{"id":10775,"date":"2023-06-29T18:00:41","date_gmt":"2023-06-29T18:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuenta"},"modified":"2023-06-29T18:00:41","modified_gmt":"2023-06-29T18:00:41","slug":"como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/06\/29\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta"},"content":{"rendered":"\n<p>Existen ejercicios como las elevaciones laterales donde el punto m\u00e1s duro del movimiento coincide con el punto donde menos fuerza es capaz de hacer el m\u00fasculo. Esto es importante identificarlo y saberlo porque puede impedirnos llegar a un verdadero <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">fallo muscular<\/a> y por lo tanto a un est\u00edmulo eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 sucede esto, sus implicaciones biomec\u00e1nicas y c\u00f3mo solventarlo para exprimir cada serie y repetici\u00f3n en un ejercicio como son las elevaciones laterales<\/strong> para nuestros deltoides.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor est\u00edmulo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e68098\/istock-515888538\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Elevaciones laterales y su perfil de fuerza-resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BmCyJjgDRF0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para entender c\u00f3mo se comporta un m\u00fasculo durante determinado ejercicio debemos entender qu\u00e9 es el perfil de fuerza-resistencia. El perfil de fuerza-resistencia es un concepto biomec\u00e1nico que explica algunas cosas b\u00e1sicas que suceden en algunos ejercicios.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Primero sepamos qu\u00e9 es la resistencia. La resistencia no es m\u00e1s que la carga que levantamos y est\u00e1 condicionada por la <strong>distancia que existe entre el lugar d\u00f3nde act\u00faa ella misma y el lugar d\u00f3nde act\u00faa la fuerza<\/strong> (la articulaci\u00f3n). Por ejemplo, en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">curl de b\u00edceps<\/a> la resistencia ser\u00eda la mancuerna que est\u00e1 en la mano y la fuerza actuar\u00eda en el codo.&nbsp;<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n veamos qu\u00e9 sucede con la fuerza. Sobre ella hay que saber que no es constante durante todo el movimiento ya que dependiendo del ejercicio <strong>habr\u00e1 puntos donde el m\u00fasculo sea capaz de aplicar m\u00e1s o menos fuerza, independientemente de la resistencia<\/strong>. En general <strong>los m\u00fasculos son m\u00e1s d\u00e9biles cuando est\u00e1n acortados y cuando est\u00e1n estirados<\/strong> siendo m\u00e1s fuertes cuando se encuentran en un punto medio de elongaci\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8e07b8\/istock-1329549398\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez tenemos asentado todo lo anterior junt\u00e9moslo todo en una explicaci\u00f3n completa sobre el perfil de fuerza-resistencia. Hazte la siguiente pregunta. \u00bfQu\u00e9 sucede cu\u00e1ndo en un ejercicio el punto m\u00e1s dif\u00edcil coincide con el punto d\u00f3nde menos fuerza es capaz de aplicar el m\u00fasculo?. Esto pasa en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-remo-como-mejorar-este-ejercicio-para-trabajar-tu-espalda\">remo con barra<\/a>, en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\">hip thrust<\/a> y s\u00ed, tambi\u00e9n en unas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">elevaciones laterales<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Lo que sucede es que conforme nos acerquemos al fallo muscular, es decir, conforme nos acerquemos a las \u00faltimas repeticiones de la serie, seremos incapaces de terminar el rango completo de recorrido. <strong>El problema es que el m\u00fasculo no estar\u00e1 completamente agotado<\/strong> ya que si quisi\u00e9ramos a\u00fan podr\u00edamos hacer un pu\u00f1ado de repeticiones parciales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-ver-como-tus-hombros-empiezan-a-convertirse-dos-cocos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco semanas para ver c\u00f3mo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/dc38c8\/istock-1297475077\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfQu\u00e9 hacemos entonces para terminar de estimular el m\u00fasculo en un ejercicio como las elevaciones laterales?<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Las elevaciones laterales consisten en una abducci\u00f3n de hombro, es decir, en un alejamiento del brazo respecto al cuerpo. A los 90 grados, es decir, <strong>cuando el brazo queda paralelo al suelo, se alcanzan las mayores demandas y es ah\u00ed donde tarde o temprano seremos incapaces de llegar.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Tenemos dos alternativas:<\/p>\n<ol>\n<li>Podemos hacer un pu\u00f1ado estipulado de repeticiones parciales, es decir, cuando veamos que somos incapaces de completar el movimiento, <strong>seguimos haciendo repeticiones parciales<\/strong> e incompletas hasta determinado punto, es decir, podemos imponernos terminar la serie cuando solo seamos capaces de completar la mitad del recorrido.<\/li>\n<li>Podemos coger un <strong>peque\u00f1o impulso<\/strong> al inicio del movimiento para acelerar la barra y llegar al final del recorrido.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p>Elijamos lo que elijamos debemos usar siempre el mismo criterio a la hora de aplicarlo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/detalle-que-esta-limitando-tu-press-militar-desarrollo-tu-deltoides\">El detalle que est\u00e1 limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-variante-pajaros-polea-para-ganar-musculo-hombro-que-no-debes-hacer\">La mejor variante de p\u00e1jaros en polea para ganar m\u00fasculo en el hombro y las que no debes hacer<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev en iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dadbodfitness1381\">DADBOD Fitness<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta.jpg\" alt=\"C\u00f3mo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta \"> <\/p>\n<p>Existen ejercicios como las elevaciones laterales donde el punto m\u00e1s duro del movimiento coincide con el punto donde menos fuerza es capaz de hacer el m\u00fasculo. Esto es importante identificarlo y saberlo porque puede impedirnos llegar a un verdadero <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">fallo muscular<\/a> y por lo tanto a un est\u00edmulo eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 sucede esto, sus implicaciones biomec\u00e1nicas y c\u00f3mo solventarlo para exprimir cada serie y repetici\u00f3n en un ejercicio como son las elevaciones laterales<\/strong> para nuestros deltoides.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;hacer&#x20;bien&#x20;unas&#x20;elevaciones&#x20;laterales&#x20;para&#x20;alcanzar&#x20;el&#x20;mejor&#x20;est&#x00ED;mulo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e68098\/istock-515888538\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor est\u00edmulo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Elevaciones laterales y su perfil de fuerza-resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BmCyJjgDRF0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para entender c\u00f3mo se comporta un m\u00fasculo durante determinado ejercicio debemos entender qu\u00e9 es el perfil de fuerza-resistencia. El perfil de fuerza-resistencia es un concepto biomec\u00e1nico que explica algunas cosas b\u00e1sicas que suceden en algunos ejercicios.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Primero sepamos qu\u00e9 es la resistencia. La resistencia no es m\u00e1s que la carga que levantamos y est\u00e1 condicionada por la <strong>distancia que existe entre el lugar d\u00f3nde act\u00faa ella misma y el lugar d\u00f3nde act\u00faa la fuerza<\/strong> (la articulaci\u00f3n). Por ejemplo, en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">curl de b\u00edceps<\/a> la resistencia ser\u00eda la mancuerna que est\u00e1 en la mano y la fuerza actuar\u00eda en el codo.&nbsp;<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n veamos qu\u00e9 sucede con la fuerza. Sobre ella hay que saber que no es constante durante todo el movimiento ya que dependiendo del ejercicio <strong>habr\u00e1 puntos donde el m\u00fasculo sea capaz de aplicar m\u00e1s o menos fuerza, independientemente de la resistencia<\/strong>. En general <strong>los m\u00fasculos son m\u00e1s d\u00e9biles cuando est\u00e1n acortados y cuando est\u00e1n estirados<\/strong> siendo m\u00e1s fuertes cuando se encuentran en un punto medio de elongaci\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;mejor&#x20;forma&#x20;de&#x20;organizar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;y&#x20;repeticiones&#x20;si&#x20;buscas&#x20;un&#x20;efecto&#x20;3D&#x20;en&#x20;tus&#x20;deltoides&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-exprimir-tus-deltoides-con-las-elevaciones-laterales-con-mancuernas-el-inusual-detalle-a-tener-en-cuenta-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8e07b8\/istock-1329549398\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez tenemos asentado todo lo anterior junt\u00e9moslo todo en una explicaci\u00f3n completa sobre el perfil de fuerza-resistencia. Hazte la siguiente pregunta. \u00bfQu\u00e9 sucede cu\u00e1ndo en un ejercicio el punto m\u00e1s dif\u00edcil coincide con el punto d\u00f3nde menos fuerza es capaz de aplicar el m\u00fasculo?. 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A los 90 grados, es decir, <strong>cuando el brazo queda paralelo al suelo, se alcanzan las mayores demandas y es ah\u00ed donde tarde o temprano seremos incapaces de llegar.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Tenemos dos alternativas:<\/p>\n<ol>\n<li>Podemos hacer un pu\u00f1ado estipulado de repeticiones parciales, es decir, cuando veamos que somos incapaces de completar el movimiento, <strong>seguimos haciendo repeticiones parciales<\/strong> e incompletas hasta determinado punto, es decir, podemos imponernos terminar la serie cuando solo seamos capaces de completar la mitad del recorrido.<\/li>\n<li>Podemos coger un <strong>peque\u00f1o impulso<\/strong> al inicio del movimiento para acelerar la barra y llegar al final del recorrido.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p>Elijamos lo que elijamos debemos usar siempre el mismo criterio a la hora de aplicarlo.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/detalle-que-esta-limitando-tu-press-militar-desarrollo-tu-deltoides\">El detalle que est\u00e1 limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-variante-pajaros-polea-para-ganar-musculo-hombro-que-no-debes-hacer\">La mejor variante de p\u00e1jaros en polea para ganar m\u00fasculo en el hombro y las que no debes hacer<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev en iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dadbodfitness1381\">DADBOD Fitness<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-exprimir-tus-deltoides-elevaciones-laterales-mancuernas-inusual-detalle-a-tener-cuentautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Jun_2023\"> <em> C\u00f3mo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Jun_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Jun_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10775"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}