{"id":1128,"date":"2023-02-14T19:01:14","date_gmt":"2023-02-14T19:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros"},"modified":"2023-02-14T19:01:14","modified_gmt":"2023-02-14T19:01:14","slug":"tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/14\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros\/","title":{"rendered":"Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros"},"content":{"rendered":"\n<p>El press militar es uno de los ejercicios b\u00e1sicos multiarticulares en general y para nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">hombros o deltoides<\/a> en particular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>As\u00ed como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">press de banca<\/a> se desarrolla como empuje horizontal, el press militar hace lo propio como empuje vertical, es decir, se trata de un press por encima de la cabeza.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que por press militar \u00fanicamente entendemos un press de hombros realizado con barra, peso libre y de pie. Si no se cumple alguna de estas tres cosas es un press de hombros a secas, pero no es un press militar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Dado que es probablemente uno de los mejores ejercicios para la porci\u00f3n anterior de nuestros deltoides, en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte tres consejos para sacarle el m\u00e1ximo partido y conseguir un est\u00edmulo \u00f3ptimo para ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ef679\/istock-1322608234-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Tres consejos para sacarle el m\u00e1ximo partido a tu press militar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VF-YjKlhph0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Haz que tus codos apunten hacia el frente<\/h3>\n<p>Este detalle es importante y hace referencia a nuestro set up, es decir, a la posici\u00f3n inicial que adoptamos antes de iniciar el movimiento. No basta con plantarnos de pie con una barra agarrada flotando sobre nuestros hombros.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Debemos procurar dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sostener la barra con las mu\u00f1ecas extendidas<\/strong> de tal manera que el peso se asiente no tanto sobre los talones de nuestras manos sino sobre las palmas. No te preocupes, no va a ser as\u00ed durante el movimiento. Esta posici\u00f3n de las mu\u00f1ecas te va a permitir tambi\u00e9n que parte del peso de la barra descanse sobre nuestras clav\u00edculas.&nbsp;<\/li>\n<li>Extender nuestra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-anti-chepa-que-tienes-que-hacer-gimnasio-casa-para-evitar-mala-postura-dolor-espalda\">columna tor\u00e1cica<\/a>, es decir, la parte alta de nuestra espalda (sacando pecho) y <strong>elevar los codos hasta que apunten al frente o casi.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El hecho de apuntar con los codos al frente provocar\u00e1 que a la hora de extenderlos para empezar a empujar la barra por encima de nuestra cabeza, esta vaya hacia arriba y ligeramente hacia atr\u00e1s, no hacia adelante. Si los codos est\u00e1n debajo de la barra como suele verse, <strong>la trayectoria inevitable que se va a dibujar se proyectar\u00e1 hacia adelante y deberemos corregirla.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d173e7\/istock-825534676\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No te impulses con las piernas<\/h3>\n<p>Impulsarse con las piernas es incorrecto por dos razones:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Se trata de otro ejercicio llamado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-realizar-push-press-perfecto-crossfit-paso-a-paso\">push press<\/a>, es decir, <strong>no podemos llamar a un press por encima de la cabeza press militar si hay impulso<\/strong> flexionando y extendiendo las rodillas.&nbsp;<\/li>\n<li>Al coger impulso aceleramos la barra justo al inicio del movimiento, es decir, en los primeros \u00e1ngulos de la flexi\u00f3n de hombro que son donde <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">el deltoides anterior<\/a>, el m\u00fasculo objetivo, alcanza su pico de m\u00e1xima tensi\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si estamos buscando un est\u00edmulo \u00f3ptimo para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">ganar masa muscular<\/a> en los deltoides, coger impulso estar\u00e1 eliminando de la ecuaci\u00f3n la parte m\u00e1s valiosa del movimiento que es el inicio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este 2023 gana m\u00fasculo en el gimnasio aunque tengas m\u00e1s de 40 a\u00f1os: las cinco claves que te dar\u00e1n resultados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e33a10\/jonathan-borba-lrqptqs7nqq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Si buscas hipertrofia, no llegues a apoyar la barra en las clav\u00edculas<\/h3>\n<p>En el primer punto coment\u00e1bamos que en la posici\u00f3n inicial debemos apoyar la barra en las clav\u00edculas, pero esto conviene solo antes de la primera repetici\u00f3n ya que <strong>en las siguientes lo ideal es no terminar de apoyar la barra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El caso es que empezar el movimiento desde tan abajo coloca a la articulaci\u00f3n del hombro en una posici\u00f3n a nivel biomec\u00e1nico tan desventajosa que puede acabar afectando tanto al peso que podemos levantar como a las repeticiones que podemos hacer. En cualquier caso esto se traduce en una menor capacidad de acumular volumen de trabajo efectivo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La alternativa es <strong>bajar la barra hasta aproximadamente la barbilla<\/strong>, punto donde empezamos a perder ventaja mec\u00e1nica pero donde todav\u00eda el deltoides anterior puede trabajar con eficacia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\">Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/IhorBulyhin?mediatype=photography\">Ihor Bulyhin en iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@roguefitness\">Rogue Fitness<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros.jpg\" alt=\"Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros \"> <\/p>\n<p>El press militar es uno de los ejercicios b\u00e1sicos multiarticulares en general y para nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">hombros o deltoides<\/a> en particular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>As\u00ed como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">press de banca<\/a> se desarrolla como empuje horizontal, el press militar hace lo propio como empuje vertical, es decir, se trata de un press por encima de la cabeza.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que por press militar \u00fanicamente entendemos un press de hombros realizado con barra, peso libre y de pie. Si no se cumple alguna de estas tres cosas es un press de hombros a secas, pero no es un press militar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Dado que es probablemente uno de los mejores ejercicios para la porci\u00f3n anterior de nuestros deltoides, en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte tres consejos para sacarle el m\u00e1ximo partido y conseguir un est\u00edmulo \u00f3ptimo para ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;los&#x20;deltoides&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ef679\/istock-1322608234-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Tres consejos para sacarle el m\u00e1ximo partido a tu press militar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VF-YjKlhph0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Haz que tus codos apunten hacia el frente<\/h3>\n<p>Este detalle es importante y hace referencia a nuestro set up, es decir, a la posici\u00f3n inicial que adoptamos antes de iniciar el movimiento. No basta con plantarnos de pie con una barra agarrada flotando sobre nuestros hombros.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Debemos procurar dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sostener la barra con las mu\u00f1ecas extendidas<\/strong> de tal manera que el peso se asiente no tanto sobre los talones de nuestras manos sino sobre las palmas. No te preocupes, no va a ser as\u00ed durante el movimiento. Esta posici\u00f3n de las mu\u00f1ecas te va a permitir tambi\u00e9n que parte del peso de la barra descanse sobre nuestras clav\u00edculas.&nbsp;<\/li>\n<li>Extender nuestra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-anti-chepa-que-tienes-que-hacer-gimnasio-casa-para-evitar-mala-postura-dolor-espalda\">columna tor\u00e1cica<\/a>, es decir, la parte alta de nuestra espalda (sacando pecho) y <strong>elevar los codos hasta que apunten al frente o casi.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El hecho de apuntar con los codos al frente provocar\u00e1 que a la hora de extenderlos para empezar a empujar la barra por encima de nuestra cabeza, esta vaya hacia arriba y ligeramente hacia atr\u00e1s, no hacia adelante. Si los codos est\u00e1n debajo de la barra como suele verse, <strong>la trayectoria inevitable que se va a dibujar se proyectar\u00e1 hacia adelante y deberemos corregirla.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Adi&#x00F3;s&#x20;al&#x20;mito&#x20;de&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;romper&#x20;tus&#x20;fibras&#x20;musculares&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x3A;&#x20;esta&#x20;es&#x20;la&#x20;realidad&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d173e7\/istock-825534676\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No te impulses con las piernas<\/h3>\n<p>Impulsarse con las piernas es incorrecto por dos razones:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Se trata de otro ejercicio llamado <a 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movimiento que es el inicio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;2023&#x20;gana&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;aunque&#x20;tengas&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;40&#x20;a&#x00F1;os&#x3A;&#x20;las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;que&#x20;te&#x20;dar&#x00E1;n&#x20;resultados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-y-ganar-masa-muscular-en-tus-hombros-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e33a10\/jonathan-borba-lrqptqs7nqq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este 2023 gana m\u00fasculo en el gimnasio aunque tengas m\u00e1s de 40 a\u00f1os: las cinco claves que te dar\u00e1n resultados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Si buscas hipertrofia, no llegues a apoyar la barra en las clav\u00edculas<\/h3>\n<p>En el primer punto coment\u00e1bamos que en la posici\u00f3n inicial debemos apoyar la barra en las clav\u00edculas, pero esto conviene solo antes de la primera repetici\u00f3n ya que <strong>en las siguientes lo ideal es no terminar de apoyar la barra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El caso es que empezar el movimiento desde tan abajo coloca a la articulaci\u00f3n del hombro en una posici\u00f3n a nivel biomec\u00e1nico tan desventajosa que puede acabar afectando tanto al peso que podemos levantar como a las repeticiones que podemos hacer. En cualquier caso esto se traduce en una menor capacidad de acumular volumen de trabajo efectivo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La alternativa es <strong>bajar la barra hasta aproximadamente la barbilla<\/strong>, punto donde empezamos a perder ventaja mec\u00e1nica pero donde todav\u00eda el deltoides anterior puede trabajar con eficacia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\">Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/IhorBulyhin?mediatype=photography\">Ihor Bulyhin en iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@roguefitness\">Rogue Fitness<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> <em> Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Feb_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}