual-elegir\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Calistenia o gimnasio: qu\u00e9 me conviene m\u00e1s si quiero ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por su parte, los <strong>hidratos se requieren en suficientes cantidades<\/strong> para favorecer el adecuado uso de las prote\u00ednas en nuestro cuerpo al ofrecer <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/cuantos-carbohidratos-tendria-comer-para-ganar-masa-muscular-cuando-mejor-hacerlo\">energ\u00eda de calidad<\/a> a nuestros m\u00fasculos. Y lo mismo sucede con las grasas, mientras que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/no-solo-proteina-vive-musculo-estas-vitaminas-minerales-necesarias-para-ganar-masa-muscular\">vitaminas y minerales<\/a> son fundamentales para que nuestro metabolismo y sistema neuromuscular funcione adecuadamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si nuestro desgaste es mucho y nuestra dieta no es suficiente, tambi\u00e9n p<strong>ueden ser &nbsp;necesarios los suplementos dietarios<\/strong> para conseguir todo aquello que &nbsp;nuestro cuerpo necesita <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">para hipertrofiar<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>No olvides descansar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.759259259259%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Calistenia4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal como lo hacemos en el gimnasio <strong>el descanso resulta fundamental <\/strong>para que &nbsp;nuestro cuerpo compense el desgaste que el entrenamiento genera y pueda &nbsp;tener lugar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">creaci\u00f3n de nuevas fibras musculares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por eso, aunque no entrenes con cargas o con m\u00e1quinas sino \u00fanicamente &nbsp;practicando calistenia aconsejamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">no olvidar el descanso<\/a> especialmente <strong>para que nuestro cuerpo no se agote y el rendimiento no caiga en picada<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En este sentido, no s\u00f3lo es importante<strong> descansar entre un ejercicio y otro<\/strong> o entre una serie de un ejercicio y otra, sino tambi\u00e9n dejar un <strong>d\u00eda libre entre entrenamientos intensos<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/el-descanso-una-parte-importante-del-entrenamiento\">para que nuestro cuerpo se recupere<\/a>. Por supuesto, esto puede variar de una persona a otra en funci\u00f3n del ritmo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\">recuperaci\u00f3n <\/a>de cada uno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zp019\",\"autoplay\":true,\"title\":\"23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica\", \"tag\":\"entrenamiento\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Cuida tu sue\u00f1o de cada noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230215 191541\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Dormir bien cada noche<\/strong> resulta fundamental, ya que no s\u00f3lo nos permitir\u00e1 &nbsp;descansar sino que tambi\u00e9n, hormonas que favorecen la ganancia de m\u00fasculo como la<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-tienes-que-entrenar-para-estimular-produccion-hormona-crecimiento-forma-natural\"> hormona de crecimiento<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todo-que-tienes-que-saber-testosterona-que-cual-su-funcion-puede-aumentarse-forma-natural\">testosterona <\/a>son producidas durante la noche y estimuladas por un descanso adecuado que <strong>contribuye a reducir los niveles de cortisol o de estr\u00e9s<\/strong> en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Entonces si buscamos ganar muscular nada mejor que <strong>cuidar el descanso de cada &nbsp;noche<\/strong> durmiendo no s\u00f3lo una suficiente cantidad de horas sino tambi\u00e9n, logrando una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-bien-para-vivir-mejor-especialista-nos-da-claves-para-mejorar-nuestro-sueno-nuestro-descanso\">adecuada calidad del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Mant\u00e9n tu motivaci\u00f3n elevada<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sarah Cervantes H8wtalul7km Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/todas-las-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia-7.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque la calistenia suele ser una disciplina en la cual la <strong>motivaci\u00f3n <\/strong>no se pierde tan f\u00e1cilmente como en el gimnasio, es importante <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/aerobic\/diez-consejos-para-mantener-la-motivacion-y-no-abandonar-el-entrenamiento\">mantenernos estimulados<\/a> para entrenar con regularidad y para sobre todo, poder respetar las claves antes dadas para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Para ello, aconsejamos <strong>registrar progresos, <\/strong>llevar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-diario-entrenamiento-te-ayuda-a-progresar-gimnasio-todo-que-tienes-que-apuntar\">diario de entrenamiento<\/a> e &nbsp;<strong>innovar <\/strong>nuestros entrenos probando cada d\u00eda ejercicios nuevos y desafiando nuestros l\u00edmites.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Estas son <strong>todas las claves a tener en cuenta si busca ganar m\u00fasculos practicando calistenia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/prioridades-mayor-a-menor-que-debes-tener-cuenta-que-quieres-ganar-masa-muscular\">Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/ICwuKvw9QJk\">Lawrence Crayton<\/a> , foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, 2: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/rheOvfxOlOA\">Louis Hansel<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 5: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/H8WTALuL7KM\">Sarah Cervantes<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/todas-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calisteniautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Feb_2023\"> <em> Todas las claves para ganar masa muscular practicando calistenia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Feb_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1192,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1191"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}