{"id":10686,"date":"2023-06-27T18:01:45","date_gmt":"2023-06-27T18:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-ideal-para-fortalecer-core-conseguir-piernas-reina-letizia"},"modified":"2023-06-27T18:01:45","modified_gmt":"2023-06-27T18:01:45","slug":"el-ejercicio-ideal-para-fortalecer-el-core-y-conseguir-las-piernas-de-la-reina-letizia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/06\/27\/el-ejercicio-ideal-para-fortalecer-el-core-y-conseguir-las-piernas-de-la-reina-letizia\/","title":{"rendered":"El ejercicio ideal para fortalecer el core y conseguir las piernas de la reina Letizia"},"content":{"rendered":"\n<p>Para trabajar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-multiarticulares-para-incluir-tu-entrenamiento-trabajar-todo-tu-cuerpo\">m\u00faltiples m\u00fasculos<\/a> del cuerpo y <strong>conseguir las piernas de la reina Letizia as\u00ed como un abdomen de acero<\/strong> te mostramos un completo ejercicio que puedes realizar en tu casa <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/49-ejercicios-material-para-entrenar-todo-cuerpo-casa\">sin equipamiento alguno<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Plancha Copenhague: un movimiento exigente<\/h2>\n<p>La plancha Cpenhague es una <strong>variaci\u00f3n de la plancha lateral tradicional <\/strong>que &nbsp;demanda el esfuerzo del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>o la zona media del cuerpo y tambi\u00e9n, trabaja el tren inferior permitiendo tonificar piernas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-dar-volumen-forma-tus-gluteos\">gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/abdominales-reina-letizia-te-contamos-su-secreto-para-estar-definida\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los abdominales de la Reina Letizia: te contamos su secreto para estar tan definida\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/el-ejercicio-ideal-para-fortalecer-el-core-y-conseguir-las-piernas-de-la-reina-letizia.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f129f\/dl_u510724_048\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio consiste en tumbarse de lado y despegar todo el cuerpo del suelo &nbsp;manteniendo la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-de-ejercicios-abdominales-xvi-puente-lateral-o-estabilizaciones-laterales\">posici\u00f3n de plancha lateral<\/a> mediante la contracci\u00f3n del abdomen, apoyando el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, y <strong>el tobillo de la pierna del lado contrario o la rodilla en un banco, silla u otra superficie elevada<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Posteriormente, <strong>acercamos la pierna que qued\u00f3 debajo (en el suelo) hacia la pierna elevada<\/strong> y mantenemos la posici\u00f3n para trabajar de forma isom\u00e9trica los m\u00fasculos del<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/motivos-por-los-que-entrenar-el-tren-inferior-en-el-gimasio-y-4-ejercicios-para-ponerte-en-marcha\"> tren inferior<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Durante un m\u00ednimo de 10 segundos y un m\u00e1ximo de 30, 40 o incluso un poco m\u00e1s de segundos podemos ejercitar intensamente los <strong>oblicuos<\/strong>, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-transverso-abdomen-como-entrenarlo-gimnasio\">transverso del &nbsp;abdomen<\/a>, <strong>aductores <\/strong>y m\u00fasculos de las <strong>piernas <\/strong>para conseguir tonicidad en el tren inferior y al mismo tiempo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\">fortalecer la zona media del cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gkGM-hjTTZ8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Posteriormente realizaremos del lado contrario, debiendo <strong>apoyar siempre en una &nbsp;superficie elevada el pie que queda por encima de nuestro cuerpo<\/strong> y despegar del suelo el pie contrario o que queda por debajo, acerc\u00e1ndolo al pie elevado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Podemos trabajar de forma isom\u00e9trica manteniendo la posici\u00f3n o bien, movilizar la pierna para trabajar de forma din\u00e1mica <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-fortalecer-tus-abductores-conseguir-unos-muslos-definido\">abductores <\/a>y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/aductores-del-muslo-musculos-olvidados-en-el-entrenamiento\">aductores<\/a>. Es importante aclarar que si apoyamos la rodilla en el banco o silla estaremos disminuyendo la intensidad del ejercicio y ganando estabilidad, mientras que <strong>al apoyar el tobillo el movimiento resulta m\u00e1s exigente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este es el <strong>ejercicio con el que podemos trabajar intensamente la zona media del cuerpo y conseguir las piernas de la reina Letizia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-copenhague\">Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudar\u00e1 a tener unos muslos y abdominales m\u00e1s definidos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Imagen | Gtres<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/el-ejercicio-ideal-para-fortalecer-el-core-y-conseguir-las-piernas-de-la-reina-letizia.jpg\" alt=\"El ejercicio ideal para fortalecer el core y conseguir las piernas de la reina Letizia \"> <\/p>\n<p>Para trabajar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-multiarticulares-para-incluir-tu-entrenamiento-trabajar-todo-tu-cuerpo\">m\u00faltiples m\u00fasculos<\/a> del cuerpo y <strong>conseguir las piernas de la reina Letizia as\u00ed como un abdomen de acero<\/strong> te mostramos un completo ejercicio que puedes realizar en tu casa <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/49-ejercicios-material-para-entrenar-todo-cuerpo-casa\">sin equipamiento alguno<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Plancha Copenhague: un movimiento exigente<\/h2>\n<p>La plancha Cpenhague es una <strong>variaci\u00f3n de la plancha lateral tradicional <\/strong>que &nbsp;demanda el esfuerzo del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>o la zona media del cuerpo y tambi\u00e9n, trabaja el tren inferior permitiendo tonificar piernas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-dar-volumen-forma-tus-gluteos\">gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/abdominales-reina-letizia-te-contamos-su-secreto-para-estar-definida\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;abdominales&#x20;de&#x20;la&#x20;Reina&#x20;Letizia&#x3A;&#x20;te&#x20;contamos&#x20;su&#x20;secreto&#x20;para&#x20;estar&#x20;tan&#x20;definida\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/el-ejercicio-ideal-para-fortalecer-el-core-y-conseguir-las-piernas-de-la-reina-letizia.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f129f\/dl_u510724_048\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/abdominales-reina-letizia-te-contamos-su-secreto-para-estar-definida\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/abdominales-reina-letizia-te-contamos-su-secreto-para-estar-definida\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los abdominales de la Reina Letizia: te contamos su secreto para estar tan definida<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio consiste en tumbarse de lado y despegar todo el cuerpo del suelo &nbsp;manteniendo la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-de-ejercicios-abdominales-xvi-puente-lateral-o-estabilizaciones-laterales\">posici\u00f3n de plancha lateral<\/a> mediante la contracci\u00f3n del abdomen, apoyando el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, y <strong>el tobillo de la pierna del lado contrario o la rodilla en un banco, silla u otra superficie elevada<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Posteriormente, <strong>acercamos la pierna que qued\u00f3 debajo (en el suelo) hacia la pierna elevada<\/strong> y mantenemos la posici\u00f3n para trabajar de forma isom\u00e9trica los m\u00fasculos del<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/motivos-por-los-que-entrenar-el-tren-inferior-en-el-gimasio-y-4-ejercicios-para-ponerte-en-marcha\"> tren inferior<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Durante un m\u00ednimo de 10 segundos y un m\u00e1ximo de 30, 40 o incluso un poco m\u00e1s de segundos podemos ejercitar intensamente los <strong>oblicuos<\/strong>, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-transverso-abdomen-como-entrenarlo-gimnasio\">transverso del &nbsp;abdomen<\/a>, <strong>aductores <\/strong>y m\u00fasculos de las <strong>piernas <\/strong>para conseguir tonicidad en el tren inferior y al mismo tiempo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\">fortalecer la zona media del cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gkGM-hjTTZ8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Posteriormente realizaremos del lado contrario, debiendo <strong>apoyar siempre en una &nbsp;superficie elevada el pie que queda por encima de nuestro cuerpo<\/strong> y despegar del suelo el pie contrario o que queda por debajo, acerc\u00e1ndolo al pie elevado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Podemos trabajar de forma isom\u00e9trica manteniendo la posici\u00f3n o bien, movilizar la pierna para trabajar de forma din\u00e1mica <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-fortalecer-tus-abductores-conseguir-unos-muslos-definido\">abductores <\/a>y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/aductores-del-muslo-musculos-olvidados-en-el-entrenamiento\">aductores<\/a>. Es importante aclarar que si apoyamos la rodilla en el banco o silla estaremos disminuyendo la intensidad del ejercicio y ganando estabilidad, mientras que <strong>al apoyar el tobillo el movimiento resulta m\u00e1s exigente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este es el <strong>ejercicio con el que podemos trabajar intensamente la zona media del cuerpo y conseguir las piernas de la reina Letizia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-copenhague\">Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudar\u00e1 a tener unos muslos y abdominales m\u00e1s definidos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Imagen | Gtres<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-ideal-para-fortalecer-core-conseguir-piernas-reina-letiziautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Jun_2023\"> <em> El ejercicio ideal para fortalecer el core y conseguir las piernas de la reina Letizia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Jun_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Jun_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10687,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10686"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}