{"id":10833,"date":"2023-06-30T17:00:44","date_gmt":"2023-06-30T17:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verano-hidratate-mejor-diferencias-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-ejemplos-caseros"},"modified":"2023-06-30T17:00:44","modified_gmt":"2023-06-30T17:00:44","slug":"en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/06\/30\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros\/","title":{"rendered":"En verano hidr\u00e1tate m\u00e1s y mejor: diferencias entre bebidas hipot\u00f3nicas e isot\u00f3nicas y ejemplos caseros"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay que mantenerse hidratado por un simple cuesti\u00f3n de h\u00e1bito saludable, no obstante, esto cobra m\u00e1s importancia si somos deportistas y si somos deportistas que entrenan en verano o bajo condiciones muy calurosas. S\u00ed, no todos los gimnasios tienen aire acondicionado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>la importancia de beber antes de tener sed, c\u00f3mo hidratarte correctamente y las diferencias entre bebidas hipot\u00f3nicas e isot\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/eterna-duda-que-frutas-recomiendan-nutricionistas-para-perder-peso\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La eterna duda: qu\u00e9 frutas recomiendan los nutricionistas para perder peso \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9b1b24\/mk-s-k0efsg5xy9w-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La importancia de beber antes de tener sed y c\u00f3mo hidratarse correctamente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-1.webp\" alt=\"Istock 970253584\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/20af79\/istock-970253584\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/20af79\/istock-970253584\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/20af79\/istock-970253584\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/20af79\/istock-970253584\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/20af79\/istock-970253584\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 970253584\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>La sed es un mecanismo fisiol\u00f3gico que se pone en marcha cuando ya sufrimos cierto grado de deshidrataci\u00f3n<\/strong>, es decir, no es un mecanismo preventivo sino reactivo. Si tienes sed, ya est\u00e1s llegando tarde. En el d\u00eda a d\u00eda esto no es un problema ya que este se soluciona bebiendo, no obstante, en un contexto deportivo puede hacer que el rendimiento se vea mermado, sobre todo en ambientes calurosos o durante el verano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Resulta que nuestro hipot\u00e1lamo tiene unos osmorreceptores que son capaces de detectar cambios en la osmolaridad de nuestra sangre, es decir, cuando nos deshidratamos aumenta la cantidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/diferentes-tipos-sal-que-puedes-encontrar-supermercado-como-puedes-usarlos-cocina-1\">sodio<\/a> en sangre y esto provoca una p\u00e9rdida de agua en estos osmorreceptores. Cuando esto sucede el hipot\u00e1lamo hace consciente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuando-hacemos-deporte-verano-no-siempre-nos-hidratamos-bien-afecta-a-nuestro-rendimiento-asi-podemos-beber-suficiente-agua\">la sensaci\u00f3n de sed.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>De esta manera, lo primero es prevenir teniendo en cuenta que no solo debes beber l\u00edquido durante el ejercicio sino tambi\u00e9n antes del mismo. No obstante, existen diferencias entre las caracter\u00edsticas que deber\u00eda tener una bebida hidratante cuando se habla de tomarla antes o durante. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nueve-bebidas-saludables-nutritivas-para-mantenerte-hidratado-verano-ninguna-zumo-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Nueve bebidas saludables y nutritivas para mantenerte hidratado en verano (y ninguna es un zumo) \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/75b41e\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Antes de entrenar<\/h3>\n<p>En primer lugar, trata de beber entre 300 y 500 ml de l\u00edquido en las horas previas al entrenamiento. En la hora previa, si queremos hilar fino, hace mucho calor, practicamos deportes de resistencia o la sesi\u00f3n se va a extender m\u00e1s all\u00e1 de los 90 minutos, la bebida debe ser hipot\u00f3nica. Una bebida hipot\u00f3nica debe componerse de<strong> un 4-6% de carbohidratos y 0,5-0,7 gramos de sodio por litro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La opci\u00f3n f\u00e1cil y casera es la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Unos 800 ml de agua.<\/li>\n<li>Unos 200 ml de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/frutas-frescas-ordenadas-mayor-a-menor-contenido-azucar\">zumo de fruta<\/a> como manzana o uva.<\/li>\n<li>Unos 20 g de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/que-tu-cuerpo-te-pide-dulce-azucar-conductas-adictivas-sistemas-recompensa-cerebro\">az\u00facar<\/a>.<\/li>\n<li>Un chorrito de sirope.<\/li>\n<li>Una pizca de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/que-debes-cuidar-que-nunca-ingesta-agua-tienes-50-anos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Por qu\u00e9 deber\u00edas beber m\u00e1s agua a partir de los 50 a\u00f1os \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/07a4e8\/jumpstory-download20221028-183551\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Durante el entrenamiento<\/h3>\n<p>Durante el entrenamiento ya deber\u00edamos haber cumplido los deberes anteriores. En este caso la bebida recomendada debe ser isot\u00f3nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una bebida isot\u00f3nica debe componerse de un <strong>6-8% de carbohidratos y 0,6-0,8 gramos de sodio por litro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Existen bebidas comerciales ya dise\u00f1adas para estos momentos, pero si queremos una opci\u00f3n casera como antes, apunta:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Unos 600 ml de agua.<\/li>\n<li>Unos 400 ml de zumo.<\/li>\n<li>30 g de az\u00facar.<\/li>\n<li>Un chorro de sirope<\/li>\n<li>Una pizca de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos observar, una bebida isot\u00f3nica se diferencia principalmente de una hipot\u00f3nica en la cantidad de carbohidratos. En la isot\u00f3nica la cantidad de carbohidratos debe ser mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><strong>Durante el ejercicio procura ir bebiendo sorbos a intervalos de 10-15 minutos.<\/strong><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-no-va-a-acelerar-tu-metabolismo-estas-cinco-cosas-pueden-mejorarlo-hacer-que-funcione-mejor\">Un h\u00e1bito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/solo-tengo-15-minutos-al-dia-para-salir-a-correr-estos-beneficios-que-hacen-que-cumpla-religiosamente\">S\u00f3lo tengo 15 minutos al d\u00eda para salir a correr, pero estos son los beneficios que hacen que los cumpla religiosamente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/jacoblund?mediatype=photography\"><u>jacoblund<\/u><\/a><u>, <\/u><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Mladen_Zivkovic?mediatype=photography\"><u>Mladen Zivkovic<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros.jpg\" alt=\"En verano hidr\u00e1tate m\u00e1s y mejor: diferencias entre bebidas hipot\u00f3nicas e isot\u00f3nicas y ejemplos caseros \"> <\/p>\n<p>Hay que mantenerse hidratado por un simple cuesti\u00f3n de h\u00e1bito saludable, no obstante, esto cobra m\u00e1s importancia si somos deportistas y si somos deportistas que entrenan en verano o bajo condiciones muy calurosas. S\u00ed, no todos los gimnasios tienen aire acondicionado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>la importancia de beber antes de tener sed, c\u00f3mo hidratarte correctamente y las diferencias entre bebidas hipot\u00f3nicas e isot\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/eterna-duda-que-frutas-recomiendan-nutricionistas-para-perder-peso\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;eterna&#x20;duda&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;frutas&#x20;recomiendan&#x20;los&#x20;nutricionistas&#x20;para&#x20;perder&#x20;peso&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9b1b24\/mk-s-k0efsg5xy9w-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/eterna-duda-que-frutas-recomiendan-nutricionistas-para-perder-peso\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/eterna-duda-que-frutas-recomiendan-nutricionistas-para-perder-peso\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La eterna duda: qu\u00e9 frutas recomiendan los nutricionistas para perder peso <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La importancia de beber antes de tener sed y c\u00f3mo hidratarse correctamente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 970253584\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>La sed es un mecanismo fisiol\u00f3gico que se pone en marcha cuando ya sufrimos cierto grado de deshidrataci\u00f3n<\/strong>, es decir, no es un mecanismo preventivo sino reactivo. Si tienes sed, ya est\u00e1s llegando tarde. En el d\u00eda a d\u00eda esto no es un problema ya que este se soluciona bebiendo, no obstante, en un contexto deportivo puede hacer que el rendimiento se vea mermado, sobre todo en ambientes calurosos o durante el verano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Resulta que nuestro hipot\u00e1lamo tiene unos osmorreceptores que son capaces de detectar cambios en la osmolaridad de nuestra sangre, es decir, cuando nos deshidratamos aumenta la cantidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/diferentes-tipos-sal-que-puedes-encontrar-supermercado-como-puedes-usarlos-cocina-1\">sodio<\/a> en sangre y esto provoca una p\u00e9rdida de agua en estos osmorreceptores. Cuando esto sucede el hipot\u00e1lamo hace consciente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuando-hacemos-deporte-verano-no-siempre-nos-hidratamos-bien-afecta-a-nuestro-rendimiento-asi-podemos-beber-suficiente-agua\">la sensaci\u00f3n de sed.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De esta manera, lo primero es prevenir teniendo en cuenta que no solo debes beber l\u00edquido durante el ejercicio sino tambi\u00e9n antes del mismo. No obstante, existen diferencias entre las caracter\u00edsticas que deber\u00eda tener una bebida hidratante cuando se habla de tomarla antes o durante. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nueve-bebidas-saludables-nutritivas-para-mantenerte-hidratado-verano-ninguna-zumo-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Nueve&#x20;bebidas&#x20;saludables&#x20;y&#x20;nutritivas&#x20;para&#x20;mantenerte&#x20;hidratado&#x20;en&#x20;verano&#x20;&#x28;y&#x20;ninguna&#x20;es&#x20;un&#x20;zumo&#x29;&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/75b41e\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nueve-bebidas-saludables-nutritivas-para-mantenerte-hidratado-verano-ninguna-zumo-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nueve-bebidas-saludables-nutritivas-para-mantenerte-hidratado-verano-ninguna-zumo-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Nueve bebidas saludables y nutritivas para mantenerte hidratado en verano (y ninguna es un zumo) <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Antes de entrenar<\/h3>\n<p>En primer lugar, trata de beber entre 300 y 500 ml de l\u00edquido en las horas previas al entrenamiento. En la hora previa, si queremos hilar fino, hace mucho calor, practicamos deportes de resistencia o la sesi\u00f3n se va a extender m\u00e1s all\u00e1 de los 90 minutos, la bebida debe ser hipot\u00f3nica. Una bebida hipot\u00f3nica debe componerse de<strong> un 4-6% de carbohidratos y 0,5-0,7 gramos de sodio por litro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La opci\u00f3n f\u00e1cil y casera es la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Unos 800 ml de agua.<\/li>\n<li>Unos 200 ml de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/frutas-frescas-ordenadas-mayor-a-menor-contenido-azucar\">zumo de fruta<\/a> como manzana o uva.<\/li>\n<li>Unos 20 g de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/que-tu-cuerpo-te-pide-dulce-azucar-conductas-adictivas-sistemas-recompensa-cerebro\">az\u00facar<\/a>.<\/li>\n<li>Un chorrito de sirope.<\/li>\n<li>Una pizca de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/que-debes-cuidar-que-nunca-ingesta-agua-tienes-50-anos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;beber&#x20;m&#x00E1;s&#x20;agua&#x20;a&#x20;partir&#x20;de&#x20;los&#x20;50&#x20;a&#x00F1;os&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-verano-hidratate-mas-y-mejor-diferencias-entre-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-y-ejemplos-caseros-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/07a4e8\/jumpstory-download20221028-183551\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/que-debes-cuidar-que-nunca-ingesta-agua-tienes-50-anos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/que-debes-cuidar-que-nunca-ingesta-agua-tienes-50-anos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 deber\u00edas beber m\u00e1s agua a partir de los 50 a\u00f1os <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Durante el entrenamiento<\/h3>\n<p>Durante el entrenamiento ya deber\u00edamos haber cumplido los deberes anteriores. En este caso la bebida recomendada debe ser isot\u00f3nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una bebida isot\u00f3nica debe componerse de un <strong>6-8% de carbohidratos y 0,6-0,8 gramos de sodio por litro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Existen bebidas comerciales ya dise\u00f1adas para estos momentos, pero si queremos una opci\u00f3n casera como antes, apunta:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Unos 600 ml de agua.<\/li>\n<li>Unos 400 ml de zumo.<\/li>\n<li>30 g de az\u00facar.<\/li>\n<li>Un chorro de sirope<\/li>\n<li>Una pizca de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos observar, una bebida isot\u00f3nica se diferencia principalmente de una hipot\u00f3nica en la cantidad de carbohidratos. En la isot\u00f3nica la cantidad de carbohidratos debe ser mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><strong>Durante el ejercicio procura ir bebiendo sorbos a intervalos de 10-15 minutos.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-no-va-a-acelerar-tu-metabolismo-estas-cinco-cosas-pueden-mejorarlo-hacer-que-funcione-mejor\">Un h\u00e1bito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/solo-tengo-15-minutos-al-dia-para-salir-a-correr-estos-beneficios-que-hacen-que-cumpla-religiosamente\">S\u00f3lo tengo 15 minutos al d\u00eda para salir a correr, pero estos son los beneficios que hacen que los cumpla religiosamente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/jacoblund?mediatype=photography\"><u>jacoblund<\/u><\/a><u>, <\/u><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Mladen_Zivkovic?mediatype=photography\"><u>Mladen Zivkovic<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verano-hidratate-mejor-diferencias-bebidas-hipotonicas-e-isotonicas-ejemplos-caseros?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jul_2023\"> <em> En verano hidr\u00e1tate m\u00e1s y mejor: diferencias entre bebidas hipot\u00f3nicas e isot\u00f3nicas y ejemplos caseros <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jul_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jul_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}