{"id":10954,"date":"2023-07-03T16:01:16","date_gmt":"2023-07-03T16:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-sissy-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-trabajar-core"},"modified":"2023-07-03T16:01:16","modified_gmt":"2023-07-03T16:01:16","slug":"sentadilla-sissy-en-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-y-trabajar-el-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/07\/03\/sentadilla-sissy-en-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-y-trabajar-el-core\/","title":{"rendered":"Sentadilla Sissy: en qu\u00e9 consiste este ejercicio ideal para fortalecer cu\u00e1driceps y trabajar el core"},"content":{"rendered":"\n

El desarrollo del core, y tambi\u00e9n de los muslos especialmente cu\u00e1driceps<\/a>, isquiotibiales as\u00ed como gl\u00fateos, resulta fundamental para mantener la postura<\/a>, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones. Por eso, te mostramos en qu\u00e9 consiste la sentadilla Sissy, <\/strong>un ejercicio ideal para fortalecer cu\u00e1driceps y trabajar el core<\/strong>.<\/p>\n

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Sentadilla Sissy, una variante segura y efectiva<\/h2>\n

La sentadilla <\/a>tradicional constituye un ejercicio<\/strong> b\u00e1sico que se recomienda incluir en toda rutina para ganar fuerza, tonicidad y tambi\u00e9n para quemar calor\u00edas e incentivar la ganancia muscular.<\/p>\n

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En este caso, la sentadilla Sissy<\/a> es una variante que permite un mayor esfuerzo del cu\u00e1driceps,<\/strong> fortaleciendo al mismo tiempo la zona media del cuerpo o el  core<\/a>.<\/p>\n

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\"Cinco <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de la sentadilla Sissy<\/h3>\n

Aplicar una t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n<\/strong> adecuada de este movimiento resulta  fundamental para sacarle mayor provecho<\/a> al mismo, trabajando intensamente los cu\u00e1driceps y ejercit\u00e1ndonos de forma segura.<\/p>\n

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Comenzamos de pie con las piernas separadas del ancho de las caderas, <\/strong>pudiendo ser necesario tener un apoyo al lado para mantener el equilibrio<\/a>. Por lo tanto se suele realizar este ejercicio en un rack o bien debajo del marco de una  puerta.<\/p>\n

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Elevamos los talones y nos apoyamos \u00fanicamente sobre la punta de los pies, <\/strong>para despu\u00e9s ir inclinando el cuerpo hacia atr\u00e1s formando una l\u00ednea recta entre rodillas, caderas <\/a>y hombros mientras simult\u00e1neamente flexionamos las rodillas para descender lo m\u00e1s que podamos el cuerpo hacia el suelo.<\/p>\n

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Posteriormente, regresamos a la posici\u00f3n inicial siendo importante subir concentrando el esfuerzo los cu\u00e1driceps,<\/strong> y repetimos el movimiento tantas veces como lo sea posible.<\/p>\n

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Podemos reducir o aumentar la intensidad del ejercicio<\/strong>, aplicando para ello m\u00e1s o menos estabilidad<\/a>, o bien, ayud\u00e1ndonos de escalones que eleven las rodillas y no dejen sin sost\u00e9n las mismas, como se muestra en el siguiente v\u00eddeo:<\/p>\n

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