{"id":1130,"date":"2023-02-14T17:01:16","date_gmt":"2023-02-14T17:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-hacen-cruces-polea-ejercicio-que-arnold-schwarzenegger-usaba-para-conseguir-pectoral-acero"},"modified":"2023-02-14T17:01:16","modified_gmt":"2023-02-14T17:01:16","slug":"consigue-unos-pectorales-mas-grandes-al-mejor-estilo-de-arnold-schwarzenegger-asi-se-hacen-los-cruces-de-poleas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/14\/consigue-unos-pectorales-mas-grandes-al-mejor-estilo-de-arnold-schwarzenegger-asi-se-hacen-los-cruces-de-poleas\/","title":{"rendered":"Consigue unos pectorales m\u00e1s grandes al mejor estilo de Arnold Schwarzenegger: as\u00ed se hacen los cruces de poleas"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre los famosos reconocidos por su gran trabajo y desarrollo muscular se encuentra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/arnold-schwarzenegger-tiene-claro-esta-cualidad-que-tenemos-mayor-parte-poblacion-igual-danina-para-salud-que-tabaco\">Arnold Schwarzenegger<\/a>, quien aun hoy luce unos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">pectorales <\/a>de gran volumen. Te mostramos c<strong>\u00f3mo se hacen los cruces de polea: uno de los ejercicios que Arnold Schwarzenegger usaba para conseguir un pectoral de acero<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer cruces de poleas de pie<\/h2>\n<p>Este ejercicio que forma parte del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-arnold-schwarzenegger-consiguio-pectorales-grandes-historia-cine\">entrenamiento de Arnold Schwarzenegger <\/a>para lograr unos pectorales de gran volumen en su mejor \u00e9poca, <strong>se realiza en una polea alta<\/strong> coloc\u00e1ndonos de pie en medio de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Entrenamiento de pectorales en el gimnasio: estos los cinco ejercicios que no te pueden faltar\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/consigue-unos-pectorales-mas-grandes-al-mejor-estilo-de-arnold-schwarzenegger-asi-se-hacen-los-cruces-de-poleas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f2d465\/cristian-baron-27345-unsplash-1-\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sujetando con ambas manos las asas de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sacale-todo-partido-a-poleas-gimnasio-siete-ejercicios-que-no-pueden-faltarte\">polea<\/a>, inclinamos un poco el torso hacia &nbsp;adelante con el abdomen contra\u00eddo, <strong>codos y rodillas ligeramente flexionadas<\/strong>, as\u00ed como con un pie adelantado y los brazos paralelos al suelo, comenzamos el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxv-cruce-de-poleas-de-pie\">ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El recorrido se inicia sin modificar la flexi\u00f3n de los codos y movilizando los brazos desde donde se encuentran (arriba) hacia adelante del torso para <strong>realizar un cruce de poleas pasando una mano por encima de otra<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Se inicia el <strong>regreso a la posici\u00f3n inicial siempre de forma controlada<\/strong> y aprovechando la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-fase-negativa-a-hora-levantar-pesas-para-ganar-musculo\">fase negativa del ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/osSD-IqKFlw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los beneficios del cruce de poleas<\/h2>\n<p>El cruce de poleas es un ejercicio con un gran recorrido que <strong>produce el &nbsp;estiramiento y la contracci\u00f3n del m\u00fasculo pectoral mayor<\/strong> en gran medida y por ello, genera una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/congestion-muscular-que-como-afecta-a-ganancia-musculo\">congesti\u00f3n muscular<\/a> intensa y resulta de gran &nbsp;utilidad para estimular la hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, este ejercicio denominado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cruces-de-poleas-para-el-pectoral-con-polea-alta-o-polea-baja\">cruce con poleas <\/a>era <strong>uno de los elegidos en el entrenamiento de pecho y espalda de Arnold &nbsp;Schwarzenegger<\/strong> que le permiti\u00f3 lograr unos pectorales de gran volumen, que aun hoy con 75 a\u00f1os luces en su cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/aandaphotography\/\">A&amp;A Photography<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/consigue-unos-pectorales-mas-grandes-al-mejor-estilo-de-arnold-schwarzenegger-asi-se-hacen-los-cruces-de-poleas.jpg\" alt=\"Consigue unos pectorales m\u00e1s grandes al mejor estilo de Arnold Schwarzenegger: as\u00ed se hacen los cruces de poleas\"> <\/p>\n<p>Entre los famosos reconocidos por su gran trabajo y desarrollo muscular se encuentra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/arnold-schwarzenegger-tiene-claro-esta-cualidad-que-tenemos-mayor-parte-poblacion-igual-danina-para-salud-que-tabaco\">Arnold Schwarzenegger<\/a>, quien aun hoy luce unos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">pectorales <\/a>de gran volumen. Te mostramos c<strong>\u00f3mo se hacen los cruces de polea: uno de los ejercicios que Arnold Schwarzenegger usaba para conseguir un pectoral de acero<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer cruces de poleas de pie<\/h2>\n<p>Este ejercicio que forma parte del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-arnold-schwarzenegger-consiguio-pectorales-grandes-historia-cine\">entrenamiento de Arnold Schwarzenegger <\/a>para lograr unos pectorales de gran volumen en su mejor \u00e9poca, <strong>se realiza en una polea alta<\/strong> coloc\u00e1ndonos de pie en medio de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Entrenamiento&#x20;de&#x20;pectorales&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;estos&#x20;los&#x20;cinco&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;no&#x20;te&#x20;pueden&#x20;faltar\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/consigue-unos-pectorales-mas-grandes-al-mejor-estilo-de-arnold-schwarzenegger-asi-se-hacen-los-cruces-de-poleas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2d465\/cristian-baron-27345-unsplash-1-\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/entrenamiento-pectorales-gimnasio-estos-cinco-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenamiento de pectorales en el gimnasio: estos los cinco ejercicios que no te pueden faltar<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sujetando con ambas manos las asas de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sacale-todo-partido-a-poleas-gimnasio-siete-ejercicios-que-no-pueden-faltarte\">polea<\/a>, inclinamos un poco el torso hacia &nbsp;adelante con el abdomen contra\u00eddo, <strong>codos y rodillas ligeramente flexionadas<\/strong>, as\u00ed como con un pie adelantado y los brazos paralelos al suelo, comenzamos el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xxxv-cruce-de-poleas-de-pie\">ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El recorrido se inicia sin modificar la flexi\u00f3n de los codos y movilizando los brazos desde donde se encuentran (arriba) hacia adelante del torso para <strong>realizar un cruce de poleas pasando una mano por encima de otra<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Se inicia el <strong>regreso a la posici\u00f3n inicial siempre de forma controlada<\/strong> y aprovechando la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-fase-negativa-a-hora-levantar-pesas-para-ganar-musculo\">fase negativa del ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/osSD-IqKFlw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los beneficios del cruce de poleas<\/h2>\n<p>El cruce de poleas es un ejercicio con un gran recorrido que <strong>produce el &nbsp;estiramiento y la contracci\u00f3n del m\u00fasculo pectoral mayor<\/strong> en gran medida y por ello, genera una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/congestion-muscular-que-como-afecta-a-ganancia-musculo\">congesti\u00f3n muscular<\/a> intensa y resulta de gran &nbsp;utilidad para estimular la hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, este ejercicio denominado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cruces-de-poleas-para-el-pectoral-con-polea-alta-o-polea-baja\">cruce con poleas <\/a>era <strong>uno de los elegidos en el entrenamiento de pecho y espalda de Arnold &nbsp;Schwarzenegger<\/strong> que le permiti\u00f3 lograr unos pectorales de gran volumen, que aun hoy con 75 a\u00f1os luces en su cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/aandaphotography\/\">A&amp;A Photography<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-hacen-cruces-polea-ejercicio-que-arnold-schwarzenegger-usaba-para-conseguir-pectoral-acero?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> <em> Consigue unos pectorales m\u00e1s grandes al mejor estilo de Arnold Schwarzenegger: as\u00ed se hacen los cruces de poleas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}